Ai făcut ceva care a rănit pe altcineva, poate chiar pe tine. Regreți, dar nu o poți lua înapoi, așa că aștepți ca cineva să observe și să oferi un fel de corecție pentru a-ți ameliora vinovăția.
Greșelile de orice fel provoacă adesea critici din partea altora, deși erori mai semnificative ar putea declanșa o critică sau o pedeapsă mai dură.
Poate că nu te bucuri de această pedeapsă, indiferent dacă implică oferirea de scuze sau să faci acte de bunătate. Dar odată ce s-a terminat, probabil că vă simțiți mult mai bine. La urma urmei, ți-ai ispășit răul și ai câștigat iertare.
Când nimeni nu îți prinde alunecarea, vina ta s-ar putea să persiste. Dacă nu vă simțiți capabil să vă stăpâniți, indiferent de motiv, ați putea căuta modalități de auto-pedepsire pentru a vă ușura vinovăția.
S-ar putea să se simtă singura mișcare logică din moment, dar auto-pedepsirea tinde să facă mai mult rău decât bine.
De unde vine
Auto-pedepsirea vine în multe forme. În cea mai extremă situație, ar putea implica un anumit tip de auto-vătămare.
Dar s-ar putea referi și la:
- reținerea unei recompense
- predându-te mental
- continuând să tragă sentimentele rele mult timp după o decizie regretabilă
De unde vine acest îndemn? Mesajele culturale și alți factori complexi pot contribui, deci nu există întotdeauna un răspuns simplu. Cu toate acestea, următoarele explicații joacă adesea un rol.
Credem că suferința ne îmbunătățește caracterul
Dorința de a deveni o persoană mai bună este destul de comună. Deși acest obiectiv este unul admirabil, acesta implică adesea o anumită suferință emoțională: ți-ai dori să fii mai bun, așa că te pedepsești pentru că nu ai reușit să te îmbunătățești.
Mulți oameni văd durerea (fizică sau emoțională) ca o modalitate de a restabili integritatea și virtuozitatea. S-ar putea să vedeți pedeapsa de la altcineva ca o acțiune meritată, justă, care vă absolve de „păcatele” voastre.
Să suferiți sub formă de auto-pedepsire poate părea o modalitate similară de a plăti pentru greșeli. Ținându-vă la răspundere atunci când nimeni nu o face, vă arătați remușcări și vă redați sentimentul personal că nu sunteți, de fapt, o persoană rea.
Credem că o merităm
Copiii învață adesea rușinea la o vârstă fragedă. S-ar putea să simțiți primele agitații atunci când părinții sau alți îngrijitori sugerează că comportamentul dvs. le încalcă așteptările sau normele sociale mai largi.
Nu este întotdeauna ușor să separi rușinea de vinovăție, mai ales atunci când apar împreună, dar iată un mod util de a o privi: vinovăția se referă de obicei la acțiuni, în timp ce rușinea se referă de obicei la identitatea de sine.
S-ar putea să vă simțiți vinovați după o greșeală specifică, în timp ce rușinea descrie un sentiment general al dvs. ca fiind nedemn.
Aceste sentimente de nevrednicie pot determina auto-pedepsirea, chiar dacă nu le poți urmări la nimic specific. După cum arată cercetările din 2015, oamenii mai predispuși la rușine tind să se pedepsească mai ușor.
Vrem să ameliorăm vinovăția
În unele cazuri, ați putea ezita să veniți curat după o greșeală, crezând că acest lucru ar provoca doar mai multă durere.
Când te simți vinovat pentru gânduri pe care nu le poți exprima sau acțiuni pentru care nu poți să-ți ceri scuze, s-ar putea să vezi auto-pedepsirea ca pe un mod de a te răscumpăra, cel puțin în ochii tăi.
Într-un mic studiu din 2010, participanții au cerut să-și amintească un caz de comportament lipsit de etică și apoi să ducă la bun sfârșit o sarcină dureroasă (lăsând mâna într-o găleată cu apă cu gheață cât timp au putut) au raportat mai puțină vinovăție după „pedeapsa” lor.
Cercetări suplimentare din 2017 au explorat, de asemenea, legătura dintre vinovăție și auto-pedepsire. Acesta a sugerat că oamenii care se simțeau vinovați de păstrarea secretelor față de partenerii lor romantici au încercat adesea să-și amelioreze acea vinovăție, refuzându-și activități plăcute sau făcându-le mai puțin plăcere.
