Este obișnuit să ne referim la persoanele care pot dormi prin zgomot și alte perturbări ca dormitoare grele. Cei care sunt mai predispuși să se trezească sunt deseori numiți dormitori ușori.
Cercetătorii nu au analizat definitiv motivul pentru care oamenii răspund diferit la posibile tulburări în timpul somnului, dar cauzele probabile ar putea include:
- tulburări de somn nediagnosticate
- alegerile stilului de viață
- genetică
- activitatea undelor cerebrale dormitoare
Cercetătorii sunt de acord că calitatea și cantitatea somnului sunt importante pentru sănătatea ta. Somnul afectează aproape fiecare sistem din corpul tău, de la metabolism la funcția imună.
Etape de somn ușor și somn profund
Când dormiți, alternați două tipuri de bază de somn, mișcarea rapidă a ochilor (REM) și somnul non-REM.
somn REM
De obicei, somnul REM are loc la aproximativ 90 de minute după ce ați adormit. În această etapă se întâmplă majoritatea viselor tale. În timpul somnului REM:
- ochii se mișcă rapid dintr-o parte în alta
- respirația este rapidă și neregulată
- ritmul cardiac crește
- tensiunea arterială crește
Somn non-REM
Diferența dintre un dormitor ușor și un dormitor greu ar putea fi cantitatea de timp pe care fiecare o petrece în etapa de somn profund a ciclului lor de somn. Iată o defalcare a etapelor care nu sunt REM:
- Etapa 1. Pe măsură ce treceți de la treaz la somn, respirația încetinește, precum și bătăile inimii, mișcarea ochilor și activitatea undelor cerebrale. Mușchii tăi încep să se relaxeze.
- Etapa 2. Respirația, bătăile inimii și activitatea undelor cerebrale continuă să încetinească. Mișcările ochilor se opresc. Mușchii tăi se relaxează mai mult.
- Etapa 3. Acum sunteți într-un somn profund și restaurator. Totul încetinește și mai mult.
Fusuri de somn
Un mic studiu din 2010 a constatat că este posibil să se prevadă capacitatea unei persoane de a rămâne adormită în timpul zgomotului prin măsurarea axelor de somn la un test EEG.
Fusii de somn sunt un tip de undă cerebrală. Cercetătorii cred că ar putea fi capabili să dilueze efectele zgomotului din creier.
Studiul a constatat că persoanele care sunt capabile să genereze mai multe fusuri de somn pot dormi prin zgomot mai bine decât persoanele care nu pot.
Aceste constatări au stabilit scena pentru studii axate pe creșterea producției de fus, astfel încât oamenii să poată rămâne adormiți prin întreruperi zgomotoase.
Ce este un somn bun?
Somnul suficient este crucial pentru menținerea sănătății corpului și a minții. Nevoile de somn variază în funcție de vârstă. Departamentul de sănătate și servicii umane din SUA recomandă următoarele linii directoare privind somnul:
- Adulții au nevoie de 7-8 ore.
- Adolescenții au nevoie de 8-10 ore.
- Copiii în vârstă de școală au nevoie de 9-12 ore.
- Preșcolarii au nevoie de 10 până la 13 ore (inclusiv pui de somn).
- Copiii mici au nevoie de 11-14 ore (inclusiv pui de somn).
- Bebelușii au nevoie de 12 până la 16 ore (inclusiv pui de somn).
Cum să dormi bine
Un somn bun poate fi descris ca:
- adormind ușor
- nu se trezește pe deplin în timpul nopții
- trezirea când așteptat (nu mai devreme)
- simțindu-mă reîmprospătat dimineața
Dacă dormiți ușor, există câteva obiceiuri pe care le poți dezvolta pentru a asigura cel mai bun somn posibil în fiecare noapte. Încercați următoarele:
- Urmați un program. Încercați să dormiți și să vă ridicați la aceeași oră în fiecare zi, inclusiv zilele libere de la serviciu.
- Elaborați o rutină consistentă de culcare. Faceți o baie caldă sau citiți o carte.
- Fă dormitorul tău relaxant, liniștit și întunecat.
- Păstrați toate ecranele, inclusiv televizoarele, computerele și telefoanele mobile, în afara dormitorului.
- Păstrați-vă dormitorul rece.
- Evitați somnul târziu după-amiaza sau seara.
- Faceți exerciții fizice în mod regulat în fiecare zi și asigurați-vă că vă opriți cu cel puțin trei ore înainte de culcare.
- Evitați cofeina târziu în zi, inclusiv cofeina care se găsește în alimente precum ciocolata.
- Evitați să mâncați mese mari aproape de culcare.
- Evitați să beți băuturi alcoolice aproape de culcare.
Dacă probleme cu somnul vă fac să vă simțiți obosiți și vă afectează capacitatea de a vă desfășura activitățile zilnice mai mult de câteva săptămâni, discutați cu medicul dumneavoastră. Este posibil să aibă câteva sugestii pentru a dormi mai bine. De asemenea, medicul dumneavoastră vă poate recomanda testarea unei potențiale tulburări de somn.
La pachet
Dacă vă considerați un somnolent ușor și vă interferează cu capacitatea de a obține un somn bun și răcoritor, există câteva modificări ale stilului de viață pe care le puteți face pentru a încuraja obiceiuri mai bune de somn.
Dacă un somn slab vă interferează cu activitățile zilnice, luați în considerare o vizită cu medicul dumneavoastră. Este posibil să aibă gânduri despre cum vă puteți îmbunătăți somnul sau ar putea sugera testarea unei posibile tulburări de somn.
.jpg)