O scrisoare deschisă către părinții care nu sunt bine în acest moment

Trăim vremuri incerte. Prioritatea propriei sănătăți mintale este cheia.

Atât de multe mame nu sunt OK în acest moment.

Dacă ești tu, e în regulă. Cu adevărat.

Dacă suntem sinceri, în majoritatea zilelor, nici eu nu sunt. Coronavirusul a distrus complet viața așa cum o cunoaștem noi.

Sunt foarte recunoscător pentru lucrătorii din domeniul sănătății, șoferii de livrare și angajații magazinelor alimentare care lucrează toți în prima linie. Sunt recunoscător că atât eu, cât și soțul nostru avem încă locuri de muncă. Sunt recunoscător pentru sănătatea și siguranța prietenilor și a familiei mele.

Știu că suntem norocoși. Îmi dau seama că sunt alții care se confruntă cu mult mai rău. Crede-mă, da. Dar a fi recunoscător nu șterge automat sentimentele de frică, disperare și lipsă de speranță.

Toată lumea se zbate

Lumea se confruntă cu o criză și viețile au fost răsturnate. Situația nimănui nu seamănă cu următoarea, dar cu toții ne confruntăm cu un anumit grad de dificultate. Dacă simțiți îngrijorare, tristețe și furie, sunteți normal.

Lasă-mă să o spun din nou pentru cei din spate.

Tu. Sunteți. NORMAL!

Nu ești rupt. Nu ai fost cucerit. S-ar putea să fiți în jos, dar nu vă numărați.

Vei trece prin asta. S-ar putea să nu fie astăzi. S-ar putea să nu fie mâine. Este posibil să dureze săptămâni, chiar luni, înainte de a începe să vă simțiți din nou „normal”. Sincer, normal, așa cum știm, nu se poate întoarce niciodată, ceea ce, în atât de multe moduri, este un lucru bun.

Prin utilizarea tehnologiei, mai multe familii pot accesa lucruri precum telemedicina și școala virtuală. Mulți lucrători au acum opțiunea de a lucra de la distanță.

Pe măsură ce vom ieși din cealaltă parte, companiile vor vedea valoarea în creșterea capacităților lor pentru a face mai multe din aceste lucruri posibile în săptămânile, lunile și anii următori. Din această provocare vor ieși inovația, colaborarea, noi moduri de a face lucruri vechi.

Adevărul este că există lucruri bune care rezultă dintr-o situație foarte proastă. Și totuși, este OK să nu fie OK.

Du-te ușor pentru tine

Este în regulă dacă abia reușiți să treceți în fiecare zi. Este în regulă dacă copiii dvs. beneficiază de prea mult timp la ecran. Este în regulă dacă mâncați cereale pentru a treia oară în această săptămână.

Fă ceea ce trebuie să faci. Copiii tăi sunt iubiți, fericiți și în siguranță.

Acesta este doar un sezon. Nu știm încă când se va termina, dar știm că în cele din urmă, se va întâmpla.

Este bine să vă acordați prioritate sănătății mintale chiar acum. Dacă timpul suplimentar al ecranului și micul dejun pentru cină vă permit să stați la culcare în fiecare seară, atunci alegeți - fără vinovăție.

Idei practice pentru prioritizarea sănătății mintale

Tot ce trebuie să vă concentrați acum este să mergeți înainte, un pas mic, mic la rând.

Dar mergeți mai departe cu scop. Rezervele dvs. sunt reduse. Capacitatea ta este nulă. Deci, luați puținul pe care îl aveți și investiți-l în lucruri care vă vor întineri sufletul, vă vor reînnoi mintea și vă vor umple energia în declin.

Iată câteva lucruri simple, dar practice, pe care le puteți face pentru a vă acorda prioritate sănătății fizice și mentale în acest moment dificil.

Stai hidratat

Este de la sine înțeles, dar hidratarea este esențială pentru sănătatea fizică, iar sănătatea ta fizică are un impact asupra sănătății mintale. Când nu beți suficientă apă, vă veți simți lent, balonat și cețos, iar sănătatea mintală va avea de suferit.

Un lucru simplu care mă ajută să beau mai mult în fiecare zi este să țin un pahar lângă chiuvetă. De fiecare dată când intru în bucătăria mea, mă opresc, o umplu și o sorb.

Lipsirea paharului este un memento fizic pentru a întrerupe orice fac și a lua un minut pentru hidratare. Să mă opresc să sorb apa mea este o oportunitate excelentă de a respira și de a fi conștient de ceea ce mă simt.

