Când o migrenă lovește în timp ce sunteți acasă, puteți să stingeți luminile, să vă târâți sub huse și să închideți ochii până când dispare. Dar la locul de muncă, trebuie să vă confruntați adesea cu durerea până când este timpul să plecați, cu excepția cazului în care sunteți capabil să părăsiți biroul devreme.
Peste 90% dintre persoanele care suferă de migrene afirmă că nu pot funcționa suficient de bine pentru a lucra în timpul unui atac de migrenă. Cu toate acestea, poate fi greu să-i explici șefului tău de ce nu poți face nimic. Migrena este o boală invizibilă, ceea ce face imposibil pentru oricine din jurul tău să vadă cât de mult te doare.
Trebuie să reușiți să lucrați cu o migrenă? Încercați aceste nouă hacks pentru a vă face zilele la birou suportabile.
1. Vino curat cu șeful tău
O migrenă nu înseamnă ca a-ți rupe un picior sau a lua gripa. Simptomele sale sunt invizibile.
Unul dintre motivele pentru care migrenele sunt atât de stigmatizate este că nimeni nu vă poate vedea durerea. Pentru alți oameni este ușor să elimine migrenele ca pe o durere de cap care nu este mare lucru, ceea ce îl poate face un subiect lipicios de discutat la locul de muncă.
Fii sincer cu resursele umane (HR) și cu managerul tău, astfel încât să nu fii nevoit să scapi de scuze când te doare capul. Dacă nu înțeleg de ce migrenele interferează cu munca dvs., adresați-vă medicului dumneavoastră să scrieți o notă care să explice migrena și cum aceasta vă poate afecta performanța.
2. Solicitați cazare
Migrena poate face imposibilă concentrarea asupra locului de muncă. De aceea, americanii pierd în fiecare an 113 milioane de zile de lucru pentru ei.
Întrucât migrena poate fi atât de invalidantă, vă puteți califica pentru cazare în conformitate cu Legea americanilor cu dizabilități (ADA). Adresați-vă reprezentantului dvs. de resurse umane dacă puteți să vă ajustați responsabilitățile, să vă schimbați orele sau să lucrați de acasă ocazional.
3. Ai un plan
Fiți pregătit în cazul în care vă confruntați cu un atac de migrenă în mijlocul zilei de lucru. Puneți pe cineva pe punte să vă preia sarcina de lucru. De asemenea, planificați o călătorie spre casă (posibil într-un taxi sau Uber) dacă sunteți prea bolnav pentru a conduce.
4. Gestionează stresul
Stresul este un factor declanșator major al migrenei și nu există nimic ca o zi agitată la locul de muncă care să te streseze. Luați un șef dificil și aruncați câteva termene imposibile și aveți rețeta pentru o migrenă monstru.
Puneți un sistem de ameliorare a stresului la locul de muncă. Urmați aceste sfaturi:
- Ia cinci minute
pauze pe tot parcursul zilei pentru a medita, respira adânc sau pentru a face o plimbare
afară pentru puțină aer proaspăt. - Tăiați proiecte mari
în bucăți mai mici pentru a le face mai ușor de gestionat. - Nu lăsați
nemulțumirile se fierb. Discutați despre problemele pe care le aveți cu managerul dvs., HR,
sau un coleg de sprijin. - Dacă stresul devine
copleșitor, consultați un terapeut sau consilier pentru sfaturi.
5. Controlează alte declanșatoare
Lumini puternice, zgomote puternice și mirosuri puternice pot declanșa o migrenă orbitoare. Când puteți, reduceți la minimum orice declanșator din mediul dvs. de lucru.
- Atenuează luminile. Reduceți
luminozitate pe monitorul computerului, instalați un ecran anti-orbire și reduceți luminozitatea
luminile aeriene din cabina sau biroul dvs. Dacă estomparea nu este o opțiune
iar luminile sunt prea strălucitoare, întrebați managerul de birou dacă puteți comuta
la becurile cu wați mai mici. - Da volumul mai incet. Dacă aveți un
birou, înăbuși zgomotele exterioare prin simpla închidere a ușii. Pentru a insonora a
Întrebați compania dacă pot extinde pereții în sus. Sau, adăugați
bucăți de covor pe pereți. Dacă toate celelalte nu reușesc, purtați dopuri pentru urechi sau folosiți un
aparat de zgomot alb pentru a îneca sunete puternice. - Îndepărtați mirosurile puternice. Întrebați colegii de muncă
care se îngreunează cu parfumul sau cu apa de colonie pentru a-i lua ușor mirosurile. De asemenea,
explică-i sensibilitatea managerului de birou, astfel încât să poată întreba
curățarea echipajului pentru a evita utilizarea substanțelor chimice cu miros puternic. - Deveniți mai ergonomic. Poziționați-vă
monitor computer și scaun pentru a vă maximiza confortul și a minimiza
tulpina ochilor. Poziția slabă poate provoca tensiune în corpul dumneavoastră și poate declanșa o
migrenă.
6. Găsește un escape room
Găsiți o sală de conferințe deschisă sau un birou neutilizat în care să vă puteți întinde în întuneric până când simptomele se vor retrage. Aduceți o pătură și o pernă de acasă pentru a vă face mai confortabil.
7. Recrutează un aliat
Obțineți un coleg de sprijin care să vă ajute atunci când aveți un atac de migrenă. Găsiți pe cineva în care aveți încredere care să vă aibă spatele. Se pot asigura că munca ta se termină atunci când trebuie să pleci acasă devreme.
8. Stocați-vă biroul
Păstrați un kit anti-migrenă la locul de muncă. Aveți un sertar plin cu analgezice, medicamente anti-greață, un pachet rece și orice altceva care vă ajută să vă gestionați migrenele.
De asemenea, păstrați apa și gustările la îndemână pentru a evita deshidratarea și foamea, doi declanșatori mari de migrenă. Stocați-vă cu gustări bogate în proteine pentru a vă menține nivelul glicemiei constant pe tot parcursul zilei.
9. Ia-ți timp liber
Dacă migrenele sunt atât de severe încât îți lipsește o mulțime de muncă, este posibil să fii acoperit de Legea concediilor pentru familie și asistență medicală (FMLA). Multe persoane cu afecțiuni precum migrenă pot lua până la 12 săptămâni de concediu fără plată fără a-și pierde locul de muncă sau asigurarea de sănătate.
De luat masa
Crizele de migrenă pot fi debilitante, făcând dificilă concentrarea sau obținerea a ceva realizat la locul de muncă. În multe cazuri, poate fi necesar să vă împachetați lucrurile și să mergeți acasă să vă odihniți până când dispare. Sau, puteți profita la maximum de mediul dvs. și puteți găsi modalități de a vă pregăti pentru cel mai rău. Dacă faceți acest lucru, vă va fi mai ușor să treceți peste migrenă și ziua de lucru.
