Grăsimile omega-3 sunt printre cele mai studiate substanțe nutritive.
Sunt abundente în alimente cum ar fi nucile, fructele de mare, peștele gras și anumite uleiuri de semințe și plante. Acestea sunt împărțite în trei tipuri: acid alfa-linolenic (ALA), acid eicosapentaenoic (EPA) și acid docosahexaenoic (DHA).
Grăsimile omega-3 sunt renumite pentru beneficiile lor puternice pentru sănătate, inclusiv potențialul lor de a lupta împotriva depresiei, de a reduce inflamația și de a reduce markerii bolilor de inimă. În plus, un avantaj mai puțin cunoscut este că acestea vă pot ajuta pielea și părul.
Iată 6 beneficii omega-3 bazate pe știință pentru pielea și părul tău.
1. Poate proteja împotriva daunelor provocate de soare
Omega-3 pot proteja împotriva razelor ultraviolete nocive A (UVA) și ultraviolete B (UVB) ale soarelui.
Studiile au arătat că suplimentarea cu o combinație de DHA și EPA - două omega-3 cu lanț lung - poate reduce sensibilitatea pielii la razele ultraviolete (UV).
Într-un studiu mic, participanții care au consumat 4 grame de EPA timp de 3 luni și-au crescut rezistența la arsuri solare cu 136%, în timp ce nu s-au observat modificări semnificative în grupul placebo.
Într-un alt studiu, participanții care au aplicat ulei de sardină bogat în EPA și DHA pe pielea lor după expunerea la UVB au experimentat cu aproximativ 25% mai puțină roșeață a pielii, comparativ cu grupul de control. Cu toate acestea, alte tipuri de omega-3 nu au exercitat același efect.
Există unele dovezi că omega-3 pot reduce, de asemenea, severitatea simptomelor anumitor tulburări de fotosensibilitate, inclusiv erupții cutanate sau vezicule umplute cu lichid după expunerea la UV.
Cu toate acestea, există puține studii pe această temă și este nevoie de mai multe cercetări înainte de a putea face concluzii.
rezumatOmega-3 poate crește rezistența pielii la arsuri solare, reduce severitatea roșeaței pielii după expunerea la UV și poate atenua simptomele anumitor tulburări de fotosensibilitate. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări.
2. Poate reduce acneea
O dietă bogată în omega-3 poate ajuta la prevenirea sau reducerea severității acneei.
Omega-3 s-a dovedit că reduce inflamația și noi dovezi sugerează că acneea poate fi cauzată în primul rând de inflamație. Prin urmare, omega-3 pot combate indirect acneea.
Câteva studii au raportat o scădere a leziunilor acneice atunci când se completează cu omega-3, fie singur, fie în combinație cu alți nutrienți.
Suplimentele cu omega-3 par, de asemenea, să reducă efectele secundare ale izotretinoinei, un medicament utilizat în mod obișnuit pentru tratarea acneei severe sau rezistente.
Cu toate acestea, puține studii au observat efectele omega-3 singure - mai degrabă decât în combinație cu alți compuși - și efectele par să varieze în funcție de individ. Astfel, este nevoie de mai multe cercetări.
rezumatSuplimentele cu omega-3, administrate fie singure, fie în combinație cu alte suplimente, pot ajuta la prevenirea acneei sau la reducerea severității acesteia. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări pentru a confirma aceste efecte.
3. Poate proteja împotriva pielii uscate, roșii sau mâncărime
Omega-3 pot hidrata pielea și combate pielea roșie, uscată sau mâncărime cauzată de tulburări ale pielii, cum ar fi dermatita atopică și psoriazisul.
Acest lucru se datorează faptului că omega-3 par să îmbunătățească funcția de barieră a pielii, etanșând în umiditate și evitând iritanții.
Într-un mic studiu, femeile care au consumat zilnic aproximativ o jumătate de linguriță (2,5 ml) de ulei de semințe de in bogat în omega-3 au înregistrat o creștere cu 39% a hidratării pielii după 12 săptămâni. Pielea lor a fost, de asemenea, mai puțin aspră și sensibilă decât cea a celor dintr-un grup placebo.
Aportul ridicat de omega-3 a fost, de asemenea, legat de un risc mai mic de dermatită atopică la sugari și de ameliorarea simptomelor psoriazisului la adulți. Cu toate acestea, alte studii nu au reușit să reproducă aceste rezultate.
Dozele variate și modurile de administrare utilizate între studii pot explica parțial rezultatele contradictorii.
Prin urmare, este nevoie de mai multe cercetări înainte de a putea ajunge la concluzii puternice.
rezumatOmega-3 vă pot hidrata pielea și o pot proteja de iritanți și tulburări ale pielii, cum ar fi dermatita atopică și psoriazisul. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe studii pentru a confirma aceste efecte.
4-6. Alte beneficii potențiale pentru piele și păr
Omega-3 poate oferi, de asemenea, beneficii suplimentare.
- Poate accelera vindecarea rănilor. Cercetările efectuate pe animale sugerează că omega-3-urile administrate intravenos sau aplicate local pot accelera vindecarea rănilor, dar sunt necesare cercetări umane.
- Poate reduce riscul de cancer de piele. Dietele bogate în omega-3 pot preveni creșterea tumorii la animale. Cu toate acestea, cercetarea la om este necesară pentru a confirma acest lucru.
- Poate stimula creșterea părului și reduce pierderea părului. Studiile pe eprubete și pe animale sugerează că omega-3 pot stimula creșterea părului. Sunt necesare mai multe studii privind efectele omega-3 asupra creșterii și pierderii părului la om.
Este important de reținut că doar un număr mic de studii au investigat aceste beneficii la om. În plus, studiile au folosit adesea mai multe suplimente simultan, ceea ce face dificilă izolarea efectelor omega-3 de cele ale altor suplimente. Prin urmare, sunt necesare mai multe studii.
rezumatOmega-3 poate accelera vindecarea rănilor, crește creșterea părului, reduce pierderea părului și chiar reduce riscul de cancer de piele. Acestea fiind spuse, sunt necesare mai multe studii pentru a confirma aceste beneficii.
Linia de jos
Omega-3 sunt grăsimi sănătoase care se găsesc în pește, fructe de mare și alimente vegetale precum nuci, semințe de in, semințe de cânepă și semințe de chia.
Pe lângă beneficiile lor puternice pentru sănătate, aceste grăsimi vă pot aduce beneficii părului și pielii. Deși cercetările sunt limitate, ele par să mărească rezistența pielii la arsuri solare, să reducă acneea și să protejeze împotriva pielii uscate, roșii și mâncărime.
Una peste alta, aceste grăsimi sănătoase sunt un supliment ușor și demn pentru dieta dvs., deoarece nu numai că vă avantajează părul și pielea, ci și sănătatea generală.
