Steroizii legali, cunoscuți și ca suplimente pre-antrenament cu mai multe ingrediente (MIPS), sunt suplimente fără prescripție medicală (OTC). Acestea sunt menite să ajute la culturism și să îmbunătățească performanța și rezistența la antrenament.
Dar chiar funcționează? Și sunt în siguranță?
Da și nu. Unele sunt perfect eficiente și sigure. Dar alții pot avea consecințe mortale.
Să vedem cum să recunoaștem un steroid legal de unul ilegal, ce măsuri de precauție trebuie să luați dacă intenționați să utilizați steroizi legali și ce alte metode dovedite pe care le puteți folosi pentru a construi mușchi și forță.
Ce sunt exact steroizii legali?
„Steroizii legali” este un termen general pentru suplimentele pentru construirea mușchilor care nu se încadrează în categoria „ilegale”.
Steroizii anabolici-androgeni (AAS) sunt versiuni sintetice (fabricate) ale testosteronului hormonului sexual masculin. Acestea sunt uneori folosite ilegal.
Persoanele care suferă de pierderea mușchilor sau tulburări de producere a testosteronului pot lua aceste suplimente hormonale pentru starea lor dacă sunt prescrise de un furnizor de asistență medicală.
Cu toate acestea, unii sportivi și culturisti folosesc ilegal acești steroizi pentru a crește masa musculară sau performanța.
Unele suplimente legale au știința de partea lor și nu sunt în întregime nesigure. Dar alții pot fi complet ineficienți sau chiar pot provoca daune.
Iată o scurtă prezentare generală a suplimentelor care pot fi bine utilizate în doze mici și pe care să le evităm.
Creatina
Creatina este una dintre cele mai cunoscute opțiuni de suport pentru performanță. Este o substanță naturală care se găsește în alimente precum peștele și carnea. De asemenea, este vândut în multe magazine ca supliment pentru construirea mușchilor.
Creatina are numeroase beneficii documentate:
- Un studiu din 1999 a constatat că halterofilii care au folosit creatină au arătat o creștere de aproape trei ori mai mare a fibrelor musculare și au dublat masa corporală totală decât cei care nu au folosit creatină.
- Un studiu din 2003 a constatat că utilizarea creatinei atunci când vă antrenați cu greutăți vă poate ajuta să vă construiți forța în picioare și să vă măriți masa musculară generală.
- O revizuire din 2007 a suplimentelor pentru construirea mușchilor a indicat faptul că creatina este cel mai bun supliment pentru creșterea masei musculare.
De asemenea, cercetările nu au găsit efecte pe termen lung asupra utilizării creatinei asupra sănătății.
Căutați orice ingrediente suplimentare din suplimentele care pot avea efecte secundare sau pot provoca reacții alergice.
Metaloproteinaza matricială (MMP)
MMP este un amestec de creatină, betaină și extract de dendrobiu, care este adesea vândut ca Craze sau diferite alte nume.
Acest supliment este relativ sigur de utilizat. Cu toate acestea, nu rezultă afirmațiile de consolidare a mușchilor care ar putea duce la credințe.
Un studiu din 2014 a constatat că participanții care l-au folosit pentru o perioadă de antrenament de 6 săptămâni au raportat o energie mai mare și o concentrație mai bună, dar nu au crescut masa corporală sau performanța generală.
Ca și în cazul altor suplimente OTC, căutați ingrediente suplimentare care pot provoca reacții alergice sau efecte pe termen lung asupra sănătății.
Dimetilamilamină (DMAA)
DMAA a fost găsit în numeroase suplimente musculare și de slăbit, dar nu este sigur. Orice produs care îl conține și se comercializează ca supliment alimentar este ilegal.
Administrația pentru alimente și medicamente (FDA) a lansat numeroase avertismente către consumatori pentru a se îndepărta de DMAA și de diferitele sale forme în suplimentele OTC.
Utilizarea DMAA poate duce la una sau mai multe dintre următoarele complicații:
- îngustarea vaselor de sânge
- creșterea tensiunii arteriale
- dificultăți de respirație
- senzație de strângere a pieptului
- bătăi neregulate ale inimii
- infarct
- convulsii
- tulburări neurologice
- stări de sănătate mintală
Modalități alternative de a construi masa și forța musculară
Iată câteva modalități alternative și sănătoase de a construi mușchi care nu necesită utilizarea de steroizi sau suplimente posibil dăunătoare:
Vino cu o rutină bună de antrenament cu greutăți
Aflați despre diferitele grupuri musculare din corpul dumneavoastră. Alternează între antrenamentul pieptului, brațelor, abdomenului și picioarelor. Îmbunătățește-ți repetările și tehnicile în timp, pe măsură ce devii mai confortabil.
