Indiferent dacă sunteți un sportiv competitiv sau aveți o slujbă care vă cere să vă deplasați, probabil că sunteți familiarizați cu munca grea. Multe ocupații și hobby-uri necesită activități repetitive și continue.
Cu toate acestea, este posibil să exagerați. Acest lucru poate fi stresant pentru corpul și mintea dvs. - ceea ce poate duce la suprasolicitare.
Supraexercitarea poate duce la durere, disconfort sau chiar rănire. De aceea, este important să fii atent la limitele tale și să-ți asculți corpul.
Vestea bună este că este posibil să te protejezi de eforturi exagerate. În acest articol, vom explora cauzele și simptomele suprasolicitării, precum și modalități de a o evita.
Ce este suprasolicitarea?
Când te împingi prea tare, este cunoscut sub denumirea de exagerare. Aceasta implică efort fizic sau mental care depășește abilitățile dvs. actuale.
Suprasolicitarea depinde de mai mulți factori, cum ar fi:
- vârstă
- istoricul medical
- mediu sau la locul de muncă
- activitate sau sarcină specifică
Datorită acestor factori, diferite persoane vor deveni supraexercitate în diferite puncte. Cu toții avem propriile noastre limite fizice și mentale.
Suprasolicitarea poate fi nesigură. Poate duce la răni grave, cum ar fi:
- tulpini
- entorse
- fracturi
De asemenea, vă poate limita capacitatea de a continua să faceți o activitate în viitor.
Ce poate provoca suprasolicitarea?
De obicei, suprasolicitarea este legată de anumite activități sau mișcări. Să aruncăm o privire mai atentă asupra celor mai frecvente cauze ale suprasolicitării.
Mișcări repetitive
Când mișcați în mod repetat o articulație sau un mușchi pe o perioadă lungă de timp, aceasta poate duce la exagerare. Mișcările repetitive vă pot provoca tensiune asupra corpului, ducând la durere sau disconfort.
Mișcările repetitive sunt adesea asociate cu activități precum:
- folosind un mouse de computer
- tastarea sau scrierea
- lucrând la o linie de asamblare
- lovind, lovind sau aruncând o minge
- antrenament pentru sport
- cântând la instrumente muzicale
- cusut sau tricotat
Tehnica necorespunzătoare
Suprasolicitarea poate proveni din efectuarea incorectă a unei activități sau sarcini. Acest lucru poate pune stres pe mușchii, oasele, articulațiile și țesuturile conjunctive și poate provoca leziuni de exagerare.
Exemple de tehnici necorespunzătoare includ:
- ridicarea incorectă a articolelor
- stând cu o postură slabă
- stând în poziții incomode
- folosind forma greșită în timpul exercițiului
- nu purta genunchiuri în timp ce îngenunchează
- folosirea echipamentului sau echipamentului greșit (cum ar fi scaunele fără suport pentru spate)
Mișcări bruște ale corpului
O mișcare bruscă, puternică, poate provoca, de asemenea, suprasolicitare. Acest lucru este mai probabil să se întâmple dacă tehnica dvs. este incorectă.
Mișcările bruște care pot duce la leziuni de suprasolicitare includ:
- răsucire
- îndoire
- împingând
- trăgând
- aruncare
- ajungând
Activitate prelungită
Dacă faci în mod continuu o activitate fără pauze regulate, în cele din urmă vei deveni obosit. Efortul fizic în exces poate fi greu pentru corpul tău.
Activitatea prelungită ar putea fi legată de:
- antrenament excesiv pentru un sport sau o formă fizică
- efectuarea unei activități sau exerciții fizice prea multe zile la rând sau fără pauze suficiente
În mod similar, puteți dezvolta suprasolicitare mentală după concentrarea pe o activitate cognitivă pentru o perioadă extinsă de timp. De exemplu, s-ar putea să vă simțiți ars mental după multe ore de studiu sau de muncă.
Temperaturi extreme
O altă cauză potențială este desfășurarea unei activități la temperaturi extreme.
