„Cine sunt eu?” Cum să îți găsești simțul sinelui

Simțul tău de sine se referă la percepția ta asupra colecției de caracteristici care te definesc.

Trăsăturile de personalitate, abilitățile, aprecierile și antipatiile, sistemul tău de convingeri sau codul moral și lucrurile care te motivează - toate acestea contribuie la imaginea de sine sau la identitatea ta unică ca persoană.

Oamenii care pot descrie cu ușurință aceste aspecte ale identității lor au de obicei un sentiment destul de puternic despre cine sunt. Eforturile de a numi mai mult de câteva dintre aceste caracteristici ar putea indica un sentiment de sine mai puțin definit.

Este posibil să nu petreceți mult timp gândindu-vă conștient la identitatea dvs., dar aceasta vă afectează în continuare viața. Știind cine ești, îți permite să trăiești cu scop și să dezvolți relații satisfăcătoare, ambele putând contribui la o bună sănătate emoțională generală.

Doriți să explorați beneficiile unui simț bine definit al sinelui? Cauti sfaturi despre dezvoltarea identitatii tale? Ai ajuns în locul potrivit.

De ce este atât de important

Unii oameni pot ajunge destul de departe în viață, fără a-și da identitatea prea mult. Așadar, s-ar putea să vă întrebați, un simț puternic al sinelui face cu adevărat diferența?

Este absolut adevărat.

Erika Myers, un consilier profesionist autorizat în Bend, Oregon, explică:

„A avea un sentiment de sine bine dezvoltat este extrem de benefic în a ne ajuta să facem alegeri în viață. De la ceva la fel de mic ca alimentele preferate până la preocupări mai mari, cum ar fi valorile personale, cunoașterea a ceea ce vine din sinele nostru față de ceea ce vine de la alții ne permite să trăim în mod autentic. ”

Imaginea dvs. de sine poate alimenta, de asemenea, recunoașterea propriei valori. Nu ești perfect (cine este?), Dar totuși ai o mare valoare.

Cunoașterea de sine facilitează acceptarea întregului dvs. sine, atât trăsăturile cu care vă mândriți, cât și cele pe care doriți să le îmbunătățiți. Dacă te simți nemulțumit de anumite aspecte ale tale, vei avea mai ușor să te adresezi acestor zone atunci când ai un puternic sentiment al naturii și abilităților tale.

Lipsa unui simț clar definit al sinelui, pe de altă parte, face adesea dificil să știi exact ce vrei. Dacă te simți nesigur sau indecis când vine timpul să faci alegeri importante, s-ar putea să ajungi să te străduiești să faci orice alegere.

Drept urmare, s-ar putea să vă deplasați pur și simplu prin viață, purtat de alți oameni și circumstanțe, mai degrabă decât de propriul impuls. Acest lucru duce adesea la nemulțumire, chiar și atunci când nimic specific nu pare greșit și nu poți identifica sursa nefericirii tale.

Verificându-vă cu sentimentul de sine

Așadar, unde vă cade simțul sinelui asupra spectrului?

Poate că ați observat un model de a face alegeri pe baza a ceea ce credeți că doresc alți oameni de la dvs. Sau poate nu aveți multe ambiții sau pasiuni adânci și pur și simplu vă simțiți mulțumit să mergeți cu fluxul.

Întrebându-vă întrebările de mai jos puteți oferi o oarecare perspectivă.

Spun da pentru a-i face pe alții fericiți?

Uneori este complet bine să îi găzduiți pe alții uneori, dar dacă sunteți întotdeauna de acord cu ceea ce își doresc alții, probabil că nu trăiți pentru dvs. A te defini mai ales prin relații cu ceilalți sau prin capacitatea ta de a-i mulțumi pe cei dragi poate sugera un sentiment de sine mai puțin dezvoltat.

Care sunt punctele mele forte?

Simțul sinelui depinde nu numai de recunoașterea punctelor tale forte, ci și de a crede în capacitățile tale de a le folosi pentru a-ți atinge obiectivele.

A avea un bun control al talentelor și maximizarea lor în viața de zi cu zi înseamnă adesea că aveți un sentiment sănătos de sine.

Ce îmi aduce fericire?

Ce te ajută să te relaxezi și să te distrezi? Ce hobby-uri sau activități fac viața semnificativă?

Toată lumea are câteva lucruri și oameni în viață pe care nu vor să le schimbe sau să le piardă, iar identificarea acestor persoane importante și activități vă poate spune multe despre dvs.

Care sunt valorile mele? Îmi trăiesc viața în consecință?

Conștientizarea valorilor personale poate contribui mult la conturarea simțului dvs. de sine. Valorile descriu trăsăturile pe care le acordați prioritate în dvs. sau în ceilalți - empatie, onestitate, încredere, bunătate și așa mai departe.

Opțiunile mele reflectă propriile interese sau ale altcuiva?

