Stresul te-a făcut să te simți jos și copleșit? Se întâmplă, deci nu există niciun motiv să vă simțiți rușinați.
Oricare ar fi circumstanțele din spatele stresului, s-ar putea să vedeți o singură opțiune: poticnirea înainte, încercarea de a împiedica încărcătura grea să nu vă îngropă. Trebuie să lucrezi, așa că continui, sperând că stresul nu va primi tot ce este mai bun din tine și va alimenta un colaps emoțional total.
Cu toate acestea, vă poate fi deschisă o altă posibilitate. Iată ce să știți despre concediul de stres.
Mai întâi, verificați cum vă simțiți
Cerințele unui loc de muncă ocupat sau toxic vă pot impozita energia fizică și emoțională, mai ales atunci când provocările vieții obișnuite vin din alte colțuri.
Și stresul necruțător te poate pune pe o cale rapidă spre epuizare, lăsându-te atât de copleșit încât nici măcar nu ai puterea să iei în considerare cum te simți, în afară de „rău”.
Totuși, pentru a lua concediu de stres, va trebui să discutați simptomele cu un profesionist din domeniul sănătății mintale sau cu un furnizor de asistență medicală, precum și cu departamentul de resurse umane (HR).
Asta înseamnă că va trebui să oferiți o explicație clară a simptomelor dvs. și să ilustrați modul în care acestea vă afectează viața de zi cu zi - la fel cum ați putea descrie simptomele unei boli fizice.
A lua un timp liniștit singur vă poate oferi șansa de a efectua o autoevaluare rapidă. Luați un pix și niște hârtie pentru a lua câteva note, pe care le puteți partaja cu furnizorul dvs. de îngrijire.
Luați în considerare următoarele:
Semne emoționale
Când sunteți foarte stresat, ați putea simți:
- anxios sau neliniștit
- mai iritabil sau mai furios decât de obicei
- trist sau lacrimos
- preocupat de griji specifice sau de un vag sentiment de frică
- nemotivat sau incapabil să se concentreze
Simptomele emoționale afectează adesea performanța la locul de muncă și îngreunează angajarea în activități care ajută la ameliorarea stresului. Dacă tristețea sau iritabilitatea vă lasă dezinteresat să vedeți prieteni, s-ar putea să vă retrageți în loc să vă adresați celor dragi pentru sprijin.
Mulți oameni care se confruntă cu stres sever folosesc, de asemenea, alimente sau substanțe pentru a-și gestiona sentimentele. S-ar putea să te regăsești:
- consumul de stres
- mâncând foarte puțin
- bând mai mult decât de obicei
- fumat
În prea mult timp, stresul poate duce la scăderi bruște ale calității vieții, contribuind chiar la depresie sau la gânduri de sinucidere.
Semne fizice
Stresul poate provoca și multe simptome fizice, inclusiv:
- insomnie, coșmaruri și alte probleme de somn
- dureri de cap frecvente
- tensiune și durere în mușchi și piept
- modificările poftei de mâncare
- greață sau probleme digestive
Aceste simptome pot avea un impact de anvergură. Dacă aveți probleme cu somnul, probabil că vă veți simți obosit în timpul zilei. S-ar putea să te lupți să te concentrezi sau să observi că faci multe greșeli.
Tensiunea și durerea care însoțesc stresul vă pot afecta nivelul de energie, lăsându-vă cu puțină motivație pentru activitatea fizică. Reflectarea asupra suferinței care te ține de activitățile obișnuite poate declanșa în cele din urmă sentimente de depresie și lipsă de speranță.
Cunoașteți FMLA
Legea privind concediul pentru familie și asistență medicală (FMLA) oferă mai multe protecții importante lucrătorilor care se confruntă cu probleme de sănătate.
Această lege vă permite să luați neplătit timp liber de la serviciu dacă trebuie să aveți grijă de un membru al familiei bolnav sau dacă aveți simptome de sănătate fizică sau mentală suficient de grave pentru a vă împiedica să lucrați.
