5 aplicații de sănătate mintală pentru a ajuta la gestionarea anxietății coronavirusului

Smartphone-ul dvs. nu trebuie să fie o sursă de neliniște nesfârșită.

Nu voi îndulci lucrurile: este un moment dificil să ne îngrijim de sănătatea noastră mentală chiar acum.

Odată cu recentul focar COVID-19, mulți dintre noi suntem limitați la casele noastre, temători pentru sănătatea noastră și a celor dragi. Încercăm să ne adaptăm la rutine perturbate și să fim bombardați cu știri senzaționale.

E mult.

O pandemie a introdus tot felul de noi obstacole în a ne îngriji de noi înșine - și este de înțeles că ne-am putea simți luptați pentru a face față vieții de zi cu zi.

Din fericire pentru noi, există instrumente utile disponibile chiar pe smartphone-urile noastre. Și, ca un tocilar de auto-îngrijire, am încercat aproape fiecare aplicație pe care ți-o poți imagina.

Cu toată frica și incertitudinea, sunt recunoscător că am la dispoziție un set de instrumente digitale. Am creat o scurtă listă a aplicațiilor mele preferate care mă mențin constant, cu speranța de a vă oferi un impuls atunci când aveți cel mai mult nevoie.

1. Când trebuie doar să vorbești: Wysa

Deși ar fi ideal să avem la dispoziție în permanență un iubit sau un profesionist din domeniul sănătății mintale, aceasta nu este întotdeauna o opțiune pentru mulți dintre noi.

Intrați în Wysa, un chatbot de sănătate mintală care folosește practici și activități bazate pe terapie - inclusiv terapia comportamentală cognitivă, terapia comportamentului dialectic, atenția, urmărirea dispoziției și multe altele - pentru a ajuta utilizatorii să-și gestioneze mai bine sănătatea mintală.

Fie că sunteți trezit noaptea târziu, încercând să vă feriți de un atac de panică, fie că aveți nevoie doar de unele instrumente pentru a face față anxietății sau depresiei, Wysa este un antrenor prietenos AI care vă poate ajuta să navigați în acele momente dificile ori de câte ori apar ... chiar dacă este 3 a.m

În lumina focarului COVID-19, dezvoltatorii Wysa au făcut ca funcția de chat AI, precum și pachetele sale de instrumente privind anxietatea și izolarea, să fie complet gratuite.

Cu siguranță merită explorat dacă vă confruntați cu dificultăți în a vă ajuta sau dacă aveți nevoie doar de abilități suplimentare de coping.

2. Când nu te poți ridica din pat: BoosterBuddy

BoosterBuddy ar putea părea drăguț, dar cred cu adevărat că este una dintre cele mai bune aplicații de sănătate mintală de acolo. Ca să nu mai vorbim, este complet gratuit.

Aplicația este concepută pentru a ajuta utilizatorii să își treacă ziua, mai ales dacă trăiesc cu o afecțiune de sănătate mintală. (Bonus: aplicația a fost creată cu contribuția tinerilor adulți care trăiesc cu boli mintale, deci este încercată și adevărată!)

În fiecare zi, utilizatorii fac check-in cu „prietenul” lor și îndeplinesc trei sarcini mici pentru a-i ajuta să creeze un anumit impuls pentru ziua respectivă.

Când finalizează aceste căutări, câștigă monede care pot fi apoi schimbate pentru recompense, permițându-vă să vă îmbrăcați prietenul animal într-un pachet de bătaie, ochelari de soare, o eșarfă de bun gust și multe altele.

De acolo, puteți accesa un glosar extins de diferite abilități de coping organizat în funcție de condiție, un jurnal, o alarmă de medicamente, un manager de sarcini și multe altele, toate într-o singură aplicație centrală.

Dacă pur și simplu nu poți să te tragi din pat și ai nevoie de o structură puțin mai blândă pentru ziua ta, cu siguranță ai nevoie de BoosterBuddy.

3. Când ai nevoie de încurajări: Strălucesc

Deși Shine necesită un abonament, în opinia mea merită prețul.

Shine este cel mai bine descris ca o comunitate de auto-îngrijire. Include meditații zilnice, discuții pe temă, articole, discuții în comunitate și multe altele, toate reunite pentru a vă ajuta să vă legați o practică solidă de auto-îngrijire în viața de zi cu zi.

Cu accent pe auto-compasiune și creștere personală, Shine este ca și cum ai avea un antrenor de viață cu tine oriunde te duci.

Spre deosebire de multe aplicații de meditație de pe piață, Shine nu este pretențios. Meditațiile ghidate în sine sunt părți egale puternice și accesibile. Shine folosește un limbaj de zi cu zi și un ton înălțător pentru a ajunge la utilizatorii care altfel ar putea fi dezamăgiți de alte aplicații care se iau un pic prea în serios.

Bonus: a fost creat de două femei de culoare, ceea ce înseamnă că nu veți obține lucrurile hokey, adecvate, pe care le-ați putea găsi în alte aplicații.

Există un accent puternic pe incluzivitate și accesibilitate, ceea ce îl face un instrument uimitor de avut și o afacere excelentă de susținut.

4. Când trebuie să te calmezi: #SelfCare

Când simțiți că anxietatea începe să se intensifice, #SelfCare este aplicația la care ar trebui să ajungeți.

Această aplicație frumos concepută vă permite să vă prefaceți că petreceți ziua în pat, folosind muzică, imagini și activități liniștitoare pentru a vă ajuta să vă relaxați.

Acum mai mult ca oricând, micile momente de răgaz ne pot menține capul deasupra apei. Cu #SelfCare, vă puteți decora spațiul, puteți desena o carte de tarot pentru inspirație, puteți să vă îmbrățișați o pisică, să aveți grijă de altar și plante și multe altele.

Oferă cuvinte încurajatoare și sarcini relaxante pentru un moment de atenție și calm - și cine nu ar putea folosi unul dintre aceștia chiar acum?

5. Când aveți nevoie de asistență suplimentară: Talkspace

Deși toate aceste aplicații au ceva de oferit, este important să ne amintim că unii dintre noi vor avea în continuare nevoie de asistență profesională.

Am încercat o serie de aplicații de terapie, dar Talkspace rămâne de departe preferatul meu. Discut în detaliu propria mea experiență și sfaturi în acest articol, dacă sunteți curios.

Terapia online este extrem de importantă acum că atât de mulți dintre noi ne autoizolăm în lumina COVID-19. Dacă descoperiți că viața dvs. a devenit imposibil de gestionat din orice motiv, nu vă este rușine să căutați ajutor.

Deși o aplicație nu va pune capăt unei pandemii, ea ne poate ajuta să ne consolidăm sănătatea mintală și să ne consolidăm rezistența într-un moment critic - și până în viitor.

Sam Dylan Finch este editor, scriitor și strateg de media digitală în zona golfului din San Francisco. El este editorul principal al sănătății mintale și al afecțiunilor cronice la Healthline. Găsiți-l pe Twitter și Instagram și aflați mai multe la SamDylanFinch.com.