Super puteri? Nu. Spate și miez mai puternic? Categoric. Acest exercițiu obligatoriu vizează erectorul spinal, un grup de mușchi care se extinde de la baza craniului până la sacrum.
Dacă simțiți o tensiune pe spate, modificați-vă mișcările scăzând în greutate. De asemenea, puteți alterna brațele și picioarele în timpul ascensoarelor.
Durata: 10 ridicări consecutive, repaus de 5 secunde, se repetă de 3 ori
Instrucțiuni:
- Stai întins pe burtă, cu brațele îndreptate în fața ta, ținând o minge de exerciții între mâini.
- Angajați-vă abdomenele. Pe măsură ce inspirați, strângeți mingea și ridicați genunchii, brațele și pieptul de pe podea.
Credit suplimentar: Puteți face o versiune a acestui lucru pentru a vă tonifica fundul ținând mingea între picioare în loc de mâini.
Mâine: Este timpul pentru o lovitură înapoi.
Păstrați-l în mișcare Chiar și după ce ați terminat provocarea noastră de 25 de zile, practicați liftul Superman de câteva ori pe săptămână pentru a construi rezistența lombară, a preveni durerile de spate și a vă îmbunătăți postura.
Kelly Aiglon este jurnalist de stil de viață și strateg de marcă, cu un accent special pe sănătate, frumusețe și wellness. Când nu elaborează o poveste, ea poate fi de obicei găsită la studioul de dans, predând Les Mills BODYJAM sau SH’BAM. Ea și familia ei locuiesc în afara orașului Chicago și o puteți găsi pe Instagram.
