Recuperarea după traume poate fi adesea dificilă și lentă. Ceea ce funcționează pentru o persoană poate să nu ajute deloc pe altcineva.
Acest lucru se datorează faptului că oamenii răspund diferit la traume, iar efectele traumei pot fi complicate.
Trauma poate provoca efecte fiziologice, neurologice și emoționale - unele de scurtă durată și altele mult mai durabile. Când efectele traumei nu dispar sau perturbă viața de zi cu zi, este posibil să vă confruntați cu tulburări de stres post-traumatic (PTSD).
Iată ce se știe despre opțiunile de tratament pentru PTSD și ce cercetări ne spun despre eficacitatea acestor tratamente.
Ce este PTSD?
Când experimentați un eveniment traumatic, sistemele dvs. hipotalamice, hipofizare și suprarenale eliberează un val de hormoni pentru a vă pregăti să luptați, să fugiți sau să înghețați.
Ca răspuns, ritmul cardiac se accelerează, respirația se accelerează și mușchii se încordează. Câmpul tău vizual s-ar putea restrânge, memoria ta pe termen scurt ar putea părea necompletată și s-ar putea să simți un sentiment de panică.
Chiar și după încheierea evenimentului traumatic, aceste simptome pot apărea și dispărea zile sau săptămâni.
Este posibil să aveți atacuri de panică sau coșmaruri ca răspuns la atracții, sunete și mirosuri similare - chiar și atunci când nu există niciun pericol real.
În unele cazuri, aceste simptome persistă ani de zile. Când simptomele continuă mai mult de o lună, este posibil să fiți diagnosticat cu PTSD.
Aproximativ 10-20 la sută dintre persoanele care suferă un traumatism vor dezvolta simptome de PTSD după aceea.
Care sunt opțiunile de tratament pentru PTSD?
PTSD a fost în centrul multor cercetări. Mai multe medicamente și abordări terapeutice s-au dovedit eficiente în tratament.
Să analizăm mai detaliat fiecare dintre aceste opțiuni de tratament:
- psihoterapie
- terapii neurologice
- medicamente
- instrumente de coping la domiciliu
Psihoterapie
Unele forme de psihoterapie - cunoscute și sub numele de terapie cu vorbire - sunt tratamente eficiente pentru PTSD.
Cele mai multe dintre ele se bazează pe terapia cognitiv-comportamentală (TCC), un fel de terapie de vorbire care are ca scop identificarea și corectarea tiparelor de gândire nesănătoase și nerealiste.
Terapia de procesare cognitivă
Terapia de procesare cognitivă (CPT) se bazează pe ideea că imediat după o traumă, probabil că nu ați fost capabil să procesați pe deplin ceea ce vi s-a întâmplat.
Încercând să înțelegeți evenimentul și cum v-a afectat, s-ar putea să ajungeți ulterior la concluzii care nu sunt sănătoase.
S-ar putea, de exemplu, să decideți că nu este sigur să aveți încredere în nimeni sau să credeți că sunteți de vină pentru ceea ce s-a întâmplat.
CPT își propune să identifice acele concluzii incorecte și să le restructureze în moduri mai sănătoase. Acest tip de terapie are loc de obicei în aproximativ 12 ședințe, în timpul cărora tu și terapeutul dumneavoastră lucrați împreună pentru a procesa ceea ce s-a întâmplat prin vorbirea sau scrierea despre experiență.
Terapie de expunere prelungită
La fel ca CPT, terapia cu expunere prelungită abordează tendința de a adopta modele de gândire nesănătoase în urma unui eveniment traumatic.
De exemplu, ca urmare a traumei, este posibil să fi dezvoltat un răspuns de frică care nu este proporțional cu pericolele cu care te confrunți.
Pentru a vă schimba răspunsul la frică, terapia cu expunere prelungită începe cu o educație despre simptomele PTSD. Terapeutul dvs. vă va dota cu abilități pentru a vă liniști și a face față când vă confruntați cu ceva înspăimântător.
Odată ce ați învățat tehnici de auto-calmare, dvs. și terapeutul dvs. veți crea o ierarhie a temerilor.
Veți începe cu lucruri care vi se par puțin înfricoșătoare și veți progresa către frici mai intense - posibil cele legate de trauma pe care ați experimentat-o. Nu veți progresa la nivelul următor al ierarhiei dvs. până când dvs. și terapeutul dvs. nu sunteți mulțumit că puteți gestiona fiecare.