Dacă nu sunteți sigur cum să răspundeți la această întrebare, priviți-o dintr-un alt unghi: Ați face aceleași alegeri dacă ați fi singur? Deciziile bazate în principal pe dorințele și obiectivele dvs. pentru dvs. reflectă de obicei un puternic sentiment de sine.

Factori care vă pot influența simțul sinelui

Spuneți că ați avut probleme cu răspunsul la întrebările de mai sus.

"Cine sunt, într-adevăr? ” s-ar putea să vă întrebați, poate cu o oarecare suferință.

S-ar putea să vă liniștiți să aflați că nu este extrem de neobișnuit să aveți un sentiment de sine oarecum neclar. Aceasta nu înseamnă că ați făcut ceva greșit sau că sunteți destinat să vă trăiți viața fără o identitate clară.

O mai bună înțelegere a factorilor care joacă un rol în formarea imaginii de sine vă poate ajuta să începeți să o clarificați.

Individualizare

Individuarea, sau procesul prin care dezvolți un eu unic, începe în copilărie. Pentru a se individualiza cu succes, copiii au nevoie de spațiu pentru a explora, învăța și exprima nevoile și dorințele.

„Când suntem încurajați să ne afișăm personalitățile fără rușine sau vinovăție, putem dezvolta un sentiment puternic despre noi înșine”, explică Myers.

Dacă încercările dvs. de exprimare de sine câștigă doar critici sau pedepse de la părinți, prieteni sau oricine altcineva, ați putea răspunde ignorându-vă sentimentul interior de sine. Poate părea mai sigur și mai benefic să vă remodelați în cineva mai ușor acceptat.

Atașament

Relația dvs. cu părinții sau cu primii îngrijitori joacă un rol semnificativ în înțelegerea altor relații mai târziu în viață. Un atașament nesigur poate afecta nu numai dezvoltarea identității tale, ci și comportamentul tău în relațiile romantice ale adulților.

Problemele legate de atașament pot fi oarecum complexe, dar iată o scurtă descriere a modului în care acestea se raportează la sentimentul de sine.

Când nu vă simțiți sigur de dragostea și acceptarea necondiționată a îngrijitorilor dvs., s-ar putea să vă adaptați comportamentul pentru a obține aprobarea lor. Laudele și afecțiunea rezultate întăresc convingerea că modelarea ta pentru a se potrivi așteptărilor celorlalți este cel mai bun (poate singurul) mod de a reuși în relații.

Acest tipar continuă, de obicei, să se desfășoare în relațiile tale viitoare, pe măsură ce îți înăbuși propriile nevoi pentru a îndeplini nevoile partenerilor tăi, văzând acest lucru ca fiind singura modalitate de a păstra afecțiunea lor.

O dorință de a se potrivi

Dacă te-ai străduit să te potrivești cu colegii tăi în adolescență, este posibil să fi fost mai ușor să asumi rolul unui cameleon social. În loc să vă mențineți sentimentul de sine, ați început să vă schimbați identitatea pentru a se potrivi mai bine cu mai multe grupuri.

Acceptarea poate fi un motivator puternic. Dacă acest sentiment schimbător de sine te-a servit bine în timpul adolescenței, această lecție poate rămâne cu tine până la maturitate.

S-ar putea să luați o anumită personalitate la locul de muncă, alta când sunteți cu familia și încă alta când petreceți timp cu prietenii. Comutarea între aceste „euri” diferite poate face și mai dificilă descoperirea adevăratei tale naturi și crearea de stres pentru tine.

Construirea unui puternic sentiment de sine

Un simț instabil al sinelui te poate face să te simți plat și neîmplinit, dar este întotdeauna posibil să dezvolți o imagine de sine mai clară.

Încercați aceste strategii pentru a începe să stabiliți o identitate mai concretă și mai independentă.

Definiți-vă valorile

Valorile și convingerile personale sunt aspecte fundamentale ale identității.

Sistemul dvs. de credințe vă poate ajuta să recunoașteți ceea ce contează cel mai mult pentru dvs. și să determinați unde vă aflați în problemele importante. De exemplu, dorința de a proteja drepturile animalelor vă poate determina să alegeți produse fără cruzime și să faceți alegeri mai informate cu privire la alimentele pe care le consumați.

Valorile pot ajuta la ghidarea granițelor pe care le-ai stabilit cu ceilalți în viața ta. Dacă prețuiți onestitatea, de exemplu, ați putea clarifica faptul că nu puteți menține o relație cu cineva care vă minte.

Nu trebuie să vă identificați toate valorile simultan, dar încercați să vă gândiți la unele potențiale pe măsură ce vă petreceți ziua și interacționați cu lumea.

Faceți propriile alegeri

Deciziile dvs. ar trebui, în cea mai mare parte, să vă beneficieze în primul rând sănătatea și bunăstarea. Dacă aveți un partener sau copii, veți dori, de asemenea, să țineți cont de nevoile lor, deși acest lucru nu ar trebui să implice neglijarea dvs.

