Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.
Strângere și rigiditate la genunchi
Strângerea sau rigiditatea genunchiului la unul sau la ambii genunchi este o problemă obișnuită. Etanșeitatea genunchiului poate fi cauzată de răni, probleme mecanice sau stresori fizici pe genunchi, cum ar fi greutatea suplimentară. Lipsa flexibilității sau a forței poate fi, de asemenea, un factor care contribuie. Strângerea genunchiului este probabil mai ales dacă ați avut o leziune la genunchi sau dacă aveți o afecțiune medicală, cum ar fi gută, artrită sau o infecție.
Aici vorbim despre diferite cauze ale rigidității genunchiului și elementele de bază ale a ceea ce puteți face pentru a gestiona simptomele asociate.
Durere, umflături și rigiditate la genunchi
Mai întâi să vorbim despre durere: este modul în care organismul vă poate împiedica să faceți mai rău un prejudiciu. Deoarece durerea poate limita mișcarea, aceasta poate provoca rigiditate la genunchi, la fel ca orice leziune în curs.
Genunchii se umflă atunci când excesul de lichid se acumulează în interiorul genunchiului din cauza unei vătămări, a utilizării excesive sau a unei afecțiuni medicale. Acest lucru poate provoca senzații de strângere, precum și durere. Umflarea poate fi subtilă, deci este posibil să nu o observați întotdeauna decât dacă este vorba de o vătămare gravă. Deoarece umflarea poate să nu fie vizibilă, este posibil să simțiți asta ca rigiditate la genunchi.
Orice tip de umflare va provoca mișcări limitate, deoarece există mai puțin spațiu în genunchi. Iritarea, sângerarea internă și leziunile la genunchi pot duce la acumularea de lichide. Artrita, guta și tumorile sau chisturile sunt afecțiuni care pot provoca și umflături.
Durerea și umflarea sunt două mecanisme pe care corpul tău le folosește pentru a se proteja. Împreună pot duce la rigiditate la genunchi. În continuare, să analizăm posibilele cauze.
1. Ligamente vătămate
Leziunile ligamentare pot fi cauzate de traume sau hiperextensie a genunchiului. Aceste leziuni se întâmplă adesea la persoanele foarte active sau în timp ce practică sport. Dacă deteriorați unul dintre ligamentele genunchiului cu o entorse, o ruptură sau o ruptură, poate exista sângerare internă. Acest lucru duce la umflare, rigiditate și mișcare limitată.
Ce puteți face pentru un ligament de genunchi rănit:
- Odihnește-te cu genunchiul ridicat deasupra inimii și fă tratamente regulate cu gheață.
- Luați analgezice.
- Susțineți și protejați ligamentele rănite folosind o atelă, bretele sau cârje în timp ce vă vindecați.
- Urmați kinetoterapia, reabilitarea sau intervenția chirurgicală dacă vătămarea dvs. este suficient de gravă pentru a o solicita.
2. Menisc rănit
O leziune la menisc apare atunci când deteriorați sau rupeți cartilajul între oasele articulației genunchiului. Acest lucru se poate întâmpla atunci când puneți presiune sau rotiți genunchiul, un eveniment obișnuit în timpul sportului care implică viraje și opriri bruște. O ruptură de menisc se poate întâmpla și în timp ce faceți ceva la fel de simplu ca să vă ridicați prea repede dintr-o ghemuit sau să folosiți scări. Condițiile degenerative, cum ar fi osteoartrita, pot provoca, de asemenea, lacrimi meniscale.
O ruptură de menisc poate provoca durere și umflături. Poate fi dificil să vă mișcați genunchiul pe toată gama sa de mișcare, iar genunchiul dvs. să se simtă blocat într-o anumită poziție. Aceste restricții privind mișcarea duc la rigiditate la genunchi.
Ce puteți face pentru un menisc rănit:
- Pentru a trata o leziune la menisc, odihniți-vă cu piciorul ridicat deasupra inimii și faceți tratamente cu gheață de mai multe ori pe zi.
- Luați medicamente antiinflamatoare nesteroidiene.
- Folosiți un bandaj de compresie pentru a reduce inflamația.
- Evitați să puneți greutate pe genunchiul rănit și folosiți cârje dacă este necesar.
- Urmați kinetoterapia sau intervenția chirurgicală dacă situația dvs. o impune.