Petreceți timpul în aer liber

Lumina soarelui este o sursă naturală extraordinară de vitamina D. Când vă simțiți anxioși și îngrijorați, sistemul dvs. imunitar nu este cel mai bun. Medicul i-a ordonat să-i dai un impuls cu puțin aer proaspăt și soare.

Un alt beneficiu al ieșirii în soare este că ajută la stabilirea unui ritm circadian bun. Acest lucru vă poate ajuta să rezolvați insomnia provocată de stres cu care probabil ați avut de-a face în fiecare seară.

În plus, a fi în aer liber se simte bine. Există ceva în natură care calmează sufletul. Așezați-vă pe veranda din față pentru a vă bea cafeaua. Loveste mingea cu copiii tăi după-amiază. Faceți o plimbare de seară cu familia. Orice ai face, ia-ți doza zilnică în aer liber. Beneficiile merită.

Misca-ti corpul

Potrivit Asociației pentru Anxietate și Depresie din America, exercițiile fizice joacă un rol esențial în menținerea sănătății mintale. Într-adevăr, activitatea fizică nu este numai bună pentru corpul tău, ci este bună și pentru mintea ta.

Când faci mișcare, corpul tău eliberează endorfine. Pur și simplu, endorfinele te fac fericiți. Nici nu trebuie să fii un alergător de maraton pentru a culege aceste recompense. Ceva la fel de simplu ca un videoclip de yoga pentru începători pe YouTube sau o plimbare în jurul blocului este suficient.

Împreună cu timpul petrecut în aer liber, exercițiile fizice sunt, de asemenea, ideale pentru reglarea ciclului de somn al corpului. Un antrenament bun este un preludiu solid pentru o noapte de somn minunată!

Dormi din plin

Revin în continuare la subiectul somnului, deoarece există o legătură foarte reală între somn și sănătatea ta fizică și mentală. Somnul recomandat de 7 până la 9 ore în fiecare noapte vă poate afecta pozitiv corpul și mintea ta într-un mod major.

Într-un studiu realizat în 2005 pe aproape 800 de persoane, persoanele cu insomnie au fost de 10 ori mai susceptibile de a fi diagnosticate cu depresie clinică și de 17 ori mai susceptibile de a fi diagnosticate cu anxietate clinică decât persoanele care se odihnesc în fiecare noapte.

Deși este adesea mai ușor de spus decât de făcut, o rutină de culcare poate îmbunătăți foarte mult calitatea somnului pe care îl primești în fiecare noapte.

Ceea ce am găsit funcționează pentru mine este să mă asigur că copiii mei sunt în pat suficient de devreme încât să am timp liniștit să mă relaxez fără corul constant al „Mamă! Mama! Mama! Mama! Mama! ” îmi sună în urechi în timp ce încerc să mă relaxez.

De asemenea, consider că ajută să opriți televizorul, să faceți un duș fierbinte și să petreceți ceva timp pierdându-vă într-o carte bună. Făcând aceste lucruri îmi trimite un semnal către creier că este timpul să mă odihnesc și îmi ajută corpul să se relaxeze suficient încât să adorm cu o ușurință relativă.

Înfășurându-l

Există și alți pași pe care îi puteți face pentru a vă proteja sănătatea mintală chiar acum. Limitați-vă expunerea la știri, mențineți zilnic contactul cu cei dragi, respectați o rutină previzibilă și asigurați-vă că programați mult timp pentru distracția familiei.

A face aceste lucruri vă poate ajuta să vă concentrați acolo unde contează cel mai mult: familia, prietenii și viața pe care o iubiți.

Acești pași către îmbunătățirea sănătății mintale nu sunt revoluționari. Într-adevăr, se reduce la două lucruri, a avea grijă de tine și a reveni la elementele de bază.

Când luați măsuri fundamentale pentru a vă acorda prioritate sănătății fizice, impactul asupra sănătății mintale este semnificativ și imediat. Cele două sunt atât de adânc legate încât nu te poți separa una de cealaltă. Atunci când sănătatea ta fizică se îmbunătățește, și sănătatea ta mentală - și invers.

Amintirea legăturii minte-corp vă va servi bine, nu doar în timpul crizei coronavirusului, ci și dincolo.

Părinții la locul de muncă: lucrători de prima linie

Amy Thetford este o scriitoare independentă și o mamă de educație la domiciliu pentru tribul ei de oameni mici. Este alimentată de cafea și de dorința de a face TOATE. THE. LUCRURI. Ea face bloguri despre toate lucrurile despre maternitate la realtalkwithamy.com.Găsiți-o pe social media @realtalkwithamy.