Amintiți-vă: atunci când nevoile dvs. nu sunt satisfăcute, aveți mai puțin de oferit altora.

Poate că i-ați lăsat pe alții să ia decizii importante pentru dvs. în trecut - alegerea dvs. de facultate, carieră sau locul de reședință. Dacă da, s-ar putea simți inconfortabil, chiar înfricoșător, să începi să iei decizii pentru tine.

Totuși, este bine să începi mic. Exersează să faci lucruri pentru că tu doresc să le facă, fără a cere contribuția altora.

Rețineți că căutarea îndrumării de la alții nu înseamnă că vă lipsește sentimentul de sine. Este complet sănătos - chiar înțelept - să vorbești despre deciziile dificile cu cei dragi de încredere. La sfârșitul zilei, este important să faceți alegerea cea mai potrivită pentru dvs., indiferent de opiniile lor.

Petreceți timpul singur

Când vrei să cunoști pe cineva, petreci timp cu el, nu? Rezultă, așadar, că a te cunoaște mai bine va implica un timp de calitate singur.

La început s-ar putea să vă pară ciudat, dar este sănătos să vă distrați ceva timp de ceilalți, chiar și familia sau partenerul dvs.

Folosiți acest timp oricum doriți. Dacă doriți cu adevărat să maximizați autoexplorarea, încercați:

• experimentând noi hobby-uri
• voluntariat
• citind mai multe cărți
• meditând
• ținând un jurnal

Luați în considerare cum să vă atingeți idealurile

Cercetări mai vechi sugerează că diferențele dintre sinele tău ideal (pe care te privești tu însuți) și sinele tău real (cine ești cu adevărat) pot contribui la sentimentele de nemulțumire, chiar și la depresie.

Cu alte cuvinte, să știi cine ești s-ar putea să nu fie suficient, deși este un început foarte bun. Nerespectarea acestui sentiment de sine ar putea avea un impact negativ asupra sănătății emoționale.

Odată ce ai un sentiment de sine mai ferm definit, ia în considerare ce poți face pentru a-ți alinia viața cu identitatea ta. S-ar putea, de exemplu, să vă întrebați ce schimbări puteți face în viața dvs. profesională sau interacțiunile cu ceilalți.

Când să obțineți ajutor

S-ar putea să vă simțiți destul de copleșitor să începeți să vă definiți sentimentul de sine, mai ales dacă nu v-ați gândit niciodată la identitate.

Dacă vă simțiți blocat, luați în considerare contactarea unui profesionist din domeniul sănătății mintale pentru îndrumare. Un terapeut poate oferi sprijin cu suferință emoțională care se referă la simțul dvs. de sine, cum ar fi:

• stimă de sine scazută
• depresie
• anxietate
• nefericire persistentă care provine din nemulțumirea față de viață
• preocupări legate de locul de muncă sau relații

Chiar dacă nu aveți simptome de sănătate mintală, terapia este totuși un loc minunat pentru a începe procesul de autoexplorare.

În terapie, puteți:

• identifică valori
• descoperiți probleme de atașament sau modele de relații problematice
• învățați și exersați abilitățile de luare a deciziilor
• explorați și abordați nevoile nesatisfăcute
• lucrează prin orice preocupări de relație legate de imaginea de sine

Conexiunea dintre sănătatea mintală și un simț instabil al sinelui merge în ambele sensuri. Probleme legate de identitatea personală, cum ar fi o imagine de sine neclară, care se schimbă frecvent sau distorsionată, se pot întâmpla uneori ca un simptom al:

• tulburare de personalitate limită
• tulburare de personalitate histrionică
• identitatea disociativă și alte tulburări disociative
• schizofrenie
• tulburare de stres posttraumatic (PTSD)

Aceste condiții pot fi grave, dar ele sunteți tratabil. Un profesionist calificat în sănătate mintală vă poate ajuta să explorați alte simptome și să vă oferiți îndrumări cu privire la opțiunile de tratament.

Linia de jos

Conceptul de „sine” nu este întotdeauna ușor de înțeles, în parte, deoarece identitatea ta se schimbă în mod natural și se dezvoltă de-a lungul vieții pe măsură ce înveți și crești.

Este normal să aveți câteva momente de confuzie sau de îndoială de sine. Când vă simțiți în mod constant neîmpliniți sau vă luptați să vă numiți nevoile și dorințele, luați în considerare să vă faceți timp pentru o mică descoperire de sine.

Crystal Raypole a lucrat anterior ca scriitor și editor pentru GoodTherapy. Domeniile sale de interes includ limbi și literatură asiatică, traducere japoneză, gătit, științe naturale, pozitivitate sexuală și sănătate mintală. În special, ea s-a angajat să contribuie la scăderea stigmatizării problemelor de sănătate mintală.