A face din sănătatea mintală o prioritate este o provocare în acest an, deoarece continuăm să navigăm printr-o pandemie globală și factorii de stres care o însoțesc.
Cu toate acestea, meditația, un grup de tehnici care a apărut în jurul anului 1500 î.Hr. ca tradiție religioasă și spirituală orientală, se dovedește a reduce anxietatea și a îmbunătăți bunăstarea generală. Datorită erei digitale, este mai ușor ca niciodată să începeți.
Headspace este o aplicație de meditație disponibilă pentru iOS și Android, excelentă pentru începători. Cu meditații ghidate, antrenamente atente și tehnici de somn, există ceva în aplicație pentru toată lumea.
Continuați să citiți pentru mai multe despre ceea ce are de oferit.
Ce este Headspace?
Headspace este o aplicație mindfulness cu o interfață ușor de utilizat, care scoate seriozitatea și intimidarea din meditație.
Potrivit TechCrunch, Headspace este una dintre cele mai frecvent descărcate aplicații de atenție din lume, la doar a doua după Calm, acumulând milioane de descărcări.
Aplicația a fost cofondată de Andy Puddicombe, un fost călugăr budist care povestește majoritatea meditațiilor ghidate. Deși meditația în sine este înrădăcinată în tradiția budistă orientală, Headspace nu este legat de nicio identitate religioasă singulară.
Argumente pro şi contra
Pro
- Abonamentele anuale și planurile familiale oferă economii semnificative.
- Aplicația funcționează pentru toți utilizatorii iOS și Android.
- Conținutul de pe site-ul lor este accesibil și gratuit pentru toată lumea.
- Aplicația vă poate oferi lovituri zilnice sau memento-uri pentru a vă exersa.
- Vă puteți urmări progresul prin funcția de statistici.
- Puteți include pe alții în călătoria dvs. prin funcția de prieteni.
- Cursurile de antrenament sunt predate de olimpici.
Contra
- Abonamentul lunar este mai mare decât alte aplicații de mediere.
- Unii utilizatori raportează că găsesc uneori aplicația repetitivă.
- Încercarea gratuită necesită introducerea unui card de credit și angajarea la un abonament de reînnoire automată.
- Headspace pune un accent mai mare pe cursurile introductive, care pot fi un inconvenient pentru meditatorii avansați.
Cum funcționează Headspace?
După crearea unui cont, sunteți condus la pagina de pornire unde sunteți întâmpinați de „Trezește-te”, o scurtă serie de videoclipuri care explică concepte cum ar fi să dai drumul sau să te îndepărtezi de factorii de stres mental (uneori, chiar și o celebritate conduce videoclipul) ).
Bara de meniu din partea de jos a ecranului are patru categorii între care puteți comuta: Meditație, Repaus, Mutare și Focalizare.
Iată câteva dintre cele mai populare caracteristici.
Gratuit vs. plătit
Utilizatorii care se înscriu pentru încercarea gratuită au acces la unul dintre cele trei cursuri de fundație ghidate, intitulate „Noțiuni de bază”. Există 10 sesiuni gratuite în fiecare curs „Noțiuni de bază”. După primul pachet „Noțiuni de bază”, trebuie să deveniți un abonat plătitor pentru a debloca a doua și a treia serie din curs.
Perioada de încercare gratuită include, de asemenea, accesul la trei sesiuni de „Meditația de astăzi”, antrenamentele „Eliberarea stresului” și „Reîncadrarea anxietății” din secțiunea Mutare și unul dintre cele mai populare Sleepcast-uri ale aplicației, „Rainday Antiques”.
Cu un abonament plătit, aveți acces la biblioteca completă de conținut, inclusiv peste 400 de meditații.
Abonamentele la Headspace Plus sunt de 12,99 USD pe lună sau 69,99 USD pe an.Dacă vă calificați pentru planul lor de student, acesta este de 9,99 USD pe an. Există, de asemenea, un plan de familie care oferă șase conturi pentru doar 99,99 USD pe an.
Headspace acordă, de asemenea, abonamente gratuite tuturor cadrelor didactice K-12, administratorilor școlii și personalului de sprijin din Statele Unite, Regatul Unit, Canada și Australia.
Medita
Există atât cursuri de meditație, cât și programe unice. Cursurile sunt grupuri de meditații ghidate care se concentrează pe diferite subiecte, cum ar fi tratarea durerii, declanșarea creativității, creșterea încrederii și găsirea concentrării. Programele individuale sunt meditații unice pentru momente stresante, cum ar fi pregătirea pentru o prezentare sau cucerirea anxietății înainte de zbor.
Multe meditații sunt personalizabile. De obicei, puteți alege între Puddicombe, cofondatorul aplicației sau o povestitoare de sex feminin. De asemenea, puteți alege cât de mult doriți să dureze sesiunea, de la 3 la 20 de minute. Aplicația urmărește cât ați meditat și vă actualizează la „minutele meditate” după fiecare sesiune.
Headspace urmărește, de asemenea, câte zile la rând meditați și apoi împărtășește un citat pozitiv centrat în atenție.
Dormi
Problemele de somn sunt unul dintre motivele pentru care oamenii apelează la meditație. Se estimează că 50% dintre persoanele cu vârsta de 55 de ani și peste au o formă de somn, inclusiv inițierea și menținerea somnului, potrivit unui studiu din 2015.
Conținutul de somn al Headspace include sesiuni ghidate relaxante și Sleepcast-uri, care durează 45-55 de minute și oferă tururi audio ale tărâmurilor fictive asociate cu zgomot alb.