S-ar putea simți eficient
Pedeapsa nu este întotdeauna cel mai eficient instrument, dar acolo sunteți momente în care poate duce la creșterea personală.
Pentru motivație
Spuneți că v-ați promis că veți lua după-amiaza pentru a vă relaxa la plajă după ce vă veți termina munca. Dedici dimineața muncii, dar, dintr-un anumit motiv, pur și simplu nu te poți concentra și ajungi să faci foarte puțin.
Când după-amiaza se rostogolește, în loc să pleci la plajă, rămâi acasă și faci un efort reînnoit pentru a termina.
A vă refuza călătoria planificată oferă o a doua șansă de a face ceea ce trebuie să faceți și vă motivează să rămâneți în sarcină data viitoare când ați planificat ceva distractiv.
Pentru schimbarea comportamentului
Auto-pedepsirea ar putea, de asemenea, să vă încurajeze să abordați comportamentul problematic.
Poate că tu și câțiva prieteni de lucru decideți să jucați o farsă la un coleg de muncă. „Doar o distracție inofensivă”, vă spuneți, dar farsa chiar vă supără colegul. Acestea dispar în baie, evitând pe toată lumea pentru restul zilei.
Nu află niciodată că ai fost implicat, dar totuși vrei să te repari. Aranjați o livrare anonimă a bomboanelor lor preferate și le scoateți la prânz mai târziu în acea săptămână.
Data viitoare când cineva menționează o farsă, îți amintești de stânjenirea colegului tău și refuzi să participi.
E nevoie de o taxă
Deși unele forme de auto-pedepsire ar putea fi utile, problema este că poate deveni cu ușurință un ciclu dăunător din care este greu să ieșiți.
În loc să vă iertați pentru erorile umane normale, ați putea începe să vă fixați chiar și pe alunecări minore, oferind o judecată nedreaptă în loc de un iubitor de sine „O să fac mai bine data viitoare”
Nu rezolvă întotdeauna problema
Spune că te simți vinovat pentru că ai mințit pe cineva sau ai făcut ceva ce vrei să păstrezi în secret. Să te pedepsești te-ar putea reduce vinovăția și te va ajuta să te simți mai bine. Totuși, nu abordează problema reală - lucrul pe care îl ascunzi.
În viitor, s-ar putea să te regăsești mințit din nou pentru a-ți menține înșelăciunea. Această minciună creează mai multă vinovăție, pe care ați putea încerca să o rezolvați cu mai multă auto-pedepsire. Un ciclu destul de neplăcut, pentru a spune cel puțin.
Poate crea mai multă suferință
Luați în considerare călătoria dvs. anulată la plajă. Dacă petreceți după-amiaza criticându-vă pentru distracția anterioară, s-ar putea să vă luptați în continuare pentru a vă finaliza munca.
Până la sfârșitul zilei, te simți destul de nenorocit. Ai pierdut ceva la care aștepți cu nerăbdare și tu încă au o mulțime de muncă de terminat.
Vorbirea negativă de sine, repetând în cap, te face să te simți de parcă nu poți face nimic bine.
În loc să vă hotărâți să încercați din nou mâine, decideți că nu meritați nicio recompensă și vă aruncați în locul dvs. în muncă.
Acest model vă va lăsa probabil să vă simțiți epuizați și arși, ceea ce vă poate afecta mult munca decât o după-amiază la plajă.
Unde să trasezi linia
Nu sunteți sigur dacă abordarea dvs. față de auto-pedepsire constă mai mult în categoria motivațională de auto-îmbunătățire sau în cea inutilă și potențial dăunătoare?
Uneori, acest lucru se poate dovedi puțin dificil, dar punerea acestor întrebări vă poate ajuta:
- Este acest comportament constructiv? Lucrul pe care îl faceți vă va ajuta să vă îmbunătățiți sau pur și simplu să vă simțiți mai rău?
- Ce mă împiedică să repar personal? În general vorbind, mărturisirea greșelii dvs. este de obicei cea mai bună, dacă aveți această opțiune.
- Va contribui acest comportament la un rău durabil? Vorbirea negativă, auto-vătămarea, exercițiul excesiv și sărind peste mese sunt toate forme de auto-pedepsire care pot avea efecte de durată asupra sănătății emoționale și fizice.
- Înlocuiește acest comportament îngrijirea de sine sănătoasă? Pedeapsa care te împiedică să ai grijă de tine nu este niciodată utilă. Munca târziu în noapte, de exemplu, ar putea părea o modalitate bună de a compensa distragerea atenției, dar acest lucru vă poate perturba rapid somnul și vă poate afecta sănătatea.
