Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.
Ți-a fost vreodată greu să adormi? Dacă da, nu ești singur. Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC), 30% dintre adulții americani nu dorm suficient în fiecare noapte.
Lipsa somnului poate face dificilă concentrarea la locul de muncă sau la școală. De asemenea, vă poate afecta negativ sănătatea mentală și fizică în timp.
Adesea, zgomotul alb este recomandat pentru probleme de somn, dar nu este singurul zgomot care poate ajuta. Alte nuanțe sonore, cum ar fi zgomotul roz, vă pot îmbunătăți și somnul.
Continuați să citiți pentru a afla despre știința din spatele zgomotului roz, cum se compară cu alte zgomote de culoare și cum vă poate ajuta să vă odihniți bine.
Ce este zgomotul roz?
Culoarea zgomotului este determinată de energia semnalului sonor. Mai exact, depinde de modul în care energia este distribuită pe diferite frecvențe sau de viteza sunetului.
Zgomotul roz constă din toate frecvențele pe care le putem auzi, dar energia nu este distribuită în mod egal între ele. Este mai intens la frecvențe mai mici, ceea ce creează un sunet profund.
Natura este plină de zgomot roz, inclusiv:
- foșnind frunze
- ploaie constantă
- vânt
- batai de inima
Pentru urechea umană, zgomotul roz sună „plat” sau „uniform”.
Vă poate ajuta zgomotul roz să dormiți mai bine?
Deoarece creierul tău continuă să proceseze sunete în timp ce dormi, diferite zgomote pot afecta cât de bine te odihnești.
Unele zgomote, cum ar fi mașinile care claxonează și câinii care latră, vă pot stimula creierul și vă pot perturba somnul. Alte sunete îți pot relaxa creierul și pot promova un somn mai bun.
Aceste sunete care induc somnul sunt cunoscute sub numele de ajutoare pentru somn. Puteți să le ascultați pe computer, smartphone sau aparat de dormit ca un aparat de zgomot alb.
Zgomotul roz are potențial ca ajutor pentru somn. Într-un mic studiu din 2012 publicat în Journal of Theoretical Biology, cercetătorii au descoperit că zgomotul constant roz reduce undele creierului, ceea ce crește somnul stabil.
Un studiu realizat în 2017 în Frontiers in Human Neuroscience a găsit, de asemenea, o legătură pozitivă între zgomotul roz și somnul profund. Somnul profund sprijină memoria și te ajută să te simți reîmprospătat dimineața.
Totuși, nu există multe cercetări științifice despre zgomotul roz. Există mai multe dovezi cu privire la beneficiile zgomotului alb pentru somn. Sunt necesare mai multe cercetări pentru a înțelege cum zgomotul roz poate îmbunătăți calitatea și durata somnului.
Cum se compară zgomotul roz cu alte zgomote de culoare?
Sunetul are multe culori. Aceste zgomote de culoare sau nuanțe sonore depind de intensitatea și distribuția energiei.
Există multe zgomote de culoare, inclusiv:
Zgomot roz
Zgomotul roz este mai profund decât zgomotul alb. Este ca un zgomot alb cu un bubuit de bas.
Cu toate acestea, în comparație cu zgomotul maro, zgomotul roz nu este la fel de profund.
zgomot alb
Zgomotul alb include toate frecvențele sonore. Energia este distribuită în mod egal pe aceste frecvențe, spre deosebire de energia din zgomot roz.
Distribuția egală creează un sunet constant.
Exemplele de zgomot alb includ:
- suflător de ventilator
- radio sau televiziune statică
- radiator șuierător
- bâzâit aparat de aer condiționat
Deoarece zgomotul alb conține toate frecvențele la o intensitate egală, acesta poate masca sunete puternice care vă stimulează creierul. De aceea este adesea recomandat pentru dificultăți de somn și tulburări de somn, cum ar fi insomnia.
Zgomot maro
Zgomotul maro, numit și zgomot roșu, are o energie mai mare la frecvențe mai mici. Acest lucru îl face mai adânc decât zgomotul roz și alb.
