Nu trebuie să vă spunem că alăptarea este o muncă grea, nu? Probabil că ați descoperit deja atâtea. Până acum este probabil să știți că organismul dvs. trebuie să fie hrănit corespunzător pentru a vă menține fluxul de lapte.
Dar poate fi o provocare să găsești timpul (sau energia!) Pentru a pregăti o masă rapidă sau o gustare. Și să recunoaștem, a mânca sănătos poate fi ultimul lucru din mintea ta acum. Totuși, este important să vă alimentați în mod regulat, astfel încât să vă puteți simți cu adevărat cel mai bine.
Mai mult decât atât, consumul de mese și gustări hrănitoare pe tot parcursul zilei este cel mai bun mod de a asigura o aprovizionare sănătoasă cu lapte pentru bebeluș.
Din fericire, există multe rețete rapide și ușor de preparat făcute cu ingrediente care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți cantitatea de lapte. În plus, aceste rețete sunt pline de substanțe nutritive de care aveți nevoie ca părinte care alăptează.
Iată câteva rețete gustoase care vă pot ajuta să vă mențineți energizat și vă pot oferi un impuls de aprovizionare cu lapte.
Rețete care stimulează alăptarea
1. Smoothie de lactație cu condimente de dovleac
Toamna sau nu, acest smoothie de lactație de dovleac are toată aroma unui latte tradițional de condimente de dovleac. În plus, este ambalat cu ingrediente nutritive, cum ar fi dovleacul, care poate crește în mod natural aprovizionarea cu lapte.
Nu uitați să alegeți lapte de lapte sau înlocuitori de lapte care sunt îmbogățiți cu vitamina A, vitamina D, calciu și poate vitamina B-12 pentru a vă susține nevoile de alăptare. Vizualizați rețeta.
2. Briose de lactație cu afine
Aceste brioșe ușor de făcut de lactație de afine sunt încărcate cu ingrediente sănătoase, cum ar fi semințe de in, afine și ouă. În plus, nu conțin gluten și includ miere pentru dulceață naturală, deci au un conținut mai scăzut de zahăr decât brioșele tradiționale. Vizualizați rețeta.
3. Mușcături de lactație fără coacere
Aceste mușcături fără coacere sunt perfecte pentru o gustare rapidă între sesiunile de asistență medicală sau când sunteți în deplasare. Au nevoie de doar 10 minute pentru a se pune împreună și vor satisface cu siguranță pofta dulce într-un mod rapid și sănătos. Vizualizați rețeta.
4. Fursecuri sănătoase de lactație
Să recunoaștem, toată lumea are nevoie de un cookie din când în când. Mai ales părinții care alăptează! Această rețetă combină ingrediente nutritive, cum ar fi ovăzul, inul, drojdia de bere și condimentele, pentru a crea un cookie delicios și hrănitor.Vizualizați rețeta.
5. Ceai de mamă care alăptează pe bază de plante
Este important să rămâi hidratat în timpul alăptării. Acest amestec de ceai de casă vă poate ajuta să faceți treaba. Folosește ierburi și condimente precum feniculul, care s-a dovedit a avea proprietăți galactogene, ceea ce înseamnă că poate contribui la creșterea secreției de lapte. Vizualizați rețeta.
6. Alăptarea ovăzului peste noapte
Unii părinți care alăptează jură pe făină de ovăz că le-au sporit cantitatea de lapte. Această rețetă de ovăz peste noapte este făcută din timp - consideră-o un mic cadou pentru viitorul tău.
Este, de asemenea, o rețetă extrem de versatilă, care este perfectă pentru mămicile ocupate. Încercați să adăugați toppinguri bogate în nutrienți, cum ar fi nucile, fructele proaspete și semințele de chia.
Dacă renunțați la produsele lactate pentru înlocuirea laptelui, asigurați-vă că alegeți un produs care conține vitamina D și calciu pentru a vă sprijini cel mai bine alăptarea. Vizualizați rețeta.
7. Bulion de oase de aragaz lent
Această rețetă hrănitoare de bulion de oase este plină de aminoacizi, colagen și minerale de care corpul dumneavoastră are nevoie pentru a se vindeca după livrare. Bulionul osos poate acționa ca un suport cald și hrănitor pentru cafea, dacă încercați să reduceți consumul de cofeină. Vizualizați rețeta.
8. Salată de somon și pansament care stimulează alăptarea
În timpul alăptării, este esențial să mâncați multe proteine, grăsimi sănătoase și legume colorate. Această rețetă gustoasă de salată le combină pe toate.
În plus, pansamentul este realizat cu turmeric și schinduf, ambele având proprietăți antiinflamatoare puternice. Vizualizați rețeta.
9. Omletă care alăptează
Nu vă fie teamă să mâncați multe grăsimi sănătoase în timpul alăptării. Această omletă combină mai multe surse de grăsimi sănătoase, cum ar fi avocado, brânză cheddar și ouă. Aruncați câteva verdeață pentru un plus de nutriție! Vizualizați rețeta.
10. Smoothie verde de lactație
Când mâinile tale sunt pline, având grijă de copilul tău, este posibil să ai nevoie de o sursă rapidă de calorii. Acest smoothie verde este o modalitate ușoară de a introduce legumele în timpul alăptării.
Deoarece este vegan, vă recomandăm să alegeți ca bază un lapte fortificat de soia sau nuci, pentru a satisface nevoile de alăptare. Vizualizați rețeta.
