Da, părinți, lipsa dvs. de somn vă afectează sănătatea mintală

Epuizarea face parte, fără îndoială, din părinți, dar este important să fii conștient atunci când ceea ce simți nu este doar obosit.

În săptămânile premergătoare nașterii fiului meu, când mă trezeam de mai multe ori pe noapte ca să fac pipi, treceam pe lângă stația de schimbare a scutecelor pe care o instalam în afara dormitorului nostru în drum spre baie.

În acele momente întunecate și liniștite, îmi amintesc că m-am gândit la modul în care ne-am fi trezit în curând o mare parte din noapte, în fiecare seară - și ne-am umple de un sentiment de teamă.

În ciuda faptului că Eli a fost (după standardele nou-născuților) un somn bun încă de la început, soțul meu și cu mine nu am dormit mai mult de câteva ore la un moment dat. A fost obositor din punct de vedere fizic, dar căderea emoțională a fost mai gravă.

Eram neliniștit constant și am avut probleme cu legătura cu băiatul meu. Am fost tulburat pentru că simțeam că viața mi-a fost luată și că nu o voi mai recupera niciodată.

Plângeam în fiecare zi, dar rareori puteam explica de ce.

În acel moment, nimeni nu a sugerat că starea sănătății mele mentale ar fi putut fi cauzată de lipsa somnului. Nici nu mi-a trecut prin minte. La urma urmei, lipsa intensă de somn este ceva cu care se ocupă fiecare nou părinte.

Există o mulțime de mame și tati cu ochii sângeroși care sunt încă perfect fericiți, nu?

Dar iată ce nu știam: somnul și starea de spirit sunt foarte strâns legate, iar dovezile crescânde sugerează că cu cât primești mai puține Zzz, cu atât este mai probabil să ai o tulburare de dispoziție.

De fapt, persoanele cu insomnie sunt semnificativ mai predispuse la depresie comparativ cu cele care dorm suficient.

Având în vedere că doar 10% dintre noii părinți declară că înregistrează 7 sau mai multe ore recomandate de shuteye, se pare că majoritatea dintre noi, cei care au bebeluși, riscă să aibă o mare problemă pe mâini. Și este timpul să începem să vorbim despre asta.

Părința schimbă modul în care dormi

Toată lumea știe că acumulați mai puține ore în departamentul de amânare cu un copil.

Din al doilea rând, oamenii află că ai un mic care vine, mulți simt nevoia să spună lucruri precum „Odihnește-te cât poți!” sau „Nu veți dormi odată ce va veni copilul!”

Da. Grozav. Foarte util.

Bebelușii fură somnul din motive evidente. În primele zile, ei nu au simțul zilei față de noapte. Trebuie să mănânce la fiecare câteva ore, non-stop.

Nu le place să fie adormiți singuri și ar prefera să fie blocați, săriți sau legați sau să se plimbe de o sută de ori în jurul căruciorului.

Dar nu doar bebelușul te ține sus. Chiar dacă sunteți epuizat, presiunea intensă de a vă strecura în somn ori de câte ori este posibil poate deveni mai greu să vă relaxați.

„S-ar putea să sfârșești să rumegi dacă vei reuși să adormi. S-ar putea să vă gândiți: „Acesta este timpul meu, sunt cele 3 ore pe care le am, trebuie să dorm acum.” Asta nu funcționează pentru nimeni ”, explică Catherine Monk, dr., Profesor de psihologie medicală în departamentele de Psihiatrie și Obstetrică și ginecologie la Universitatea Columbia.

Și chiar dacă mintea ta nu este revoltată în încercarea de a adormi, când ai de fapt acel moment de liniște în care nu te îngrijești de omul tău mic, toate lucrurile la care nu ai avut șansa să te gândești înainte de a începe brusc inundându-ți creierul - de la întrebări mari, cum ar fi cum va fi viața după ce se termină concediul tău parental, până la cele banale, cum ar fi mâna pentru cină.

Situația de somn se poate agrava și mai mult dacă ați născut recent.

