Dacă ai crescut într-o țară occidentală, dormirea implică probabil un pat mare confortabil, cu perne și pături. Cu toate acestea, în multe culturi din întreaga lume, dormitul este asociat cu o podea dură.
Devine din ce în ce mai frecvent și în Statele Unite. Unii oameni spun că le ajută durerile de spate, în timp ce alții le consideră mai confortabile.
Popularitatea vieții minimaliste i-a inspirat pe oameni să scape de paturile lor și să doarmă pe jos.
Până în prezent, nu există beneficii cercetate de a dormi pe podea. Avantajele au fost pur anecdotice.
În acest articol, vom explora:
- beneficiile potențiale ale somnului pe podea
- efecte secundare
- cum să o faci fără să te rănești
Somnul pe podea este bun pentru spatele tău?
Somnul pe podea ajută durerile de spate?
Nu există dovezi științifice că dormitul pe podea ajută la durerile de spate. Cu toate acestea, mulți oameni spun că oferă ușurare.
Ideea are ceva merit. O saltea moale nu are mult sprijin. Îți lasă corpul să se scufunde, provocând curbarea coloanei vertebrale. Acest lucru poate duce la dureri de spate.
De fapt, dacă salteaua dvs. este prea moale, Harvard Medical School vă recomandă să plasați placaj sub saltea. De asemenea, instituția vă recomandă să vă puneți salteaua pe podea.
Dar oamenii de știință nu au recomandat abandonarea totală a saltelei.
În timp ce o suprafață mai fermă poate ușura durerile de spate, depinde și de factori precum:
- cauza durerii tale
- poziția de dormit
Singurele beneficii dovedite sunt legate de suprafețele mijlocii.
Într-un articol din 2015 publicat în revista Sleep Health, cercetătorii au analizat 24 de articole, căutând legături între tipurile de saltele și somn. Au descoperit că saltelele de firmă medie sunt cele mai bune pentru ameliorarea durerii în timpul somnului.
Tratează sciatica?
Sciatica este durerea care implică nervul tău sciatic, care trece de la partea inferioară a spatelui la șolduri, fese și fiecare picior. Este adesea cauzată de un disc bombat sau herniat.
La fel ca durerile de spate, sciatica poate fi îmbunătățită dormind pe saltele mai ferme. O suprafață mai moale poate agrava sciatica, deoarece vă rotunjește spatele și vă stresează articulațiile.
Cu toate acestea, nu există dovezi clare că dormitul pe podea tratează sciatica. Beneficiile raportate sunt anecdotice. Dacă aveți sciatică, discutați cu un medic sau un kinetoterapeut înainte de a încerca să dormiți la podea.
Vă ajută postura?
Un alt beneficiu anecdotic este îmbunătățirea posturii.
Din nou, există un anumit merit al revendicării. Suprafețele moi permit coloanei vertebrale să se curbe, în timp ce suprafețele dure oferă suport. Oamenii spun că fermitatea podelei le ajută coloana vertebrală să rămână dreaptă.
Dar fără nicio dovadă științifică, cel mai bine este să fii atent dacă ai probleme cu coloana vertebrală. Dacă aveți o postură slabă sau o tulburare a coloanei vertebrale, cum ar fi scolioza sau cifoza, întrebați un medic dacă dormitul pe podea este sigur pentru dvs.
Este rău să dormiți pe podea?
Deși unii oameni se simt mai bine după ce au dormit pe podea, există și efecte secundare potențiale.
Creșterea durerilor de spate
Afirmațiile referitoare la somnul de podea și durerile de spate sunt contradictorii. În timp ce unii spun că reduce durerea, alții spun că are efectul opus. La urma urmei, suprafața dură face dificilă menținerea curbei naturale a coloanei vertebrale.
Într-un studiu din 2003 publicat în The Lancet, cercetătorii au descoperit că suprafețele mai ferme erau asociate cu mai puține beneficii.
Studiul a inclus 313 de adulți cu dureri lombare cronice nespecifice. Au fost repartizați aleatoriu în două grupuri pentru a dormi pe o saltea fermă sau fermă timp de 90 de zile.
Grupul care a dormit pe saltele de firmă medie a raportat mai puține dureri de spate în comparație cu grupul care a dormit pe saltele ferme. Aceasta a inclus durerea în pat și în timpul zilei.
Studiul este depășit, dar sugerează că suprafețele mai ferme pot fi ineficiente pentru ameliorarea durerilor de spate. Sunt necesare mai multe cercetări pentru a înțelege modul în care dormitul pe podea afectează în mod specific durerile de spate.