3. Etanșeitatea după intervenția chirurgicală la genunchi
Cele mai frecvente tipuri de intervenții chirurgicale la genunchi sunt:
- Reconstrucție ACL
- artroscopia genunchiului
- repararea ligamentelor genunchiului
- eliberare laterală
- repararea sau transplantul meniscului
- meniscectomie
- microfractură
- plica excizia
- repararea tendoanelor
- înlocuirea totală a genunchiului
O anumită rigiditate a genunchiului este normală după operație și poate fi îmbunătățită cu îngrijire adecvată. Este important să luați măsurile adecvate pentru a vă vindeca complet și a preveni strângerea genunchiului după operație. Faceți-vă timp pentru a vă construi puterea, stabilitatea și flexibilitatea genunchiului, făcând exerciții de reabilitare. Pot trece câteva săptămâni până când vă puteți întoarce la activitățile normale. Poate dura trei până la șase luni până când vă puteți întoarce la munca fizică și la activități.
Folosiți aparatul de sprijin pentru genunchi și cârjele
Dacă ați fost potrivit pentru un aparat de genunchi sau vi s-a recomandat unul, asigurați-vă că se potrivește corect. Ar trebui să puteți introduce două degete sub curea. Dacă este dificil să se potrivească două degete sau dacă se poate potrivi un al treilea deget, va trebui să reglați etanșeitatea. De obicei, veți purta bretele timp de două până la șase săptămâni.
Folosiți cârje dacă li s-au administrat și evitați să puneți presiune pe genunchi până când medicul dumneavoastră spune că este în regulă. Așteptați cel puțin două săptămâni sau până când medicul dumneavoastră vă oferă acordul înainte de a face baie, înota sau utiliza o cadă cu hidromasaj. Urmați o dietă sănătoasă și beți multe lichide. Consumați alimente bogate în fibre, precum fructe și legume proaspete, pentru a vă asigura că aveți mișcări intestinale regulate. Acest lucru vă va ajuta în timp ce este posibil să nu aveți avantajul de a vă deplasa atât de mult ca de obicei.
Ce puteți face pentru rigiditatea genunchiului după operație:
- Faceți tratamente regulate cu gheață timp de 10-20 de minute de mai multe ori pe zi.
- Ridicați piciorul des în primele zile.
- Odihnește-te suficient și dormi pe tot parcursul recuperării.
- Dormi cu genunchiul ridicat.
- Urmați recomandările medicului.
4. Osteoartrita și artrita reumatoidă
Osteoartrita și artrita reumatoidă sunt două tipuri comune de artrită care pot duce la apăsarea genunchiului. Osteoartrita determină erodarea cartilajului din genunchi, ceea ce duce la malaliniere. Artrita reumatoidă provoacă leziuni ale mucoasei articulațiilor, ceea ce duce la inflamații. Ambele tipuri de artrită pot duce la funcționarea limitată și la un interval de mișcare, deformare și etanșeitate.
Exercițiile care întăresc grupurile musculare înconjurătoare vă pot ajuta la mișcarea și stabilitatea genunchiului.
Ce puteți face pentru a controla rigiditatea artritei:
- Încercați aceste exerciții concepute pentru mobilitatea artritei genunchiului.
- Practicați de câteva ori pe săptămână exerciții cu impact redus, cum ar fi mersul pe jos, exerciții cu apă sau un antrenor eliptic.
- Luați medicamente pentru durere (naproxen, ibuprofen) cu 45 de minute înainte de a vă exercita.
- Faceți un tratament termic înainte de a începe antrenamentul și / sau faceți un tratament cu gheață când terminați.
5. Mușchii, slabi și puternici
Menținerea mușchilor flexibili în jurul genunchiului, care sunt suficient de puternici pentru a vă susține corpul, poate ajuta la ameliorarea sau prevenirea etanșeității în zona genunchiului. Se crede că picioarele, șoldurile și fesele puternice reduc tensiunea la genunchi.
Cercetările referitoare la beneficiile mușchilor puternici ai picioarelor în raport cu strângerea genunchiului variază. Potrivit unui studiu din 2010 care a analizat peste 2.000 de genunchi la bărbați și femei care aveau sau erau expuși riscului de osteoartrită, nici forța hamstring, nici cvadricepsul nu au prezis simptome frecvente ale genunchiului, cum ar fi durerea, durerea și rigiditatea.
