Prezentare generală
Artrita psoriazică (PSA) poate avea un impact imens asupra vieții tale sociale, dar există modalități de a depăși provocările acesteia. Probabil că veți dori în continuare să evitați activitățile care ar putea să vă irite articulațiile sau să declanșeze o explozie, dar există încă multe lucruri pe care le puteți încerca. Când ai PsA, atât exercițiul, cât și activitatea socială sunt cruciale pentru bunăstarea ta fizică și emoțională.
Iată 10 activități la care puteți participa în siguranță cu PsA.
1. Cluburi de carte
Dacă îți place să citești, un club de carte este cel mai bun mod de a-ți rezolva problemele literare în timp ce rămâi social. Vă puteți structura clubul de carte în orice fel doriți.
De exemplu, la fiecare câteva săptămâni puteți schimba genul. Sau, puteți să veniți cu o listă de cărți și să faceți ca toți să voteze ce carte ar trebui să citiți în continuare. Întâlniți-vă cu clubul dvs. de carte pentru a discuta despre carte și pentru a petrece câteva gustări sănătoase.
2. Filme
Toată lumea iubește un film bun. Puteți viziona filme la un teatru sau în confortul propriei case. Vizionarea unui documentar provocator de gânduri cu câțiva prieteni este, de asemenea, o modalitate excelentă de a oferi divertisment și de a suscita discuții semnificative.
3. Plimbări pe plajă
Mișcarea vă poate ajuta, de fapt, la simptome. Cheia este să te menții la exerciții cu impact redus, care sunt ușor pe articulații, dar care îți fac totuși corpul în mișcare. Expunerea la soare în timpul activităților în aer liber poate crește producția de vitamina D, care poate fi benefică pentru psoriazis. Asigurați-vă că vă monitorizați timpul la soare și utilizați protecție solară atunci când este necesar.
Mersul pe plajă este modalitatea perfectă de a obține aer proaspăt în aer liber în timp ce faceți exerciții fizice într-un mediu calmant. Luați pauze când aveți nevoie. Bucurați-vă de apusul soarelui cu un prieten pentru o mare activitate socială.
4. Exerciții acvatice
Înotul și exercițiile acvatice vă pot întări spatele, umerii și șoldurile. În plus, aceste exerciții sunt antrenamente cardiovasculare bune, ușoare la nivelul articulațiilor.
Simpla plimbare în apă nu vă stresează prea mult corpul și o puteți face cu un prieten sau puteți lua o clasă la sala de sport locală. Asigurați-vă că testați dacă apa clorurată vă deranjează pielea dacă aveți o apariție a psoriazisului.
5. Jocuri de societate
O seară de jocuri de societate săptămânală este o modalitate excelentă de a vă provoca mintea și de a petrece timpul cu prietenii. Există nenumărate jocuri din care să alegi.
Pe lângă beneficiile cognitive și de memorie, împărtășirea râsului și distracției cu alții poate promova empatia și compasiunea și poate oferi un impuls sănătății mintale.
6. Yoga blândă
Luați o cursă de yoga cu un prieten sau doi pentru a vă destresa și a vă deplasa. Yoga este, de asemenea, o modalitate excelentă de a construi flexibilitate și forță. Alegeți o cursă de yoga blândă, concentrată pe respirație și ipostaze mai simple și nu vă împingeți prea tare.
Dacă vă simțiți confortabil, spuneți din timp instructorului că aveți o afecțiune care vă afectează articulațiile și că ați prefera ipostaze cu impact redus.
7. Voluntariat
Voluntariatul este un mod minunat de a ieși din casă, de a face ceva bun și de a-ți face noi prieteni. Există multe locuri în comunitatea dvs. locală unde puteți face voluntariat, inclusiv bănci de alimente, bucătării și adăposturi pentru animale.
De asemenea, puteți alege să vă oferiți voluntari pentru Fundația Națională pentru Psoriazis (NPF) pentru a-și continua misiunea de a găsi un remediu. Luați în considerare ajutorul cu evenimente locale NPF, cum ar fi plimbări și alergări, care strâng bani pentru finanțarea cercetării. Sau poți deveni un mentor pentru alții cu PsA și îi poți ajuta să-și gestioneze starea împărtășind cunoștințele tale.
Dacă sunteți în căutarea unei implicări și mai mari, puteți deveni un ambasador comunitar pentru boala psoriazică. Acești voluntari servesc drept legătură între cercetători, NPF și comunitate.
8. Mergeti pe bicicleta
A merge cu bicicleta este un exercițiu cu impact redus, care este ușor și la nivelul articulațiilor. De fapt, ciclismul permite articulațiilor să se deplaseze prin întreaga lor gamă de mișcare. Aceasta produce mai mult lichid sinovial care vă lubrifiază articulațiile, astfel încât să vă mișcați mai ușor restul zilei.
Alegeți trasee plate sau străzi și apucați un prieten pentru o după-amiază de călărie ușoară.
9. Găsiți o întâlnire locală
Găsiți o întâlnire locală care vă conectează la persoane care împărtășesc interese și limitări fizice similare. Puteți planifica evenimente distractive accesibile tuturor. Câteva exemple includ arte și meserii, văzând împreună un joc de baseball, mergând la o scurtă drumeție sau jucând un joc de cărți.
Verificați site-uri web precum Meetup.com sau site-uri de socializare precum Facebook pentru a vă conecta și a dezvolta prietenii cu oricine este afectat de PsA.
10. Alăturați-vă unei comunități online
În zilele în care ești prea obosit pentru a ieși din casă, poți rămâne în continuare social prin aderarea la o comunitate online. Cea mai mare comunitate de asistență online din lume pentru persoanele afectate de psoriazis și PsA este TalkPsoriasis.org, care este sponsorizată de NPF.
La pachet
PsA vă poate face adesea să vă simțiți de parcă nu puteți participa la activități sociale. Dar există încă o mulțime de hobby-uri și evenimente din care puteți alege. Este posibil să trebuiască să modificați câteva pentru a vă împiedica mai puțin articulațiile, dar vă puteți distra totuși cu prietenii și puteți duce o viață fericită și sănătoasă.
.jpg)