11. Supă de pui de curcuma și kale
Întreaga ta familie se va bucura de această supă consistentă, hrănitoare. Este plin de ingrediente nutritive, cum ar fi puiul și legumele proaspete, care vă vor oferi impulsul energetic de care aveți nevoie pentru a alăpta. Vizualizați rețeta.
Beneficiile alăptării
Acum, că aveți câteva idei pentru rețete rapide și ușoare pentru a rămâne alimentat în timpul alăptării, s-ar putea să vă întrebați de ce alăptarea este atât de benefică în primul rând.
Înainte de a ne scufunda, știți că alăptarea nu este pentru toată lumea și mulți părinți aleg să renunțe la alăptare din mai multe motive, atât personale, cât și medicale - și este perfect în regulă. Tu te faci, fără judecată.
Acum, că am clarificat acest lucru, există o serie de beneficii pe care alăptarea le oferă atât dvs., cât și copilului dumneavoastră.
Pentru bebeluși, transferați anticorpi și substanțele nutritive de care au nevoie pentru a crește, mai ales în colostru atunci când începeți să alăptați.
Laptele matern poate, de asemenea, ajuta la combaterea răcelii, a gripei și a altor infecții, reducând în același timp riscul de sindrom de moarte subită a sugarului (SIDS). Cercetările sugerează că bebelușii alăptați tind să aibă mai puține probleme cu:
- astm
- diaree
- infecții ale urechii
- obezitate infantila
Există beneficii și pentru dvs. În primul rând, alăptarea este convenabilă - și gratuită! În plus, poate ajuta la reducerea riscului de boli de inimă, cancer ovarian, cancer de sân și diabet de tip 2.
Alăptarea vă poate ajuta, de asemenea, să pierdeți în greutate pe care ați câștigat-o în timpul sarcinii. (Deși, asta nu funcționează pentru toată lumea!)
Ce ar putea afecta producția de lapte matern?
Este obișnuit să crezi că nu produci suficient lapte atunci când, de fapt, produci din abundență.
Acestea fiind spuse, dacă aprovizionarea cu lapte pare să scadă, știți că există o serie de motive pentru care este posibil să nu produceți suficient lapte. Un prim pas minunat este să vă adresați furnizorului dvs. de sănătate pentru câteva sfaturi.
Iată câteva motive frecvente pentru care cantitatea de lapte ar putea scădea:
- nu alăptează suficient de des
- zăvor ineficient
- unele medicamente
- anumite afecțiuni medicale
- boala sugarului
- stres
Multe probleme cu o producție scăzută de lapte pot fi rezolvate cu puțin ajutor.
A mânca regulat și a obține suficiente calorii printr-o varietate de alimente sănătoase (fructe și legume, carne slabă, gustări cu conținut scăzut de zahăr) este un pas minunat în direcția bună.
Aveți grijă să vă odihniți adecvat. Dacă ți se pare greu să „pui pui de somn în timp ce bebelușul pui somn”, apelează la ajutorul partenerului tău - sau al altui membru al familiei sau al unui îngrijitor de încredere - pentru a-ți oferi timpul necesar pentru a obține un ochi bun.
Alimente care alăptează pentru a crește cantitatea de lapte
Deși unii părinți jură că anumite alimente contribuie la creșterea cantității lor de lapte, este important să rețineți că aceste dovezi sunt, în mare parte, anecdotice.
Cu toate acestea, există unele dovezi științifice (limitate) că următoarele alimente pot crește aprovizionarea cu lapte:
- Dovleac. Consumul de dovleac a fost asociat cu creșterea cantității de lapte, deși cercetările sunt limitate.
- Alimente bogate în proteine. Consumul de pui, ouă, tofu și fructe de mare a fost asociat cu un volum crescut de lapte. În plus, consumul de alimente bogate în proteine vă poate ajuta să vă mențineți plin între mese.
- Fenicul. Feniculul poate avea proprietăți galactogene în conformitate cu unele cercetări științifice. Puteți folosi această legumă aromată în salate sau puteți prepara un ceai de fenicul proaspăt.
- Schinduf. Această plantă poate avea efecte favorizante lactației. Schinduful poate fi folosit pentru aromatizarea rețetelor sau poate fi transformat într-un ceai.
Deși cercetările științifice lipsesc puțin în acest domeniu, mulți părinți susțin că alimentele precum ovăzul, semințele de susan, berea și drojdia de bere își măresc fluxul de lapte. Hei, orice funcționează!
Rețineți că unele remedii pe bază de plante promovate ca modalități naturale de promovare a producției de lapte matern pot conține ingrediente care nu sunt sigure. De fapt, acestea pot avea efecte secundare adverse la unii oameni.
Este întotdeauna mai bine să vă adresați medicului dumneavoastră înainte de a lua suplimente pe bază de plante în timpul alăptării.
Pasii urmatori
Când sunteți ocupat, epuizat și încercați să vă reconfortați copilul, consumul unei mese nutritive nu este foarte important pe lista de priorități. Am luat.
Dar mâncarea bună pentru dvs. este o modalitate excelentă de a crește aprovizionarea cu lapte și de a promova sănătatea generală. În plus, poate fi delicios, mai ales dacă vorbim despre fursecuri sănătoase și brioșe de afine, cum ar fi rețetele prezentate mai sus.
Dacă aveți probleme cu producția de lapte - oricum - contactați furnizorul de servicii medicale, imediat. Vor putea să vă ghideze în direcția corectă, astfel încât dvs. și copilul dvs. să puteți obține tot sprijinul de care aveți nevoie.
-for-your-face.jpg)
.jpg)
