Încercați să nu vă bateți dacă vă luptați.
Când ordinele de adăpost la locul lor au fost emise în New York în martie și biroul meu a fost închis, nu am transpirat inițial ideea de a lucra de acasă.
La urma urmei, am lucrat cu succes de acasă într-un loc de muncă anterior și am reușit foarte bine atunci. Nu am văzut de ce ar trebui să fie altfel.
Desigur ... a fost naiv. Lucruri erau drastic diferit acum.
În primul rând, a existat o pandemie ciudată. Nu lucram doar de acasă, ci mă izolam.
Lumea exterioară a fost brusc nesigură pentru mine și familia mea, așa că practic nu ne părăseam niciodată din casă, cu excepția elementelor esențiale.
În al doilea rând, nu eram singur acasă, încercând să lucrez, așa cum am fost când aveam slujba anterioară. Soțul meu și fiul de 9 luni erau de asemenea acasă cu mine 24/7.
Ca să spunem cu blândețe, acest lucru a făcut ceva obișnuit: soțul meu și cu mine aveam amândoi nevoie de locuri de muncă în casa noastră, dar aveam un singur birou.
Îi place să aibă zgomot de fond, dar mie îmi place liniștea când lucrez. De asemenea, a trebuit să etichetăm echipa care a lucrat când și care s-a ocupat de bebelușul nostru care tocmai învață să se târască.
Toate acestea au provocat o tonă de stres.
În scurt timp, fie lucram de la podea în spațiul de joacă al fiului meu, pentru a evita să aud zgomotul de fundal al soțului meu - de obicei știrile -, fie stăteam treaz până la miezul nopții pentru a respecta termenele, deoarece era singurul timp „liniștit” pe care îl aveam.
Inutil să spun că productivitatea mea a luat un pic.
Din păcate, experiența mea este departe de a fi unică.
Pandemia COVID-19 afectează sănătatea noastră mentală, inclusiv capacitatea noastră de a ne concentra și de a fi productivi.
În mai 2020, sondajul SHADAC COVID-19 a constatat că 90,4% dintre adulții din SUA au simțit niveluri suplimentare de stres cauzate în mod specific de pandemie.
Un studiu a constatat că carantinele au efecte psihologice negative - inclusiv confuzie, furie și PTSD.
„Mintea noastră se apucă de paie chiar acum”, spune Kate Sullivan, psiholog consultant și cercetător doctoral specializat în epuizare și satisfacție profesională.
„Fiecare zi se simte ca în ziua precedentă și totuși ne aflăm într-o situație fără precedent în care nu putem găsi modele și experiență anterioară din care să ne tragem. Drept urmare, suntem dezechilibrați și ne străduim să dăm sens vieții de zi cu zi, să nu mai vorbim de concentrare sau de a face treaba ”, spune ea.
Și pe măsură ce pandemia a continuat să se dezlănțuiască, nu a devenit mai ușor să fii productiv.
„Unii oameni au găsit mai ușor să lucreze acasă la început, deoarece au crezut că„ acest lucru este temporar ”, spune Jeffrey Cohen, psiholog și instructor de psihologie medicală la Centrul Medical Irving al Universității Columbia.
„Pe măsură ce acest lucru continuă, mulți oameni se întreabă cât de mult va dura acest lucru și dacă există un scop în vedere”, spune el. „Când percepem o situație ca fiind incertă, acest lucru duce la creșterea anxietății care poate interfera cu concentrarea și poate face munca de acasă mai dificilă.”
Cu toate acestea, pandemia nu dispare în curând. Și dacă avem norocul să avem încă de lucru, în ciuda disponibilizărilor în masă, nici munca noastră din realitatea de acasă nu dispare.
Deci ce facem?
1. Creați o rutină
Când mergem la muncă într-un birou, avem o rutină stabilită pe care o urmăm: Ne ridicăm. Facem un duș. Ne îmbrăcăm. Facem naveta la serviciu. Lucram. Mergem acasa.
Doar pentru că lucrezi de acasă nu înseamnă că trebuie să arunci toate astea.
„Recomand oamenilor să încerce să fie intenționați cu privire la munca și viața lor atunci când lucrează de acasă - mai ales în timpul pandemiei”, spune Sullivan. „Puneți cât mai mult din viața dvs. pe pilotul automat, astfel încât să vă puteți concentra mai profund pe munca dvs. atunci când este oportun să faceți acest lucru și astfel încât să puteți renunța la acea muncă atunci când este timpul să vă reîncărcați.”
Ceea ce arată rutina asta depinde de dvs., dar poate include așezarea hainelor cu o seară înainte, ridicarea la aceeași oră în fiecare zi, micul dejun în fiecare zi, blocarea timpului de lucru și a timpului în familie etc.
„Crearea de ritualuri pentru tine poate înlocui o parte din ceea ce ți-a dat granițe și structură înainte de pandemie”, spune Sullivan.
De exemplu, un lucru pe care îl recomandă în mod special este să faceți plimbări dimineața și după muncă.
„Întrucât nu aveți o navetă pentru a vă ușura și intra în ziua de lucru, luați în considerare o plimbare în fiecare zi, începând și sfârșitul zilei - chiar dacă este doar în jurul blocului”, spune ea. „Vă va sfârși ziua și vă va oferi un indiciu cognitiv pentru a trece în modul de lucru și în afara acestuia.”
Crearea unei rutine poate fi deosebit de utilă dacă aveți copii sau o familie cu care să vă ocupați.
