Un înlocuitor de genunchi poate fi biletul dvs. pentru un stil de viață mai sănătos și mai activ. Odată ce vă reveniți, puteți reveni la multe activități care v-au fost prea dureroase și dificile înainte de operație.
Prezentare generală
În majoritatea cazurilor, puteți relua multe dintre activitățile dvs. normale după aproximativ 12 săptămâni. Asigurați-vă că consultați medicul înainte de a începe un nou sport sau activitate fizică. Împreună, puteți face un plan pentru exerciții adecvate.
Experții recomandă să rămâneți activ dacă aveți osteoartrita genunchiului.
Exercițiile fizice vă pot ajuta:
- întărește-ți mușchii genunchiului și te menține mobil pe termen lung
- gestionează-ți greutatea
- reduce stresul
Ghid de exerciții și activitate
După operație, este posibil să aștepți cu nerăbdare să te miști fără durere, dar nervos că vei deteriora noua articulație a genunchiului dacă participi la activitate fizică.
Genunchii artificiali sunt concepuți pentru a imita un genunchi natural. Aceasta înseamnă că, la fel ca un genunchi natural, au nevoie de mișcare pentru a funcționa corect.
Exercițiul vă va permite să vă consolidați mușchii genunchiului și vă va ajuta să vă mențineți o greutate sănătoasă.
Potrivit Academiei Americane de Chirurgi Ortopedici (AAOS), medicul dumneavoastră sau kinetoterapeutul vă poate recomanda să faceți ambele acțiuni în fiecare zi:
- exercitarea timp de 20-30 de minute, de 2-3 ori
- mersul pe jos 30 de minute, de 2-3 ori
Cu alte cuvinte, ați putea face exerciții fizice timp de 2 ore în fiecare zi.
Medicul dumneavoastră vă va oferi recomandări privind activitatea pe baza nevoilor dumneavoastră și a stării generale de sănătate. În general, ei vor recomanda exerciții cu impact redus față de versiunile cu impact ridicat, care pot adăuga stres la genunchi.
Iată câteva exemple de activități și sporturi cu impact redus pe care ar trebui să le puteți face după ce vă recuperați după o intervenție chirurgicală.
Exerciții aerobice
Mersul pe jos
Mersul pe jos este unul dintre cele mai bune exerciții pe care le poți face pentru a-ți construi forța la genunchi. Este, de asemenea, o modalitate bună de a arde calorii și de a-ți aduce beneficii inimii.
Începeți cu pași mai mici și plimbări mai scurte pe măsură ce vă îndreptați spre distanțe mai mari. Țineți evidența cât de mult mergeți în fiecare zi, astfel încât să puteți evalua progresul. Luați în considerare utilizarea unui pedometru pentru a vă număra pașii.
Alergarea este o activitate aerobă precum mersul pe jos, dar are un impact mult mai mare. Din acest motiv, AAOS nu recomandă alergarea sau alergarea după înlocuirea totală a genunchiului.
Înot
Înotul nu este o activitate care suportă greutatea, deci este o modalitate excelentă de a face mișcare fără a pune stres pe genunchiul artificial.Alte tipuri de exerciții cu apă, cum ar fi aqua aerobic, sunt, de asemenea, o alegere bună.
Multe persoane cu înlocuiri ale genunchiului pot relua înotul la 3–6 săptămâni după operație. Însă consultați medicul sau terapeutul fizic înainte de a vă scufunda în piscină.
Dans
Dansul de sală și dansul modern blând sunt modalități excelente de exerciții.
Dansul este o modalitate bună de a folosi mușchii picioarelor și de a vă angaja într-o activitate aerobă ușoară.
Evitați răsucirea și mișcările bruște care vă pot pune genunchiul în afara aliniamentului. De asemenea, evitați mișcările cu impact ridicat, cum ar fi săriturile.
Ciclism
Ciclismul este o modalitate bună de a-ți recâștiga forța la genunchi. Fie că utilizați o bicicletă reală sau un aparat de exerciții, rămâneți pe o suprafață plană și măriți-vă încet distanța.
AAOS recomandă traficul înapoi pe o bicicletă staționară, pe măsură ce vă câștigați treptat puterea înapoi. Vă puteți urmări activitatea și timpul pentru a o face mai provocatoare.
