Atunci când iau o decizie, în special una importantă, majoritatea oamenilor își iau ceva timp pentru a-și lua în considerare opțiunile. Acest lucru este complet normal.
Dar dacă, atunci când îți cântărești opțiunile, nu poți obține balanța de echilibru? În schimb, petreci atât de mult timp gândindu-te prin alegeri pe care le-ai putea face și ajungi să nu iei deloc nicio decizie.
Suna familiar? Acest tip de supra-gândire are un nume: paralizie de analiză.
Cu paralizia analizei, s-ar putea să petreceți mult timp cercetând opțiuni pentru a vă asigura că faceți cea mai bună alegere.
Acest lucru se întâmplă chiar și cu decizii la scară relativ mică, cum ar fi ce cuptor cu microunde să cumpere sau ce produse de patiserie să cumpere la cafenea.
Când vine vorba de decizii cu miză ridicată, cum ar fi dacă acceptați o anumită ofertă de muncă, s-ar putea să vă faceți griji că veți face în continuare o alegere greșită chiar și după ce ați analizat cu atenție avantajele și dezavantajele.
Prinși într-o buclă nesfârșită de scenarii „ce-ar fi dacă asta, ce-ar fi dacă asta”, devii în cele din urmă atât de copleșit încât ajungi să nu reușești să iei deloc decizii.
Paralizia analizei poate provoca multă suferință. Dar cele 10 sfaturi de mai jos vă pot ajuta să gestionați acest model de gândire și să rupeți obiceiul de a regândi totul.
Învață să o recunoști
În general, este o idee bună să te gândești la alegeri mari și la impactul lor posibil asupra vieții tale.
Deci, cum puteți face diferența între luarea deciziilor sănătoase și paralizia analizei?
Iată ce trebuie să spună Vicki Botnick, terapeut în Tarzana, California:
„De obicei, procesul nostru de luare a deciziilor implică construirea rapidă a unei liste cu o gamă completă de posibilități. Apoi, la fel de repede, începem să restrângem această listă, străbătând valorile aberante și alegerile care se simt evident inadecvate. ”
Ea continuă să explice că acest proces de eliminare tinde să aibă loc într-o perioadă relativ scurtă de timp.
O cronologie tipică ar putea dura câteva zile, poate puțin mai mult pentru decizii semnificative.
Dar, cu paralizia analizei, explică ea, s-ar putea să vă simțiți înghițit de posibilități. „Se simt în continuă expansiune, nesfârșite și toate la fel de probabile”, spune Botnick.
Este destul de înțeles să te simți copleșit atunci când crezi că trebuie să separi o alegere corectă de multe alte opțiuni.
Dacă credeți că toate aceste opțiuni au merit, necesitatea de a le considera în mod egal poate închide procesul de luare a deciziilor.
Explorează posibilele cauze ale supra-gândirii
De multe ori vă ajută să înțelegeți de ce aveți probleme la alegeri.
O decizie anterioară nu a ieșit atât de bine? Dacă acea memorie încă rezonează, este posibil să aveți probleme cu încrederea în dvs. pentru a face alegerea corectă de data aceasta.
Poate vă faceți griji că ceilalți vă vor judeca pentru o anumită alegere.
De asemenea, s-ar putea să vă faceți griji că decizia „greșită” vă va afecta viitorul sau relațiile cu cei dragi. (Se poate simți deosebit de greu să iei o decizie care afectează alte persoane.)
Cei mai mulți oameni vor găsi o decizie provocatoare ocazional.
Dar dacă te simți blocat cercetând și analizând opțiuni pentru aproape fiecare decizie pe care o iei, creșterea gradului de conștientizare în legătură cu motivul pentru care se întâmplă acest lucru te poate ajuta să faci pași pentru a rupe tiparul.
Faceți rapid alegeri mici
Dacă te chinui să faci orice decizie fără multă considerație, începeți să luați decizii fără să vă acordați timp să vă gândiți.
Acest lucru s-ar putea simți terifiant la început, dar cu cât practici mai mult, cu atât va deveni mai ușor.
„Testează-ți capacitatea de a lua decizii rapide în moduri mici”, recomandă Botnick. De exemplu:
- Alegeți un restaurant pentru cină fără să citiți recenzii online.
