Scorul Healthline Diet: 3,17 din 5
Dieta inversă este adesea descrisă ca „dieta după dietă”.
Este deosebit de popular în rândul culturistilor și al sportivilor competitivi care doresc să își mărească nivelul de energie, menținând în același timp pierderea în greutate și compoziția corpului.
În timp ce unii susțin că dieta inversă poate fi o metodă eficientă de creștere a pierderii în greutate și a nivelurilor de energie, alții o consideră inutilă și ineficientă.
Acest articol analizează îndeaproape dieta dietetică inversă pentru a determina dacă este util pentru pierderea în greutate.
SCORECARD DE REVIZUIRE A DIETEI
- Scor general: 3,17
- Pierderea în greutate: 3,25
- Alimentație sănătoasă: 3.5
- Sustenabilitate: 4.5
- Sănătatea întregului corp: 2,25
- Calitatea nutriției: 3.5
- Bazate pe dovezi: 2
LINIA DE FOND: Regimul invers implică creșterea treptată a aportului de calorii pentru a stimula metabolismul și a preveni recâștigarea greutății după regim. Cu toate acestea, presupusele sale efecte de slăbire nu sunt susținute de știință și poate fi dificil de urmat.
Ce este dieta inversă?
Dieta inversă este un plan alimentar care implică creșterea treptată a aportului de calorii pe o perioadă de câteva săptămâni sau luni pentru a stimula metabolismul și pentru a vă ajuta corpul să ardă mai multe calorii pe parcursul zilei.
Populară printre culturisti, este adesea urmată după o dietă cu restricții calorice de către cei care doresc să revină la un model alimentar normal, fără să îngrășeze în greutate sau grăsimi suplimentare.
Unii susținători ai planului susțin, de asemenea, că poate crește nivelul de energie, reduce foamea și poate contribui la străpungerea platourilor de slăbire.
rezumatRegimul invers presupune creșterea treptată a aportului de calorii după regim, în efortul de a stimula metabolismul. Este deosebit de popular pentru culturistii care doresc sa faciliteze trecerea la o dieta normala.
Cum functioneazã?
Majoritatea dietelor implică scăderea aportului de calorii pentru a crea un deficit caloric, ceea ce înseamnă că consumați mai puțin decât ardeți.
În timp, corpul tău începe să se adapteze, încetinind metabolismul într-un efort de conservare a energiei.
Acest lucru poate deveni problematic atunci când sunteți gata să vă întoarceți la o dietă normală, dar doriți să vă mențineți greutatea - sau când atingeți un platou de slăbire și nu puteți reduce în continuare caloriile.
Cum să inversați dieta
Dieta inversă implică de obicei creșterea aportului de calorii cu 50-100 de calorii pe săptămână peste valoarea inițială, care este numărul de calorii pe care le consumați în prezent pentru a vă menține greutatea.
Această perioadă durează 4-10 săptămâni sau până când vă atingeți ținta, aportul pre-dietă.
Deoarece nevoile de proteine sunt de obicei calculate pentru greutatea corporală, mai degrabă decât pentru consumul de calorii, aportul de proteine poate rămâne același pe tot parcursul dietei.
Creșterea aportului de calorii poate stimula metabolismul și vă poate ajuta corpul să ardă mai mult prin termogeneza activității fără exerciții (NEAT), care include acțiuni de zi cu zi precum mersul pe jos, vorbirea și agitatia.
În plus, dieta inversă poate normaliza nivelurile de hormoni circulanți, cum ar fi leptina, care reglează apetitul și greutatea corporală.
Cercetările arată că leptina, care este produsă și excretată de celulele grase din corpul dumneavoastră, scade ca răspuns la aportul redus de calorii. Atunci când nivelurile de leptină scad, pofta de mâncare crește și arderea caloriilor este redusă.
De fapt, într-un studiu de 6 luni pe 48 de persoane, restricția de calorii a scăzut concentrațiile de leptină cu 44%.
rezumatRegimul invers presupune creșterea lentă a consumului de calorii pentru a stimula metabolismul și a normaliza nivelul hormonilor după pierderea în greutate.
Funcționează pentru pierderea în greutate?
În prezent, cercetările sunt limitate cu privire la efectele dietelor inversate. Majoritatea beneficiilor sale sunt susținute doar de dovezi anecdotice.
Acestea fiind spuse, creșterea aportului de calorii ar putea stimula arderea caloriilor și normaliza nivelul hormonilor, ceea ce ar putea favoriza pierderea în greutate și întreținerea.
Deoarece restricția de calorii poate reduce nivelul de NEAT, precum și nivelul de leptină, este logic să crești treptat aportul tău poate încetini sau inversa aceste efecte.
Dieta inversă este, de asemenea, susținută pentru a reduce riscul consumului excesiv, o problemă obișnuită în rândul culturistilor și a celor cu diete extrem de restrictive. Teoretic, funcționează facilitând tranziția înapoi la o dietă normală.
Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări pentru a determina dacă dieta inversă este o modalitate eficientă de a preveni recâștigarea greutății sau de a promova pierderea în greutate.
rezumatDieta inversă ar putea ajuta la normalizarea nivelului de hormoni și la stimularea metabolismului. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări cu privire la impactul său asupra pierderii în greutate.
Alte beneficii
Cercetările lipsesc despre beneficiile potențiale pentru sănătate ale unei diete inversate.
Cu toate acestea, susținătorii susțin că efectele sale se extind dincolo de pierderea în greutate.
Vă permite să mâncați mai mult
Unul dintre principalele motive pentru care oamenii încep regimul invers este faptul că le permite să mănânce mai multe alimente pe tot parcursul zilei.
Acest lucru este deosebit de plăcut pentru cei care țin dietă săptămâni sau luni la rând, deoarece permite o gamă mai largă de mese sănătoase.
Niveluri crescute de energie
Dietele prea restrictive sunt adesea însoțite de simptome precum tulburări ale dispoziției, dificultăți de concentrare și niveluri scăzute de energie.
Acest lucru poate fi cauzat fie de aportul inadecvat de calorii, fie de deficiențe nutriționale.
Deoarece dieta inversă se concentrează pe creșterea lentă a aportului de calorii, ar putea rezolva mai multe dezavantaje legate de dieta restricționată.
Reducerea foametei
Reducerea caloriilor poate modifica nivelul mai multor hormoni care influențează foamea și apetitul.
De exemplu, un studiu efectuat pe 14 culturisti de sex masculin a arătat că 10 săptămâni de pierdere extremă în greutate au dus la o scădere a leptinei cu 27,7% și la o creștere a grelei cu 26,4% cu 3 zile înainte de o competiție.
În timp ce leptina promovează plinătatea, grelina stimulează sentimentele de foame.
Creșterea lentă a aportului de calorii poate echilibra nivelul acestor hormoni și reduce nivelul foametei. Cu toate acestea, niciun studiu nu a dovedit încă această teorie.
rezumatRegimul restrictiv poate avea beneficii suplimentare, inclusiv să vă permită să mâncați mai mult, să vă creșteți nivelul de energie și să vă scădeați foamea.
Posibile dezavantaje
Dieta inversă poate avea mai multe dezavantaje.
Greu de executat
Deși multe instrumente vă pot estima gama primară de calorii, poate fi foarte dificil să calculați nevoile precise.
Poate fi și mai dificil să-ți crești aportul cu creșteri mici de 50-100 de calorii în fiecare săptămână, așa cum recomandă dieta inversă.
De fapt, un studiu amplu efectuat pe 3.385 de persoane a arătat că oamenii subestimă de obicei conținutul de calorii al unei mese cu până la 259 de calorii.
În plus, măsurarea porțiunilor dvs. în mod incorect sau chiar adăugarea unei gustări suplimentare în dieta dvs. poate sfârși prin a vă împiedica progresul în timp ce urmați o dietă inversă.
Mai mult, acest plan poate consuma mult timp, deoarece vă solicită să vă urmăriți meticulos aportul zilnic de calorii.
Se concentrează pe calorii
O problemă a dietei inverse este că se concentrează exclusiv pe aportul de calorii, fără a lua în considerare alți factori.
Pierderea în greutate este incredibil de complexă, multe componente jucând un rol.
Nu numai diferiți nutrienți influențează metabolismul, foamea și apetitul în mod diferit, dar și factori precum somnul, stresul și fluctuațiile hormonilor afectează greutatea corporală și trebuie luați în considerare.
Lipsa cercetării
Una peste alta, foarte puține cercetări susțin dieta inversă.
Deoarece rapoartele de caz și dovezile anecdotice sunt tot ceea ce există, nu este clar dacă funcționează o dietă inversă - sau dacă este eficientă pentru populația generală sau doar pentru anumite grupuri, cum ar fi culturistii sau sportivii competitivi.
Prin urmare, până la efectuarea unor cercetări suplimentare, dieta inversă nu poate fi considerată un instrument eficient pentru controlul greutății.
rezumatDieta inversă este dificil de executat și se concentrează exclusiv pe calorii fără a lua în considerare alți factori. Mai mult, lipsa cercetării face dificilă evaluarea eficienței sale.
Linia de jos
Dieta inversă implică creșterea treptată a aportului de calorii pentru a stimula metabolismul și a preveni recâștigarea greutății după dietă. De asemenea, poate crește nivelul de energie și reduce foamea.
Cu toate acestea, presupusele sale efecte de slăbire nu sunt susținute de știință.
În plus, poate fi dificil de urmărit și se concentrează exclusiv pe numărarea caloriilor.
Înainte de a lua în considerare dieta inversă pentru pierderea în greutate, vă recomandăm să încercați alte sfaturi și să vă asigurați că mâncați o dietă echilibrată.
.jpg)
