Simți că nu ai răbdare în ultima vreme? Nu esti singur. Aceste sfaturi vă pot ajuta.
Când vine vorba de modurile în care copilul tău te poate înnebuni, cerul este limita. Nenumărate întrebări. Mizeri nonstop. Cicăleală constantă. Stări de spirit rusesc. Caderi epice. Nevoi nesfârșite.
Și, desigur, pandemia nu a făcut decât să sporească toate acestea. Suntem stresați de orice, de la starea lumii la statutul nostru de serviciu până la sistemele noastre de asistență în scădere. Somnul este scurt și avem o perioadă de timp singură - dacă avem noroc.
De asemenea, încercăm să lucrăm de acasă fără să ne pierdem mințile. Unul dintre psihologii cu care am vorbit, Christopher Willard, PsyD, spune că copiii săi mici au apărut în atelierele sale online, iar copilul său de 2 ani a rătăcit într-o sesiune de terapie.
Pauzele naturale pe care le-am avut când am intrat la birou sunt acum inexistente, ne spulberând și mai mult nervii, spune el.
Pe scurt, este o rețetă pentru furie să se ridice și să se revarsă. Deci, dacă nu v-ați purtat ca cel mai bun sinelui vostru, este perfect logic - vă rugăm să nu vă bateți! Și știi că există o mulțime de lucruri utile pe care le poți face, de la tactici comportamentale până la acțiuni rapide, tehnici de calmare.
Ignorați comportamentul iritant
„Tehnica mea preferată pentru a păstra calmul și în același timp pentru a îmbunătăți comportamentul este doar să îl ignor”, spune Catherine Pearlman, dr., LCSW, fondatorul The Family Coach și autorul cărții „Ignore It!”
Ignorați orice comportament care este enervant, care caută atenția sau apare după ce ați spus deja nu unei cereri - și spălați-vă copiii cu atenție atunci când îndeplinesc comportamente dorite, spune ea.
Schimbați dinamica
Deoarece copiii noștri sunt, de asemenea, stresați și anxioși, comportamentul lor iritant poate fi cu adevărat căutarea liniștii. Vor să știe că, în ciuda revoltelor, totul va fi în regulă, veți fi în continuare acolo și îi veți iubi și proteja, spune Shelley Davidow, profesor de lungă durată și autor al „Raising Stress-Proof Kids”.
Răspunsul la această nevoie mai profundă, spune ea, va diminua probabil acțiunile lor enervante.
Davidow sugerează să tăiați 20 de minute pentru a juca un joc de masă, pentru a juca eticheta, pentru a desena împreună sau pentru a face orice altă activitate care vă scoate pe amândoi „din dinamica de a crea stres”.
Faceți un check-in emoțional
„Când sunteți mai conectat la emoțiile voastre, puteți face alegeri mai bune cu privire la modul în care răspundeți copiilor dvs.”, spune Tracy L. Daniel, dr. Psiholog și autor al „Mindfulness for Children”.
Pentru a vă face check-in, pur și simplu luați câteva minute pe tot parcursul zilei pentru a face următoarele:
- Inchide ochii.
- Puneți o mână pe burtă și cealaltă pe inimă.
- Observați bătăile inimii, inspirați și expirați.
- Scanați-vă corpul pentru orice senzație.
- În cele din urmă, deschide ochii și observă ce simți.
Comunică siguranța - către tine
Deoarece sistemul nostru nervos percepe o amenințare sau un obstacol atunci când suntem pe punctul de a-l pierde, este important să „lăsați corpul și mintea să știe că sunteți în siguranță în acest moment”, spune Hunter Clarke-Fields, un antrenor de atenție și autor al „ Creșterea oamenilor buni. ”
Faceți acest lucru plecând câteva clipe sau spunându-vă: „Aceasta nu este o urgență. Mă descurc cu asta ”sau„ Îmi ajut copilul ”, spune ea.
Luați-vă la pământ
Numiți ceea ce simțiți, apoi stați pe podea, numărați înapoi de la 50 la 3 sau respirați adânc, spune Devon Kuntzman, ACC, antrenor pentru creșterea copilului și proiectarea vieții.
Cheia, spune ea, este de a găsi o strategie care să funcționeze bine pentru tu.
Scutura-l
Pentru a contracara răspunsul la stres al corpului (creșterea tensiunii arteriale, mușchii tensionați) și excesul de energie alimentat de frustrare, scuturați-vă mâinile, brațele și picioarele, spune Clarke-Fields.
Interesant este că „se știe că multe animale scutură de zeci de ori pe zi pentru a elimina efectele stresului”, spune ea.
Folosiți „tehnica de coerență rapidă”
„Dacă ajungem într-o stare calmă, cercetările de la Institutul HeartMath arată că inimile copiilor noștri vor răspunde fizic la starea noastră de inimă”, spune Davidow.
Încercați această tehnică dezvoltată de HeartMath Institute:
- Concentrați-vă atenția asupra inimii.
- Respirați timp de 6 secunde și ieșiți timp de 6 secunde, puțin mai lent și mai adânc decât de obicei.
- Încercați să simțiți activ grija sau recunoștința pentru ceva sau cineva.
Faceți acest lucru timp de 2 minute (le puteți cere copiilor să vi se alăture).
Du-te cu susul în jos (la propriu)
A fi cu susul în jos ajută la calmarea sistemului nervos, crește fluxul sanguin către creier și îți oferă o nouă perspectivă, spune Daniel.
Ea sugerează să faci ipostaze de yoga simple, cum ar fi Downward Dog, Forward Fold, Child’s Pose sau picioarele în sus pe perete. Pentru a spori beneficiile calmante, respirați adânc de la 5 la 10, adaugă Daniel.