Dacă tu și partenerul tău trebuie să etichetezi munca în echipă și să fii alături de copii, programarea cine va lucra când te va ajuta să te menții sănătos și să minimizezi resentimentele.
2. Stabiliți-vă obiective realiste
A lucra de acasă în timpul unei pandemii nu este un moment pentru a vă „crește” productivitatea sau a „face mai mult”.
„Așteptările nerealiste care pluteau la începutul blocării, lucruri despre„ Shakespeare a scris Regele Lear în timpul carantinei, cel mai puțin pe care îl poți face este să începi o agitație laterală ”, nu sunt doar în afara contextului, ci sunt dăunătoare oamenilor idei despre cum ar trebui să se desfășoare munca și viața ”, spune Sullivan.
„În loc să ne concentrăm asupra modului de maximizare a productivității în timpul pandemiei, recomand oamenilor să facă un pas înapoi și să examineze unde energia lor va face cea mai mare diferență”, continuă ea.
„Da, trebuie să vă îndepliniți sarcinile la locul de muncă - la timp și bine”, spune ea. „Dar trebuie să ai grijă și de tine și de prietenii și familia ta.”
Deci, stabiliți-vă mici obiective incrementale, scrieți o listă de sarcini și sărbătoriți progresul.
3. Nu faceți mai multe sarcini. Luați lucrurile câte o sarcină pe rând
„Multitaskingul crește stresul și poate duce la arsuri”, spune Cohen. „Luați în considerare să faceți câte un lucru odată, deoarece acesta este cel mai eficient mod de a lucra”.
„Oamenii care practică un singur lucru la un moment dat tind să facă cel mai mult și să facă cel mai puțin greșeli”, adaugă el.
4. Minimizează-ți distracțiile cât mai mult posibil, în special cele care te pot supăra
De exemplu, dacă nu-ți folosești telefonul la serviciu, pune-l deoparte în timpul timpului tău de muncă, astfel încât să nu fii tentat să joci un joc pe telefon, să-i trimiți un mesaj unui prieten sau să fii pur și simplu distras de acesta.
Evitați să derulați știrile chiar înainte sau în timpul orelor de lucru. Este ușor să fii captat de știri și este puțin probabil să nu mai poți să te gândești la asta după ce ai citit-o.
S-ar putea chiar să fie o idee bună să opriți orice alertă de știri de pe computer. Știrile proaste, cum ar fi știrile despre numărul zilnic de decese de viruși, pot fi deosebit de supărătoare sau stresante de citit.
5. Nu uitați să faceți pauze
Să recunoaștem, într-un birou facem o mulțime de mini pauze, fie că îți umplem sticla de apă, mergem până la cafeneaua din colț sau discutăm cu colegii tăi.
„În zilele noastre, când lucrezi în totalitate de acasă, este ușor să petreci o zi întreagă singur într-una sau două camere”, spune Francesco Dandekar, profesor asistent clinic de psihiatrie și științe comportamentale la Universitatea Stanford.
„Ne bazăm pe diferențe în zilele noastre pentru a ne menține creierul proaspăt și, atunci când lucrăm de acasă, pur și simplu nu suntem expuși unor stimuli diferiți”, spune el.
„Programați-vă în pauze frecvente și schimbări de decor. Ieșiți afară, chiar dacă doar câteva minute ”, continuă el. „Creierul tău va aprecia că nu este blocat în același context oră după oră, zi după zi.”
Ripal Shah, profesor asistent clinic de psihiatrie la Universitatea Stanford School of Medicine, este de acord. „Chiar și ceva la fel de minor ca să ascultăm muzică bună, ne deranjat, poate merita să ne așteptăm cu nerăbdare în timpul zilei și ne poate motiva să ne concentrăm în timpul zilei de lucru.”
6. Aveți un spațiu dedicat pentru birouri și configurați-l corect
„Întotdeauna recomand oamenilor să-și croiască un spațiu de lucru care să fie doar pentru ei și doar pentru muncă”, spune Sullivan. "Ar trebui să fie un loc în care nu faci altceva decât să lucrezi, astfel încât creierul tău să fie pregătit să se concentreze asupra muncii în momentul în care mergi acolo."
„Cel mai bun spațiu de lucru al tuturor va fi diferit - al meu este șocant dezordinat, dar un birou clar nu este de ajutor pentru mine, deoarece ajung să petrec prea mult timp căutând hârtia exactă de care am nevoie”, continuă ea. „Așadar, trebuie să găsești ceea ce funcționează cel mai bine pentru tine și să rămâi cu asta, nepocăit”.
Cu excepția cazului în care vă aflați într-un studio, încercați să vă asigurați că spațiul dvs. de lucru nu este în dormitorul dvs.
„A avea spațiul de lucru în dormitor vă poate perturba ritmul zi / noapte și vă poate afecta capacitatea de a dormi odihnitor”, spune Dandekar.
7. Mai presus de toate, nu uitați să fiți amabili cu voi înșivă.
Încercați să nu vă bateți dacă vă luptați. Aceasta nu este o situație normală! Este în regulă să te simți rău în legătură cu asta.
După cum se spune, „suficient de bun este suficient de bun”.
Și în timpul unei pandemii, dorința ta de a încerca în continuare - mai ales în lumina a tot ce se întâmplă în jurul nostru - este categoric suficient de bun.
Simone M. Scully este o scriitoare căreia îi place să scrie despre toate lucrurile despre sănătate și știință. Găsește-o pe Simone pe ea site-ul web, Facebook, și Stare de nervozitate.
