Prezentare generală
Când vă gândiți la mâncare, vă puteți gândi la munca care se întâmplă în stomac și intestine. Dar întregul proces digestiv începe în gură, cu mestecarea.
Când mestecați mâncarea, aceasta se împarte în bucăți mai mici, care sunt mai ușor de digerat. Când este amestecat cu saliva, mestecarea permite corpului să extragă cea mai mare cantitate posibilă de nutrienți din alimentele pe care le consumați.
Mestecarea mâncării de 32 de ori
Experții au multe de spus despre mestecat. Un sfat obișnuit este să vă mestecați mâncarea de aproximativ 32 de ori înainte de a înghiți. Este nevoie de mai puține mestecături pentru a descompune alimentele moi și umplute cu apă. Scopul mestecării este de a-ți descompune mâncarea astfel încât să-și piardă textura.
Mestecatul de 32 de ori pare a fi un număr mediu aplicat majorității mușcăturilor de alimente. Alimentele care sunt mai greu de mestecat, cum ar fi friptura și nucile, pot necesita până la 40 de mestecături pe gură. Alimentele cum ar fi pepenele verde pot necesita mai puține mestecături pentru a se descompune - doar 10-15.
Avantajele mestecării alimentelor
Mestecarea este primul pas al digestiei.
- Mestecarea și saliva se descompun și amestecă mâncarea împreună în gură. De acolo, mâncarea îți intră în esofag când înghiți.
- Esofagul vă împinge mâncarea în stomac.
- Stomacul dvs. ține mâncarea în timp ce se amestecă cu enzime care continuă să descompună alimentele, astfel încât să le puteți folosi pentru energie.
- Când mâncarea este digerată suficient în stomac, aceasta se mută în intestinul subțire unde se amestecă cu mai multe enzime care continuă să o descompună. Nutrienții din alimente sunt absorbiți în intestinul subțire.
- Deșeurile sunt trimise în intestinul gros, cunoscut sub numele de colon. Deșeurile rămase sunt excretate prin rect și anus.
Oamenii pot uita să-și mestece mâncarea sau să se obișnuiască să înghită înainte de a o mesteca complet. Este posibil ca persoanele care iau mușcături prea mari sau prea mici să nu mestece în mod corespunzător mâncarea.
Mestecatul nu este doar o parte importantă a procesului digestiv, ci este, de asemenea, benefic pentru sănătatea generală. Persoanele care nu își mestecă alimentele suficient de bine înainte de a înghiți dezvoltă adesea probleme digestive și prezintă, de asemenea, un risc mai mare pentru:
- sufocare
- aspiraţie
- malnutriție
- deshidratare
Avantajele mestecării încet a alimentelor
Experții spun că cu cât mănânci mai repede, cu atât vei mânca mai multe alimente. Mestecarea alimentelor de mai multe ori într-un ritm mai lent poate reduce consumul total de alimente.
Într-un studiu, 30 de femei sănătoase au consumat mese la ritm diferit. Femeile care au mâncat mai lent au consumat mult mai puține alimente, dar s-au simțit mai pline decât cele care au mâncat mai repede.
Într-un alt studiu, sa mestecat mai mult în timpul mesei pentru a reduce gustarea bomboanelor mai târziu în timpul zilei.
Pe lângă controlul greutății, experții spun că mestecarea corectă a alimentelor vă poate ajuta și la creșterea cantității de substanțe nutritive pe care le obțineți din mâncare. Într-un studiu, experții au descoperit că mestecarea migdalelor între 25 și 40 de ori nu numai că a suprimat foamea, ci și a crescut capacitatea oamenilor de a absorbi nutrienții din migdale.
Cum să mesteci
Când mâncați, există un mod corect și greșit de a mesteca. Iată cum să profitați la maximum de mese:
- Nu vă supraîncărcați lingura sau furculița. Mâncarea ar trebui să rămână aprinsă fără să cadă.
- Cu mâncarea în gură, închide buzele și începe să mesteci. Limba ta ar trebui să miște mâncarea dintr-o parte în alta și maxilarul să se rotească ușor.
- Mestecați încet, numărând până la 32 cu fiecare mușcătură de mâncare. Este posibil să aveți nevoie de mai mult sau mai puțin timp în funcție de tipul de mâncare.
- Odată ce mușcătura a pierdut toată textura, puteți înghiți.
Dacă aveți probleme digestive, consumul de apă atunci când mâncați nu este întotdeauna bun pentru dvs. Apa potabilă poate încetini procesul digestiv prin diluarea enzimelor din organism care descompun alimentele. Acest efect este deosebit de intens dacă suferiți de tulburări digestive, cum ar fi boala de reflux gastroesofagian.
Nu mestecați suficient mâncarea
Când nu mestecați suficient mâncarea, restul sistemului digestiv devine confuz. Este posibil ca organismul dvs. să nu producă suficiente enzime necesare pentru a vă descompune alimentele. Acest lucru ar putea duce la probleme digestive, inclusiv:
- balonare
- diaree
- arsuri la stomac
- reflux de acid
- crampe
- greaţă
- dureri de cap
- probleme de piele
- iritabilitate
- malnutriție
- indigestie
- gaz
Alte sfaturi utile despre alimentație
Profitați la maximum de mâncare mâncând corect. Iată câteva sfaturi despre cum să mâncați pentru a vă îmbunătăți sănătatea digestivă:
- Bea cu 30 de minute înainte sau după ce mâncați, dar nu împreună cu masa. Acest lucru crește eficiența digestiei.
- Nu beți cafea imediat după masă. Acest lucru vă poate accelera digestia și vă poate trimite la baie. De asemenea, poate provoca arsuri la stomac din cauza acidității sale.
- Evitați fructele și dulciurile procesate imediat după masă. Alimentele zaharoase sunt digerate rapid și pot provoca gaze și balonare.
- Evitați să vă exercitați intens după masă. Digestia necesită energie și este mai puțin eficientă când faceți mișcare.
- Consumați alimente mai fermentate, cum ar fi varza murată și murăturile. Acestea conțin enzime digestive și bacterii benefice necesare pentru a vă ajuta corpul să absoarbă nutrienții esențiali. Consumul acestor alimente poate reduce simptomele sindromului intestinului iritabil, intoleranței la gluten și alergiilor și astmului.
- Consumați legume crude sau ușor aburite, care conțin cantități mai mari de enzime și fibre. Acestea sunt importante pentru o digestie bună.
- Mergeți la o plimbare după masă. Aceasta accelerează viteza cu care alimentele se mișcă prin stomac, ajutând digestia.
- Utilizați probiotice. Obiceiurile slabe de somn și alimentație și călătoriile vă pot arunca digestia. Luați probiotice, alcătuite din bacterii sănătoase, vă poate ajuta să vă reglați din nou sistemul digestiv.Discutați cu un medic pentru a vedea ce probiotice sunt cele mai bune pentru corpul dumneavoastră.
La pachet
Digestia corectă începe în gură. Când mâncați, asigurați-vă că vă mestecați bine mâncarea pentru a obține întregul beneficiu din aceasta.
Concentrându-vă pe mestecat de multe ori, veți mânca mai încet. Acest lucru vă poate îmbunătăți digestia, vă poate ajuta să mâncați mai puțin și vă poate îmbunătăți experiența alimentară generală.
