Definiție Microsleep
Microsleep se referă la perioadele de somn care durează de la câteva la câteva secunde. Persoanele care experimentează aceste episoade pot să se oprească fără să-și dea seama. Unii pot avea un episod în mijlocul îndeplinirii unei sarcini importante.
Poate apărea oriunde, cum ar fi la serviciu, la școală sau în timp ce vă uitați la televizor. Episoadele de microsleep pot apărea, de asemenea, în timp ce conduceți sau folosiți utilaje, ceea ce face ca aceasta să fie o stare periculoasă.
Microsleep poate fi cauzat de o serie de condiții, inclusiv:
- somnolență cauzată de tulburări de somn precum insomnia
- apnee obstructivă în somn
- narcolepsie
Simptome și semne de avertizare microscopice
Microsomnul poate fi dificil de identificat, deoarece este posibil să încuviințezi din cap în timp ce ochii tăi încep să se închidă. Simptomele asociate cu această afecțiune includ:
- care nu răspund la informații
- o privire goală
- căzând din cap
- experimentând scuturări corporale bruște
- incapabil să-și amintească ultimele minute sau două
- clipire lentă
Semnele de avertizare ale unui episod de micro-somn includ:
- o incapacitate de a ține ochii deschiși
- căscat excesiv
- scuturi corporale
- clipind constant pentru a rămâne treaz
Când apare microsleep?
Episoadele pot apărea în momente ale zilei în care dormiți în mod normal. Aceasta poate include dimineața devreme și noaptea târziu. Cu toate acestea, episoadele cu microsleep nu sunt limitate la aceste momente ale zilei. Se pot întâmpla oricând nu aveți somn.
Privarea de somn poate fi o afecțiune cronică sau acută în care nu dormi suficient. Aproximativ 1 din 5 adulți sunt lipsiți de somn, ceea ce duce adesea la:
- somnolență excesivă în timpul zilei
- iritabilitate
- performanta slaba
- uitare
Lipsa somnului a fost, de asemenea, legată de:
- tensiune arterială crescută
- obezitate
- atacuri de cord
Cauze microsomne
Lipsa somnului este un factor de risc pentru microsleep. Acest lucru se poate întâmpla dacă aveți insomnie, lucrați în schimbul de noapte sau dacă nu dormiți suficient din calitate din alte motive. De asemenea, este posibil să aveți microsomnul dacă aveți o tulburare de somn:
- Cu apneea obstructivă în somn, un blocaj al căilor respiratorii superioare întrerupe respirația în timp ce dormiți. Drept urmare, creierul nu primește suficient oxigen în timpul somnului, ceea ce poate declanșa somnolență în timpul zilei.
- Narcolepsia provoacă somnolență extremă în timpul zilei și episoade necontrolate intermitente de adormire.
- Tulburare periodică a mișcării membrelor
- Tulburări de tip circadian
Cauza exactă a microsomnului nu este pe deplin înțeleasă, dar se crede că se întâmplă atunci când părți ale creierului adorm, în timp ce alte părți ale creierului rămân treze.
Într-un studiu din 2011, cercetătorii au ținut șoarecii de laborator treaz pentru o perioadă lungă de timp. Au introdus sonde în neuroni care le afectează cortexul motor în timp ce foloseau o electroencefalogramă (EEG) pentru a înregistra activitatea electrică a creierului lor.
Chiar dacă rezultatele EEG au indicat faptul că șobolanii lipsiți de somn erau pe deplin treji, sondele au dezvăluit zone de somn local. Aceste descoperiri i-au determinat pe cercetători să creadă că este posibil ca oamenii să experimenteze episoade scurte de somn local în creier în timp ce par treaz.
Tratamente microscopice
Pentru a trata și a preveni episoadele de micro-somn, este important să dormiți suficient noaptea. O cantitate sănătoasă de somn pentru adulți poate varia de la șapte la nouă ore.
Efectuarea unor ajustări ale stilului de viață și dezvoltarea unei rutine de somn pot îmbunătăți calitatea somnului. Acestea pot include:
- evitând cofeina și lichidele înainte de culcare, în special alcoolul dacă sunteți deja obosit
- stingerea oricăror lumini sau sunete din jur
- evitând activități stimulante înainte de culcare
- menținându-vă dormitorul la o temperatură confortabilă
In timp ce conduci
Pentru a vă menține în siguranță în timp ce conduceți, acționați un vehicul numai atunci când sunteți alert.De asemenea, vă ajută să conduceți alături de un însoțitor care poate prelua conducerea dacă sunteți somnolent.
Semnele pe care trebuie să le trageți includ:
- ieșind din banda ta
- căscat repetat
- ieșiri lipsă
- pleoapele grele
În plus, menține-ți mintea angajată în timp ce conduci pentru a rămâne alert. Ascultați muzică cu un tempo rapid sau redați o carte audio sau un podcast.
La locul de muncă
În timp ce lucrați, nu folosiți niciun echipament sau utilaje atunci când vă simțiți somnoros sau somnoros. Acest lucru poate duce la accident sau rănire. Participă la conversații și discuții pentru a rămâne atent și atent.
Dacă este posibil, ridică-te periodic de pe scaun sau birou și întinde-ți picioarele. A fi activ fizic vă poate trezi corpul și lupta cu somnolența.
Dacă efectuați ajustări ale stilului de viață, dar vă confruntați cu episoade de micro-somn sau vă simțiți lipsit de somn, consultați un medic. Este posibil să aveți nevoie de un studiu de somn pentru a confirma sau a exclude o tulburare de somn. Înțelegerea cauzei care stau la baza lipsei de somn poate preveni viitoarele episoade de microsomn.
Măsuri de siguranță
Potrivit Fundației AAA pentru Siguranța Traficului, se estimează că 16,5% din accidentele fatale de pe drumurile naționale implică un șofer somnolent.
Privarea de somn este o problemă serioasă, deoarece vă poate afecta judecata și vă poate reduce timpul de reacție în timp ce conduceți. Creșterea calității sau a cantității de somn poate oferi o ușurare pe termen lung. Dar dacă sunteți prins într-o situație în care sunteți obosit și nu aveți un tovarăș de conducere, treceți într-o locație sigură și trageți un pui de somn de 30 de minute.
O altă opțiune este consumarea a aproximativ 75 până la 150 de miligrame de cofeină pentru a crește vigilența mentală și pentru a combate somnolența. Rețineți, totuși, că cofeina este un stimulent și că a avea prea mult într-un interval de timp prelungit poate duce la toleranță.
După o perioadă lungă de consum excesiv de cofeină, dacă reduceți brusc sau încetați să luați cofeină, puteți avea simptome de sevraj neplăcute. Nu trebuie să vă bazați în mod regulat pe cofeină pentru a încerca să depășiți oboseala.
La pachet
Microsleep poate fi o afecțiune periculoasă, așa că aflați cum să identificați semnele și simptomele acestei afecțiuni în dvs. și în ceilalți.
Îmbunătățirea calității somnului nu numai că te împiedică să adormi la un loc și la un moment nepotrivit, dar contribuie și la o sănătate mai bună. O cantitate adecvată de somn vă poate îmbunătăți nivelul de energie, starea de spirit și concentrarea, reducând în același timp riscul de probleme de sănătate.
