Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.
Prezentare generală
Vestele de greutate au devenit populare recent ca instrument de antrenament de rezistență. Aceste veste par a fi peste tot și pot fi achiziționate de la magazinele de articole sportive și online. Alergarea cu o vestă de greutate este utilizată în unele forme de antrenament de luptă al forțelor armate, deci este uneori denumită antrenament „în stil militar”.
Este logic ca bărbații și femeile din tabără de antrenament să practice alergarea cu echipament greu pornit pentru a simula condițiile de luptă. Dar cercetarea asupra beneficiilor civililor care aleargă cu aceste tipuri de veste este mixtă.
Avantajele alergării cu o vestă de greutate
Alergarea cu o vestă de greutate vă poate îmbunătăți postura de alergare. De asemenea, s-ar putea să vă ajute să creșteți viteza. Un mic studiu efectuat pe 11 alergători pe distanțe lungi a arătat o creștere de vârf a vorbirii de 2,9 la sută după antrenamentul vestelor cu greutate.
Vestele cu greutate funcționează antrenându-vă corpul pentru a exercita mai multă forță pentru a alerga în timpul sesiunilor de antrenament. Când alergi fără vestă după ce te-ai obișnuit să te antrenezi cu ea, corpul tău continuă să exercite forța de care ar avea nevoie pentru a alerga în ritmul tău normal cu greutatea adăugată. Unii alergători spun că acesta este un mod foarte eficient de a reduce ritmul rapid.
Dar ceea ce știm despre beneficiile vestelor de greutate pentru alergători este limitat. Există suficiente dovezi clinice care să sugereze că această metodă de antrenament are mult potențial. Sunt necesare mai multe cercetări pentru a înțelege modul în care funcționează și modalitățile ideale de antrenament cu ei.
Beneficii cardiovasculare
Anecdotic, oamenii simt că alergarea cu o vestă de greutate poate crește ritmul cardiac și poate îmbunătăți sănătatea cardiovasculară. Este logic, deoarece corpul tău trebuie să lucreze mai mult pentru a-ți propulsa greutatea înainte când se adaugă kilograme în plus. Inima ta funcționează puțin mai greu pentru a-ți pompa sângele prin vene când ai îmbrăcat vesta.
Un studiu foarte mic a arătat o creștere semnificativă a intensității exercițiilor și a eficienței inimii și a plămânilor atunci când subiecții au fugit cu veste pe. Pentru persoanele care au fost aprobate pentru exerciții cardio regulate, o vesta cu greutate ar putea fi un instrument excelent pentru condiționarea cardiovasculară.
Beneficii musculo-scheletice
Alergarea cu o vestă de greutate ar putea crește densitatea osoasă. Într-un studiu al femeilor aflate în postmenopauză, exercițiile fizice regulate cu o vestă de greutate ar fi putut preveni pierderea osoasă a șoldului. Și exercițiul cu greutate este cunoscut ca fiind cel mai bun exercițiu pentru prevenirea osteoporozei.
Îmbunătățirea echilibrului
Deoarece trebuie să fiți mai atenți la postură și formă atunci când alergați cu o vestă de greutate, aceasta vă poate îmbunătăți echilibrul pe măsură ce alergați. Un studiu a arătat că antrenamentul regulat de rezistență cu veste de greutate a scăzut riscul de cădere pentru femeile care au ajuns la menopauză.
Cum să-l folosească
Dacă te antrenezi pentru a crește viteza de alergare, iată cum să folosești o vestă de greutate pentru a o face folosind sprinturi:
Începeți prin a alerga sprinturi cu vesta pusă fără a adăuga greutate. Asigurați-vă că nu se deplasează în jurul corpului și urmăriți cum vă afectează forma. Apoi adăugați încet cantități mici de greutate, nu mai mult de trei kilograme odată, la sesiunile de antrenament. Încercați să vă mențineți viteza și repetările curente de sprint.
Alte exerciții pe care le poți face cu o vesta de antrenament cu greutăți
Vestele cu greutate nu sunt folosite doar pentru alergare. Luarea vestei de greutate cu tine în sala de greutate și eliptică ar putea fi, de asemenea, benefică.
Antrenament cu greutăți cu o vestă de greutate
Dacă purtați o vestă de greutate în timpul exercițiilor de antrenament cu greutăți, lucrați împotriva gravitației la o intensitate mai mare. Avem nevoie de mai multe cercetări pentru a demonstra acest principiu, dar studiile pe care le avem arată că antrenamentul cu greutăți cu adăugarea unei veste pentru greutate poate îmbunătăți densitatea osoasă.
Exercițiu cardio cu vesta de greutate
Purtarea unei veste cu greutate vă poate ajuta să ardeți mai multe calorii în timpul unui antrenament cardio. Unele persoane poartă veste în timpul orelor de box sau în timp ce folosesc echipamente de gimnastică, cum ar fi treptele scărilor.
Considerații de cumpărare
O vesta cu greutate nu trebuie să depășească 10% din greutatea corporală. Majoritatea cercetărilor se bazează pe veste care reprezintă 4-10% din greutatea corporală a subiecților studiați. Pentru a obține cea mai bună valoare pentru banii dvs., căutați o vestă care să vă permită să începeți cu o greutate mai mică și să adăugați treptat mai multă greutate.
Când cumpărați o vestă de greutate pe care să o folosiți pentru antrenament, încercați diferite stiluri și forme. O vesta cu greutate ar trebui să se potrivească perfect corpului tău. Greutatea ar trebui să se simtă uniform distribuită peste trunchi și trunchi. Consultați aceste veste de greutate disponibile pe Amazon.
Măsuri de siguranță
Dacă folosiți o vestă de greutate pentru a vă îmbunătăți exercițiile, țineți cont de următoarele măsuri de siguranță:
- Asigurați-vă că greutățile sunt fixate și proporționate în mod egal în jurul corpului. Dacă greutățile tale se schimbă în timp ce te miști, ele te pot dezechilibra și te pot face să te rănești.
- Nu începeți antrenamentul la cea mai mare configurație de greutate pentru care este echipată vesta. Începeți cu o greutate foarte mică și lucrați la fiecare sesiune de antrenament ulterioară.
- Unele site-uri de culturism și forumuri de consiliere pledează pentru construirea până la veste care reprezintă 20% din greutatea corporală. Dacă sunteți interesat să purtați o vestă de greutate atât de grea, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră și să vă asigurați că inima este suficient de sănătoasă pentru acest tip de rezistență și exerciții cardiovasculare.
- Dacă articulațiile vă deranjează sau dacă aveți osteoporoză, consultați un medic înainte de a încerca să alergați cu o vestă de greutate.
La pachet
Alergarea și antrenamentul folosind o vestă de greutate vă pot face antrenamentele mai eficiente. Densitatea osoasă și echilibrul sunt cele două beneficii pe care studiile le arată în mod constant pentru antrenamentele cu veste de greutate.
În timp ce unii alergători adoră veste de greutate pentru creșterea vitezei, alți alergători nu au văzut o diferență mare. Se pare că ajustarea formularului de alergare, pe lângă alți factori, cum ar fi reglarea dietei, ar putea avea un impact mai mare asupra vitezei de alergare.
.jpg)
.jpg)