Cum să ne îndreptăm spre auto-compasiune
Auto-pedepsirea ar putea ajuta la ameliorarea vinovăției după ce faci ceva de care nu ești mândru. Dar s-ar putea să nu ajute prea mult pentru a-ți îmbunătăți sentimentele generale despre tine, mai ales dacă ai și sentimente de rușine și valoare de sine scăzută.
Din fericire, autocompasiunea oferă o alternativă benefică. Nu numai că te ajută să te simți mai confortabil cu ideea că greșelile sunt doar o parte a ființei umane, dar te ajută și să înveți să te iubești, indiferent de defectele percepute.
Compasiunea de sine poate ajuta, de asemenea, la ameliorarea durerii chiar de multă vreme și la promovarea valorii de sine, facilitând tratarea cu dragoste și bunătate. În timp, o mai mare respect de sine vă poate îmbunătăți credința în capacitatea dvs. de a face schimbări pozitive.
Practică iertarea de sine
Este ușor să vă agățați de vina pe sine după ce ați făcut greșeli. Dacă nu te simți demn de iertare, s-ar putea să te lupți să-ți lași greșeala.
Încercați să țineți cont de faptul că viața implică o eroare ocazională și meritați o șansă de a încerca din nou (și din nou, și din nou, dacă este necesar) pentru a vă arăta că puteți face într-adevăr mai bine.
Reîncadrarea greșelilor dvs. ca oportunități de creștere, mai degrabă decât eșecuri, poate facilita, de asemenea, practicarea iertării față de sine.
Puteți face tot ce vă stă în putință. Chiar dacă tot ce e mai bun nu atinge ceea ce îți imaginezi pentru tine, poți folosi tot ceea ce ai învățat pentru a-ți ghida alegerile în viitor.
Recompenseaza-te
Majoritatea oamenilor se pricep destul de bine să se recompenseze atunci când cred că au făcut ceva corect, dar uneori autocompasiunea implică recompensarea ta chiar și atunci când crezi că ai făcut ceva greșit.
Data viitoare când te simți vinovat pentru că te distragi la locul de muncă, întreabă-te dacă lipsa ta de concentrare înseamnă că ai nevoie într-adevăr de o pauză.
O excursie la plajă poate părea o delicatese, dar exercițiul, soarele și timpul în natură pe care îl implică vă pot ajuta, de asemenea, să vă îmbunătățiți starea de spirit, putând crește productivitatea.
A vă trata cu bunătate vă face mai ușor să vă recunoașteți și să vă respectați nevoile în loc să vă pedepsiți pentru că le aveți.
Fă-o un obicei
Poate dura ceva timp pentru a obține stăpânirea de auto-compasiune, dar de obicei veți observa că vine mai ușor cu practica.
Construiți abilități de auto-compasiune prin:
- practicând afirmații
- ținând un jurnal
- încercând meditația de bunătate iubitoare
- luând timp pentru relaxare și îngrijire de sine
Cum poate ajuta terapia
Un tipar de lungă durată de auto-pedepsire ar putea fi greu de depășit singur, mai ales atunci când se referă la rușine, nedemnitate sau dificultăți în a te ierta pe tine însuți.
Dacă vinovăția provoacă suferință emoțională semnificativă, vă afectează relațiile sau vă împiedică să vă bucurați de viață, sprijinul profesional poate face o mare diferență.
Terapia oferă un spațiu sigur pentru a aborda:
- amintiri care declanșează vinovăția și rușinea
- auto-vătămare și alte comportamente inutile de auto-pedepsire
- vorbire de sine negativă
Un terapeut vă poate ajuta să explorați abordări mai sănătoase pentru gestionarea și rezolvarea vinovăției, inclusiv auto-compasiune și reziliență.
Linia de jos
Când cel mai dur critic al tău ești tu, auto-pedepsirea ar putea părea cea mai bună cale spre ispășire. De obicei, veți găsi totuși că traseul plin de compasiune duce la o călătorie mai productivă.
Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și editor pentru GoodTherapy. Domeniile sale de interes includ limbi și literatură asiatică, traducere japoneză, gătit, științe naturale, pozitivitate sexuală și sănătate mintală. În special, ea s-a angajat să contribuie la scăderea stigmatizării problemelor de sănătate mintală.
.jpg)
