Înțelegerea anxietății
Majoritatea oamenilor experimentează anxietate la un moment dat în viața lor. Este posibil să aveți simptome ușoare atunci când vă confruntați cu o situație provocatoare sau stresantă. S-ar putea să aveți, de asemenea, simptome mai severe, de lungă durată, care vă afectează viața de zi cu zi, inclusiv:
- sentimente de panică, frică sau îngrijorare
- nelinişte
- dificultate de concentrare
- dificultăți de a adormi sau de a rămâne adormit
- oboseală
- iritabilitate
- greață, dureri de cap sau probleme digestive
- simțind o lipsă de control
- tensiunea musculară
Anxietatea este tratată de obicei cu terapie, medicamente sau o combinație a ambelor. Există, de asemenea, mai multe tratamente alternative, inclusiv presopunctura, care vă pot ajuta.
Presopunctura este o formă de medicină tradițională chineză care poate oferi o ușurare temporară a simptomelor de anxietate. Aceasta implică stimularea punctelor de presiune din corp, fie pe cont propriu, fie cu ajutorul unui profesionist.
Citiți mai departe pentru a afla despre șase puncte de presiune pe care le puteți încerca pentru ameliorarea anxietății.
1. Sala punctului de impresie
Sala punctului de impresie se află între sprâncene. Aplicarea presiunii în acest punct se spune că ajută atât la anxietate, cât și la stres.
Pentru a utiliza acest punct:
- Stai confortabil. Vă poate ajuta să închideți ochii.
- Atingeți punctul dintre sprâncene cu degetul arătător sau degetul mare.
- Respirați lent și adânc și aplicați o presiune ușoară și fermă într-o mișcare circulară timp de 5 până la 10 minute.
2. Punct de poartă ceresc
Punctul de poartă ceresc este situat în învelișul superior al urechii, la vârful golului asemănător unui triunghi.
Stimularea acestui punct se spune că ajută la ameliorarea anxietății, stresului și insomniei.
Pentru a utiliza acest punct:
- Localizați punctul din ureche. S-ar putea să folosiți o oglindă.
- Aplicați o presiune fermă și ușoară într-o mișcare circulară timp de două minute.
3. Îndreptarea umărului
Punctul de bine al umărului este în mușchiul umărului. Pentru a-l găsi, ciupiți mușchiul umărului cu degetul mijlociu și degetul mare.
Se spune că acest punct de presiune ajută la ameliorarea stresului, a tensiunii musculare și a durerilor de cap. De asemenea, poate provoca travaliu, deci nu folosiți acest punct dacă sunteți gravidă.
Pentru a utiliza acest punct:
- Găsiți punctul de pe mușchiul umărului.
- Ciupiți mușchiul cu degetul mare și degetul mijlociu.
- Aplicați o presiune ușoară și fermă cu degetul arătător și masați punctul timp de patru până la cinci secunde.
- Eliberați ciupitul în timp ce masați punctul.
4. Punctul văii Uniunii
Găsiți acest punct de presiune în chingile dintre degetul mare și degetul arătător.
Stimularea acestui punct se spune că reduce stresul, durerile de cap și durerile de gât. La fel ca punctul de umăr, poate provoca, de asemenea, travaliul, deci evitați acest punct dacă sunteți gravidă.
Pentru a utiliza acest punct:
- Cu degetul arătător și degetul mare, aplicați o presiune fermă pe chingile dintre degetul mare și degetul arătător al celeilalte mâini.
- Masați punctul de presiune timp de patru până la cinci secunde, respirați lent și profund.
5. Punct mare de supratensiune
Punctul mare de presiune la supratensiune este pe picior, la aproximativ două sau trei lățimi ale degetelor sub intersecția degetului mare și a celui de-al doilea deget. Ideea se află în golul de deasupra osului.
Acest punct de presiune poate ajuta la reducerea anxietății și stresului. De asemenea, îl puteți folosi pentru durere, insomnie și crampe menstruale.
Pentru a utiliza acest punct:
- Găsiți punctul mișcându-vă degetul în jos drept între primele două degete.
- Aplicați o presiune fermă și profundă până la punctul.
