Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.
Există o mulțime de gadget-uri de somn noi, de înaltă tehnologie pe piață chiar acum.
De la articole portabile la lumini fanteziste până la senzori pentru saltele și zgomot alb calmant, există o mulțime de produse din care puteți alege.
Dar dacă tot ce ai nevoie pentru a obține acele evazive Zzz este o mică bucată de țesătură care îți acoperă ochii?
Sigur, măștile de somn nu sunt ceva nou sau demn de spus, dar această soluție simplă poate fi exact ceea ce aveți nevoie pentru a vă închide ochii necesari.
Acestea vă pot ajuta să vă mențineți ciclurile naturale de somn și să vă recuperați somnul frumos foarte important.
Cum funcționează măștile de somn
Măștile pentru ochi sau măștile de somn funcționează blocând lumina artificială.
„Lumina, mai ales noaptea, ne poate perturba„ ceasul ”biologic intern care ajută la reglarea tiparelor noastre de somn-veghe”, spune dr. Wendy Troxel, om de știință comportamental senior la RAND Corporation.
Expunerea la lumină artificială suprimă melatonina, hormonul care induce somnul, care poate duce la probleme de somn sau tulburări precum insomnia.
„Slujba melatoninei este de a semnaliza creierului că este timpul să te adormi, astfel încât expunerea la lumină, în special noaptea, trimite un semnal greșit creierului, ceea ce poate perturba profund capacitatea cuiva de a adormi rapid și de a rămâne adormit”, explică Troxel. .
În funcție de locul în care locuiți, această lumină artificială poate include faruri, lumini ambientale în dormitor (cum ar fi lumina unui ceas) și cel mai mare vinovat de somn perturbat: lumina albastră de pe telefoane și dispozitive electronice.
Lumina intruzivă poate duce la perioade mai mici de somn.
Măștile pentru ochi ajută la blocarea acestei lumini artificiale acționând ca un scut. Ele aliniază ceasul intern al corpului cu răsăritul și apusul soarelui.
Ce să cauți într-o mască de dormit
Este important să găsiți o mască de somn care să funcționeze pentru dvs.
Când alegeți o mască de somn, căutați forma, dimensiunea, materialul și greutatea.
Vrei ca masca de somn să fie suficient de confortabilă, încât să nu te deranjeze sau să nu te împiedice să adormi. Dacă este prea strâns sau provoacă iritații, nu va fi prea util.
Formă
Există o gamă de forme diferite pe piață atunci când vine vorba de măștile de dormit, deci este important să găsiți una care să se potrivească feței dvs. și să se odihnească confortabil în timp ce amânați noaptea.
Puteți opta pentru ceva plat, precum Fishers Finery Silk Travel Sleep Mask.
O altă opțiune este o mască conturată, cum ar fi Nidra Deep Rest Eye Mask, care are cupe care se odihnesc peste ochi. Acest lucru este util dacă găsiți țesături pe pleoape plictisitoare.
mărimea
Vrei să te asiguri că masca ta stă confortabil pe față, dar este încă suficient de strânsă pentru a-și face treaba. Ideea este să păstrezi lumina fără a fi atât de strâns încât îți dă dureri de cap.
Multe măști de dormit de pe piață vin cu curele reglabile, ceea ce este perfect pentru a vă asigura că masca dvs. se potrivește bine peste cap.
Încercați masca de somn COLD POSH cu curele reglabile. Este realizat cu un amestec de mătase și bumbac de dud pentru o senzație foarte moale.
Material
Măștile de dormit vin în diferite țesături, fiecare cu propriile beneficii.
Bumbacul oferă o senzație moale și este destul de ieftin. Încercați masca de ochi Mavogel Cotton Sleep.
Mătasea poate fi puțin scumpă, dar nu va consuma produse de îngrijire a pielii, cum ar fi cremele pentru ochi și cremele hidratante pentru față. De asemenea, reduce frecarea în jurul zonei delicate a ochilor.
Dacă preferați mătasea, încercați Slip Sleep Mask pentru o amânare de lux.
De asemenea, puteți obține măști combinate, cum ar fi Lunya Washable Silk Mask, care are un exterior din mătase și umplutură din poliester.
Unele măști sunt, de asemenea, făcute cu spumă, cum ar fi masca Wild Sleep Essentials Escape. Acest lucru ajută masca să-și păstreze forma și să împiedice spălarea pleoapelor.
Greutate
Majoritatea măștilor pentru ochi vor fi ușoare ca un beneficiu.
Cu toate acestea, dacă doriți ceva mai greu, există pe piață măști de ochi ponderate care adaugă o presiune ușoară pentru ameliorarea stresului.
Pentru a ajuta la relaxarea tensiunii în ochi, încercați Gravity Blanket Weighted Sleep Mask sau Therapedic Weighted Eye Mask.
Blocarea luminii
Unele măști sunt fabricate din țesături de culoare deschisă sau nu acoperă suficientă suprafață pentru a bloca complet lumina. Alte măști de somn sunt concepute pentru a avea un efect de oprire care nu lasă deloc lumină.
Acest lucru este deosebit de important dacă observați că chiar și cea mai mică cantitate de lumină vă afectează calitatea somnului.
Manta de somn Manta este o astfel de opțiune care pretinde că blochează 100% din lumină.
Cald rece
Există, de asemenea, pe piață măști de somn care permit variații de temperatură. Acestea pot fi utile dacă aveți dureri de cap.
