Lista de verificare în 7 pași pentru sperma sănătoasă și fertilă

Prezentare generală

Provocările privind fertilitatea pot fi dificile. Pe lângă emoțiile și impactul asupra relației tale, sănătatea spermei a fost legată istoric de conceptul de virilitate masculină sau „bărbăție”. Chiar dacă nu este cazul, poate face din sănătatea spermei un subiect dificil de abordat. Dar a fi proactiv în ceea ce privește sănătatea spermei este mai important ca niciodată. O analiză din 2017 a aproape 43.000 de bărbați a constatat că numărul de spermatozoizi din întreaga lume a scăzut semnificativ din 1973 până în 2011. Sexul, fertilitatea și sarcina sunt un proces dificil, dependent de mulți factori. Luarea de măsuri pentru sperma sănătoasă este doar un pas mic, dar pozitiv spre creșterea familiei. Iată câteva modificări pe care le puteți începe să le implementați imediat pentru a vă menține sperma puternică și a pofta sexuală la viteză maximă.

De ce contează sperma sănătoasă

Infertilitatea nu este doar o problemă a femeii: o treime din timp, un factor masculin este identificat ca fiind cauza infertilității, notează Biblioteca Națională de Medicină din SUA. În mod clar, este important să aveți spermă sănătoasă. Dar sănătatea spermatozoizilor depășește doar conceperea. Calitatea spermei joacă, de asemenea, un rol în sănătatea sarcinii generale și, eventual, a copilului. În studiile efectuate pe șoareci, stresul și obezitatea la șoareci masculi au modificat genele purtate în sperma lor. Le-a făcut pe șoarecii lor să fie supraponderali și stresați. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe studii umane pentru a examina această posibilă legătură.

Acum, să definim elementele spermei sănătoase:

• Cantitate (volum). Un număr sănătos de spermă este de aproximativ 15 milioane sau mai mult pentru fiecare mililitru (ml) de material seminal. Cu cât aveți mai mult, cu atât mai probabil unul dintre ei va ajunge prin sistemul reproductiv feminin la un ou.
• Mișcare (motilitate). Nu orice spermă se mișcă eficient sau chiar deloc, dar acest lucru este normal. Doar aproximativ 40% sau mai mult dintre ei trebuie să se miște și să se miște pentru ca tu să fii fertil.
• Formă (morfologie). Sperma sănătoasă are capetele rotunjite și cozile lungi și puternice. Spermatozoizii buni sunt mai predispuși să ajungă la un ovul.

Aveți controlul asupra mai multor lucruri care modelează cât de sănătos este sperma dvs. Iată ce puteți face pentru ca acești spermatozoizi să funcționeze pentru dvs. atât acum, cât și mai târziu.

Începeți acum să vă sporiți numărul de spermatozoizi

1. Mănâncă bine

Tu ești ceea ce mănânci - la fel și sperma ta. Există atât substanțe nutritive bune, cât și substanțe nutritive proaste pentru a menține sperma sănătoasă. Persoanele care mănâncă o dietă „occidentală” - formată din carne procesată, cereale, lactate, dulciuri, gustări și pizza - sunt afectate în special atunci când vine vorba de motilitatea spermei în comparație cu cei care mănâncă o dietă mai bogată în pui, pește, legume, fructe. , și cereale integrale. Mergeți ușor pe lucrurile procesate și mâncați mai multe carne slabă și alimente întregi. Încercați câteva dintre aceste alimente și vitamine pentru a spori sperma:

• Vitamina B-12. Această vitamină puternică se găsește în carne, pește și lactate. Are tot felul de efecte pozitive pe tot corpul. Printre altele, vitamina B-12 vă protejează sperma de inflamații și stres oxidativ cauzate de radicalii liberi dăunători din corpul dumneavoastră.
• Vitamina C. Consumul de mai multe portocale, fructe de pădure, cartofi, roșii și spanac poate contribui la creșterea numărului de spermatozoizi. În unele cazuri, poate chiar dubla după câteva luni.
• Nuci. Nucile au fost asociate de mult timp cu beneficiul sănătății sexuale, iar dovezile continuă să se acumuleze. Un studiu din 2018 efectuat pe 119 bărbați a constatat că o dietă bogată în migdale, nuci și alune pe o perioadă de 14 săptămâni a crescut numărul de spermatozoizi cu până la 16%.
• Licopen. Licopenul conferă alimentelor precum roșiile și pepenii roșii culoarea lor bogată. Poate reduce și speciile reactive de oxigen (ROS) din corpul dumneavoastră. ROS poate afecta ADN-ul și poate răni sperma. Administrarea de 4 până la 8 miligrame (mg) de licopen pe zi s-a dovedit a îmbunătăți numărul de spermatozoizi și motilitatea.

