Dacă aveți un genunchi artificial, menținerea unei greutăți sănătoase este o parte crucială a îngrijirii acestuia. Pierderea în greutate poate ajuta la întârzierea intervenției chirurgicale și, de asemenea, poate ajuta la protejarea noului genunchi.
Cum vă afectează greutatea genunchii
A fi doar 10 kg supraponderal crește forța pe genunchi cu 30-60 lbs atunci când mergeți, conform Centrului pentru artrită John Hopkins.
Cu cât cântăriți mai mult, cu atât puneți mai multă presiune pe genunchiul artificial. Acest lucru poate determina uzura articulației artificiale mai devreme decât ar trebui, arată studiile.
Excesul de greutate crește și riscul de complicații. Potrivit cercetărilor, persoanele cu un IMC de peste 40 sunt mai susceptibile să întâmpine probleme cu vindecarea rănilor și să necesite intervenții chirurgicale suplimentare pe același genunchi, comparativ cu cei al căror IMC este de 30 sau mai puțin.
De asemenea, este mai probabil să aibă nevoie de un înlocuitor pentru celălalt genunchi, mai ales dacă acesta prezintă deja semne de osteoartrita.
Ghidurile actuale ale Fundației Colegiului American de Reumatologie și Artrită consideră că pierderea în greutate este un aspect crucial în tratarea osteoartritei genunchiului atunci când oamenii sunt supraponderali sau au obezitate.
Schimbarea greutății după operație
Unii oameni pierd în greutate după operație, dar mai mult de jumătate se îngrașă. Acest lucru se poate întâmpla dacă vă reduceți nivelul de activitate în timpul recuperării.
Luarea de măsuri pentru a vă gestiona greutatea vă poate ajuta:
- fii sănătos
- ai grijă de noul tău genunchi
- preveni deteriorarea și durerea ulterioară
- evita nevoia de a înlocui celălalt genunchi
Noua articulație în sine poate afecta ușor greutatea totală.
Într-un studiu, cercetătorii au descoperit că operația de înlocuire a genunchiului a adăugat în total aproximativ:
- 12,5 uncii la greutatea unui mascul
- 10 uncii la greutatea unei femele
Cu toate acestea, schimbarea exactă a greutății va depinde de materialele utilizate.
A face exerciții fizice
Exercițiul regulat este esențial pentru gestionarea eficientă a greutății. Terapeutul dvs. fizic vă va pune pe picioare la scurt timp după operație, iar exercițiile fizice continue sunt esențiale pentru recuperarea dumneavoastră.
Odată cu trecerea timpului, puteți începe să vă implicați în activități cu impact redus, cum ar fi:
- mersul pe jos
- înot și aerobic acvatic
- ciclism pe teren plat sau cu o bicicletă staționară
- golf
- badminton
- tai chi
- yoga
În afară de beneficiile exercițiilor fizice de a arde calorii, a ieși afară și a fi activ poate ajuta la stimularea dispoziției și la reducerea stresului.
Găsiți alte activități pe care le puteți face.
Schimbați-vă abordarea față de mâncare
Exercițiile fizice joacă un rol în pierderea în greutate și sănătatea generală, dar factorii dietetici sunt, de asemenea, cruciale.
Activitățile cu impact redus, precum mersul pe jos sau golful, ard cel puțin câteva sute de calorii pe oră. De asemenea, va trebui să urmăriți atât calitatea, cât și cantitatea din ceea ce mâncați.
Un medic sau un dietetician vă poate ajuta să vă analizați obiceiurile alimentare și să înțelegeți rolul pe care îl joacă în gestionarea greutății. Ele vă pot ajuta să găsiți o abordare durabilă care vă place.
Dietele pe termen scurt eșuează adesea deoarece fac puțin pentru a schimba obiceiurile alimentare pe termen lung. S-ar putea să găsiți că este prea greu de urmat sau să vă reporniți greutatea după oprirea dietei.
Pe de altă parte, o dietă sănătoasă care conține o mulțime de fructe și legume proaspete poate deveni un mod realist și plăcut de a vă menține sănătatea și greutatea.
Sfaturi pentru a mânca corect
Iată câteva sfaturi pentru stabilirea unor obiceiuri alimentare sănătoase.
- Planificați trei mese pe zi și decideți orele obișnuite de masă.