Cu toate acestea, având cvadriceps puternic poate ajuta la reducerea riscului de apariție a problemelor genunchiului, deoarece mușchii mai puternici pot ajuta la susținerea articulației genunchiului.
Un studiu din 2014, care a fost realizat pe parcursul a cinci ani, cu 2.404 de participanți care au avut sau erau expuși riscului de osteoartrita, a constatat că cvadricepsul slab a fost asociat cu un risc crescut de agravare a durerilor de genunchi la femei, dar nu la bărbați. Cercetătorii au recunoscut că studiul lor mai lung s-a bazat pe studii similare de durată mai scurtă (2,5 ani) și grupuri mai mici, pentru a susține legătura dintre forța musculară a piciorului și durerea de genunchi. Studiul lor sugerează că pot exista, de asemenea, „diferențe specifice sexului în factorii de risc pentru agravarea durerilor de genunchi”.
Ce puteți face pentru mușchii picioarelor:
- Încercați exerciții concepute pentru a susține mișcarea sănătoasă a genunchilor.
- Lucrați la flexibilitatea picioarelor cu întinderi de picioare.
- Faceți întinderi și yoga pune de câteva ori pe săptămână, care ajută la ameliorarea ischișorilor musculare.
- Faceți exerciții de răpire a șoldului pentru a promova modele bune de mișcare și stabilitate.
- Luați în considerare sesiuni regulate cu un terapeut de masaj.
- Discutați cu un kinetoterapeut pentru un plan de tratament care să țină cont de nevoile dvs. specifice.
Când să vă adresați medicului dumneavoastră
Este important să consultați un medic atunci când solicitați tratament. Un medic vă poate determina cauza etanșeității genunchiului și împreună puteți elabora un plan de tratament pentru a vă rezolva starea. Este posibil să aveți un examen fizic, teste imagistice sau teste de laborator.
Puteți fi direcționat la un medic specializat în kinetoterapie sau probleme musculo-scheletice și articulare sau la un reumatolog. Dacă aveți nevoie de o intervenție chirurgicală, veți fi direcționat către un chirurg ortoped.
Instrumentul Healthline FindCare poate oferi opțiuni în zona dvs. dacă nu aveți deja un medic.
Sfaturi pentru întinderi de genunchi și exerciții la genunchi
Când faceți întinderi și exerciții la genunchi, este important să urmați câteva linii directoare pentru a obține beneficiile maxime. Iată câteva sfaturi:
- Începeți întotdeauna să vă întindeți după ce vă încălziți mușchii.
- În loc să săriți într-o întindere, ușurați-vă în poziție pentru a preveni rupturile musculare. Țineți poziția timp de 15 până la 60 de secunde sau 5 până la 10 respirații profunde și repetați de 3 sau 4 ori.
- Se întinde cel puțin de 2 până la 3 ori pe săptămână timp de cel puțin 10 minute pe zi. Este mai bine să faceți o cantitate scurtă de stretching cât mai des posibil, decât o sesiune mai lungă de stretching mai rar. Intinderea de multe ori vă poate ajuta să vă măriți flexibilitatea și raza de mișcare.
- Folosiți o formă și o postură adecvate. Vă poate ajuta să vă exersați în fața unei oglinzi sau să faceți pe cineva să vă privească alinierea.
- Întindeți ambele părți ale corpului în mod egal.
- Nu întindeți excesiv și nu forțați mușchii strânși pentru a vă întinde mai departe decât sunt gata.
- Mergeți la propria margine sau la punctul de senzație fără să exagerați sau să provocați durere.
De luat masa
În timp ce etanșeitatea genunchiului este o problemă obișnuită, puteți lua măsuri pentru a-l vindeca și a preveni recurența. Angajați-vă pentru un plan de acțiune care vă aduce rezultate pozitive. Luați-vă timp pentru odihnă, gheață și ridicați piciorul până când genunchiul este complet vindecat. Începeți un program de întindere și exerciții fizice și fiți consecvenți în practica dvs.
Consultați-vă medicul dacă ați luat măsuri pentru a îmbunătăți starea genunchiului și acesta nu se îmbunătățește, mai ales dacă activitățile și mișcările dvs. normale sunt afectate. Adresați-vă imediat medicului dumneavoastră dacă aveți dureri severe sau simptome însoțitoare.
-symptoms.jpg)
.jpg)