Relaxa cu copiii tai
Acest lucru creează o oportunitate de a vă conecta cu copiii dvs. și de a modela gestionarea stresului, spune Willard, care este, de asemenea, autorul cărții „Raising Resilience”.
De exemplu, spune el, ai putea face o activitate simplă de mindfulness: să te întinzi în hamac, să explorezi grădina, să faci o plimbare în timpul prânzului sau să te întinzi seara.
Gândiți-vă din nou la situație
„Perspectiva este unul dintre cele mai puternice instrumente parentale”, spune Kuntzman.
Psihologul Eileen Kennedy-Moore, dr., Este de acord, menționând că poveștile pe care ni le spunem despre comportamentul necorespunzător al copiilor noștri, fie ne pot alimenta furia, fie ne pot determina să răspundem în moduri utile. Povestile pe care ni le spunem despre propriile noastre capacități sunt, de asemenea, critice.
Încercați aceste schimbătoare de perspectivă, conform lui Kuntzman și respectiv Kennedy-Moore:
- Schimbați „Ea este atât de rea” la „Îi este greu”.
- „Nu mai pot suporta” la „Pot face lucruri grele. De ce am nevoie acum pentru a merge mai departe? ”
- „Nu reușesc copiii mei ca părinte” la „Învăț în fiecare zi și copiii mei la fel”.
- „El este atât de manipulator” până la „Încearcă să-și satisfacă nevoile”.
- „Face asta pentru că nu mă respectă!” la „Își testează limitele”.
- „Încearcă să mă înnebunească!” la „El este flămând și suprasolicitat”.
- „Nu le pasă de nimeni în afară de ei înșiși!” la „Sunt frustrați și plictisiți pentru că nu și-au văzut prietenii de atât de mult timp”.
Găsește umorul
Când copilul tău va purta doar pijamale și va vărsa întregul castron de pepene verde pe toată podeaua, primul tău instinct ar putea fi să plângi, să țipi sau să-l pierzi, spune Pearlman.
Încearcă să râzi în schimb. „Dacă putem râde de ridicolul situației sau chiar de unele eșecuri ale părinților, aceasta poate face viața mai plăcută” - și ne poate reduce stresul.
Problema rezolvata
Pentru situații de rutină dificile, implicați-vă copilul în rezolvarea problemelor atunci când toată lumea este calmă, spune Kennedy-Moore, autorul cărții „Încrederea copiilor”. Aceasta nu numai că poate duce la idei utile, dar copilul dumneavoastră este mai probabil să coopereze cu soluțiile pe care le propun, spune ea.
Pur și simplu descrieți situația și întrebați-vă copilul: „Ce putem face pentru a rezolva acest lucru?” sau „Ce idei aveți pentru a ajuta lucrurile să meargă mai bine?”
Au consecințe clare
Stabiliți așteptări - care includ abilități de învățare - și consecințe pentru a elimina folosirea amenințărilor, spune Christine Fonseca, psiholog educațional și autor al „Copilului îngrijitor”.
De exemplu, ea și familia ei au avut regula „te lovești, stai”. „Așteptarea era că îți vei folosi cuvintele atunci când ai fost frustrat sau supărat și nu ai lovit sau aruncat lucruri” - ceva pe care l-ar practica în mod regulat cu propoziții simple precum „Sunt nebun”.
Dacă un copil a lovit, ar trebui să stea o anumită perioadă de timp, să respire adânc și să-și folosească cuvintele.
Recomandați-vă cu ceilalți
Pentru a nu mai simți că sunteți „părinți în vid”, găsiți cel puțin un prieten cu care să scrieți în mod regulat despre cum vă simțiți și cu ce vă luptați, spune Pearlman.
Recomandarea, glumirea despre o situație și sentimentul ascultat pot fi extrem de vindecătoare.
Consumați alimente bogate în magneziu
Potrivit lui Daniel, în perioadele stresante, acest mineral vital este epuizat, tocmai atunci când avem cea mai mare nevoie de el. „Când magneziul este scăzut, este dificil să rămâi calm și să nu reacționezi”, explică el.
Mănâncă plante cu frunze verzi închise, cum ar fi spanacul și varza, sau prepară un smoothie cu o banană, avocado și ciocolată neagră, spune Daniel.
Solicitați asistență
Dacă aveți un partener, susțineți-vă unul pe celălalt pentru a rămâne calm, cum ar fi să aveți un semnal secret.
Kennedy-Moore a lucrat cu părinți care s-ar oferi să-și aducă reciproc un pahar cu apă atunci când unul dintre ei lucra. „Această mică distragere a fost adesea suficientă pentru ca ei să respire și să se regrupeze”.
Fă-o corect
Deoarece ești om și inevitabil îți vei pierde calmul, asigură-te că îți ceri iertare, cere și accepți iertare, repară și mergi mai departe, spune Willard. Aceasta este o lecție valoroasă pentru copilul tău în confruntarea cu conflictul și repararea.
Linia de jos
Amintiți-vă că nu sunteți singuri în a vă simți la curent și, din fericire, există multe strategii eficiente pe care le puteți folosi. În cele din urmă, încercați să vă tăiați pe voi înșivă - și pe copiii voștri - o slăbiciune. Amândoi faceți tot ce puteți în anumite circumstanțe dificile.
Margarita Tartakovsky, MS, este scriitoare independentă și editor asociat la PsychCentral.com. De peste un deceniu scrie despre sănătatea mintală, psihologia, imaginea corpului și îngrijirea de sine. Locuiește în Florida cu soțul și fiica lor. Puteți afla mai multe la https://www.margaritatartakovsky.com.
.jpg)
