Anxietatea cancerului pulmonar: Cum să gestionați și să faceți față

Un diagnostic de cancer pulmonar este un eveniment care schimbă viața. Vă poate lăsa să vă simțiți copleșit, speriat, stresat sau anxios.

Stresul și anxietatea pot apărea pe tot parcursul călătoriei. Este normal să te simți neliniștit cu privire la teste, tratamente și să te întrebi ce urmează.

Chiar și după ce cancerul pulmonar a fost tratat, poate exista anxietate persistentă. Cercetările arată rate mai mari de anxietate la supraviețuitorii de cancer pe termen lung, comparativ cu persoanele care nu au avut cancer.

Creierul nostru are un sistem complex de securitate care să ne anunțe când ceva are nevoie de atenția noastră. Orice eveniment major de viață, în special cele care se simt ca o amenințare, pot activa acest sistem.

În unele cazuri, acest răspuns la stres sau anxietate este util. Ne ajută să reacționăm rapid dacă trebuie să fugim de o situație periculoasă. Poate crea un accent obsesiv, care vă ajută atunci când vă pregătiți pentru o întâlnire mare.

În aceste cazuri, pericolul dispare și alarma este oprită.

Dar când sursa de stres sau anxietate continuă, sistemul de alarmă nu are șansa să se oprească. Acest stres și anxietate pe termen lung pot provoca probleme fizice și emoționale.

Simptomele fizice pot include durere, modificări digestive și palpitații cardiace. Schimbările de dispoziție, iritabilitatea, probleme cu somnul și, în general, senzația de margine sunt, de asemenea, frecvente.

Dacă ți se întâmplă asta, cu siguranță nu ești singur. Sfaturile de mai jos vă pot ajuta să faceți față.

Efecte emoționale

Simțirea anxietății se poate simți ca frică intensă, îngrijorare sau o fatalitate iminentă. Anxietatea se întâmplă atunci când creierul tău este blocat în alertă maximă. Poate fi o senzație obositoare de parcă ești întotdeauna pregătit pentru atac.

Anxietatea vă poate afecta starea de spirit, somnul, relațiile și sentimentul general de bunăstare. Iată câteva alte lucruri asociate cu anxietatea.

Atacuri de panica

Un atac de panică este un debut brusc și copleșitor de frică, anxietate sau fatalitate. O stare de anxietate foarte mare o poate provoca. Simptomele pot include:

• tremurând
• simțindu-se detașat
• teama de a muri
• dureri în piept

Unii oameni care au atacuri de panică cred că au un atac de cord, deoarece simptomele pot fi similare. De asemenea, se pot îngrijora când și unde ar putea apărea următorul atac de panică.

Stres

Stresul este răspunsul corpului la schimbare. Răspunsul la stres este un instinct de supraviețuire care ne anunță că ceva nu este în regulă. Stresul declanșează răspunsul „luptă sau fugă”.

Totuși, nu putem fugi sau lupta împotriva lucrurilor care ne stresează. Stresul cronic (în curs), ca cel asociat cu un diagnostic de cancer, nu dispare doar. Acest lucru poate provoca multe schimbări fizice și emoționale.

Unii oameni observă modificări digestive, cum ar fi arsuri la stomac, stomac deranjat și diaree. Alte simptome fizice pot include o inimă în cursă, dureri de cap, tensiune și strângerea maxilarului.

Tulburări de anxietate

Anxietatea poate arăta diferit pentru diferite persoane. Dacă există modele sau declanșatoare specifice pentru anxietate, ar putea fi o tulburare de anxietate.

Există multe tipuri de tulburări de anxietate. Acestea includ tulburarea de panică, agorafobia și tulburarea de anxietate generalizată.

Un diagnostic poate fi util în unele cazuri. Poate orienta deciziile de tratament.

Amintiți-vă că nu aveți nevoie de un diagnostic oficial pentru ca anxietatea dvs. să fie reală și demnă de tratament.

Gestionarea simptomelor

Poate fi util să discutați cu cineva de încredere. Contactați un prieten sau un membru al familiei și spuneți-i cum vă simțiți. Unele persoane consideră benefice și grupurile de sprijin sau serviciile de consiliere.

Faceți tot posibilul pentru a dormi suficient (sau cel puțin pentru odihnă) și mâncați în mod regulat. A omite mesele sau a nu vă odihni suficient vă poate afecta cât de bine funcționează creierul.

