Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.
De la evitarea sporturilor preferate de contact până la evitarea anumitor alimente, lista sarcinilor și a sarcinilor poate fi un pic copleșitoare. Și pe măsură ce burta crește săptămână după săptămână, este posibil să adăugați poziții de somn la lista de preocupări.
Iată câteva informații care vă ajută să treceți prin miturile și faptele legate de pozițiile de somn în timpul sarcinii și de modul în care modul în care vă odihniți afectează sănătatea bebelușului și a dvs.
În legătură cu acestea: 11 alimente și băuturi de evitat în timpul sarcinii
Adormirea laterală: stânga vs. dreapta
Medicii recomandă, în general, să dormiți pe partea voastră în timpul sarcinii, mai ales pe măsură ce trece timpul. De ce este exact asta? Se reduce la fluxul de sânge. Vestea bună este că o analiză din 2019 a studiilor medicale a constatat că ambele părți sunt în regulă - într-adevăr.
Partea stanga
Dormitul pe partea stângă este adesea denumit scenariul „ideal” în timpul sarcinii.
Poziționarea pe partea stângă a corpului permite un flux sanguin optim din vena cavă inferioară (IVC), care este o venă mare care se desfășoară paralel cu coloana vertebrală pe partea dreaptă. Vă transportă sângele la inimă și, la rândul său, la bebeluș.
Dormitul pe partea stângă elimină, de asemenea, presiunea asupra ficatului și a rinichilor. Aceasta înseamnă mai mult spațiu pentru a funcționa corect, ajutând cu probleme de umflare în mâini, glezne și picioare.
Dreapta
Deci, dacă stânga este ideală - ar trebui să evitați partea dreaptă? Nu neaparat.
Revizuirea studiului din 2019 a arătat o siguranță egală cu somnul pe partea stângă și dreapta. Există un risc foarte mic de probleme de compresie cu IVC atunci când dormiți pe dreapta, dar este în mare parte o problemă a locului în care vă simțiți cel mai confortabil.
O notă despre sexul bebelușului
Apropo, este posibil să fi auzit că pe ce parte dormi indică sexul bebelușului tău. Din păcate, aceasta este doar o altă legendă urbană pe care ar trebui să o iei cu un bob de sare. Nu există studii care să sugereze că poziția somnului are vreo corelație cu sexul bebelușului.
În legătură cu aceasta, forma burticii în sarcină poate prezice că ai un băiat?
Modalități de a face dormitul lateral să funcționeze
Dacă dormitul lateral nu îți place, iată câteva sugestii despre cum să-l faci să te simți mai natural sau cel puțin confortabil. Dacă sunteți îngrijorat în mod special de poziția dvs. de dormit, puteți chiar să-i cereți partenerului dvs. să vă verifice din când în când și să vă ajute să vă împingă într-o poziție mai bună.
Primul trimestru
Dormitul în orice poziție este, în general, bine din timp. Dar dacă doriți să vă obișnuiți să vă favorizați partea, încercați pur și simplu să vă strecurați o pernă între picioare. Acest lucru vă poate ușura disconfortul la nivelul șoldurilor și al corpului inferior pe măsură ce vă ajustați.
Și dacă vrei să fii puțin, bine, în plus, ai putea lua în considerare obținerea unei perne ortopedice pentru genunchi din spumă de memorie.
Al doilea trimestru
Pe măsură ce burtica crește, va trebui să vă asigurați că salteaua este oarecum fermă, astfel încât spatele să nu se lase. Dacă a ta este prea moale, s-ar putea să te gândești să strecori o scândură între saltea și arc.
Poate doriți să vă uitați și la perne de sarcină. Ele vin în formă de U sau C și se înfășoară în jurul întregului corp pentru a vă ajuta să dormiți lateral. Poziționați perna astfel încât să vă curgă de-a lungul spatelui și apoi îmbrățișați partea din față, alunecând-o simultan între genunchi.
Al treilea trimestru
Continuați să folosiți o pernă de sarcină pentru sprijin. Dacă le găsești cam greoaie cu burtica în creștere, investighează pernele cu pană. Îi poți lipi sub burtă și la spate pentru a te împiedica să te rostogolești.