Când este foarte cald sau rece, corpul dumneavoastră trebuie să lucreze mult mai mult pentru a-și menține temperatura normală. Ca rezultat, poate fi necesar să vă împingeți mai tare pentru a face activități de bază, rezultând un efort excesiv.
Suprasolicitarea datorată temperaturilor extreme este adesea asociată cu activități precum munca manuală în aer liber și exercițiile fizice în aer liber.
Care sunt semnele și simptomele suprasolicitării?
Dacă v-ați supraexercitat, este posibil să aveți următoarele semne și simptome:
Durere
Durerea este un semn obișnuit că exersezi. Este posibil să aveți dureri care se simt ascuțite sau dureroase. Poate fi, de asemenea, mai degrabă o senzație de arsură, furnicături, palpitante sau ciupituri.
Dacă aveți durere, opriți imediat activitatea. Odihnește-te și ia o pauză. Dacă durerea continuă sau se înrăutățește, discutați cu medicul dumneavoastră.
Traumatism excesiv
O vătămare excesivă sau o vătămare repetată a tulpinii se dezvoltă de obicei încet în timp. Câteva exemple de leziuni frecvente la suprasolicitare includ:
- sindromul de tunel carpian
- fracturi de stres (linia părului)
- cot de tenis
Simptomele frecvente ale leziunilor excesive includ:
- durere
- furnicături
- amorţeală
- rigiditate
- slăbiciune în zona afectată
Este posibil să simțiți aceste simptome numai atunci când efectuați o anumită activitate.
De obicei, va trebui să vă conectați cu un medic, astfel încât acesta să vă poată ajuta să tratați acest tip de leziuni. Tratamentul pentru leziuni provocate de tulpini repetate implică adesea:
- Tratament RICE, care reprezintă odihnă, gheață, compresie, înălțime
- asigurarea zonei afectate cu o atelă sau bretele
- injecții cu steroizi
- medicamente pentru a reduce inflamația și durerea
- exerciții pentru întărirea zonei afectate
- schimbându-vă tehnica și evitând pozițiile care extind prea mult zona afectată
Oboseală
Un alt simptom comun este oboseala. Poate fi fizic sau psihic, în funcție de cauza suprasolicitării.
Semnele oboselii fizice pot include:
- Membre „grele”, chiar și atunci când faci activități de intensitate redusă
- durere persistentă
- performanță fizică slabă
- recuperare lentă după antrenament
Oboseala mentală poate provoca simptome precum:
- ceata creierului
- dificultate de concentrare
- stres crescut sau anxietate
- modificări ale dispoziției
- depresie
În ambele cazuri, evitați să vă forțați să lucrați pentru perioade lungi de timp.
Permiteți-vă să vă odihniți și să vă concentrați asupra obiceiurilor de viață sănătoase, cum ar fi:
- mâncând mese și gustări hrănitoare
- făcând forme blânde de exercițiu
- rămânând hidratat
- dormind de bună calitate
Leziuni sau boli crescute
Suprasolicitarea face dificilă vindecarea corpului dumneavoastră după activități extenuante. La fel, vă poate afecta sistemul imunitar, făcându-vă mai predispus la boală.
Dacă tot rănești sau te îmbolnăvești, poate fi timpul să faci o pauză mentală sau fizică de la ceea ce ai făcut. Din nou, a mânca sănătos și a dormi suficient vă poate ajuta corpul să se refacă.
Respiratie dificila
Dacă nu puteți respira în timpul unei sarcini fizice, încercați să reduceți intensitatea activității.
Evitați să vă țineți respirația și să respirați profund pentru a vă ajuta corpul și creierul să obțină oxigenul de care au nevoie. Respirația profundă vă poate ajuta, de asemenea, să vă relaxați corpul.
Cum să evitați exagerarea
Există modalități de a evita suprasolicitarea fizică în timp ce lucrați sau faceți activități fizice.
Urmați aceste sfaturi pentru a preveni arsurile fizice și rănile:
- Întindeți și încălziți mușchii înainte de a face o activitate.
