Prezentare generală
Este mult mai ușor să rămâi cu un plan de slăbire și exerciții fizice atunci când ai sprijin.
Alăturându-vă unui grup de asistență, fie personal, fie online, puteți împărtăși sfaturi despre dietă și exerciții fizice, găsiți un prieten de exerciții și discutați despre luptele și succesele dvs. Grupurile de sprijin vă pot ajuta, de asemenea, să vă îmbunătățiți sănătatea mintală pe măsură ce vă confruntați cu orice provocări ale noului dvs. stil de viață sănătos.
Asistența vine în mai multe forme. Iată șapte locuri în care puteți găsi ajutorul de care aveți nevoie în timpul călătoriei către un nou, mai sănătos.
1. Grupuri de sprijin în persoană
A avea alți oameni cu care să se confrunte cu aceleași provocări ca dvs. este cheia succesului pe termen lung. Împreună, puteți face alegeri sănătoase pe măsură ce depășiți comportamentele nesănătoase. Grupurile de asistență personală oferă companie în plus față de responsabilitate.
Coaliția de acțiune pentru obezitate (OAC) menține o listă a grupurilor de sprijin personal în funcție de stat.
Overeaters Anonymous vă permite, de asemenea, să căutați întâlniri locale care vă pot ajuta să depășiți provocările alimentare și dietetice.
Aceste întâlniri pot avea loc la spitalele locale și includ adesea profesioniști din domeniul medical care vă pot răspunde la întrebări. Organizația oferă acces la peste 6.500 de întâlniri în peste 80 de țări.
2. Grupuri de exerciții locale
Participarea la un program de scădere în greutate cu un grup de prieteni poate duce la scăderea în greutate mai mult decât la același program de slăbire singur.
Într-un studiu mai vechi care a implicat 166 de persoane, 76% dintre cei care au fost recrutați singuri au finalizat programul de slăbire. Doar 24 la sută și-au menținut în totalitate pierderea în greutate pe parcursul a 10 luni.
Dintre cei recrutați cu prietenii, 95 la sută au finalizat tratamentul și 66 la sută și-au menținut pierderea în greutate în totalitate timp de 10 luni.
O analiză mai recentă a constatat că programele de dietă și exerciții fizice livrate în grupuri sunt mai eficiente pentru promovarea pierderii în greutate. În medie, persoanele dintr-un program de grup au pierdut cu aproximativ 7,7 lire sterline mai mult decât persoanele care nu s-au înscris la un program de grup după șase luni.
Puteți face echipă cu câțiva prieteni pentru a vă alătura unei săli de sport locale și pentru a lua cursuri sau pentru a căuta online un grup de exerciții în apropiere. Puteți căuta, de asemenea, Meetup.com pentru pierderea în greutate sau antrenament de fitness de grup.
Dacă nu găsiți nimic în zonă, adresați-vă medicului dumneavoastră sau nutriționistului pentru o trimitere la un program de exerciții.
3. Grupuri clinice
Dacă sunteți în căutarea ajutorului profesioniștilor din domeniul medical, o altă opțiune este să vă alăturați grupurilor mici de slăbire din universități sau centre medicale. Psihologii, nutriționiștii sau alți profesioniști în slăbire conduc adesea aceste grupuri de sprijin bazate pe clinici.
Pe parcursul a câteva săptămâni sau luni, vi se va acorda o atenție individualizată pentru a vă ajuta să formulați un nou stil de viață sănătos. Adresați-vă medicului dumneavoastră sau contactați o universitate locală pentru a vedea dacă sunt disponibile programe similare.
4. Forumuri online
Există o mulțime de forumuri de asistență online disponibile. Majoritatea forumurilor oferă membrilor un loc sigur pentru a împărtăși povești, planuri de dietă și exerciții și pentru a căuta motivație.
Exemplele includ:
- Bariatric Pal
- Ajutor pentru obezitate
- MyFitnessPal
- 3 Pui Grasi
Rețineți, însă, că multe dintre persoanele de pe aceste forumuri nu sunt profesioniști din domeniul medical și vă pot oferi sfaturi inexacte. Verificați întotdeauna cu un medic înainte de a începe un nou plan de dietă sau un program de exerciții fizice.
5. Social media și aplicații
Aplicațiile pentru slăbit sunt incredibil de utile. Vă pot ajuta să vă urmăriți aportul de calorii și exercițiile fizice. Mulți dintre ei oferă, de asemenea, asistență sub formă de conexiuni de social media și camere de chat.
De exemplu, MyFitnessPal are un forum de mesaje unde vă puteți conecta cu alți utilizatori pentru a împărtăși sfaturi și povești de succes. Sau, vă puteți crea propriul grup cu un accent mai specific.
Aplicația pentru senzorul de fitness purtabil Fitbit are, de asemenea, caracteristici puternice ale comunității.
Odată ce ați achiziționat un senzor Fitbit, vă puteți conecta cu alți prieteni și familie care au și un Fitbit. Puteți participa la provocări cu ei și chiar găsiți o provocare locală cu oameni pe care nu îi cunoașteți.
O altă aplicație cunoscută sub numele de FatSecret vă permite să discutați cu alții și să creați sau să vă alăturați grupurilor pentru a vă conecta cu persoane care au obiective similare.
6. Programe comerciale
În timp ce aceste programe au adesea un cost, acestea pot fi cea mai bună alegere pentru a vă menține angajat și concentrat pe un program de exerciții fizice și dietă.
WW (Weight Watchers), de exemplu, este unul dintre cele mai populare programe de slăbit din lume. Succesul său se datorează cel puțin parțial utilizării suportului social.
Fiecare nivel de membru - inclusiv un membru de bază - oferă asistență de chat online 24/7 și acces la comunitatea lor digitală. De asemenea, puteți accesa întâlniri de grup sau puteți primi asistență individuală de la un antrenor la un cost suplimentar.
Un alt program comercial care a demonstrat succes în studiile pe termen lung este Jenny Craig. Împreună cu un program de livrare a meselor, Jenny Craig oferă asistență comunitară sub formă de forumuri online și bloguri pentru membri.
7. Grupuri de sprijin pentru chirurgia bariatrică
Dacă medicul dumneavoastră vă sugerează o intervenție chirurgicală bariatrică, întreaga abordare a vieții dvs. se va schimba probabil după aceasta. Va trebui să respectați o dietă strictă și să vă adaptați la viață cu noul dvs. aspect. Este important să poți vorbi cu alții care trec prin aceleași schimbări ca și tine.
Adresați-vă centrului dvs. de chirurgie bariatrică pentru trimiterea la un grup de chirurgie bariatrică sau încercați să căutați pe Meetup.com un grup de chirurgie bariatrică din apropiere. Aceste grupuri sunt adesea deschise atât persoanelor care au suferit o intervenție chirurgicală de slăbire, cât și celor care iau în considerare procedura. Prietenii și familia pot fi, de asemenea, bineveniți să participe cu dvs.
La pachet
Dacă trăiești cu obezitate, una dintre cele mai bune modalități de a începe călătoria de slăbire este să găsești un grup de oameni care să te sprijine pe parcurs.
Prietenii, familia și chiar străinii vă pot oferi motivația de care aveți nevoie și sfaturi care vă vor ajuta să vă mențineți un stil de viață sănătos.
Forumurile online, grupurile de asistență personală și aplicațiile de socializare vă pot ajuta cu toții în călătoria dvs. de slăbire.
.jpg)