Mașini eliptice
Aceste mașini pot oferi un antrenament bun fără a pune stres excesiv pe genunchi.
Ca și în cazul ciclismului, genunchii se mișcă într-o mișcare circulară, ceea ce înseamnă că puteți merge pe distanțe mai mari.
O mașină eliptică este o alternativă excelentă la alergare, deoarece vă puteți deplasa mai repede decât mersul pe jos, fără impact.
Antrenament de forță și flexibilitate
Yoga
Intinderea ușoară este o modalitate excelentă de a evita rigiditatea, de a vă îmbunătăți flexibilitatea și de a spori sănătatea generală a genunchiului. Este important să evitați mișcările de răsucire și este esențial să vă protejați genunchii, menținându-i aliniați cu șoldurile și gleznele.
Discutați cu instructorul dvs. de yoga înainte de curs, astfel încât să fie conștienți de limitările dvs. Acest lucru vă va ajuta să preveniți o tensiune suplimentară pe genunchi. Dacă simțiți orice durere de genunchi, modificați exercițiul sau luați în considerare o pauză.
Ridicare de greutăți
Ridicarea greutăților ajută la consolidarea forței și la diminuarea durerilor de genunchi. Oasele tale vor crește și vor deveni mai puternice dacă practici antrenamentul de rezistență.
Folosiți greutăți adecvate dimensiunii și rezistenței dvs. Consultați medicul înainte de a vă angaja într-un program de haltere. Dacă este necesar, consultați un kinetoterapeut sau un antrenor pentru a stabili un regim.
Calistenie
Aceste exerciții de bază se bazează pe mișcări simple, ritmice și ajută la consolidarea forței, sporind în același timp flexibilitatea. Exemplele includ abdomene, flotări și lunges.
De asemenea, ar trebui să luați în considerare aerobicul blând. Aceste clase sunt disponibile la majoritatea sălilor de sport. Doar asigurați-vă că omiteți exercițiile cu impact ridicat.
Activități recreative
Golf
Terenul de golf oferă o modalitate bună de a merge și de a exercita diferiți mușchi în corpul inferior și superior.
Evitați să purtați vârfuri care ar putea fi prinse în pământ și asigurați-vă că păstrați un echilibru bun atunci când loviți mingea.
Petreceți timpul adecvat încălzindu-vă la poligon și folosiți un cărucior de golf odată ce ați parcurs cursul. Dacă aveți probleme, anulați runda și consultați-vă medicul.
Tenis la dublu
Tenisul la dublu necesită mai puțină mișcare decât cel de la simplu, deci este un mod bun de a face mișcare fără a vă pune stresul nejustificat pe genunchi.
În majoritatea cazurilor, puteți începe să jucați tenis la 6 luni de la operație. Asigurați-vă că evitați să rulați și să vă mențineți jocurile cu impact redus.
Canotaj
Canotajul oferă un antrenament bun al corpului și al inimii, punând în același timp stres minim pe genunchi. Asigurați-vă că reglați scaunul mașinii astfel încât genunchii să fie îndoiți cu 90 de grade sau mai mult.
Bowling
În general, este sigur să faceți bol după o intervenție chirurgicală de înlocuire a genunchiului, dar ar trebui să luați în considerare utilizarea unei mingi mai ușoare pentru a reduce stresul pe genunchi. Opriți bowlingul dacă începeți să simțiți orice durere la genunchi.
Outlook
AAOS estimează că peste 90 la sută dintre persoanele care primesc înlocuiri ale genunchiului au mai puține dureri de genunchi și simt că calitatea lor generală de viață s-a îmbunătățit.
Antrenamentul vă poate menține greutatea scăzută, ceea ce poate ajuta la reducerea uzurii noilor articulații ale genunchiului.
Dacă vă grăbiți să vă desfășurați activități înainte de a vă recupera suficient, vă poate risca complicații. Este important să luați lucrurile încet și treptat să vă îndreptați spre o rutină cuprinzătoare de exerciții.
Adresați-vă medicului dumneavoastră înainte de a vă angaja în orice activitate după intervenția chirurgicală la genunchi. Mai presus de toate, opriți imediat antrenamentul dacă simțiți dureri sau disconfort la genunchi.
.jpg)
