Există cel mai bun moment al zilei pentru a medita?

Momentul zilei în care meditezi poate face diferența în rezultatele obținute de la practica ta? Deși orele înainte de răsăritul soarelui sunt considerate prime pentru meditație, majoritatea experților spun că oricând puteți medita este un moment bun.

Are sens, mai ales atunci când luați în considerare lista beneficiilor care vin odată cu sculptarea unei perioade de timp în fiecare zi pentru a restabili calmul și pacea interioară.

Potrivit Centrului Național pentru Sănătate Complementară și Integrativă, există cercetări care sugerează că practica meditației poate reduce:

• anxietate
• depresie
• tensiune arteriala
• insomnie
• simptome ale sindromului intestinului iritabil

Există cel mai bun moment al zilei pentru a medita?

Monique Derfuss, practicantă de gong și instructor Kundalini Yoga certificat KRI, spune că yoghinii se referă la momentul ideal pentru a practica yoga și meditația drept „orele ambroziale”, care sunt cele 2 1/2 ore înainte de răsăritul soarelui când soarele este la 60 -unghiul de grad fata de Pamant.

Motivul acestei desemnări? Derfuss spune că energia susține cel mai mult munca spirituală și că există o liniște unică.

Deși această rutină face parte din viața multor oameni, Derfuss recunoaște că nu este pentru toată lumea. „Cu un stil de viață ocupat, oricând poți medita este un moment bun”, a spus ea.

„Este o modalitate excelentă de a începe și de a-ți încheia ziua și de o pauză excelentă în timpul zilei și, în doar 3 minute, poți începe să beneficiezi de beneficii”, a spus Derfuss.

Erin Doppelt, expert în meditație, spune că, în timp ce locuia în India, mulți dintre guru-urile cu care a studiat au încurajat, de asemenea, o practică de meditație dimineața - în jurul valorii de la 3 la 6 dimineața „Acestea sunt considerate„ orele magice ”în care timpul stă liniștit, iar tu se poate conecta la energia universului neîntrerupt ”, a spus Doppelt.

În timp ce ea sugerează să încercați acel moment, dacă vi se pare interesant, ea subliniază, de asemenea, că interpretarea modernă este de a medita pe baza ritmului natural circadian. „Pentru unii oameni, acest lucru înseamnă să meditați primul lucru dimineața, pe măsură ce corpul lor se trezește, sau în jurul orei 14-15, care este perioada pentru a curba o scădere a energiei naturale”, a spus ea.

De obicei, Doppelt își încurajează clienții să mediteze la prima oră dimineața pentru a aduce acea energie calmă și conexiune pe tot parcursul zilei.

Este mai bine să meditați înainte sau după exerciții?

Combinarea unei practici consistente de meditație cu exerciții fizice regulate este o modalitate excelentă de a vă spori sănătatea generală fizică, emoțională și mentală. Acestea fiind spuse, asigurarea faptului că cele două se completează este esențială pentru maximizarea beneficiilor.

În mod ideal, Derfuss spune că meditația este cea mai bună după yoga și respirație, deoarece aceste practici echilibrează sistemul nervos și vă stimulează energia subtilă. Cu toate acestea, dacă yoga sau respirația nu este ceva ce faceți, atunci ea vă recomandă să exersați după exerciții. „Vei fi eliberat de stres și mintea ta va fi mai puțin distrasă”, a spus Derfuss.

În plus, Doppelt spune că atunci când ne epuizăm mușchii, putem sta mai ușor liniștiți și ne putem deplasa într-o practică pașnică de meditație a respirației.

„Când împărtășesc meditația în retragere sau în cadrul corporațiilor, ofer câteva exerciții„ prietenoase la muncă ”pentru a încălzi corpul și a fi pregătit pentru meditație, mai ales că predez meditație activă, care este orientată pentru cineva cu ADD, anxietate, depresie, și modele de gândire compulsive ”, a explicat Doppelt.

Meditarea după exerciții vă poate ajuta mintea să vă deplasați mai adânc în practică.

Sfaturi pentru a medita mai bine

Atunci când înveți o nouă abilitate, cum ar fi meditația, este important să ai o bază solidă. Înțelegerea modului de a medita este la fel de importantă ca și cunoașterea de ce practica în sine este atât de benefică.

Pentru a începe călătoria la un început minunat, iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să meditați mai bine:

• Desemnați un spațiu liniștit. Este ideal să practici meditația într-un spațiu liniștit, mai ales dacă ești începător. După ce desemnați un spațiu liniștit, asigurați-vă că opriți telefonul, computerul sau orice alt dispozitiv electronic care trimite notificări.
• Check-in cu postura ta. Deși nu există reguli dure și rapide pentru meditație, Derfuss spune că postura corectă este esențială. „Fie că stai pe marginea patului, fie că scaunul cu picioarele plantate ferm pe pământ, fie că investești într-o pernă de meditație, stai drept, astfel încât energia să se poată deplasa cu ușurință pe coloana vertebrală”, a spus ea.
• Luați-l încet și constant. Meditația este ceva la care vă îmbunătățiți cu timpul. În timp ce înveți practica, este posibil să simți anxietate și neliniște. În timp, veți învăța cum să gestionați aceste sentimente, astfel încât mintea dvs. să nu fie prinsă de ele. Cel mai important lucru este să aveți răbdare, să începeți încet și să adăugați timp pe măsură ce vă simțiți mai confortabil cu practica.
• Meditați la aceeași oră în fiecare zi. Pentru a face din meditație un obicei, sculptați spațiul din programul dvs. la aceeași oră în fiecare zi și angajați-vă să urmați.
• Mergeți și meditați. Pe măsură ce practica dvs. progresează, luați în considerare combinarea unei plimbări cu meditație. Începeți cu o plimbare de 15 minute. Concentrați-vă pe respirație, mișcarea picioarelor și sunetele din jurul vostru. Când vă observați mintea rătăcind, alegeți una dintre acele senzații pe care să vă concentrați din nou. Acest lucru vă va ajuta să vă simțiți din nou centrat.
• Încercați o aplicație de meditație. Indiferent dacă sunteți nou în meditație sau practicați de ani de zile, urmărirea împreună cu o aplicație de meditație vă poate ajuta să vă dezvoltați un obicei sau să vă mutați practica la un nivel mai profund. Unele aplicații costă bani, dar mai multe sunt gratuite. Efectuați o încercare înainte de a vă angaja într-o singură aplicație.

Cum să începeți

Resurse pentru meditația ghidată

Dacă sunteți gata să vă începeți călătoria de meditație, dar nu sunteți sigur cum sau de unde să începeți, vă recomandăm să încercați una dintre numeroasele aplicații de meditație sau videoclipuri YouTube disponibile online. Iată câteva de luat în considerare:

Aplicații de meditație

• Headspace
• Aplicația Mindfulness
• Calm
• Buddhify
• Omvana

Videoclipuri de meditație pe YouTube

• Băieții cinstiți
• Locul
• Lunca de vară
• Meditație de predare: Eliberarea

Linia de jos

A face timp în timpul zilei pentru a medita este ceva ce toată lumea poate face pentru a restabili calmul și pentru a îmbunătăți sănătatea mentală și emoțională. Timpul pe care alegeți să îl dedicați practicii va depinde de stilul dvs. de viață și de capacitatea de a vă angaja într-un anumit bloc de timp din ziua dvs.

În timp ce unii spun că există un moment ideal pentru a medita, cel mai important lucru de reținut este să dezvolți un program care să funcționeze pentru tine.