Reactii alergice
Podeaua are de obicei mai mult praf și murdărie în comparație cu alte suprafețe din jurul casei.
Acest lucru este probabil mai ales dacă aveți covor, care colectează alergeni precum:
- praf
- acarienii
- Matrite
Dacă sunteți alergic la aceste substanțe, dormitul pe podea poate provoca:
- strănut
- nas curbat
- mâncărime, ochi roșii
- tuse
- șuierătoare
- probleme de respirație
Expunere crescută la frig
Deoarece crește căldura, podeaua este adesea mai rece decât restul camerei. S-ar putea să vă simțiți bine să dormiți pe podea în lunile de vară.
Dar în timpul iernii, o podea rece poate reduce rapid căldura corpului, făcându-vă să vă simțiți mai rece decât de obicei.
Cine nu ar trebui să doarmă pe jos?
Dormitul pe podea nu este pentru toată lumea. Este posibil să nu fie sigur pentru unele persoane, inclusiv:
- Vârstnici. Pe măsură ce îmbătrânim, oasele noastre devin mai slabe și pierdem problema grăsimilor. Dormitul pe podea poate crește riscul de fracturi sau senzația de frig.
- Oamenii care sunt predispuși la senzația de frig Condiții precum anemia, diabetul de tip 2 și hipotiroidismul vă pot face să vă simțiți frig. Dormitul pe podea vă poate face și mai rece, deci este mai bine să îl evitați.
- Persoane cu mobilitate limitată. Dacă aveți dificultăți de a sta pe podea sau de a vă ridica înapoi, dormiți pe un pat. De asemenea, ar trebui să evitați dormitul pe podea dacă aveți probleme articulare, cum ar fi artrita.
Dormiți pe podea în timp ce sunteți gravidă sau cu un copil
În general, este considerat sigur să dormiți pe podea în timpul sarcinii. Multe persoane însărcinate se simt cel mai confortabil când dorm pe podea.
Fă tot ce ți se pare bine. Dar nu uitați, va trebui să coborâți pe podea și să vă ridicați. Dacă acest lucru se simte inconfortabil, poate doriți să evitați dormitul pe podea.
De asemenea, este sigur ca bebelușii să doarmă pe podea, mai ales dacă doriți să dormiți împreună, ceea ce este descurajat în paturi.
Co-dormitul într-un pat crește riscul de:
- sindromul morții subite a sugarului (SIDS)
- sufocare
- cade
Suprafețele moi, cum ar fi pernele și păturile, sporesc, de asemenea, riscul, deoarece pot bloca căile respiratorii ale bebelușului.
Dar în culturile în care dormitul pe podea este obișnuit, co-dormitul este asociat cu rate mai mici de SIDS. În astfel de culturi, oamenii dorm pe covorase ferme pe podea. Articolele moi nu sunt utilizate. Bebelușul poate dormi și pe un covor separat.
Înainte de a dormi la etaj cu bebelușul dumneavoastră, discutați mai întâi cu medicul pediatru.
Cum să dormiți corect pe podea
Dacă sunteți interesat să dormiți pe podea, urmați acest ghid pas cu pas pentru a începe:
- Găsiți un spațiu pe podea care să nu aibă dezordine.
- Așezați o pătură, un saltea sau un sac de dormit pe podea. Puteți utiliza mai multe straturi.
- Adăugați o pernă subțire. Nu este recomandat să stivați perne, care vă pot încorda gâtul.
- Culcă-te pe podea. Încercați să vă întindeți pe spate, pe lateral și pe stomac. Experimentați cu diferite poziții pentru a vedea ce se simte cel mai bine.
- Dacă sunteți pe spate sau pe stomac, puneți genunchii pe o a doua pernă pentru un sprijin suplimentar. De asemenea, puteți pune o pernă sub partea inferioară a spatelui atunci când vă aflați pe spate. Dacă ești de partea ta, așează o pernă între genunchi.
- Oferă-ți timp să te obișnuiești cu podeaua. În loc să vă scufundați într-o noapte plină, încercați mai întâi un somn scurt. O altă opțiune este să vă setați alarma timp de 2 sau 3 ore, apoi să vă întoarceți la culcare. În timp, puteți crește cât de mult dormiți pe podea.
La pachet
Dormitul pe podea nu este o practică nouă. În multe culturi din întreaga lume, este obișnuit să dormiți pe podea. Unii spun că ajută și la durerile de spate și la postură, deși beneficiile nu au fost dovedite de știință.
Dormitul pe podea poate să nu fie ideal dacă aveți o afecțiune cronică sau mobilitate limitată. Medicul dumneavoastră poate stabili dacă este sigur pentru dvs.
.jpg)
.jpg)
