Creatina este un supliment nutrițional și sportiv popular. Este posibil să fi citit că utilizarea creatinei poate duce la căderea părului. Dar este adevărat acest lucru?
În timp ce creatina în sine nu poate duce direct la căderea părului, aceasta poate afecta nivelurile unui hormon care o face.
Continuați să citiți pentru a afla mai multe despre creatină, beneficiile și efectele sale secundare și ce spune cercetarea despre legătura sa cu căderea părului.
Ceea ce spune cercetarea despre creatină și căderea părului
Nu există multe lucruri care să indice că suplimentarea cu creatină provoacă de fapt căderea părului. De fapt, o mare parte din dovezile legăturii sunt anecdotice. Aceasta înseamnă că provine din mărturia sau experiențele personale ale oamenilor.
Cu toate acestea, un mic studiu din 2009 efectuat pe jucătorii de rugby de vârstă universitară a constatat niveluri crescute ale unui hormon asociat cu căderea părului după 3 săptămâni de regim de suplimentare cu creatină. Acest hormon se numește dihidrotestosteron (DHT).
Niveluri de creatină și dihidrotestosteron (DHT)
DHT este un hormon derivat dintr-un alt hormon cu care s-ar putea să fiți familiarizați - testosteronul. DHT este, de asemenea, mai puternic decât testosteronul.
Ce legătură are DHT cu căderea părului?
Foliculii de păr au propriul ciclu de viață. O fază de creștere a părului este urmată de o fază de repaus, după care părul cade.
DHT se poate lega de receptori hormonali specifici din foliculii de păr. Acest lucru poate duce la cicluri de creștere a părului mai scurte, precum și la fire mai subțiri și mai scurte. Deoarece creșterea părului este mai redusă, mai multe fire cad mai mult decât sunt înlocuite.
În plus, unii oameni au o predispoziție genetică la căderea părului. Variații ale unei gene numite AR poate duce la creșterea activității receptorilor hormonali găsiți în foliculii de păr.
De asemenea, enzima care transformă testosteronul în DHT poate fi mai activă la persoanele cu căderea părului.
Ce legătură are creatina cu căderea părului?
Studiul din 2009 efectuat pe jucătorii de rugby a folosit un regim de supliment de creatină care implică 7 zile de încărcare a creatinei, timp în care a fost dat un nivel mai ridicat al suplimentului. Aceasta a fost urmată de o perioadă de întreținere a nivelurilor mai scăzute de creatină.
Cercetătorii au descoperit că nivelurile de DHT au crescut cu peste 50% în timpul perioadei de încărcare și au rămas cu 40% față de valoarea inițială în perioada de întreținere. Nivelurile de testosteron nu s-au schimbat.
Este important de menționat aici că cercetătorii nu au evaluat pierderea părului la participanții la studiu. Prin urmare, aici nu putem observa efectul asupra nivelului hormonal.
A fost observată o creștere a nivelurilor de DHT. Deoarece nivelurile de DHT joacă un rol în căderea părului, această creștere vă poate pune în pericol, mai ales dacă sunteți predispus genetic la căderea părului.
În general, sunt necesare mai multe cercetări privind efectul creatinei asupra nivelurilor DHT. De asemenea, ar trebui efectuate cercetări suplimentare pentru a evalua dacă creșterea DHT datorată suplimentării cu creatină este suficientă pentru a promova căderea părului.
Ce este creatina și cum funcționează?
Creatina este o sursă de energie pentru celulele voastre. Este produs în mod natural de ficat, pancreas și rinichi. De asemenea, puteți obține creatină prin dieta dvs. consumând carne roșie și pește.
Creatina este stocată în mușchii scheletici sub formă de fosfocreatină. Acest lucru poate fi descompus mai târziu în timpul activității fizice pentru a fi utilizat ca energie pentru contracțiile musculare.
Când luați suplimente de creatină, mai multă creatină devine disponibilă în mușchii dumneavoastră. Datorită acestei creșteri a nivelurilor de creatină, mușchii dvs. pot genera mai multă energie.