A fi activ poate fi, de asemenea, o modalitate eficientă de a gestiona stresul și anxietatea.

Iată câteva alte lucruri pe care le puteți încerca.

Respirație adâncă

Respirația profundă este un instrument simplu, dar puternic pentru a gestiona anxietatea. Practicarea respirației profunde poate fi utilă dacă respirația este dificilă uneori.

Respirația profundă vă întărește și diafragma, ceea ce vă ajută să vă controlați respirația. Pe măsură ce diafragma devine mai puternică, veți putea aduce mai mult oxigen în corp, folosind mai puțină energie.

Încercați acești pași pentru a practica respirația diafragmatică:

1. Găsiți o poziție confortabilă, fie așezat, fie culcat pe spate.
2. Puneți o mână pe burtă și cealaltă pe pieptul superior.
3. Respirați încet prin nas.
4. În timp ce inspirați, veți observa burtica ridicându-se pe măsură ce se umple de aer.
5. Respirați încet prin buzele strânse, observând cum vă cade burta în timp ce expirați.
6. Continuă să respiri în acest fel până când te simți mai calm.

Sănătate mintală

Mindfulness este despre concentrarea asupra momentului prezent. Implică utilizarea simțurilor pentru a explora lucrurile care se întâmplă în jurul tău chiar acum.

Mindfulness este, de asemenea, observarea gândurilor și sentimentelor tale fără judecată. Cu practica, atenția vă ajută să vă mențineți în momentul prezent. Starea în acest moment poate preveni îngrijorarea și anxietatea cu privire la viitor.

Iată câteva modalități de a începe să practicați atenția acum:

• Când faceți exerciții de respirație profundă, asigurați-vă că vă concentrați asupra respirației.
• Luați un moment pentru a observa ce sunete puteți auzi chiar acum.
• Concentrați-vă pe culorile obiectelor din jurul vostru.
• Acordați atenție modului în care se simt lucrurile atunci când le atingeți, cum ar fi îmbrăcămintea, suprafețele și obiectele din jurul vostru.
• Observați cum se simte soarele sau vântul pe pielea dvs. când sunteți afară.

Aceste experiențe de zi cu zi pot începe să se simtă obișnuite și încetăm să le observăm. O parte din a deveni mai atenți este să vă acordați cu adevărat ceea ce se întâmplă în jurul vostru. Acest lucru vă ajută mintea să rămână prezentă.

Mindfulness poate împiedica gândirea la ceea ce s-a întâmplat deja sau la ceea ce se poate întâmpla în viitor. Este un lucru puternic să acordați atenția dvs. într-un singur moment.

Meditaţie

Meditația este o metodă de a atinge concentrarea și atenția. Este adesea văzut ca un tip mai „formal” de atenție.

Există diferite moduri de a medita. De obicei, se face într-un spațiu liniștit, unde vă puteți concentra asupra respirației sau a unei mantre. O mantra este un cuvânt sau o expresie care deține un sens special pentru dvs. Îți oferă creierului ceva pe care să te concentrezi.

Poate fi util să te antrenezi cu atenție înainte de a încerca meditația.

Rețineți că nu trebuie să meditați pentru a fi conștienți. Meditația este pur și simplu o strategie de atenție.

Puteți încerca meditația prin:

• stând liniștit și concentrându-vă asupra respirației
• ascultarea unei coloane sonore de meditație ghidată
• ținând o mantra în mintea ta pe care să te concentrezi

Terapie

Există o varietate de instrumente disponibile dacă simți că ai nevoie de mai mult sprijin. Este posibil să aveți un consilier în sănătate mintală ca parte a echipei de îngrijire a cancerului. În caz contrar, medicul dumneavoastră vă poate recomanda pe cineva.

Acest consilier de sănătate mintală este cineva care vă poate sprijini pentru a face față mai bine stresului și anxietății legate de cancerul pulmonar.

Grupurile de asistență pot fi, de asemenea, o opțiune. Poate exista putere în conectarea cu oamenii care se află într-o călătorie similară.

De luat masa

Orice schimbare majoră a vieții, atât cele bune, cât și cele rele, poate provoca stres și anxietate. Aceste sentimente sunt uneori normale, dar vă pot afecta sănătatea dacă nu sunt gestionate bine.

Ați căutat deja sprijin și tratament pentru cancerul pulmonar. Nu ezitați să faceți același lucru pentru sănătatea mintală.