- Evitați gustările acolo unde este posibil sau consumați gustări sănătoase.
- Au apă frizantă cu gheață și o felie de lămâie în loc de sifon.
- Optează pentru fructe în loc de produse de patiserie sau deserturi dulci.
- Mergeți direct la felul principal când mâncați afară sau optați pentru o salată ca platou.
- Completați deserturile cu iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsimi în loc de smântână sau înghețată.
- Optează pentru lactate cu conținut scăzut de grăsimi și carne slabă, în loc de opțiuni cu conținut ridicat de grăsimi.
- Aveți o zi fără carne cel puțin o dată pe săptămână.
- Încercați câteva rețete noi sau învățați cum să gătiți mai multe alimente pe bază de plante, cum ar fi curry de linte și supe de legume.
- Experimentați cu condimente pentru a vă face mâncarea mai satisfăcătoare și mai interesantă.
- Faceți o listă de cumpărături sănătoasă înainte de a merge la magazin alimentar și rămâneți la ea.
- Folosiți o farfurie mai mică și asigurați-vă că jumătate din ea este colorată cu legume.
- Spuneți nu siropurilor și toppingurilor din cafea.
- Schimbați alimentele procesate, cum ar fi pâinea albă, pentru cereale integrale.
Cerealele integrale și fibrele te pot ajuta să te simți sătul mai mult timp și să reduci tentația de gustare. De asemenea, oferă nutrienți esențiali, care pot lipsi în alimentele procesate.
Discutați cu un nutriționist dacă aveți nevoie de ajutor pentru a dezvolta noi obiceiuri care vă vor funcționa.
Reduceți consumul de alcool
Un pahar mediu de vin roșu are aproximativ 125 până la 150 de calorii. O bere are de obicei între 150 și 200 de calorii. Unele băuturi mixte conțin între 200 și 300 de calorii sau mai mult.
Consumul de două sau trei băuturi alcoolice pe zi vă va crește aportul de calorii fără a adăuga nicio valoare nutrițională.
Încercați să vă limitați aportul la o băutură alcoolică pe zi și să îl includeți în aportul total de calorii.
Amintiți-vă, este nevoie de 30-45 de minute de mers pentru a arde caloriile dintr-un singur pahar de vin.
Cântărește-te o dată pe săptămână
Poate dura săptămâni, luni sau chiar ani pentru a pierde toată greutatea pe care doriți să o pierdeți, dar o reducere constantă este de obicei mai durabilă decât o pierdere rapidă.
Nu vă cântăriți în fiecare zi. Fluctuațiile naturale pot apărea de la o zi la alta, ceea ce vă poate descuraja.
În schimb, verificați scara o dată pe săptămână și încercați să rămâneți răbdători și concentrați. Veți pierde în greutate în timp, cu un efort consecvent și conștient.
Concentrați-vă pe beneficiile pierderii în greutate
Pierderea în greutate poate fi dificilă, dar să vă amintiți de ce faceți acest lucru vă poate ajuta.
Rețineți că o greutate sănătoasă va:
- reduceți șansele de a avea nevoie de revizuiri la genunchiul artificial
- scade probabilitatea de a avea nevoie de un înlocuitor pentru celălalt genunchi
- vă ajută să gestionați simptomele, cum ar fi durerea cronică
- reduce riscul altor probleme de sănătate, cum ar fi diabetul și bolile de inimă
- faceți exercițiile mai ușoare, ceea ce vă va ajuta să gestionați stresul și să vă simțiți bine
Pe măsură ce vă străduiți să faceți mai multă mișcare și să evitați excesul de calorii, concentrați-vă asupra beneficiilor pe care le poate oferi un stil de viață mai sănătos și pierderea în greutate durabilă.
La pachet
Persoanele cu supraponderalitate sau obezitate au șanse mai mari de a avea nevoie de o înlocuire totală a genunchiului și de a avea nevoie de o intervenție chirurgicală ulterioară după înlocuire.
Menținerea greutății vă va ajuta să profitați la maximum de dispozitivul dvs. existent și să evitați complicațiile.
Discutați cu medicul dumneavoastră despre care ar trebui să fie gama dvs. de greutate ideală și despre cum să o atingeți, dacă este necesar. Acestea vă vor ajuta să faceți un plan care va include probabil exerciții fizice și alegeri dietetice sănătoase.
.jpg)