2. Faceți exerciții fizice în mod regulat, dar nu exagerați

Chiar și exercițiile fizice ușoare pot crește cantitatea, mișcarea și forma spermei. Un studiu din 2005 a constatat că combinația dintre activitatea scăzută și indicele mare de masă corporală (IMC) a contribuit direct la o calitate slabă a materialului seminal. A fi supraponderal sau obez poate afecta și nivelul de testosteron, ceea ce vă poate reduce dorința sexuală. Exercițiile fizice și pierderea în greutate vă pot spori numărul și calitatea spermei în câteva săptămâni. Încercați să faceți o plimbare de 20 de minute, să faceți niște flotări sau să terminați unele lucrări de curte. Hormonii suplimentari, endorfinele și fluxul sanguin vă pot stimula, de asemenea, dorința sexuală. Deci, mișcă-te, dar nu te înnebuni prea tare. Activitatea fizică intensă, în special ciclismul, joggingul și alpinismul, sunt legate de scăderea calității materialului seminal. Acest lucru poate fi cauzat de rănirea cauzată de scaunele bicicletei sau de mișcarea scrotului sau de modificările hormonilor din stres. Un studiu din 2003 a constatat că șobolanii masculi expuși la altitudini mari au avut și un număr mai mic de spermatozoizi.

3. Boxeri sau slip?

Să trecem la subiect: lenjeria ta intimă este bine, indiferent de preferință. Un studiu din 2016 nu a constatat aproape nicio diferență în ceea ce privește tipul de lenjerie de corp și numărul de spermatozoizi. Dar apoi, un studiu palpitant din 2018 a constatat că bărbații care purtau boxeri aveau cu 17% mai mult spermă decât bărbații care purtau pantaloni scurți. Însă nu plecați să vă aruncați încă toate lenjeria. Cercetătorii studiului din 2018 au avertizat că rezultatele nu sunt complet concludente, deoarece nu au măsurat alți factori care afectează numărul de spermatozoizi, cum ar fi tipul de pantaloni sau materialul de lenjerie de corp. Și, de asemenea, sugerează că corpul tău poate compensa căldura suplimentară de pe pantaloni, prin eliberarea mai multor hormoni foliculostimulatori producători de spermă. Deci, depinde de tine. Dovezile indică doar un pic mai mult spre boxeri ca fiind favorabile unui număr mai mare de spermatozoizi.

4. Gândește-te înainte să bei alcool sau cofeină

O revizuire din 2017 a studiilor care au implicat aproape 20.000 de bărbați a sugerat că cofeina din sodă și băuturi răcoritoare poate deteriora ADN-ul spermei. Acest lucru poate reduce numărul spermatozoizilor. Consumul a mai mult de trei căni pe zi de băuturi cu cofeină - fie că este vorba de cafea, băuturi energizante sau sifon - crește riscul de avort spontan. Nu a contat dacă bărbatul sau femeia aruncau sau nu băuturi reci. Ambii părinți au fost un factor. Acestea fiind spuse, analiza notează că două căni de cofeină pe zi sunt complet sigure. Mergeți ușor și cu alcoolul. Un studiu din 2014 a constatat că a avea cinci sau mai multe unități de alcool pe săptămână avea un număr mai mic de spermatozoizi și motilitate. Efectele cresc și cu cât bei mai mult. Cinci unități este egal cu aproximativ:

• 40 uncii de bere
• 25 uncii de vin
• 7,5 uncii de spirite

O altă analiză din 2017 a puțin peste 16.000 de bărbați a constatat că alcoolul afectează numărul de spermatozoizi care ies în fiecare ejaculare. Nu este nevoie să luați curcan rece pe alcool. Păstrați-l la patru băuturi sau mai puțin pe săptămână.

5. Luați un supliment

Dacă încercați să vă sporiți calitatea spermei, puteți obține mai multe vitamine și minerale importante prin alimentele pe care le consumați. De asemenea, ați putea lua în considerare să adăugați un supliment zilnic pentru a facilita conceperea.

