Tocmai ai mâncat o masă mare și delicioasă și acum este timpul să te relaxezi pentru noapte. Ce ar putea fi mai atrăgător înainte să vă târâți în cearșafuri decât o baie lungă și relaxantă sau un duș frumos și cald?
Cu excepția unei probleme: Poate vi s-a spus că nu este recomandat să faceți baie sau duș imediat după ce mâncați.
Datorită modului în care corpul tău funcționează pentru a digera mâncarea, o înmuiere sau duș după masă îți poate provoca crampe stomacale și indigestie. Să cântărim avantajele și dezavantajele scăldatului după ce am mâncat.
De ce poate fi rău să te duci după ce ai mâncat
Este rău să vă scăldați imediat după ce mâncați? Răspunsul nu este la fel de simplu ca un simplu da sau nu.
Când faceți o baie caldă sau un duș, un proces numit acțiune hipertermică este stimulat în corpul dumneavoastră. Acest proces crește temperatura internă a corpului cu un grad sau două.
Într-un sens mai general, acțiunea hipertermică este bună pentru dvs. Poate:
- stimulează-ți sistemul imunitar
- relaxați-vă sistemul nervos
- stimulează-ți glandele sudoripare pentru a elimina toxinele
După ce mâncați, corpul dvs. este deja la o temperatură ușor crescută a corpului. Căldura blândă pe care o simți în corpul tău după o masă satisfăcătoare este de fapt corpul tău care direcționează fluxul sanguin crescut către organele digestive.
O baie poate crește, de asemenea, ritmul cardiac, care se simte inconfortabil pe stomacul plin.
Anecdotic, oamenii spun că a face o baie sau un duș vă încurcă corpul, deoarece în loc de fluxul crescut de sânge în tractul digestiv, corpul dumneavoastră se confruntă cu acțiune hipertermică cauzată de apă.
Teoretic, acest lucru ar încetini sau întrerupe digestia, ducând la lentitudine. Nu există dovezi științifice concludente care să demonstreze sau să infirme această idee.
Dacă vă abonați la această teorie, vă recomandăm să vă gândiți la ce ați mâncat înainte de a exclude complet o baie după aceea.
O masă cu proteine dense, conținut ridicat de fibre, multe grăsimi sau carbohidrați rafinați poate provoca balonări pe măsură ce corpul tău digeră, creând o situație care pune presiune pe piept și crește crampele și arsurile la stomac.
Dacă teoria este valabilă, atunci să faci un duș după fructe, bulion sau salată nu ar fi la fel de rău.
Puteți face un duș rece după ce ați mâncat?
Nu se poate demonstra în mod concludent că a lua un duș fierbinte este rău pentru dvs. după ce ați mâncat, dar o modalitate de a juca în siguranță este să faceți un duș rece sau călduț în loc de unul fierbinte.
A face un duș rece nu ridică temperatura centrală și nu va abate fluxul de sânge din organele digestive. Ca bonus, dușurile reci vă pot începe metabolismul și vă pot ajuta să ardeți mai multe grăsimi din acea masă pe care tocmai ați mâncat-o.
Cât timp trebuie să aștepți să faci o baie sau un duș după ce ai mâncat?
Dacă sunteți îngrijorat de întreruperea cronologiei digestive naturale a corpului, puteți aștepta pur și simplu o vreme înainte de a vă urca în cadă după ce ați mâncat.
Înțelepciunea convențională recomandă de obicei 20 de minute după masă înainte de orice imersie în apă, dar nu există studii disponibile care să sugereze o cronologie exactă.
Ce altceva ar trebui să evite în jurul mesei?
Desigur, dușul și scăldatul după masă nu sunt singurele lucruri care, anecdotic, nu sunt atât de bune pentru digestie. Unele dintre ele sunt mai susținute de cercetare decât altele.
Periazati dintii
De fapt, acest lucru are o anumită greutate. Spălarea dinților după ce mâncați vă poate acoperi dinții cu particule de alimente foarte acide. În loc să vă protejați dinții cu fluor, ajungeți să vă răniți smalțul atunci când vă spălați dinții imediat după ce ați mâncat.
Cel mai bine este să așteptați 30 de minute sau să vă spălați dinții imediat când vă treziți și chiar înainte de a vă culca.
Înot
Pur și simplu nu există multe dovezi care să sugereze că trebuie să așteptați pentru a merge la înot după ce ați mâncat, mai ales dacă este vorba de o înot casual.
Când înotați în apă rece, de obicei nu vă ridicați ritmul cardiac, iar temperatura centrală este scăzută, nu în creștere. Corpul tău are mult volum de sânge pentru a susține o baie în piscină și activitate digestivă în același timp.
Exercițiu
Acesta este dezbătut în mod aprins. Antrenamentul după ce ați mâncat poate, în unele cazuri, să vă îmbunătățească performanțele de antrenament. Dar probabil că nu doriți să mergeți la sală imediat după ce ați scăzut o cantitate semnificativă de calorii.
Este recomandat să așteptați cel puțin 45 de minute pentru a începe antrenamentul după o masă grea, atât pentru antrenament, cât și pentru digestie.
Dormi
Acesta este, de asemenea, în dezbatere. Reclinarea imediat după ce ați mâncat poate să nu fie bună pentru căptușeala esofagului. Ar trebui să așteptați până când corpul dumneavoastră a avut șansa de a începe digestia și de a muta alimentele în intestine înainte de a vă întinde în pat.
Acest lucru va ajuta, de asemenea, la prevenirea refluxului de acid stomacal în esofag.
La pachet
Cercetările nu au oferit încă claritate dacă este chiar atât de rău să faci un duș fierbinte sau o baie după ce ai mâncat. Cel puțin, este posibil să aveți disconfort și crampe la stomac dacă intrați în cadă înainte ca mâncarea să înceapă să se digere.
Pentru a evita orice disconfort digestiv, ați putea dori să așteptați 20 de minute până la o oră după ce mâncați pentru a vă scălda.