Exemple de zgomot maro includ:
- vuiet scăzut
- cascade puternice
- tunet
Deși zgomotul maro este mai profund decât zgomotul alb, sună similar cu urechea umană.
Nu există suficiente cercetări dure pentru a susține eficacitatea zgomotului maro pentru somn. Dar, conform unor dovezi anecdotice, adâncimea zgomotului maro poate induce somnul și relaxarea.
Zgomot negru
Zgomotul negru este un termen informal folosit pentru a descrie lipsa zgomotului. Se referă la tăcerea completă sau mai ales la tăcere cu bucăți de zgomot aleatoriu.
Deși poate fi dificil să găsești tăcerea completă, te poate ajuta să dormi noaptea. Unii oameni se simt cel mai relaxați atunci când există zgomot puțin sau deloc.
Cum să încercați zgomotul roz pentru somn
Puteți încerca zgomotul roz pentru somn ascultând pe computer sau smartphone. De asemenea, puteți găsi piese de zgomot roz pe servicii de streaming, cum ar fi YouTube.
Aplicațiile pentru smartphone-uri precum NoiseZ oferă, de asemenea, înregistrări de diferite culori de zgomot.
Unele aparate de sunet joacă zgomot roz. Înainte de a cumpăra un aparat, asigurați-vă că acesta redă sunetele pe care le căutați.
Cel mai bun mod de a utiliza zgomotul roz depinde de preferințele dvs. De exemplu, s-ar putea să vă simțiți mai confortabil cu urechile în loc de căști. Alții ar putea prefera căștile sau să joace zgomot roz pe un computer.
De asemenea, poate fi necesar să experimentați volumul pentru a găsi ceea ce funcționează pentru dvs.
Găsiți o mașină de sunet online.
Alte sfaturi pentru dormit
Deși zgomotul roz vă poate ajuta să dormiți, nu este o soluție miraculoasă. Obiceiurile bune de somn sunt încă importante pentru un somn de calitate.
Pentru a practica o igienă bună a somnului:
- Urmați un program de somn. Treziți-vă și mergeți la culcare la aceeași oră în fiecare zi, chiar și în zilele libere.
- Evitați stimulentele înainte de culcare.Nicotina și cofeina vă pot ține treaz câteva ore. Alcoolul, de asemenea, vă întrerupe ritmul circadian și reduce somnul de calitate.
- Fă sport regulat. Activitatea fizică din timpul zilei vă va ajuta să vă simțiți obosiți noaptea. Evitați exercițiile fizice intense cu câteva ore înainte de culcare.
- Limitați pui de somn. De asemenea, pui de somn poate perturba programul de somn. Dacă aveți nevoie de pui de somn, limitați-vă la 30 de minute sau mai puțin.
- Fiți atenți la consumul de alimente. Evitați să mâncați mese mari cu câteva ore înainte de a dormi. Dacă ți-e foame, mănâncă o gustare ușoară ca o banană sau pâine prăjită.
- Faceți o rutină de culcare. Bucurați-vă de activități relaxante cu 30-60 de minute înainte de culcare. Citirea, meditarea și întinderea vă pot calma corpul și creierul.
- Opriți luminile puternice. Luminile artificiale suprimă melatonina și îți stimulează creierul. Evitați lumina lămpilor, smartphone-urilor și ecranelor TV cu o oră înainte de culcare.
La pachet
Zgomotul roz este o nuanță sonică sau zgomot de culoare, care este mai profund decât zgomotul alb. Când auzi ploaie constantă sau frunze foșnitoare, asculti zgomot roz.
Există unele dovezi că zgomotul roz poate reduce undele cerebrale și poate promova somnul, dar sunt necesare mai multe cercetări. De asemenea, nu este o soluție rapidă. Obiceiurile bune de somn, cum ar fi respectarea unui program și limitarea somnului, sunt încă importante.
Dacă schimbarea obiceiurilor de somn nu funcționează, discutați cu medicul dumneavoastră. Acestea vă pot ajuta să determinați cea mai bună abordare pentru a obține un somn de calitate.
.jpg)