- Faceți pauze la fiecare 30 de minute, mai ales dacă de obicei rămâneți în aceeași poziție timp de multe ore.
- Faceți exerciții, cum ar fi exercițiile încheieturii mâinii, pentru a vă menține sănătatea articulațiilor.
- Aflați tehnica și forma adecvate pentru sarcina sau exercițiul pe care îl faceți. Solicitați ajutor dacă nu știți care este forma corectă.
- Ridicați obiecte grele cu picioarele, nu cu spatele. Îndoiți-vă genunchii înainte de a ridica obiecte grele și păstrați obiectele ascunse aproape de corp.
- Evitați supraexercitarea și schimbați-vă rutina.
- Încercați să includeți cel puțin o zi de odihnă pe săptămână în rutina dvs. de fitness.
- Nu încercați să faceți prea mult prea curând cu activitatea fizică. Creșteți încet durata activității, intensitatea și frecvența.
- Odihnește-te după activități repetitive sau extenuante.
Dacă vă simțiți epuizați mental sau copleșiți de la locul de muncă, părinți sau stresori zilnici, puteți lua anumite măsuri pentru a vă ajuta să faceți față. Unele opțiuni includ:
- Încercați să vă ușurați sarcina. Căutați modalități de a delega sarcini și responsabilități altora. Solicitați ajutorul persoanelor care vă pot ajuta cu îndatoriri precum îngrijirea copiilor, efectuarea de comisioane sau îngrijirea celor dragi.
- Ia o pauză. Programați-vă o vacanță, un weekend lung sau pur și simplu ștergeți-vă calendarul pentru câteva ore pentru a vă concentra pe a face ceva care vă aduce bucurie.
- Exercițiu. O revizuire a cercetării din 2013 a arătat că exercițiile fizice pot fi benefice în special pentru gestionarea stresului. De asemenea, are capacitatea de a vă proteja împotriva multor probleme de sănătate legate de stres. Chiar și o plimbare rapidă de 20 de minute vă poate ridica starea de spirit, vă poate face să vă simțiți mai relaxat și vă poate oferi beneficii pentru sănătatea mintală.
- Încercați tehnici de relaxare. Găsește timp în ziua ta, chiar dacă sunt doar 10 sau 15 minute, pentru a încerca să faci o tehnică dovedită că scade nivelul de stres. Unele opțiuni includ meditație, yoga, tai chi, exerciții de respirație și relaxare musculară progresivă.
- Dați prioritate somnului. Somnul este esențial pentru bunăstarea mentală, emoțională și fizică. Obiectivul este de a dormi cel puțin 7 până la 8 ore în fiecare noapte.
- Păstrați un jurnal de recunoștință. Folosirea unui jurnal pentru a-ți reaminti multe lucruri pentru care ești recunoscător te poate ajuta să te concentrezi pe aspectele pozitive ale vieții tale în locul lucrurilor dificile.
- Priviți tratamentul medical. Un profesionist din domeniul sănătății mintale sau terapeutul vă poate oferi instrumente care să vă ajute să faceți față epuizării mentale și stresului.
Linia de jos
Suprasolicitarea este de obicei cauzată de mișcări repetitive, mișcări bruște sau efort prelungit. Poate fi, de asemenea, legat de tehnica incorectă sau de lucrul la temperaturi extreme. Dacă sunteți exagerat, puteți dezvolta oboseală, durere sau puteți deveni mai predispus la răniri.
Suprasolicitarea nu este doar fizică. De asemenea, vă puteți exersa mental dacă lucrați prea mult sau vă simțiți copleșiți de prea multe sarcini și provocări.
Merită remarcat faptul că exagerarea nu înseamnă că ești slab sau nu poți face ceva. În schimb, este un semn că corpul sau mintea ta trebuie să se odihnească. Pentru a evita suprasolicitarea, faceți pauze regulate, nu exagerați cu lucrurile și acordați atenție semnelor de avertizare ale corpului.
.jpg)