Poate fi extrem de liniștitor să adaugi un pic de căldură suplimentară ochilor în timp ce dormi, iar o mască răcoroasă poate ajuta la relaxarea somnului pe timp cald.
Multe măști pot fi puse în cuptorul cu microunde și depozitate în congelator, astfel încât să puteți modifica opțiunile de temperatură.
Încercați masca pentru ochi cu margele de gel Zomaple sau comprimatul de ochi Kimkoo Moist Heat.
Stări oculare
Unele măști de somn pot ajuta la probleme cu ochii uscați, styes sau probleme cu glanda, deși nu există dovezi care să susțină acest lucru.
Aceste măști sunt proiectate să funcționeze prin crearea unei etanșări între pielea din jurul ochilor, împiedicând scurgerea umezelii și scurgerea curenților, prafului și umidității scăzute.
„Dormitul cu măști este de obicei util pentru cei care au o închidere incompletă a pleoapelor”, spune Willy Gunawan, optometrist la Collins St. Optometrists din Australia. Această afecțiune poate provoca uscare și mâncărime în ochi.
„Dar chiar și în absența unei închideri incomplete a pleoapei confirmate, nu există niciun rău în încercarea de a dormi cu o mască pentru câteva nopți”, spune Gunawan. „Puteți continua sau întrerupe purtarea uneia dacă găsiți / nu găsiți nicio ușurare a simptomelor uscate ale ochilor dimineața.”
Gunawan este sceptic cu privire la utilizarea lor în alte condiții. „[Eu] nu aș crede că măștile pentru ochi ar ajuta foarte mult problemele cu gingiile sau glandele”, spune el.
Dacă doriți să încercați o opțiune de mască de etanșare, verificați Tranquileyes Mini Sleep Mask sau Eyeseals 4.0 Hydrating Sleep Mask.
Beneficiile unui somn mai profund
Somnul este vital pentru bunăstarea noastră fizică și mentală. Majoritatea adulților au nevoie de aproximativ 7 până la 9 ore de somn pe noapte.
Pierderea somnului poate avea efecte majore asupra sănătății dumneavoastră. Dacă descoperiți că tăierea luminii vă ajută să vă odihniți, o mască de somn poate fi exact ceea ce aveți nevoie pentru a profita de beneficiile pentru sănătate de mai jos.
Mai mult somn REM
Cercetările din 2010 au arătat că utilizarea măștilor pentru ochi poate avea ca rezultat mai mult timp REM, o latență REM mai scurtă și niveluri ridicate de melatonină. Acest lucru ajută la promovarea unor modele sănătoase de somn și a echilibrului hormonal.
Scăderea riscului de boală
„Somnul este vital pentru fiecare aspect al sănătății, funcționării și productivității noastre. Știm că problemele de somn sunt asociate cu un risc crescut de afecțiuni cronice de sănătate, cum ar fi bolile de inimă, și chiar pot accelera riscul bolii Alzheimer ”, explică Troxel.
Alte riscuri pentru sănătate asociate somnului slab includ diabetul și problemele cardiovasculare.
Riscul redus de obezitate
Somnul regulat de noapte bună s-a dovedit că ajută la menținerea greutății și la metabolism.
Dovezile sugerează că schimbările de greutate au loc atunci când oamenii dorm mai puțin de 7 ore pe noapte. Potrivit unui studiu din 2008, durata scurtă a somnului a crescut șansele de obezitate cu 89% la copii și 55% la adulți.
Durata scurtă a somnului arată, de asemenea, că afectează nivelurile hormonilor foamei, leptina și grelina, ceea ce înseamnă că cei care sunt lipsiți de somn sunt mai predispuși să se simtă flămânzi.
Imunitate mai bună
Somnul joacă un rol în stimularea funcției imune.
Un studiu din 1996 a arătat că persoanele cărora le lipsea somnul au reprimat imunitatea, în timp ce un studiu din 2009 a arătat că persoanele care dormeau mai puțin de 7 ore pe noapte aveau mai multe șanse să răcească.
Creșterea sănătății creierului
Cantitățile sănătoase de somn sunt asociate cu vigilența, atenția și capacitatea de a lua decizii.
Somnul afectează memoria și concentrarea, precum și performanțele cognitive și motorii. Somnul suficient poate crește abilitățile de rezolvare a problemelor.
Un studiu din 2000 a constatat chiar că lipsa de somn poate afecta creierul într-un mod similar cu a fi intoxicat cu alcool.
Sănătate mintală îmbunătățită
Pierderea somnului a fost legată de depresie, aproximativ 90% dintre persoanele cu depresie declarând că au probleme cu somnul.
Persoanele cu afecțiuni legate de somn raportează, de asemenea, rate mai mari de depresie, iar unele cercetări sugerează că pierderea somnului este legată de un risc crescut de deces prin sinucidere.
O mască de somn poate face truc
O mască de somn vă poate ajuta să dormiți mai bine, blocând lumina artificială și ajutând la menținerea echilibrului hormonal.
Există o mulțime de opțiuni acolo, așa că faceți cumpărături și găsiți ce funcționează pentru dvs.
Masca de somn potrivită poate fi doar cheia somnului sonor și a tuturor beneficiilor pentru sănătate care îi aparțin.
Marnie Vinall este o scriitoare independentă care locuiește în Melbourne, Australia. A scris pe larg pentru o serie de publicații care acoperă totul, de la politică și sănătate mintală la sandwich-uri nostalgice și starea propriului vagin. Puteți ajunge la Marnie prin Twitter, Instagram sau site-ul ei.
.jpg)