Suplimente pentru sănătatea spermei

• vitamina C pentru numărul spermei și motilitatea
• vitamina D pentru creșterea testosteronului dacă aveți un deficit de vitamina D.
• zinc dacă aveți niveluri scăzute
• Extract de rădăcină Ashwagandha pentru numărarea și motilitatea spermei
• coenzima Q10 pentru calitatea materialului seminal

Rețineți că Administrația SUA pentru Alimente și Medicamente nu reglementează calitatea sau puritatea suplimentelor, așa cum procedează pentru medicamente. Discutați cu medicul dumneavoastră despre doza potrivită pentru dumneavoastră. De asemenea, se pot asigura că suplimentul nu va interfera cu niciun medicament pe care îl luați în prezent.

6. Evitați anumite produse chimice și produse

Substanțele chimice care perturbă hormonii ar putea fi la pândă la locul de muncă, în aer și poate chiar în produsele de îngrijire personală. Sunt substanțe chimice cunoscute sub numele de pericole pentru reproducere. Centrele pentru controlul bolilor păstrează o listă cuprinzătoare. Ele pot afecta fiecare aspect al spermei dvs.: număr, volum, motilitate și formă. Principalele de evitat includ:

• plumb: se găsește în țevi, vopsea, sol și praf, mai ales în sau lângă case vechi
• stiren și acetonă: plastic găsit în vase de plastic, ambalaje, izolații și materiale obișnuite de construcție
• vapori de mercur: se găsesc în aerosoli industriali și praf metalic
• dibromocloropropan: găsit în unele pesticide și facilități de cercetare

Majoritatea acestor substanțe chimice se găsesc în concentrații ridicate în fabrici sau în alte locuri de muncă industriale grele. Dar unele sunt chiar acasă sau sunt ingrediente în săpunuri, spălături corporale și recipiente din plastic. Statul California a adoptat chiar o lege, Propunerea 65, care impune producătorilor să avertizeze consumatorii dacă ingredientele utilizate în produsele lor au fost legate de cancer. Consultați cea mai recentă listă aici. Ce poti face?

• Citiți ingredientele înainte de a cumpăra orice produs, consumabil sau altfel.
• Înlocuiți orice produse care conțin aceste substanțe chimice cu produse naturale.
• Încercați să înlocuiți articolele din plastic cu alternative, precum sticlă, oțel inoxidabil, silicon sau chiar materiale plastice biodegradabile.

Dacă dumneavoastră și partenerul dvs. mergeți mai departe cu FIV

Dacă dumneavoastră și partenerul dvs. întâmpinați probleme de concepție după ce ați încercat stilul de viață și opțiunile medicale, puteți alege să mergeți mai departe cu fertilizarea in vitro (FIV). FIV constă în utilizarea unei probe de spermă pentru a fertiliza un ovul din ovarele partenerului dumneavoastră sau ale unui donator, care este apoi implantat înapoi în uterul lor. Dacă totul merge bine, în curând vei fi tată. Pentru cea mai mare șansă de fertilizare în timpul FIV, încercați fiecare sfat despre care am discutat deja aici. Scopul dvs. este să faceți aceste modificări pe termen lung, dar cele 30 de zile care duc până la administrarea probei de spermă sunt cruciale. În cele trei până la patru zile înainte de a-ți da proba de spermă, tu și partenerul tău poți păcăli, dar nu ejacula. De asemenea, încercați să evitați penetrarea profundă, astfel încât colul uterin al partenerului dvs. să nu devină iritat. FIV este un efort costisitor, așa că doriți să oferiți această șansă la sarcină cea mai bună șansă posibilă. Pentru mai multe informații despre modificările stilului de viață pe care le puteți face dvs. și partenerul dvs. pe tot parcursul ciclului de FIV, consultați Ghidul nostru de FIV de 30 de zile.

Deci, de unde știu că va funcționa?

Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a aduce modificări dietei sau stilului dvs. de viață. Este important să vă măsurați numărul de spermatozoizi înainte și după aceste modificări, astfel încât să știți dacă funcționează sau nu. Și nu uitați, luați aceste decizii pentru dvs. și pentru partenerul dvs. - nu pentru că nu vă simțiți suficient de „bărbătești” sau credeți că numărul de spermatozoizi spune ceva despre priceperea dvs. sexuală. Cu aceste schimbări și, eventual, cu un pic de ajutor din partea tehnologiei, ați putea fi pe cale să vă dezvoltați familia.

Tim Jewell este scriitor, editor și lingvist cu sediul în Chino Hills, CA. Lucrările sale au apărut în publicații ale multor companii de sănătate și mass-media, inclusiv Healthline și The Walt Disney Company.