Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.
Care este mamelonul joggerului?
Frecare este o plângere obișnuită pentru alergători. Această iritație incomodă se întâmplă atunci când există fricțiuni între piele și țesătură sau piele și piele. Un loc în care alergătorii se confruntă adesea cu sfărâmăturile sunt sfarcurile lor. Acest tip de frecare este atât de obișnuit încât uneori se numește „mamelon de jogger”.
Cine o primește?
Mamelonul Jogger este mai frecvent la persoanele care aleargă pe distanțe lungi, în special pe vreme rece, când mameloanele sunt mai predispuse să fie erecte.
Un studiu a constatat că 35,7% dintre persoanele care alergau 40 mile pe săptămână sau mai mult au experimentat mamelonul de jogger, în timp ce doar 3,6% dintre cei care alergau 15 mile pe săptămână sau mai puțin au făcut-o.
În timp ce sfărâmarea mameloanelor este o problemă frecventă pentru alergători, îl puteți preveni și trata cu aceste opt sfaturi.
1. Folosiți un lubrifiant pe mameloane
Lubrifianții formează o barieră de protecție și ajută la reducerea frecării dintre cămașă și sfarcuri. Cămașa dvs. poate aluneca peste lubrifiant mai ușor decât alunecă pe piele. Încercați să folosiți o mică picătură de vaselină pentru a vă acoperi mameloanele.
Cumpărați jeleu de petrol.
2. Purtați hainele potrivite
Hainele pot face o mare diferență în mamelonul joggerului. Cămășile din bumbac și cămășile cu logo-uri cauciucate peste piept se pot freca și pot provoca mai multe frământări. O cămașă umedă, cum ar fi transpirația, poate, de asemenea, agrava frământarea.
Cămășile sintetice, care absorb umezeala, vă pot ajuta să rămâneți uscat și sunt mai puțin susceptibile de a vă irita sfarcurile. Purtarea unei cămăși bine ajustate poate contribui, de asemenea, la reducerea frecării dintre hainele tale și pielea ta, deoarece va rămâne mai bine pe loc.
Cumpărați cămăși care elimină umezeala.
3. Încercați pudră de talc pe mameloane
Talcul este un mineral care absoarbe umezeala atunci când este sub formă de pulbere. Sfarcurile uscate sunt mai puțin susceptibile de a se răni, așa că puteți încerca să vă acoperiți sfarcurile în talc sau pulbere de aluminiu pentru a le menține uscate. Acest lucru ajută, de asemenea, la reducerea frecării.
Cumpărați pudră de talc.
4. Aplică un bandaj
Crearea unei bariere între piele și cămașă este o modalitate de a reduce fricțiunea și de a diminua șansele de a vă sfărâma mameloanele. Mulți alergători folosesc bandaje sau bandă adezivă peste mameloane pentru a crea această barieră. Unele companii realizează chiar bandă specială pentru alergători pe care să o folosească pe mameloane.
Magazin pentru huse de sfărâmare a mamelonului.
5. Poartă un sutien sport
Un sutien sportiv este un alt mod de a forma o barieră și de a adăuga căptușeală între cămașă și sfarcuri pentru a reduce fricțiunea. De fapt, femeile care aleargă fără sutiene sunt, în general, mai susceptibile de a avea frecare decât cele care aleargă cu ele.
Asigurați-vă că purtați tipul adecvat de sutien. Sutienele sport semi-sintetice, moi și strânse sunt cele mai bune pentru a preveni orice problemă de frecare.
Magazin de sutiene sportive.
6. Sari peste cămașă
Căutați o modalitate ușoară de a reduce frecarea? Pentru bărbați, puteți sări peste tricou complet. Nici o cămașă nu înseamnă că nu trebuie să te freci de sfarcurile tale. Asigurați-vă că vremea este potrivită pentru a rămâne fără cămașă - un pic de frecare este, în general, mai bun decât degerăturile.
7. Curățați mameloanele frământate
Uneori, sfarcurile sfărâmate se întâmplă în ciuda eforturilor tale. Atunci când o fac, cel mai important lucru de făcut este să le trateze corect. În acest fel, nu vor continua să se irite sau să devină mai dureroși.
Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să curățați zona afectată, mai ales dacă sfarcurile dvs. sunt suficient de scăldate pentru a sângera. Curățați-l ușor cu apă și săpun ușor. Apoi, asigurați-vă că zona se usucă complet pentru a evita mai multe frecare.
8. Aplicați cremă
O cremă cu steroizi, cum ar fi hidrocortizonul, poate ajuta la reducerea mameloanelor umflate sau inflamate. Dacă sfarcurile sunt crăpate, este posibil să aveți nevoie de o cremă cu antibiotice pentru a le ajuta să se vindece. Acoperiți-i în timp ce se vindecă pentru a preveni spărturile ulterioare.
Cumpărați creme cu hidrocortizon și antibiotice.
Linia de jos
Fricțiunea mamelonului, uneori numită mamelon de jogger, se întâmplă atunci când fricțiunea dintre mamelon și cămașă sau sutien provoacă frecare. Poate fi dureros, dar poate fi evitat și cu puțină pregătire.
-benefits-dosage-and-safety.jpg)
