Ce este „auto-iluminarea” și cum o pot învăța?

Nu, nu ești „prea sensibil”.

„Probabil că fac o mare parte din asta ...”

Până acum, iluminarea cu gaz ca concept este de fapt destul de cunoscută, dar originile sale ne pot ajuta să o definim mai clar.

S-a născut dintr-un film vechi în care un soț ar reduce luminile de benzină ușor mai jos în fiecare noapte pentru a-și dezorienta soția. El va nega observarea soției sale de schimbările de lumină și umbră spunând că totul era în capul ei.

Și el ar face și alte lucruri, ca să o facă să creadă că „o pierde”, cum ar fi ascunderea obiectelor și insistarea asupra faptului că le-a pierdut.

Acest lucru este luminos: o formă de abuz emoțional și manipulare adoptată cuiva pentru a-l pune la îndoială propriile gânduri, sentimente, realitate și chiar sănătate.

În timp ce lucrez cu mulți clienți, susținându-le înțelegerea și exteriorizarea acestei tactici psihologice, mi-am dat seama în ultima vreme că orele suplimentare, iluminarea cu gaz poate deveni profund interiorizată.

Se schimbă în modul a ceea ce eu numesc auto-iluminare - manifestându-se adesea în întrebarea constantă, zilnică a sinelui și într-o destrămare a încrederii.

Cum arată auto-iluminarea?

Auto-iluminarea pare adesea ca suprimarea gândului și emoției.

De exemplu, să spunem că cineva spune ceva insensibil sau vătămător. S-ar putea să observați că sentimentele voastre au fost rănite, dar apoi - aproape instantaneu și impulsiv - vă gândiți: „Probabil că fac o afacere prea mare din asta și sunt prea sensibil”.

Problema? Ați sărit de la punctul A la punctul C fără a vă opri pentru a înțelege B-ul între ele - propriile voastre emoții foarte valabile pe care aveți dreptul să le simțiți și să le exprimați!

Deci, cum lucrăm pentru a contesta această formă de iluminare cu gaz? Este înșelător de simplu: afirmăm experiențele și emoțiile noastre.

Iluminarea cu gazAuto-iluminareAfirmări externalizante„Ești prea dramatic, emoțional, sensibil sau nebun!”Sunt prea dramatic, emoțional, sensibil și nebun.Sentimentele și emoțiile mele sunt valabile.„Nu am vrut să spun așa; exagerezi. "Știu că mă iubesc și nu au vrut să spună așa.Înțeleg tonul original și formularea pe care au exprimat-o și știu cum m-a făcut să mă simt.„Totul e în capul tău.”Poate că totul este doar în capul meu !?Experiențele mele sunt reale și valabile, chiar și atunci când alții încearcă să le manipuleze sau să nu le creadă.„Dacă ați fi mai mult / mai puțin _____, atunci acest lucru ar fi diferit.”Sunt prea mult / nu sunt suficient. E ceva în neregulă cu mine.Nu voi fi niciodată prea mult. Voi fi mereu suficient!"Tu ai început! Aceasta este vina ta! ”Oricum e vina mea.Nimic nu este „din vina mea”. Cineva care pune vina pe mine nu o face adevărată.„Dacă m-ai iubi, atunci ai face asta / nu ai fi făcut asta.”Îi iubesc, așa că ar trebui să fac asta. De ce le-am făcut asta?Nimic nu este în neregulă cu mine și modul în care exprim dragostea, dar este ceva în neregulă cu această dinamică a relației toxice.

Sună familiar? Dacă da, vreau să vă invit să faceți o pauză aici.

Respirați adânc. Simțiți pământul sub voi.

Repetă după mine: „Emoțiile mele sunt valabile și am dreptul să le exprim”.

Observați că acest lucru se poate simți la început la început. Permiteți-vă să fiți curioși cu privire la această senzație și repetați această afirmație până când începe să se simtă mai adevărată (acesta poate fi un proces care se întâmplă în timp, mai degrabă decât în ​​acest moment - chiar și asta este în regulă!).

Apoi, v-aș invita să scoateți un jurnal sau o bucată de hârtie goală și să începeți să notați fiecare lucru care vi se prezintă în acest moment - fără judecată sau necesitatea de a-i acorda sens.

solicită explorarea auto-iluminării

De asemenea, puteți explora aceste sentimente răspunzând la următoarele instrucțiuni (fie că este vorba de cuvinte, desen / artă sau chiar mișcare):

• Cum a servit auto-iluminarea supraviețuirii mele în trecut? Cum m-a ajutat să fac față?
• Cum nu mă mai servește auto-iluminarea în acest moment (sau în viitor)? Cum sunt rănit?
• Care este un lucru pe care îl pot face acum pentru a practica compasiunea de sine?
• Cum mă simt în corpul meu în timp ce explorez acest lucru?

În timp ce iluminarea pe noi înșine poate ne-a ajutat în trecut să ne adaptăm la situații sau relații toxice, putem onora această abilitate de supraviețuire în timp ce învățăm încă să o eliberăm din prezentul nostru.

Indiferent cât de izolat sau dezorientat te-a făcut să te simți, amintește-ți că nu ești singur - și nu ești nebun!

Iluminarea cu gaz este o tactică foarte reală de abuz psihologic care poate deveni atât de profund interiorizată. Și în timp ce s-ar putea să începi să-l crezi ca pe propriul tău adevăr, NU ESTE ADEVĂRUL TĂU!

Îți cunoști adevărul - și văd și onorez acest lucru. Să-l onorezi singur este și o practică și una curajoasă.

Ești un AF genial și rezistent și sunt atât de mândru de tine că ți-ai făcut timp să explorezi acest articol și să te verifici cu tine însuți. Chiar și atunci când se simte înfricoșător.

Rachel Otis este terapeut somatic, feministă intersecțională ciudată, activistă corporală, supraviețuitoare a bolii Crohn și scriitoare care a absolvit Institutul de Studii Integrale din California din San Francisco cu masteratul în psihologie de consiliere. Rachel crede în oferirea unei oportunități de a continua schimbarea paradigmelor sociale, în timp ce sărbătorește corpul în toată gloria sa. Sesiunile sunt disponibile pe o scală glisantă și prin tele-terapie. Contactați-o prin Instagram.