Câteva fapte rapide despre FMLA:
- În mod obișnuit, nu veți primi plăți în baza FMLA. Unele companii ar putea continua să plătească lucrătorii în concediu, dar FMLA nu necesită acest lucru.
- Locul dumneavoastră de muncă Mai vă permit să utilizați zilele de boală sau timpul liber liber, astfel încât să fiți plătit pentru o parte din concediu. Acest lucru depinde de politica companiei.
- Veți primi în continuare beneficii de asigurări de sănătate în cadrul FMLA.
- Dacă compania dvs. are mai puțin de 50 de angajați, este posibil să nu ofere acest tip de concediu. Cu toate acestea, agențiile publice și școlile trebuie să urmeze FMLA, indiferent de câți angajați au.
- Pentru a te califica, trebuie să lucrezi pentru angajatorul tău cel puțin 12 luni. În ultimul an, trebuie să fi lucrat cel puțin 1.250 de ore, sau aproximativ 26 de ore pe săptămână.
- FMLA permite până la 12 săptămâni de concediu fără plată. Slujba ta este protejată în acest timp. Dacă angajatorul dvs. nu vă poate oferi exact același loc de muncă la întoarcere, trebuie să vă ofere o poziție similară cu aproximativ aceeași salarizare.
Este posibil ca FMLA să nu pară deosebit de util, deoarece probabil că nu veți fi plătit. Dar gândiți-vă în acest fel: Chiar și 1 sau 2 săptămâni distanță ar putea fi suficiente pentru a vă ușura stresul. În plus, s-ar putea să fiți eligibil pentru asigurări de invaliditate temporară (mai multe despre aceasta mai târziu).
Faceți o întâlnire cu furnizorul dvs. de asistență medicală
Pentru a primi beneficii FMLA de la angajatorul dvs., veți avea nevoie de obicei de documentație de la un furnizor de asistență medicală. Această documentație ar trebui să precizeze că aveți simptome persistente care vă afectează negativ sănătatea și capacitatea de a lucra.
Iată unde aceste note pe care le-ați luat vă vor fi de folos. Poate părea nedrept că trebuie să „demonstrezi” cât de stresat ești, dar simptomele de stres de multe ori nu sunt vizibile pentru alții. Medicii nu pot diagnostica stresul cu un tampon rapid sau un test de sânge, deci trebuie să oferiți detalii despre modul în care vă simțiți.
Dacă este posibil, consultați un furnizor de îngrijire care are o anumită familiaritate cu istoricul medical. Dacă lucrați deja cu un terapeut, asigurați-vă că observați legăturile dintre simptomele dvs. actuale și alte probleme pentru care primiți deja ajutor.
Asigurați-vă că menționați:
- fizic și simptome emoționale
- modul în care simptomele vă afectează sănătatea și performanța la locul de muncă
- cât timp ați avut simptome
- dacă s-au înrăutățit de-a lungul timpului
Terapeutul sau furnizorul dvs. de asistență medicală vă poate întreba cum gestionați singur stresul, așa că pregătiți-vă să împărtășiți câteva tehnici de coping pe care le-ați încercat. O imagine detaliată vă ajută furnizorul de servicii de îngrijire să înțeleagă mai bine stresul pe care vi l-a luat viața.
Dacă situația dvs. actuală vă împiedică să luați măsuri, explicați și acest lucru. Poate că sunteți un părinte singur care se grăbește între responsabilități de muncă și îngrijirea copilului cu abia suficient timp pentru a respira, darămite să practicați îngrijirea de sine.
Discutați cu angajatorul dumneavoastră
Pentru a solicita concediu, va trebui să vorbiți cu departamentul de resurse umane, deși probabil veți dori să vă informați și supraveghetorul direct.