- Masează timp de patru până la cinci secunde.
6. Punct de poartă frontieră interioară
Puteți găsi punctul de poartă frontieră interioară pe brațul dvs., la aproximativ trei lățimi ale degetelor sub încheietura mâinii.
Stimularea acestui punct poate ajuta la reducerea anxietății, ameliorând în același timp greața și durerea.
Pentru a utiliza acest punct:
- Întoarceți o mână, astfel încât palma să fie orientată în sus.
- Cu cealaltă mână, măsoară trei degete sub încheietura mâinii. Ideea se află aici, în golul dintre tendoane.
- Aplicați presiune până la punct și masați timp de patru până la cinci secunde.
Cercetarea din spatele presopuncturii pentru anxietate
Există cercetări limitate despre utilizarea presopuncturii și a punctelor de presiune pentru anxietate. Dar experții încep să se uite la tratamente alternative de anxietate.
Majoritatea studiilor care există s-au concentrat pe punctele de presiune pentru anxietate înainte de o situație potențial stresantă sau o procedură medicală, mai degrabă decât anxietatea generală. De asemenea, toți au fost destul de mici. Totuși, rezultatele lor sunt promițătoare.
De exemplu, o revizuire din 2015 a mai multor studii care examinează efectele presopuncturii asupra anxietății a constatat că presopunctura pare să ajute la ameliorarea anxietății înainte de o procedură medicală, cum ar fi o intervenție chirurgicală.
Un alt studiu din 2015 efectuat pe 85 de persoane spitalizate pentru tratamentul cancerului a constatat că presopunctura a contribuit la reducerea anxietății lor.
Un studiu din 2016 a analizat anxietatea la 77 de studenți cu dureri menstruale severe. Presopunctura aplicată la punctul de mare presiune în timpul celor trei cicluri menstruale a scăzut anxietatea la participanții la studiu până la sfârșitul celui de-al treilea ciclu.
Cel mai recent, un studiu din 2018 a constatat că presopunctura a contribuit la reducerea simptomelor de stres și anxietate la femeile care primesc tratamente de fertilitate.
Din nou, sunt necesare studii mai ample pentru a înțelege pe deplin cum se utilizează punctele de presiune pentru anxietate. Dar studiile existente nu au găsit niciun efect negativ al presopuncturii asupra simptomelor de anxietate, așa că ar putea merita o încercare dacă doriți să încercați o nouă abordare.
Rețineți că aceste studii sugerează, de asemenea, că presopunctura pare să ofere o ameliorare temporară, nu pe termen lung, a simptomelor. Asigurați-vă că țineți pasul cu toate celelalte tratamente de stres, terapie sau alte tratamente prescrise de medicul dumneavoastră în timp ce încercați presopunctura.
Știți când să vedeți un medic
Deși presopunctura poate oferi o ușurare temporară a simptomelor de anxietate, nu există prea multe dovezi că aceasta va ajuta la anxietatea pe termen lung.
Dacă descoperiți că simptomele de anxietate vă îngreunează mersul la serviciu sau la școală sau interferează cu relațiile voastre, poate fi timpul să discutați cu un medic sau terapeut. Preocupat de costul terapiei? Iată opțiuni de terapie pentru fiecare buget.
Ar trebui să discutați cu un medic sau terapeut dacă începeți să experimentați:
- sentimente de depresie
- gânduri de sinucidere
- atacuri de panica
- probleme cu somnul
- dureri de cap
- probleme digestive
Linia de jos
Presopunctura poate fi un instrument util pentru gestionarea temporară a simptomelor de anxietate, dar nu există suficiente dovezi care să susțină utilizarea acesteia ca tratament pentru anxietatea continuă. Cu toate acestea, utilizarea acestor puncte de presiune în cazurile în care vă simțiți deosebit de stresați sau anxioși vă poate ajuta.
Doar asigurați-vă că țineți pasul cu orice alte tratamente recomandate de medicul dumneavoastră și contactați-le la ei sau la un terapeut dacă simptomele devin mai severe sau începeți să interferați cu viața de zi cu zi.
.jpg)