O rutină consecventă, provocatoare, vă va arăta rezultate mult mai bune decât administrarea de steroizi și supraîncărcarea mușchilor.
Urmați o dietă sănătoasă, prietenoasă cu mușchii
Umpleți-vă dieta cu alimente care vă ajută să construiți mușchi slabi, mai degrabă decât în vrac. Multe dintre aceste alimente au un conținut scăzut de grăsimi nesănătoase și carbohidrați simpli. În schimb, au un număr mare de:
- proteină
- fibră
- omega-3
- aminoacizi
- grăsimi sănătoase
Dieta dvs. poate include alimente precum:
- ouă
- pești slabi precum tonul și somonul
- iaurt grecesc
- Quinoa
- năut
- arahide
- tofu
Lucrați cu un antrenor personal
Este în regulă dacă vă simțiți copleșiți de cât timp și de crezut trebuie să vă dedicați volumului sau dacă nu vedeți rezultatele dorite. În acest caz, lucrul cu un antrenor personal vă poate ajuta.
Luați în considerare angajarea unui antrenor personal certificat (CPT). Citiți recenziile lor pentru a vă asigura că au reușit dovedit și o rată rezonabilă pentru bugetul dvs., astfel încât să puteți rămâne cu el chiar și atunci când doriți să renunțați.
Există chiar și formatori virtuali care vă pot antrena de la distanță prin telefon, laptop sau televizor.
Utilizați o aplicație de fitness pentru a crea o rutină și pentru a urmări progresul
Planificarea și înregistrarea antrenamentelor și a obiectivelor personale de fitness cu o aplicație poate fi o modalitate rapidă și ușoară de a vă asigura că rămâneți pe drumul cel bun.
De-a lungul timpului, înregistrarea detaliată a progresului dvs. vă poate oferi un sentiment mai tangibil despre cât de departe ați ajuns și cât de aproape sunteți de atingerea obiectivelor. Iată cele mai bune opțiuni pentru aplicațiile noastre de fitness.
De ce nu ar trebui să utilizați steroizi anabolizanți
Steroizii anabolici-androgeni (AAS) sunt suplimente de testosteron produse de laborator. Nu sunt niciodată o alegere bună pentru construirea mușchilor sau a forței datorită numeroaselor efecte secundare negative.
Administrația de aplicare a drogurilor (DEA) clasifică AAS drept medicamente din anexa III. Doar deținerea lor ilegală (care nu vi se prescrie de către un medic) poate duce la până la un an de închisoare și o amendă de cel puțin 1.000 USD pentru o infracțiune pentru prima dată.
Iată doar câteva dintre efectele posibile ale utilizării AAS:
- Utilizarea AAS în timp ce faceți antrenament de rezistență vă poate crește riscul de boli de inimă și alte complicații cardiace.
- AAS vă poate face mai agresiv și vă poate duce la decizii impulsive.
- Utilizarea pe termen lung a AAS pentru a menține o idee despre cum ar trebui să arăți poate duce la tulburări ale imaginii corporale.
- Administrarea AAS orală poate provoca leziuni și disfuncții hepatice pe termen lung.
- Schimbările hormonale de la utilizarea sau oprirea AAS pot duce la creșterea țesutului mamar la bărbați (ginecomastie).
- Creșterea suplimentării cu testosteron poate determina testiculele să devină mai mici și să-și piardă funcția în timp.
- Scăderea producției de spermă din utilizarea steroizilor poate duce în cele din urmă la infertilitate.
- Creșterea androgenilor de la administrarea anumitor tipuri de AAS poate provoca un debut precoce al cheliei de tip masculin.
De luat masa
Steroizii, legali sau nu, nu sunt niciodată cea mai bună soluție pentru a construi mușchi sau pentru a se forma. Acestea pot provoca multe efecte secundare care pot amenința orice progres pe care l-ați făcut și care pot avea consecințe pe termen lung asupra sănătății.
Cel mai bine este să vă concentrați pe modalități durabile și sănătoase de a construi mușchi și de a vă menține în formă. De asemenea, veți preveni posibilele vătămări fizice și psihologice de a vă baza pe substanțe artificiale pentru a atinge nivelul de fitness dorit în acest proces.
.jpg)