- Urmărește-ți impulsul de a obține cerealele de marcă fără să te vorbești din ea.
- Faceți o plimbare fără să alegeți un traseu specific. Lasă-ți picioarele să te conducă în schimb.
- Alegeți prima emisiune de pe Netflix care vă atrage atenția în loc să petreceți o oră luând în considerare ce să urmăriți.
„S-ar putea să simțiți o anumită anxietate, dar permiteți-i să curgă prin voi”, spune Botnick. „Permiteți-vă să jucați cu ideea că acțiuni rapide, decisive, cu consecințe mici, ar putea avea rezultate distractive, chiar revelatoare.”
Practicarea alegerilor mici vă poate ajuta să vă simțiți mai confortabil cu decizii mai mari.
Evitați să vă consumați deciziile
Gândirea prelungită ar putea părea cea mai bună modalitate de a obține răspunsul corect. Dar gândirea excesivă poate provoca de fapt rău.
Paralizia analizei poate afecta sistemul nervos și poate crește anxietatea generală, care poate contribui la simptome precum probleme cu stomacul, hipertensiunea arterială sau atacurile de panică, spune Botnick.
S-ar putea să vă fi greu să vă concentrați asupra școlii, a muncii sau a vieții personale, dacă vă dedicați cea mai mare parte a energiei mentale la luarea deciziilor.
O abordare mai utilă implică stabilirea unor limite în jurul calendarului deciziei. S-ar putea să vă acordați o săptămână pentru a decide, apoi să acordați timp deoparte pentru a vă gândi în fiecare zi.
Folosiți acest timp pentru a vă concentra asupra deciziei dvs. Faceți cercetări, enumerați argumente pro și contra și așa mai departe. Când timpul tău zilnic (să zicem, 30 de minute) se termină, mergi mai departe.
Lucrați la încrederea în sine
Cine te cunoaște mai bine decât oricine altcineva?
Tu, bineînțeles.
Dacă unele dintre deciziile dvs. anterioare au avut rezultate mai puțin decât pozitive, este posibil să aveți tendința de a vă îndoi de voi înșivă și să vă faceți griji că toate deciziile dvs. sunt rele.
Încercați să lăsați această frică deoparte și să lăsați trecutul în trecut. Întreabă-te în schimb ce ai învățat din acele decizii și cum te-au ajutat să crești.
Nu priviți această nouă decizie ca un alt potențial de eșec. Privește-o ca pe o oportunitate de a afla mai multe despre tine.
Sporiți-vă încrederea în sine prin:
- încurajându-te cu vorbire de sine pozitivă
- gândindu-mă înapoi la deciziile care au ieșit bine
- amintindu-ți că este OK să faci greșeli
Crede în instinctele tale
Nu toată lumea se distrează ușor cu încrederea în instinctele lor. Dar acele „sentimente intestinale” vă pot servi bine ... dacă le lăsați.
Instinctele se referă de obicei mai puțin la logică și mai mult la experiența trăită și emoțiile.
Dacă, de obicei, vă bazați pe cercetare și pe raționamente logice pentru a lua decizii, s-ar putea să vă simțiți puțin îndoieli cu privire la faptul că vă lăsați sentimentele să vă ghideze deciziile importante.
Dovezile faptice ar trebui cu siguranță să ia în considerare unele decizii, cum ar fi cele care se referă la sănătate și finanțe.
Dar când vine vorba de chestiuni mai personale, cum ar fi să decideți dacă să continuați să vă întâlniți cu cineva sau în ce oraș doriți să vă stabiliți, este, de asemenea, important să vă opriți și să vă gândiți cum vă simțiți.
Sentimentele tale specifice cu privire la ceva sunt unice pentru tine, așa că ai o anumită credință în ceea ce îți pot spune emoțiile despre orice situație dată.
Practicați acceptarea
Când vine vorba de paralizie de analiză, procesul de acceptare are două părți principale, potrivit lui Botnick.
Mai întâi, acceptați disconfortul și stați cu el. Creierul tău te împinge să continui să gândești și să analizezi, dar acest lucru poate fi epuizant.
Eșecul de a întrerupe acest model de gândire va duce doar la mai multă frustrare și copleșire.
