Ciclarea semințelor este o tendință în creștere care se pretinde a echilibra hormonii, a crește fertilitatea și a ușura simptomele menopauzei.
Aceasta implică consumul de semințe de in, dovleac, susan și floarea-soarelui în diferite momente ale lunii pentru a echilibra anumiți hormoni.
Cu toate acestea, în ciuda numeroaselor relatări anecdotice despre utilitatea sa, lipsesc dovezi științifice care să susțină afirmațiile sale.
Acest articol vă spune tot ce trebuie să știți despre ciclismul semințelor și dacă este o practică utilă.
Ce este ciclismul semințelor?
Ciclarea semințelor este un remediu naturopat despre care se pretinde că echilibrează hormonii prin reglarea hormonului estrogen în prima jumătate a ciclului menstrual și a hormonului progesteron în a doua jumătate.
Beneficiile sale presupuse pentru sănătate includ reglarea perioadelor, reducerea acneei, tratarea sindromului ovarian polichistic (SOP), endometrioză și infertilitate și ameliorarea simptomelor menopauzei, cum ar fi bufeurile, transpirațiile nocturne, oboseala și schimbările de dispoziție.
Unele surse online afirmă, de asemenea, că poate îmbunătăți nivelul hormonilor tiroidieni, sănătatea părului, pierderea în greutate, retenția de apă și celulita.
Cea mai obișnuită metodă îi instruiește pe femei să mănânce câte 1 lingură de semințe de in proaspăt măcinate și semințe de dovleac pe zi în primele 13-14 zile ale ciclului menstrual, cunoscut sub numele de faza foliculară.
În a doua jumătate a ciclului lor, cunoscută sub numele de faza luteală, ciclii de semințe mănâncă câte o lingură de semințe de floarea-soarelui și de susan pe zi până în prima zi a perioadei următoare, când ciclul lor începe din nou.
Pentru femeile aflate în menopauză și postmenopauză fără un ciclu menstrual regulat, este adesea recomandat să folosiți fazele lunii ca ghid pentru ciclul de date, ziua întâi a ciclului lor căzând pe luna nouă.
Susținătorii susțin că modificările hormonale pozitive vor fi observate după doar câteva luni de ciclism.
rezumatCiclarea semințelor este un remediu naturopat care are ca scop echilibrarea nivelului de estrogen și progesteron prin consumul de semințe de in și dovleac în prima jumătate a ciclului menstrual și semințe de floarea-soarelui și de susan în a doua jumătate.
Cum functioneazã?
Afirmațiile despre modul în care funcționează ciclul semințelor sunt inconsistente între diferite surse. Cu toate acestea, ideea de bază este că diferite semințe pot promova sau împiedica hormonii estrogen și progesteron.
Hormonii într-un ciclu normal
Într-un ciclu regulat, estrogenul este produs în primele 14 zile ale fazei foliculare pe măsură ce ouăle din ovare se coc.
Nivelurile de hormon foliculostimulant (FSH) și hormon luteinizant (LH) cresc chiar înainte de ovulație, iar nivelurile de estrogen scad imediat după ovulație.
Odată ce un ou a fost eliberat, începe faza luteală, iar nivelurile de progesteron și estrogen cresc treptat într-un echilibru atent pentru a sprijini concepția și implantarea. Acestea cad din nou înainte de următoarea perioadă dacă nu are loc implantarea.
Cauzele dezechilibrului hormonal
Majoritatea femeilor produc niveluri adecvate de hormoni pentru a susține un ciclu sănătos. Cu toate acestea, anumite afecțiuni de sănătate, cum ar fi SOP și hipotiroidismul, precum și exercitarea excesivă și supraponderalitatea sau subponderala pot duce la un dezechilibru hormonal.
În plus, în timpul menopauzei, nivelurile de estrogen și progesteron scad, ceea ce crește riscul de boli de inimă și osteoporoză și poate duce la simptome precum bufeurile și creșterea în greutate.