Există, de asemenea, meditații ghidate noaptea cu exerciții scurte de respirație și vizualizări relaxante pentru a vă ajuta să vă eliberați de grijile dvs. În cele din urmă, există un radio de somn cu mai mult de 8 ore de ploaie, ocean sau sunete muzicale pentru a vă ajuta să vă relaxați.
Mutare
Mutare este una dintre cele mai noi oferte ale aplicației. Are o multitudine de antrenamente cu impact scăzut până la mediu, care durează 10-30 de minute și se concentrează pe conexiunea minte-corp.
Olimpicii Kim Glass și Leon Taylor te antrenează în cadrul sesiunilor și te încurajează să acorzi o atenție deosebită muncii tale de respirație.
Niciuna dintre clase nu se concentrează pe intensitate. În schimb, cursurile se concentrează pe module, cum ar fi reîncadrarea anxietății prin yoga sau atenție în timp ce faci cardio.
Concentrați-vă
Fila Focus oferă melodii curate și liste de redare pentru meditație concepute pentru a vă ajuta să vă concentrați asupra lucrului din fața dvs.
Unele liste de redare conțin muzică ambientală și ritmuri lo-fi, în timp ce alte playlisturi conțin peisaje sonore sau înregistrări 3D din întreaga lume (cum ar fi cursurile de pădure, furtunile Dehli, cântecele de păsări ale mănăstirii sau o junglă la miezul nopții).
Există, de asemenea, liste de redare axate pe artiști câștigători ai premiului Grammy, cum ar fi John Legend’s, care prezintă hiturile sale preferate de jazz.
Conexiune socială
Aplicația vă permite să adăugați prieteni și familie din cartea de contact ca prieteni. Adăugarea de prieteni vă permite să vedeți câte minute au meditat prietenii dvs. și să le trimiteți mesaje vesele precum „țineți-o așa” sau „gândindu-vă la voi!” Această funcție vă poate ajuta să vă răspundeți reciproc.
Spațiu pentru copii
Headspace are, de asemenea, o serie de cursuri pentru copii, care să îi învețe despre meditație la începutul vieții. Există exerciții simple de respirație, activități relaxante, conștiente și lecții scurte despre importanța bunătății și generozității.
Headspace a colaborat recent cu Sesame Street pentru a încuraja copiii să se alăture.
De exemplu: Elmo are probleme cu somnul, deoarece vrea să se joace. Puddicombe îl învață apoi pe Elmo o activitate de relaxare pentru a-l ajuta să se relaxeze și să adoarmă.
Conținutul pentru copii al Headspace este împărțit în videoclipuri animate digerabile pentru a-i învăța pe copii cum să gestioneze mai bine scenarii de zi cu zi, care să poată fi relatate.
Headspace este potrivit pentru dvs.?
Headspace este o alegere excelentă pentru oricine dorește să încerce meditația pentru prima dată. Este accesibil, simplu și ușor de utilizat.
Utilizatorii experimentați de meditație, pe de altă parte, își pot duce practica la nivelul următor meditând cu sesiuni netemporizate sau rătăcind prin țări fictive în timpul Sleepcast-ului.
Aplicația învață opt tehnici utile derivate din tradițiile budiste birmane și tibetane:
- Notare: etichetarea experiențelor pe măsură ce apar în „gândire” sau „simțire”
- Vizualizare: imaginați ceva sau pe cineva în mintea dvs.
- Conștientizare de odihnă: Lăsați mintea voastră să meargă liber în timpul meditației, mai degrabă decât să vă concentrați asupra respirației sau a unei vizualizări
- Atenție focalizată: concentrându-vă atenția asupra unui singur obiect, obiectiv sau mantră
- Bunătatea iubitoare: Trimiterea mentală a bunăvoinței, bunătății și căldurii față de ceilalți
- Reflecție: Îți pui întrebări
- Scanare corporală: efectuarea unei scanări mentale, de la vârful capului până la capătul degetelor de la picioare pentru a sincroniza corpul și mintea
- Compasiune abilă: concentrându-se pe o persoană pe care o cunoști sau o iubești și acordând atenție senzațiilor care apar din inimă
Fiecare dintre aceste tehnici a fost contextualizată de-a lungul diferitelor meditații și sunt însoțite de animații utile pentru a oferi claritate.
Vă puteți bucura de Headspace dacă aveți simptome de:
- depresie
- durere
- anxietate
- probleme de concentrare
- dificultăți de somn
Funcția Headspace funcționează?
Potrivit unor studii, meditația mindfulness poate duce la reducerea mică până la moderată a stresului psihologic, cum ar fi anxietatea, depresia, probleme cu adormirea și durerea.
Un studiu din 2018 arată că o singură sesiune poate reduce rătăcirea minții cu 22%. Un alt studiu din 2017 arată că, după 4 săptămâni de utilizare a Headspace, utilizatorii au demonstrat o creștere semnificativă a concentrării cognitive.
La pachet
Headspace scoate seriozitatea din meditație cu grafica și interfața ușor de navigat. La fel cum sugerează sloganul, Headspace încearcă să promoveze un spațiu în care meditația este simplificată.
Iman Balagam este un scriitor cu sediul în Houston, Texas. Când nu râde de glumele ei sau nu cumpără budincă de chia la un preț prea scump, poate fi găsită citind romane de ficțiune, luând cursuri de rotire, derulând drumul prin TikTok sau așteptând zborul întârziat al Spiritului la bord. a ei site-ul web.