Dacă lucrați pentru o companie mare, manualul dvs. de politici pentru angajați poate oferi îndrumări specifice cu privire la cine să contactați. Când vă faceți numirea, anunțați-l pe ofițerul dvs. de resurse umane despre ce doriți să vorbiți, spunând ceva de genul „Aș dori să cer permisiunea pentru o stare de sănătate”.
Aduceți documentația la programare și fiți pregătiți să răspundeți la întrebări despre modul în care stresul v-a afectat sănătatea și performanța profesională. Fii sincer cu privire la eforturile tale de a controla stresul și la dificultățile tale de a face față.
Dacă anumite politici la locul de muncă, cum ar fi mediile periculoase sau cerințele de ore suplimentare, v-au crescut stresul, comunicați-le clar și respectuos.
De exemplu, ați putea spune: „Înțeleg că termenele rigide permit clienților noștri să primească comenzile lor la timp, dar comenzile continuă să vină și nu am suficientă asistență pentru a oferi timpul de livrare promis”.
Discutați cu angajatorul dvs. de îndată ce știți că trebuie să vă luați liber. Mulți angajatori necesită o notificare prealabilă cu 30 de zile, atunci când este posibil. Dacă trebuie să vă concediați mai urgent, veți dori totuși să oferiți cât mai multe notificări.
Departamentul dvs. de resurse umane vă poate oferi, de asemenea, mai multe îndrumări sau informații cu privire la alte opțiuni posibile.
Unele locuri de muncă oferă asigurări de invaliditate temporară, un tip de concediu medical plătit. Acest beneficiu nu acoperă întotdeauna problemele de sănătate mintală, cum ar fi stresul, dar merită totuși să vă întrebați, deoarece poate compensa o parte din salariile pe care le veți pierde atunci când vă luați concediu.
Profitați la maximum de timpul liber
Odată ce vă începeți concediul de stres, s-ar putea să vă simțiți ca și cum greutatea imensă care vă ține jos s-a ridicat în cele din urmă. Dar concediul de stres nu este la fel ca o vacanță. „Slujba” dvs. în timp ce sunteți în concediu este să lucrați spre recuperare.
Aceste strategii pot ajuta:
Prioritizează îngrijirea de sine
Eliberarea de programul dvs. tipic de lucru poate însemna mai mult timp pentru a dormi, a pregăti mese hrănitoare, a vă bucura de timp de calitate alături de cei dragi și a face mișcare.
Aceste schimbări pot face o mare diferență, dar îngrijirea de sine include și timp pentru hobby-uri și alte activități plăcute care te relaxează și te reîncarcă, precum:
- văzând prieteni
- petrecând timp în natură
- meditând
- jurnalism sau artă
Dacă te-ai confruntat cu stresul atât de mult timp încât te străduiești să-ți amintești cum arată buna îngrijire de sine, un prim pas bun ar putea fi crearea unui plan de auto-îngrijire.
Obțineți asistență profesională
Este important să țineți pasul cu orice tratament recomandat în timpul concediului. Fără tehnici sănătoase de a face față locului, s-ar putea să ajungeți în aceeași situație odată ce vă întoarceți la muncă.
Învățarea de a identifica și de a face față declanșatorilor de stres din timp poate avea un impact mare asupra bunăstării viitoare. Iată câteva resurse la care ați putea apela:
- Furnizorul dvs. de asistență medicală vă poate oferi sfaturi pentru gestionarea simptomelor fizice.
- Puteți lucra cu un specialist în somn pentru a aborda tiparele de somn perturbat.
- Un terapeut vă poate învăța abilități pentru a gestiona mai eficient stresul. Dacă vă confruntați cu anxietate, depresie sau alte simptome, terapia cu vorbire sau tehnicile comportamentale cognitive vă pot ajuta să faceți față în acest moment. Terapeutul dvs. vă poate recomanda, de asemenea, abordări alternative, cum ar fi o practică zilnică de meditație sau terapie prin artă.