Scăderea abruptă a hormonilor, cum ar fi estrogenul și progesteronul, care apare imediat după nașterea bebelușului dvs., poate afecta părțile creierului responsabile de a vă ajuta să amânați, ducând la întreruperi majore ale somnului.

Rezultatul nu este doar câteva ore de somn total. Somnul de calitate inferioară nu se sincronizează cu ritmul natural circadian al corpului.

Dozarea în fragmente de 1 sau 2 ore vă privește de somnul REM, care joacă un rol important în sănătatea emoțională, învățarea și memoria.

A pierde înseamnă a te dormi do reușește să te strecori este mai puțin restaurator. Asta vă poate lăsa nervii împușcați și vă poate trimite starea de spirit direct în iad.

Când dormi prost, te simți prost și apoi dormi și mai rău

O noapte sau două de somn crunt înseamnă că ați putea fi într-o dispoziție cruntă. Dar lucrurile se pot agrava atunci când situația de somn se îndreaptă spre sud săptămâni sau luni întregi - ceea ce se întâmplă exact când aveți grijă de un nou-născut.

Privarea de somn face ca hormonii de stres să crească și să vă afecteze capacitatea de a gândi clar și de a vă regla emoțiile.

Pentru unii oameni, asta ar putea însemna să ai un pic mai puțin de energie sau entuziasm sau să te enervezi puțin mai ușor. Dar pentru mulți alții, poate fi un punct de bascul spre depresie majoră sau o tulburare de anxietate.

Și din moment ce tindem să dormim mai rău atunci când emoțiile noastre sunt într-un loc rău, puteți ajunge să fiți aruncați într-un cerc vicios de somn slab, simțindu-vă rău pentru că sunteți lipsit de somn și apoi să nu puteți dormi pentru că vă simțiți rău , iar a doua zi simțindu-mă și mai rău.

Acest ciclu de somn-depresie este posibil pentru oricine nu înregistrează suficient shuteye.

Dar din ce în ce mai multe, dovezile arată că lipsa de somn și o calitate inferioară a somnului joacă un rol în dezvoltarea tulburărilor psihiatrice postpartum - și cu cât este mai rău somnul unei mame proaspete, cu atât riscul ei ar putea fi mai mare.

Situația poate continua cu ușurință bulgări de zăpadă de acolo.

Femeile cu depresie postpartum (PPD) dorm cu 80 de minute mai puțin pe noapte, comparativ cu cele fără PPD. Și sugarii de mame depresive au tendința de a dormi ei înșiși mai rău - ceea ce face ca părinților să le fie mai greu să doarmă de care au atât de mare nevoie.

Dar nu trebuie să naști pentru a fi expus unui risc crescut de probleme grave de dispoziție atunci când ai un nou-născut.

Studiile arată că noii tați raportează la fel de multă tulburare de somn și oboseală ca noile mame. Și întrucât tații sau partenerii care nu nasc adesea tind să se întoarcă la muncă mai repede, orice șansă de a se strecura într-un somn scurt în timpul zilei ajunge să iasă pe fereastră.

Să te simți puțin oprit este normal, dar există un moment în care devine prea mult

Nimeni nu se simte ca ei înșiși imediat după ce a avut un copil. Unii oameni nu se simt ca ei înșiși de luni și luni. Acest lucru se datorează parțial sentimentului foarte, foarte obosit, dar vine și cu teritoriul unei schimbări majore de viață.

Dar există un punct în care tipicul care nu te simți ca tine însuți, care vine odată cu a avea un copil, se transformă în ceva mai grav.

Cel mai bun mod de a reduce șansele ca acest lucru să se întâmple este prin a fi proactiv.

„Ar fi fantastic dacă te-ai gândi la modul în care ai putea răspunde la lipsa de somn ca parte a pregătirii pentru a avea un copil, făcând un inventar al somnului și văzând ce funcționează pentru linia de bază”, spune Monk.

Șansele sunt dacă citiți acest lucru, însă, vă aflați deja în frământarea unei tulburări de somn conduse de bebeluși. În acest caz, Monk recomandă să luați câteva zile pentru a ține un jurnal de somn și pentru a urmări modul în care shuteye (sau lipsa acestuia) pare să vă afecteze emoțional.