Ciclarea semințelor propune nu numai să îi susțină pe cei cu dezechilibre hormonale, ci și pe cei cu cicluri sănătoase.
Cum influențează semințele hormonii
În timpul fazei foliculare, susținătorii ciclului semințelor susțin că fitoestrogenii din semințele de in pot contribui la creșterea sau scăderea nivelului de estrogen, după cum este necesar.
Fitoestrogenii sunt compuși din plante care pot imita acțiunea estrogenului.
În plus, se pretinde că zincul din semințe de dovleac promovează producția de progesteron în pregătirea pentru următoarea fază a ciclului.
În timpul fazei luteale, lignanii - un tip de polifenol - din susan ar trebui să inhibe creșterea prea mare a nivelului de estrogen. Între timp, se crede că vitamina E din semințele de floarea-soarelui contribuie la creșterea nivelului de progesteron.
rezumatCiclarea semințelor propune echilibrarea estrogenului și progesteronului prin acțiunile fitoestrogenilor, zincului, seleniului și vitaminei E.
Ciclul semințelor echilibrează nivelurile hormonale?
O afirmație principală a ciclului de semințe este că vă poate echilibra nivelul hormonal prin acțiunile fitoestrogenilor din lignani.
Semințele de susan și in au concentrații deosebit de mari de lignani, ambalând 834 mg și respectiv 294 mg pe 100 uncii (100 grame), respectiv.
După consum, acești lignani sunt transformați în lignani de mamifere enterolactonă și enterodiol. Acești fitoestrogeni pot imita acțiunea estrogenului sau o pot împiedica, în funcție de doză.
Unele studii mici la femei au legat aportul de semințe de in cu regularitatea ciclului îmbunătățită și nivelurile hormonale, o fază luteală prelungită și durerea ciclică redusă a sânilor.
Cu toate acestea, efectele de stimulare și de împiedicare a estrogenilor acestor lignani sunt relativ slabe și au fost asociate în primul rând cu proprietăți anticancer, mai degrabă decât cu normalizarea echilibrului hormonal.
În ceea ce privește susanul, un studiu de 5 săptămâni la femeile aflate în postmenopauză a constatat că consumul zilnic de 50 de grame de pudră de susan a crescut nivelurile altor alți hormoni sexuali, dar nu a afectat nivelul de estrogen.
În cele din urmă, deși este necesar un aport adecvat de zinc și vitamina E pentru o bună sănătate a reproducerii, nu există dovezi solide care sugerează că obținerea acestor substanțe nutritive din semințe oferă beneficii suplimentare pentru echilibrul hormonal.
În general, femeile cu un ciclu menstrual normal produc deja cantitățile corecte de hormoni. Pentru cei cu dezechilibre hormonale, ciclul semințelor nu este probabil cel mai bun mod de a îmbunătăți simptomele.
rezumatLignanii vegetali pot avea un efect slab asupra nivelului de estrogen, iar semințele de in sunt legate de lungimea ciclului îmbunătățită și durerea mamar redusă. Cu toate acestea, nici o dovadă nu asociază ciclul semințelor cu niveluri hormonale îmbunătățite.
Care sunt efectele asupra simptomelor menopauzei?
S-a constatat că unele semințe îmbunătățesc simptomele și starea hormonilor în timpul și după menopauză.
În special, semințele de in au fost corelate cu creșteri ușoare ale estrogenului, cu metabolismul hormonal îmbunătățit, cu mai puține bufeuri, cu uscăciunea vaginală redusă și cu o calitate a vieții mai bună la femeile aflate în menopauză și postmenopauză.
De exemplu, într-un studiu de 3 luni efectuat la femeile aflate în postmenopauză, administrarea unui supliment concentrat care a inclus 100 mg de extract de semințe de in și cohosh negru a îmbunătățit simptomele precum bufeurile, nervozitatea, modificările dispoziției și durerile de cap.