Identificați obiectivele cheie
Dacă rămâneți blocat de nevoia de a implementa schimbări mari în timpul liber, concediul dvs. de stres ar putea ajunge să devină o altă sursă de stres. În schimb, explorați modificări mai mici și mai ușor de gestionat pe care le puteți menține în timp.
Pentru a începe, luați ceva timp pentru a vizualiza rezultatele potențiale ale concediului dvs. de stres.
Te vezi întorcându-te la muncă mult recuperat și mai capabil să faci față stresului pe măsură ce apare? Dacă da, obiectivul dvs. principal se poate concentra în explorarea modalităților de a vă menține obiceiurile de reducere a stresului.
Poate că prevedeți situația locului dvs. de muncă și circumstanțele vieții rămânând aceleași. Dacă da, luarea în considerare a opțiunilor alternative pentru viitorul dvs. vă poate aduce beneficii. Există doar atât de multe lucruri pe care le puteți face pentru a face față stresului și nu este rușine să recunoașteți că nu puteți continua într-o slujbă foarte impozantă.
La sfârșitul zilei, obiectivul tău principal ar trebui să fie protejarea propriei tale stări de bine.
Revenirea înapoi
Pe măsură ce sănătatea ta emoțională se îmbunătățește, s-ar putea să te simți pregătit să te întorci la muncă. Reajustarea la mediul dvs. de lucru poate simți un pic de nervi, așa că nu vă faceți griji dacă trebuie să o luați încet.
Aceste sfaturi vă pot ajuta să reveniți la muncă mai ușor:
Decideți ce veți spune
Colegii dvs. de lucru își vor exprima probabil îngrijorarea cu privire la sănătatea dvs. și, probabil, curiozitatea cu privire la motivele din spatele absenței dvs. Dacă aveți un răspuns planificat din timp vă poate ajuta să evitați să vă simțiți la fața locului de întrebări dificile.
De exemplu, ați putea spune: „Vă mulțumim pentru îngrijorare. Am avut de-a face cu unele probleme de sănătate, dar mă descurc mult mai bine acum ”.
Este perfect să oferiți mai multe detalii, dacă doriți, dar depinde în totalitate de dvs.
Țineți-l la curent cu supervizorul
Pe măsură ce vă strecurați din nou în fluxul de lucru obișnuit, țineți-vă la curent cu supervizorul și departamentul de resurse umane cu privire la starea de sănătate.
Asigurați-vă că solicitați asistență de care aveți nevoie. Aveți dreptul de a solicita acomodări rezonabile, cum ar fi:
- aducerea de plante pentru spațiul dvs. de lucru
- mutarea la un birou sau birou cu lumină naturală
- mutarea într-un spațiu de lucru mai liniștit sau privat
- ajustarea timpului de pauză - de exemplu, luarea a patru pauze de 10 minute în loc de două pauze de 20 de minute
Luați-o câte o zi
Recuperarea necesită timp, așa că nu simți că trebuie să te forțezi să faci prea mult înainte de a fi gata.
Încercați să rămâneți prezenți în fiecare moment și folosiți noile abilități de coping pentru a lua notă de ceea ce vă îmbunătățește ziua de lucru și ce nu.
Poate că lucrați mai bine atunci când faceți o scurtă plimbare în pauza de dimineață, de exemplu, sau vă simțiți anxios și nervos dacă aveți mai mult de două căni de cafea.
Nu ezitați să faceți modificări care să vă maximizeze productivitatea și bunăstarea.
Linia de jos
Mergând în jos spre burnout? Concediul de stres poate oferi posibilitatea de odihnă și reîncărcare într-o pauză atât de necesară.
Puteți afla mai multe despre opțiunile dvs. și puteți începe procesul contactând terapeutul sau furnizorul de servicii medicale.
Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și editor pentru GoodTherapy. Domeniile sale de interes includ limbi și literatură asiatică, traducere japoneză, gătit, științe naturale, pozitivitate sexuală și sănătate mintală. În special, ea s-a angajat să contribuie la scăderea stigmatizării problemelor de sănătate mintală.
.jpg)