„S-ar putea să observați, de exemplu, că în ziua în care sora ta se termina și ai dormit 4 ore la rând, a făcut o diferență uriașă în starea ta de spirit”, spune ea.

După ce ați adunat câteva informații despre ceea ce aveți nevoie pentru a vă simți cel mai bine, puteți lua măsuri pentru a face acest lucru mai realizabil.

Dacă sunteți parteneriat, să faceți schimburi cu copilul cât mai egal posibil este primul pas evident, așa că, dacă nu aceasta este realitatea dvs. actuală, găsiți o modalitate de a face acest lucru.

Dacă alăptați exclusiv, depuneți eforturi pentru schimbări mai egale mai mult decât de fapt egale.

În primele zile, trebuie să alăptați la fiecare 2 până la 3 ore pentru a vă asigura aprovizionarea și a o menține, ceea ce face mai dificil pentru partenerul dvs. să împartă sarcinile de hrănire. Acest lucru poate fi extrem de greu.

Dar partenerul dvs. vă poate ajuta să faceți acest lucru, astfel încât să puteți reveni la somn după ce alăptați cât mai curând posibil.

Poate că ar putea să aducă bebelușul în pat, astfel încât să puteți alăpta culcat și să supravegheați în caz că vă liniștiți, apoi să îl puneți înapoi în coșul sau pătuțul, sugerează Monk.

Dincolo de asta, poate un membru al familiei sau un prieten poate veni în zilele stabilite în fiecare săptămână, astfel încât să puteți obține un bloc de somn protejat. (Uneori doar știind blocul care vine vă poate oferi un impuls.) Dacă acest lucru nu este realizabil, s-ar putea să merite să țineți cont de o bonă sau de o asistentă medicală de noapte în bugetul dvs. Chiar și o zi pe săptămână vă poate ajuta.

Fii deschis și la sentimentele tale, atât cu partenerul tău, cât și cu prietenii sau membrii familiei sau cu alți noi părinți pe care ai putea să-i întâlnești la un grup local de sprijin.

Cercetările arată că, uneori, doar vorbirea despre provocările legate de lipsa de somn cu un nou copil te poate face să te simți puțin mai bine.

În mod ideal, veți lua acești pași înainte ca lucrurile să ajungă la un nivel în care simțiți nevoia să discutați cu un profesionist din domeniul sănătății mintale.

Dar dacă privarea de somn v-a afectat în totalitate interesul pentru lucrurile de care vă bucurați de obicei, vă face greu să vă legați de copil, v-a făcut să vă pierdeți pofta de mâncare sau v-a lăsat să simțiți că nu sunteți. capabil să fii un părinte bun, contactează furnizorul tău de asistență medicală pentru a vorbi cu un terapeut.

Chiar nu te vei simți așa pentru totdeauna. Într-adevăr.

Lucrul despre căderea într-o fântână emoțională și un nou părinte uzat este că uneori poate fi greu să vezi lumina la capătul tunelului nebun, foarte epuizant.

Propria mea stare mentală s-a îmbunătățit cu siguranță în crize și faze după ce Eli s-a născut și a durat aproape un an până când am simțit că lucrurile au atins un nou normal.

Dar primul pas spre a te simți mai bine a venit cu siguranță când a început să mănânce mai puțin noaptea și, în cele din urmă, să doarmă direct.

Deși este posibil să nu-l poți imagina acum, micuțul tău, cu timpul, se va îmbunătăți la somn - și îți va permite să te odihnești mai mult.

„Poate exista această panică că așa este acum, dar se va sfârși”, spune Monk. „Poți să faci o pauză și să-ți amintești că acum un an este posibil să nu fi fost chiar însărcinată și acum uite cum s-a schimbat viața ta. Timpul, dezvoltarea și maturizarea se întâmplă. "

Marygrace Taylor este un scriitor de sănătate și părinți, fost editor al revistei KIWI și mamă a lui Eli. Vizitați-o la marygracetaylor.com.