Dacă pur și simplu nu te poți obișnui să dormi pe partea ta, încearcă să folosești perne pentru a-ți sprijini partea superioară a corpului la un unghi de 45 de grade. În acest fel, nu sunteți plat pe spate și eliminați compresia de pe IVC. Alternativ, puteți încerca să ridicați capul patului câțiva centimetri cu cărți sau blocuri.
Stomacul dormind
Vă întrebați dacă puteți dormi pe burtă în timpul sarcinii? Sigur poți - cel puțin pentru o vreme.
Somnul stomacului este OK până când ajungeți la săptămânile 16-18. În acel moment, umflătura dvs. poate crește puțin, făcând această poziție din ce în ce mai puțin dorită. Se poate simți un pic ca și cum ai încerca să dormi deasupra unui pepene verde.
În afară de confort, totuși, nu există multe lucruri de îngrijorat dacă te găsești cumva pe burtă. Pereții uterini și lichidul amniotic vă protejează bebelușul de a fi strâns.
Pentru a face această poziție mai confortabilă, vă recomandăm să achiziționați o pernă de somn pentru stomac. Unele sunt gonflabile, iar altele seamănă mai mult cu o pernă fermă, cu un decupaj mare pentru burtă.
Indiferent de alegerea pe care o alegeți, ideea este că vă închideți stomacul în timp ce vă oferiți bebelușului (și dvs.) suficient spațiu pentru a respira.
În legătură cu: Cum să loviți insomnia la începutul sarcinii
Înapoi dormind
Dormitul pe spate este considerat, în general, sigur în primul trimestru.
După aceea, este posibil să fi auzit că studiile fac legătura de a dormi toată noaptea pe spate cu nașterea moartă. Înainte de a vă îngrijora prea mult, înțelegeți că studiile sunt mici și că pot exista și alți factori, cum ar fi apneea în somn sau tendința de amintire, aici.
De asemenea, unii experți de la Cleveland Clinic subliniază că poate doar doarme un întreg noaptea pe spate este periculoasă, ceea ce este aproape imposibil cu toate călătoriile la baie și insomnia pe care le puteți întâlni.
Aceste studii nu pot fi complet reduse. În cele din urmă, dacă nu dormiți pe spate, vă puteți reduce riscul de naștere mortală după 28 de săptămâni cu 5,8%.
În plus, există și alte probleme legate de somnul pe spate. Această poziție poate contribui la dureri de spate, hemoroizi, probleme digestive și circulație slabă. Vă poate face să vă simțiți amețit sau amețit.
Ar trebui să vă faceți griji dacă vă treziți pe spate în toiul nopții? Probabil că nu, dar este o idee bună să încercați o altă poziție.
Dacă dormiți solid (norocos!) Și vă aflați adesea pe spate, vă recomandăm să plasați o pernă cu pene în spatele dvs. În acest fel, când încercați să vă rostogoliți pe spate, vă veți opri într-un unghi care va permite în continuare să curgă sânge și să vă hrănească copilul.
În legătură cu aceasta: Ghidul dvs. de a dormi pe spate în timpul sarcinii
Cumpărați online perne de sarcină
- perne cu pană
- perne de somn pentru stomac
- perne de dormit laterale
- perne ortopedice pentru genunchi
De luat masa
S-ar putea să vă faceți griji în timpul sarcinii. Poziția dvs. de somn nu trebuie să fie pe primul loc în listă.
Medicii recomandă odihna pe partea ta - dreapta sau stânga - pentru a oferi dvs. și bebelușului dvs. fluxul sanguin optim. Dincolo de asta, ați putea încerca să folosiți niște recuzită de pernă pentru a ajunge în cea mai confortabilă poziție pentru dvs.
Bucurați-vă de tot somnul posibil înainte de nașterea bebelușului. Și consultați-vă cu medicul dacă aveți alte întrebări cu privire la poziția cea mai bună.
Pentru mai multe îndrumări privind sarcina și sfaturi săptămânale adaptate la data scadentă, înscrieți-vă la buletinul nostru informativ „Sunt în așteptare”.