Pe parcursul mai multor luni de tratament, tu și terapeutul dvs. veți lucra împreună pentru a vă ajuta să vă confruntați cu fricile, permițându-vă să practicați noi abilități de coping.
Veți afla că gândurile și amintirile dvs. legate de traumă nu sunt de fapt periculoase și nu trebuie evitate.
Terapii neurologice
Multe dintre efectele pe termen lung ale PTSD sunt neurologice. Din acest motiv, tratamentele care se concentrează asupra creierului și sistemului nervos s-au dovedit a fi deosebit de eficiente în restabilirea funcției și reducerea simptomelor.
Desensibilizarea și reprocesarea mișcării ochilor (EMDR)
Desensibilizarea și reprocesarea mișcării ochilor (EMDR) este o terapie care folosește mișcări repetitive ale ochilor pentru a întrerupe și a modela din nou unele dintre amintirile legate de traume pe care le aveți.
După ce vorbiți despre istoricul dvs., dvs. și terapeutul dvs. veți selecta o memorie pe care vi se pare deosebit de dificilă.
În timp ce aduceți în minte detaliile acelei amintiri, terapeutul dvs. vă va ghida printr-o serie de mișcări ale ochilor de la o parte la alta. Pe măsură ce învățați să procesați memoria și sentimentele conexe pe care le aduce, veți putea treptat să reformulați acea memorie într-o lumină mai pozitivă.
O revizuire a cercetărilor din 2018 a constatat că, atunci când este oferită de un terapeut experimentat, EMDR are capacitatea de a reduce multe simptome ale PTSD, inclusiv anxietatea, depresia, oboseala și tiparele de gândire paranoide.
Este o terapie cu costuri reduse, are puține efecte secundare, sau există, și este recomandată de Organizația Mondială a Sănătății (OMS) pentru tratamentul PTSD.
Tehnica libertății emoționale (atingere)
Tappingul este un element al unei abordări de tratament numită tehnică de libertate emoțională clinică (EFT).
Este similar cu presopunctura, un fel de tratament de masaj care utilizează presiunea fizică pe anumite puncte sensibile ale pielii pentru a ameliora durerea și tensiunea musculară.
Într-o serie de 4 până la 10 sesiuni, un terapeut instruit vă poate învăța cum să atingeți anumite ritmuri pe mâini, cap, față și clavicule în timp ce vă reformulați activ amintirile unui eveniment traumatic.
Tappingul este adesea folosit împreună cu terapiile cognitive și de expunere.
Studiile au descoperit că terapiile EFT pot reduce simptomele PTSD - în special anxietatea, depresia și durerea.
Terapiile EFT pot, de asemenea, să scadă cantitatea de cortizol (un hormon al stresului) din corpul dumneavoastră.
Deși, în cele din urmă, puteți utiliza atingerea pe cont propriu, este important să lucrați cu un terapeut instruit, autorizat, pe măsură ce învățați tehnicile.
Medicament
American Psychological Association (APA) recomandă anumite antidepresive pentru tratamentul simptomelor PTSD.
APA notează că cele mai frecvente medicamente utilizate pentru tratamentul PTSD sunt inhibitorii selectivi ai recaptării serotoninei (ISRS), cum ar fi:
- paroxetină (Paxil)
- fluoxetină (Prozac)
- sertralină (Zoloft)
Ce poți face pentru a te ajuta?
Răspunsul scurt este mult. Un bun punct de plecare este să recunoașteți abilitățile care v-au permis să supraviețuiți traumei, chiar dacă aceste abilități nu vă servesc neapărat bine astăzi.
De asemenea, puteți explora numeroasele resurse care au fost dezvoltate pentru a ajuta supraviețuitorii traumei să se recupereze din PTSD și să-și recapete sănătatea mentală și fizică.
Explorează opțiunile de tratament online
Centrul Național pentru PTSD oferă o serie de resurse, inclusiv:
- aplicații precum PTSD Coach, PTSD Family Coach, Insomnia Coach și Mindfulness Coach
- tutoriale video care vă pot educa mai profund despre simptome și tratamente
- Ajutorul pentru decizia tratamentului PTSD pentru a vă ajuta să decideți ce opțiuni se potrivesc cel mai bine nevoilor dvs.
- programe online pentru a vă ajuta să faceți față stresului, furiei, provocărilor parentale și problemelor legate de somn
Scrie
Una dintre cele mai eficiente modalități de procesare a traumei este prin scris.