În plus, aportul de semințe de in este legat de proprietățile de combatere a cancerului și de un risc redus de cancer mamar la femeile aflate în postmenopauză. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe studii clinice pentru a confirma aceste descoperiri.
Susanul poate oferi beneficii pentru sănătate și femeilor aflate în postmenopauză.
Într-un studiu de 5 săptămâni la 24 de femei aflate în postmenopauză, administrarea zilnică a 50 mg de pudră de susan a îmbunătățit starea hormonală și nivelul de grăsime din sânge și antioxidant.
Cu toate acestea, alte studii observă că lignanii, fitoestrogenii și semințele pot să nu fie mai eficiente în ameliorarea simptomelor menopauzei decât un placebo, deci este nevoie de mai multe cercetări.
Nici zincul, nici vitamina E nu s-au dovedit a afecta semnificativ simptomele menopauzei sau nivelul hormonilor.
În general, în timp ce semințele de in și susan pot oferi unele beneficii pentru sănătate pentru femeile aflate la menopauză și postmenopauză, nici o dovadă nu sugerează că dozele și calendarul propus de ciclul semințelor au anumite beneficii speciale.
rezumatInul și semințele de susan pot îmbunătăți unele simptome ale menopauzei, cum ar fi nivelurile de estrogen, bufeurile și uscăciunea vaginală. Sunt necesare încă mai multe cercetări. Nicio dovadă nu sugerează că dozele și calendarele promovate în ciclul semințelor oferă beneficii.
Alte beneficii ale semințelor
Deși dovezile care susțin afirmațiile referitoare la ciclul semințelor sunt insuficiente, inclusiv semințele de in, dovleac, susan și floarea-soarelui din dieta dvs. sunt încă o modalitate excelentă de a promova o sănătate bună.
Toate cele patru semințe sunt bogate în fibre, mangan, magneziu, cupru, tiamină, vitamina E și grăsimi sănătoase. Acești nutrienți sunt vitali pentru o sănătate bună, inclusiv pentru sănătatea reproducerii.
În plus, aportul de semințe de in, susan și floarea-soarelui a fost legat de îmbunătățirea factorilor de risc pentru bolile de inimă, cum ar fi nivelul ridicat de colesterol și tensiunea arterială.
În plus, semințele de in, dovleac și floarea-soarelui pot proteja împotriva cancerului de sân.
Mai mult, semințele de in sunt, de asemenea, asociate cu un control îmbunătățit al zahărului din sânge, în timp ce uleiul din semințe de dovleac poate ajuta la tulburările de prostată și urinare.
În cele din urmă, semințele de susan sunt legate de inflamația redusă și pot îmbunătăți recuperarea și performanța atletică.
rezumatDeși ciclul semințelor poate să nu echilibreze hormonii, inclusiv semințele din dieta ta mărește aportul de vitamine și minerale și este asociat cu un risc mai scăzut de anumite tipuri de cancer, precum și cu niveluri reduse de inflamație, colesterol și zahăr din sânge.
Linia de jos
Multe semințe sunt extrem de nutritive și oferă o serie de beneficii pentru sănătate.
Ciclarea semințelor implică consumul de semințe de in, dovleac, susan și floarea soarelui în diferite momente ale ciclului menstrual. Practica este susținută pentru a echilibra anumiți hormoni, a crește fertilitatea și a ușura simptomele menopauzei, printre alte beneficii.
Cu toate acestea, dovezile care susțin aceste afirmații sunt fie lipsite, fie slabe.
De exemplu, lignanii din aceste semințe sunt legați de efecte slabe asupra nivelului hormonal, precum și de reduceri minore ale simptomelor menopauzei și, posibil, de un risc mai mic de cancer de sân.
Cu toate acestea, consumul de semințe este încă o modalitate excelentă de a îmbunătăți calitatea dietei și starea generală de sănătate.