În loc să continuați să luptați pentru soluția „corectă”, recunoașteți că nu sunteți sigur care este acel răspuns.
Spuneți că nu puteți decide locația perfectă pentru data aniversării. Amintiți-vă că există o mulțime de locații bune, dar nu neapărat un loc perfect.
Apoi, luați 1 minut (și doar 1 minut!) Pentru a alege o locație din locurile pe care le-ați luat în considerare, indiferent cât de neliniștit vă face să vă simțiți.
Acolo! Ați terminat.
Acum vine a doua parte: acceptarea rezistenței tale. Chiar dacă locul pe care l-ați ales are unele defecte și întâlnirea dvs. nu merge perfect, este OK.
Te vei recupera - și poate vei avea o poveste amuzantă de împărtășit.
Confortează-te cu incertitudinea
Multe dintre deciziile pe care trebuie să le luați în viață vor avea mai multe opțiuni bune.
A face o singură alegere vă împiedică să știți cum s-ar fi putut dovedi alegeri diferite - dar așa funcționează viața. Este plin de necunoscute.
Nu este posibil să planificați fiecare rezultat sau posibilitate. Nici o cantitate de cercetare nu vă poate oferi o imagine completă a ceea ce aveți nevoie, chiar acum, pentru dvs.
Incertitudinea poate fi înspăimântătoare, dar nimeni nu știe cum vor ieși deciziile în cele din urmă. De aceea este atât de important să ai încredere în instinctele tale și să te bazezi pe alte strategii bune de luare a deciziilor.
Ia o pauză
Paralizia analizei implică rumegarea sau învârtirea acelorași gânduri mereu, explică Botnick.
Dar această gândire excesivă nu duce de obicei la nicio nouă perspectivă.
Continuarea analizării posibilităților atunci când vă simțiți deja obosit și copleșit este ceea ce declanșează în cele din urmă „paralizia” sau incapacitatea de a decide.
Creierul tău spune „Continuă să gândești”, dar în schimb, încearcă opusul.
Obțineți o anumită distanță de dilema dvs. găsind o distragere plăcută care vă ajută să vă relaxați.
Scopul tău este să eviți să te gândești la decizie pentru o vreme, așa că te poate ajuta să faci ceva care necesită o anumită energie mentală.
Încerca:
- citind o carte bună
- petrecerea timpului cu cei dragi
- abordarea unui proiect pe care l-ați amânat
Exercițiile de atenție, cum ar fi yoga și meditația, sau activitatea fizică vă pot ajuta, de asemenea, să vă distragă atenția.
O practică obișnuită de mindfulness poate contracara gândirea excesivă, ajutându-vă să învățați să observați gândurile distractive sau tulburătoare, fără a vă critica sau a deveni copleșiți de acestea.
Discutați cu un terapeut
Paralizia analizei se întâmplă de obicei ca un răspuns de anxietate, explică Botnick.
Poate declanșa un ciclu de îngrijorare, frică și ruminare care poate fi greu de întrerupt pe cont propriu.
Dacă ți se pare greu să nu mai gândești excesiv, un terapeut te poate ajuta:
- identifică cauzele sau declanșatoarele care stau la baza
- creați un plan de acțiune pentru a schimba acest model
- lucrați prin orice simptome de anxietate sau depresie, care îngreunează excesul de gândire
Este deosebit de important să obțineți asistență profesională dacă incapacitatea de a lua decizii importante începe să vă afecteze relațiile personale, succesul în muncă sau calitatea vieții.
Linia de jos
Nu este nimic în neregulă cu gândirea la opțiuni înainte de a lua o decizie.
Dar, dacă vă constatați în mod constant blocați de indecizie, vă poate ajuta să aruncați o privire mai atentă asupra motivelor.
Când chiar ai nevoie să iei o decizie, provoacă-te să încerci puțină impulsivitate. Decideți calea care se simte corectă și urmați-o.
Amintiți-vă, dacă lucrurile nu funcționează cum sperați, puteți încerca oricând altceva!
Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și editor pentru GoodTherapy. Domeniile sale de interes includ limbi și literatură asiatică, traducere japoneză, gătit, științe naturale, pozitivitate sexuală și sănătate mintală. În special, ea s-a angajat să contribuie la scăderea stigmatizării problemelor de sănătate mintală.