Cercetările au arătat că scrierea despre evenimentul traumatic în mai multe sesiuni scurte poate ajuta la reducerea semnificativă a simptomelor PTSD.
De fapt, unele cercetări au arătat că combinarea scrisului cu alte terapii poate ajuta la scurtarea timpului de tratament.
Nu trebuie neapărat să scrieți singur despre evenimentul traumatic. Scrierea despre viața dumneavoastră în ansamblu, inclusiv evenimente traumatice, poate ajuta, de asemenea, la reducerea simptomelor PTSD.
Un studiu mai vechi sugerează că scrierea poate ajuta, de asemenea, la scăderea tensiunii arteriale, la îmbunătățirea simptomelor de anxietate și depresie și la problemele de comportament la copiii cu PTSD.
Încercați yoga sau meditația
Studii recente au arătat că meditația și yoga sunt terapii complementare utile pentru persoanele cu PTSD.
În timp ce yoga sau meditația pot să nu ofere o ușurare completă a simptomelor, cercetătorii le recomandă ca completări la terapie și medicamente.
Yoga vă poate ajuta să vă reglați respirația, să vă sporiți conștientizarea corpului și să răspundeți la schimbarea emoțiilor.
Meditația vă poate ajuta să vă redirecționați atenția către momentul prezent, oferindu-vă un sentiment mai mare de control asupra amintirilor intruzive.
Cum să găsiți un terapeut potrivit pentru dvs.
Pentru a găsi un terapeut care să vă poată ajuta cu PTSD, luați în considerare următoarele strategii:
- Căutați un terapeut special instruit în a ajuta oamenii să se recupereze după tipul de traume pe care l-ați experimentat.
- Consultați rețeaua furnizorului de asigurări pentru a vă reduce costurile.
- Folosiți un instrument de căutare online fiabil, precum cel menținut de Asociația pentru terapii comportamentale și cognitive.
- Obțineți recomandări de la prieteni de încredere, colegi sau organizații comunitare axate pe traume.
- Gândește-te la ce calități dintr-un terapeut te-ar face să te simți cel mai înțeles și mai confortabil. Doriți să lucrați cu un terapeut LGBTQ +? Cineva care îți împărtășește credința, rasa sau genul?
- Luați în considerare distanța. Terapeutul dvs. potențial este aproape de casa sau locul de muncă? Oferă vizite virtuale?
- Verificați dacă terapeutul dvs. este autorizat în statul dvs. și are experiență în lucrul cu PTSD.
Și, în cele din urmă, acordați-vă permisiunea de a schimba terapeuții.
Este posibil ca primul terapeut pe care îl vizitați să nu se dovedească potrivit. Este în regulă să vă considerați vizitele inițiale ca pe un fel de proces de interviu pentru a găsi terapeutul potrivit pentru dvs.
Cost și asigurare
Majoritatea planurilor de asigurare oferă o anumită acoperire pentru serviciile de sănătate mintală, deși sumele deductibile și copagările vor varia de la o poliță la alta.
Planurile Medicare originale, Medicare Advantage și Medicaid oferă, de asemenea, beneficii pentru sănătatea mintală.
Dacă nu aveți asigurare de sănătate și căutați un tratament PTSD la prețuri accesibile, încercați să căutați un terapeut care să aibă o structură a tarifelor la scară redusă.
Acest instrument de căutare poate fi util. Colectivul Open Psychotherapy Collective este o altă opțiune bună.
Și dacă aveți nevoie de terapie ieftină sau gratuită, un centru comunitar de sănătate mintală din apropierea dvs. este un punct de plecare excelent.
Linia de jos
Trauma poate provoca efecte fiziologice, neurologice și emoționale. Dacă efectele traumei durează mai mult de o lună sau cauzează întreruperi în modul normal de funcționare, este posibil să aveți PTSD.
Standardul de aur pentru tratarea simptomelor PTSD este psihoterapia, în special terapia comportamentală cognitivă, terapia de procesare cognitivă și terapia cu expunere prelungită.
EMDR și EFT s-au dovedit, de asemenea, promițătoare în a ajuta oamenii să se recupereze după PTSD.
Efectele traumei sunt reale și pot avea un efect puternic asupra calității vieții tale, mult după terminarea evenimentului. Dar, cu timpul și tratamentul potrivit, există modalități de a diminua efectele negative și de a vă restabili sănătatea și bunăstarea.
.jpg)
