Ce este o cusătură laterală?
O cusătură laterală, cunoscută și sub numele de durere abdominală tranzitorie legată de efort (ETAP), este o durere simțită de ambele părți ale abdomenului. Este raportat mai frecvent în partea dreaptă. Simptomele pot varia de la crampe sau o durere plictisitoare la o senzație de tragere sau o durere ascuțită, înjunghiată.
O cusătură laterală este de obicei experimentată în timpul activităților atletice prelungite, cum ar fi alergarea, baschetul sau ciclismul. Cercetătorii dintr-un studiu din 2014 au constatat că aproximativ 70% dintre alergători au raportat o cusătură laterală în ultimul an.
A rămâne hidratat, a vă opri activitatea sau a lua o pauză pentru a merge și a vă întinde poate ajuta la simptomele cusăturii laterale.
Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre cusăturile laterale și ce puteți face pentru a le gestiona sau preveni.
Ce cauzează cusăturile laterale?
Cauza exactă a cusăturii laterale este necunoscută. Unele studii arată că o mișcare a sângelui către diafragmă sau mușchi în timpul activității fizice poate duce la o cusătură laterală.
Dar alte cercetări arată că o iritare a mucoasei cavității abdominale și pelvine poate fi cauza. Această iritație poate apărea în timpul activității fizice atunci când există multă mișcare și frecare în trunchi.
Sportivii raportează adesea dureri la vârful umărului împreună cu o cusătură laterală. Acest lucru se poate datora faptului că atunci când mucoasa abdominală este iritată, aceasta poate duce la dureri localizate în diferite zone, inclusiv la vârful umărului. Dar sunt necesare mai multe cercetări pentru a identifica cauza acestei dureri suplimentare.
Consumul unei mese mari sau consumul de băuturi sportive cu zahăr poate duce, de asemenea, la o cusătură laterală. Sportivii mai tineri pot avea mai multe șanse de a obține o cusătură laterală decât sportivii experimentați. Dar cusăturile laterale pot afecta pe oricine exercită o perioadă prelungită de timp.
Cum se tratează o cusătură laterală
Puteți încerca următorii pași pentru a vă reduce durerea și a rezolva cusătura laterală:
- Dacă alergi, ia o pauză sau încetinește-te la plimbare.
- Respirați adânc și expirați încet.
- Întindeți-vă mușchii abdominali atingând o mână deasupra capului. Încercați să vă îndoiți ușor în partea în care simțiți cusătura.
- Nu vă mai mișcați și încercați să apăsați ușor degetele în zona afectată în timp ce îndoiți trunchiul ușor înainte.
- Rămâi hidratat în timp ce faci mișcare, dar evită băuturile sportive cu zahăr dacă îți irită stomacul.
O cusătură laterală se va rezolva de obicei singură în câteva minute sau după ce opriți exercițiul. Dar dacă cusătura ta laterală nu dispare după câteva ore, chiar și după ce te oprești din exerciții, poate fi necesar să ceri asistență medicală. Poate fi rezultatul unei afecțiuni medicale de bază mai grave.
Căutați imediat asistență medicală de urgență dacă aveți dureri ascuțite, înjunghiate, însoțite de febră sau umflături pe partea abdominală.
Cum se previn cusăturile laterale
Pentru a preveni o cusătură laterală, evitați să mâncați mese grele sau să beți multe lichide cu una până la trei ore înainte de a vă exercita. De asemenea, luați următoarele măsuri de precauție:
- Exersează o postură bună. Sportivii cu coloana rotunjită pot prezenta cusături laterale mai des.
- Evitați alimentele bogate în grăsimi și bogate în fibre înainte de a vă exercita.
- Reduceți durata antrenamentului și creșteți intensitatea.
- Evitați băuturile zaharoase sau toate băuturile chiar înainte de a face mișcare.
- Creșteți-vă gradul de fitness treptat.
- Măriți kilometrajul cu câțiva kilometri pe săptămână dacă sunteți alergător.
Dacă sunteți predispus la cusături laterale, vă recomandăm să solicitați ajutorul unui kinetoterapeut. Îți pot revizui tehnica și postura dacă cred că asta te determină să obții cusături laterale.
De luat masa
Majoritatea sportivilor, în special alergătorilor, experimentează din când în când o cusătură laterală. Sunt o întâlnire obișnuită în evenimentele de rezistență.
O cusătură laterală ar trebui să dispară în câteva minute după încetarea exercițiului. Dacă sunteți predispus la acestea, încercați să reduceți durata antrenamentelor. Spuneți medicului dumneavoastră și solicitați ajutor medical dacă aveți dureri în lateral sau abdomen care nu au legătură cu exercițiile fizice sau dacă aveți o cusătură laterală care durează câteva ore. Poate fi rezultatul unei afecțiuni mai grave.
.jpg)