Din această cauză, unii oameni iau creatină pentru a-și crește masa musculară și pentru a îmbunătăți performanța atletică. Suplimentele de creatină pot fi găsite într-o varietate de forme, inclusiv pulberi, lichide și tablete.
Efecte secundare și siguranță
Dacă doriți să utilizați creatină, există câteva efecte secundare potențiale și probleme de siguranță pe care ar trebui să le cunoașteți. Vom explora aceste subiecte mai detaliat mai jos.
Retentie de apa
Creatina poate provoca retenție de apă, ceea ce poate duce și la creșterea temporară în greutate. S-au exprimat îngrijorări cu privire la faptul că retenția de apă poate duce la riscul unor lucruri precum deshidratarea și crampele. Cu toate acestea, cercetarea nu a susținut aceste preocupări.
Un studiu din 2003 realizat pe jucătorii de fotbal din colegiu a constatat că creatina nu a dus la creșterea nivelului de crampe sau răniri. În plus, o revizuire din 2009 nu a găsit dovezi care să susțină faptul că utilizarea creatinei afectează negativ echilibrul fluidelor sau toleranța la căldură.
Preocupări ale rinichilor
Există, de asemenea, îngrijorarea că creatina ar putea afecta rinichii. O revizuire din 2018 a constatat că creatina nu a avut efecte negative asupra funcției rinichilor la persoanele sănătoase.
Cu toate acestea, dacă aveți probleme renale de bază, poate doriți să evitați administrarea de suplimente de creatină.
Sigur pentru adulți
Comparativ cu alte suplimente, creatina a fost studiată pe larg în raport cu beneficiile ergogene. Atunci când este administrată în doze adecvate, creatina este sigură de utilizat, potrivit Societății Internaționale de Nutriție Sportivă.
În plus, într-o declarație de poziție din 2017, Societatea Internațională de Nutriție Sportivă spune că utilizarea creatinei în cadrul ghidurilor adecvate este sigură, eficientă și etică.
Există puține studii care să evalueze efectele consumului de creatină pe termen lung. Cu toate acestea, unele studii mai vechi (în 2001 și 2003) cu sportivi au indicat că utilizarea pe termen lung a creatinei nu duce la efecte adverse asupra sănătății.
Aveți grijă la adolescenți
Adolescenții trebuie să fie precauți atunci când iau în considerare suplimentarea cu creatină. Acest lucru se datorează faptului că studiile privind siguranța suplimentării cu creatină la adolescenții sănătoși sunt limitate.
Cu toate acestea, majoritatea adolescenților ingeră o cantitate de creatină ca parte a dietei lor de zi cu zi.
Dacă doriți să începeți să utilizați creatina ca supliment, dar aveți întrebări sau nelămuriri, ar trebui să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră.
Când să vedeți un medic
După cum sa discutat mai sus, suplimentarea cu creatină nu duce direct la căderea părului. Dar dacă vă confruntați cu căderea părului, ar trebui să vă programați la medic.
În plus, ar trebui să vă adresați medicului dumneavoastră dacă aveți o pierdere bruscă, neuniformă a părului sau pierdeți cantități mari de păr la periaj sau spălare.
Multe cauze ale căderii părului sunt tratabile. Medicul dumneavoastră va colabora strâns cu dvs. pentru a diagnostica cauza căderii părului și vă va recomanda un tratament potrivit pentru dvs.
De luat masa
Cercetările nu au arătat că creatina cauzează direct căderea părului, dar sunt necesare mai multe cercetări în acest domeniu. Un studiu din 2009 a constatat că suplimentarea cu creatină este asociată cu o creștere a unui hormon numit DHT, care poate contribui la pierderea părului.
În general, conform dovezilor actuale disponibile, creatina este sigură de utilizat ca supliment pentru majoritatea adulților. Cu toate acestea, deoarece poate duce la creșterea nivelului de DHT, este posibil să doriți să evitați utilizarea creatinei sau să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de ao utiliza dacă sunteți predispus la căderea părului.
-good-or-bad.jpg)
.jpg)
