Dacă partenerul dvs. încearcă să renunțe la fumat, puteți face multe lucruri pentru a vă ajuta.
Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) estimează că aproximativ 70% dintre fumătorii adulți spun că vor să renunțe. Cu toate acestea, un procent mult mai mic de fumători are succes. Poate dura mai mult de o încercare de renunțare pentru a renunța în cele din urmă.
A avea sprijin îi poate ajuta pe oameni să nu mai fumeze. Jucați un rol mai mare în capacitatea partenerului dvs. de a renunța decât v-ați putea da seama.
Luați în considerare aceste moduri în care vă puteți ajuta partenerul să renunțe.
Exprimă-ți îngrijorările fără să dai cursuri
Mulți fumători cunosc deja riscurile pentru sănătate ale fumatului. Cu toate acestea, riscurile crescute de cancer pulmonar și boli de inimă pot să nu fie suficient de puternice de descurajare. American Heart Association spune că nicotina poate fi cel puțin la fel de dependentă ca cocaina și heroina.
Cu toate acestea, unii fumători nu își dau seama de daunele emoționale și fizice pe care le are obiceiul asupra celor dragi. Fumul secundar este periculos. Țigările pot fi, de asemenea, scumpe.
Puteți pune în perspectivă efectele fumatului partenerului dvs. procedând în felul următor:
- Furnizați o analiză a costurilor. Apoi, arătați-le ce ar putea avea familia dvs. cu banii cheltuiți pe țigări în timp, cum ar fi o vacanță, mobilier nou sau o mașină mai bună.
- Discutați despre modul în care acest obicei îi izolează și chiar pe voi de situațiile sociale care nu permit fumatul.
- Exprimați-vă că doriți să trăiți o viață lungă cu ei și sunteți îngrijorat de faptul că fumatul lor nu va face acest lucru posibil.
Ajută-i să găsească un ajutor
Mulți oameni care doresc să renunțe la fumat apelează la produsele de înlocuire a nicotinei. Ele vin sub mai multe forme, inclusiv:
- plasturi
- gingiile
- pastile
- spray-uri nazale
- inhalatoare
Acestea au argumentele pro și contra.
Sunt adesea costisitoare, deși aceste ajutoare ajung adesea să fie mai puțin costisitoare decât țigările, mai ales dacă le folosește un fumător înrăit. Totuși, nu funcționează întotdeauna, ceea ce poate fi descurajant pentru fumători. Se pot întâmpla recăderi.
De asemenea, sunt disponibile medicamente pe bază de rețetă. Funcționează prin modificarea substanțelor chimice cerebrale, mai degrabă decât prin oferirea de înlocuire a nicotinei.
American Thoracic Society (ATS) recomandă cu tărie ca toate persoanele care renunță la fumat și care sunt dependente de tutun să înceapă cu medicamentul vareniclină (Chantix).
ATS recomandă vareniclina peste plasturile de nicotină și medicamentul prescris bupropion (Wellbutrin). Tratamentul trebuie să dureze cel puțin 12 săptămâni.
Aveți răbdare, deoarece gestionează simptomele de sevraj
Poate că unul dintre motivele pentru care mulți fumători se abțin de la renunțare este că se tem de simptomele de sevraj. Acestea pot include:
- furie
- anxietate
- dificultate de concentrare
- iritabilitate
- o frecvență cardiacă redusă
- nelinişte
- dificultăți de somn
- creștere în greutate
- apetit crescut
Potrivit Smokefree.gov, aproximativ 80-90% dintre fumători au o dependență fizică de nicotină.
Simptomele de retragere pot fi mai puternice decât pofta de țigări. Acest lucru înseamnă că partenerul dvs. ar putea trece în continuare prin retragere fizică, în ciuda faptului că nu mai dorește emoțional nicotină.
Știind acest lucru din timp vă poate pregăti să vă așteptați la simptome de sevraj. Este important să aveți răbdare în perioada de retragere.
Vino cu distrageri
Distragerea atenției poate face un drum lung în reducerea poftei și tratarea simptomelor de sevraj. Dacă partenerul dvs. are nevoie de o distragere a atenției de la fumat, oferiți-vă să faceți una dintre următoarele lucruri cu ei:
- joacă un joc
- Fă o plimbare
- vizionează un film
- gatiti o noua masa
- susțineți o clasă care implică lucrări manuale, cum ar fi pictura
- lucru în curte
Găsiți ceva care se bucură partenerului dvs. care îi poate distrage de la pofte. Cu toate acestea, încercați să evitați să mergeți în locuri unde pot exista alți fumători, cum ar fi concerte și baruri.
De asemenea, puteți oferi sfaturi pentru ca partenerul dvs. să încerce atunci când nu sunteți în jur, cum ar fi:
- gumă de mestecat
- bând ceai de plante
- jucând un joc pentru smartphone
- folosind o scobitoare
- consumul de alimente tari, cum ar fi mere, morcovi sau covrigi
- bând un pahar cu apă
- meditând 5-10 minute
- practicând yoga
Găsiți nivelul corect de încurajare
Este important să nu lăsați orice emoție pe care o simțiți să creeze așteptări nerealiste. Dacă partenerul tău crede că începi să-i bursuci, s-ar putea să nu te mai asculte complet.
Este important să abordați discuția într-un mod măsurat și să știți când ați spus tot ce trebuie în acea zi. Oferă-i partenerului tău lucruri la care să se gândească, apoi lasă-i să vină la tine pentru a vorbi despre asta atunci când este momentul potrivit.
Cu toate acestea, încurajarea este importantă. Ajutarea partenerului este crucială pentru succesul lor. După un timp, s-ar putea să-și piardă impulsul, pentru că nu mai avem nimic de așteptat. Ajutați-i să creeze recompense, cum ar fi:
- o noapte de întâlnire
- plecând în weekend
- o excursie la cumpărături
- carduri cadou
- o notă scrisă de mână încurajatoare
- flori
- complimente
Știți când să căutați ajutor din exterior
Deși îi puteți oferi partenerului dvs. o mulțime de ajutor, este de asemenea important să știți când să căutați resurse externe.
Dacă partenerul dvs. are o perioadă deosebit de dificilă și prezintă simptome severe de sevraj, luați în considerare ajutorul pentru a găsi terapie comportamentală.
Terapia de grup poate fi, de asemenea, de ajutor. Are avantajul suplimentar de a oferi sprijin social de la colegii fumători care doresc să renunțe. Vă poate ajuta să reduceți orice presiune asupra relației voastre.
Există și aplicații și numere de telefon pentru a apela pentru ajutor.
Atât Android cât și Apple oferă aplicații gratuite pentru a urmări succesul. Acestea ar putea fi utile în special dacă partenerul dvs. este un student vizual.
Nu ezitați să sunați la Rețeaua națională de renunțare la tutun la 800-QUIT-NOW (800-784-8669) pentru resurse gratuite și asistență suplimentară.
Fii de sprijin în momentele grele
Poate că cel mai important mod prin care vă puteți ajuta partenerul să renunțe la fumat este să vă sprijiniți, mai ales în zilele grele.
Nicotina este un medicament. O dependență de nicotină poate fi dureroasă din punct de vedere emoțional și fizic, mai ales când partenerul tău întâmpină retrageri și pofte.
Majoritatea fumătorilor care încearcă să renunțe nu au succes la prima încercare. Renunțarea poate necesita mai multe încercări. Înțelegerea și sprijinul dvs. continuu vor face mai probabil ca partenerul dvs. să încerce și să reușească în cele din urmă.
