De ce mă trezesc cu un nas îndesat?

Pentru o mulțime de oameni, prima porțiune a dimineții ajunge la o cutie de țesuturi. De ce ne trezim atât de mulți dintre noi cu nasul înfundat, chiar și atunci când nu suntem bolnavi?

Există mai multe explicații pentru congestia nazală dimineața devreme, cunoscută și sub numele de rinită, iar câteva dintre ele s-ar putea să vă surprindă.

Cel mai frecvent motiv este alergenii

Datele din 2005-2006 National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) indică faptul că aproximativ 74% dintre noi suntem expuși la 3-6 alergeni în dormitoarele noastre în fiecare noapte.

De fiecare dată când vă răsturnați, vă ajustați capacele, îndepărtați câinele de pe pat sau vă lăsați perna, trimiteți nori proaspeți de alergeni în căile respiratorii. Nu este de mirare că pasajele noastre nazale se inflamează în timpul nopții!

Iată o listă cu alergenii obișnuiți din dormitor și ce puteți face pentru a minimiza efectele acestora:

Acarienii

Fiecare casă, oricât de imaculată ar fi păstrată, are acarieni.

Dacă aveți o alergie la acarieni, nu vă deranjează praful sau chiar acarienii. Ține-te bine. Particulele de fecale ale acarienilor vă provoacă strănutul, mâncărimea ochilor și congestia dimineții.

Persoanele care sunt alergice la acarienii trebuie să se ocupe de el pe tot parcursul anului, spre deosebire de cei care au alergii sezoniere.

Reducerea acarienilor

Fundația pentru astm și alergie recomandă acești pași pentru a reduce populația de acarieni din dormitor:

• Spălați-vă așternutul în apă fierbinte foarte des - cel puțin săptămânal sau mai des dacă este necesar.
• Păstrați termostatul între 64 și 68 de grade, deoarece acarienii se dezvoltă la temperaturi mai calde ale aerului.
• Închideți huse de reducere a alergenilor cu fermoar peste saltea și perne.
• Utilizați filtre de aer certificate pentru reducerea alergenilor în casa dvs.
• Evitați să aveți covoare și mobilier tapițat în camera dvs.
• Folosiți un dezumidificator pentru a îngreuna supraviețuirea acarienilor.
• Curățați-vă podelele cu un aspirator care are un filtru certificat HEPA și ștergeți mopul pentru a prinde resturile pe care aspiratorul le poate pierde.

Polen

Alergiile sezoniere ating vârful primăverii și toamnei. Dacă sunteți alergic la oricare dintre polenii din zona dvs., ar putea fi ceea ce vă mărește mucusul nazal sau vă umflă țesuturile din nas.

Polenul care vă declanșează alergiile sezoniere ar putea proveni de la ferestrele deschise sau ar putea pătrunde prin sistemul dvs. de ventilație de curent alternativ.

Medicii de la Clinica Mayo recomandă aceste modalități de a face față alergiilor sezoniere:

• Limitați timpul în aer liber în zilele cu polen ridicat.
• Delegați treburile în aer liber persoanelor care nu sunt la fel de afectate de polen ca dvs.
• Folosiți filtre de aer de cea mai înaltă calitate pentru a curăța aerul din casa dvs.
• Discutați cu medicul dumneavoastră despre imunoterapie, prescripție medicală sau medicamente pentru alergii fără prescripție medicală (OTC) pe care să le luați atunci când alergiile sezoniere sunt cele mai grave.
• Încercați acupunctura. În 2015, acupunctura a fost inclusă în lista de opțiuni de tratament recomandate publicată de Academia Americană de ORL-Chirurgie a Capului și Gâtului.
• Încercați remedii alternative, cum ar fi spirulina și butterbur. Institutul Național de Sănătate spune că există dovezi că butterburul poate reduce simptomele rinitei alergice. Studiile arată, de asemenea, că spirulina are simptome reduse la persoanele cu alergii.

Matrite

Expunerea la mucegai în interiorul casei dvs. ar putea fi vinovatul pe timp de noapte. Colegiul American de Alergie, Astm și Imunologie sfătuiește oamenii să verifice următoarele locuri pentru mucegai:

• băi
• subsoluri
• jgheaburi
• cosuri de gunoi
• tigăi pentru frigider
• oriunde o scurgere ar putea avea suprafețe umezite

Obțineți ajutor de curățare de la medicii de remediere a mucegaiului profesioniști, dacă este necesar, și consultați un alergolog dacă nu puteți obține scutirea de antihistaminice OTC.

Pădurea de animale de companie

Asociația Americană de Medicină Veterinară estimează că aproximativ 70 de milioane de case americane conțin cel puțin un animal de companie. Dacă câinele, pisica sau pasărea iubită vă împărtășesc cazările pe timp de noapte, s-ar putea să vă aglomerați.

În cazul în care aglomerația de dimineață nu merită să ne îmbrățișăm seara, nu dormi cu animalul de companie. De asemenea, puteți lua aceste măsuri pentru a reduce inflamația nazală și înfundarea:

• Spălați-vă animalul de companie cu un șampon antialergen.
• Scoateți litiera din dormitor.
• Optați pentru pardoseli din lemn de esență tare pentru a împiedica pătrunderea parului de adâncime în covoare.

Înfundarea dimineții poate fi cauzată și de iritante

Uneori, cauza apei de dimineață nu este legată de alergeni, ci de iritanți care determină umflarea pasajelor nazale în timpul nopții. Iată câteva dintre cele mai frecvente iritante pe care le întâlnim în timp ce dormim.

GERD

Boala de reflux gastro-esofagian (GERD) este o afecțiune cronică în care conținutul stomacului curge înapoi în gât și în pasajele nazale.

Studiile au arătat că GERD este adesea asociată cu rinită. Simptomele GERD se pot agrava noaptea, când poziția dvs. de somn poate agrava problema scurgerii înapoi.

Modalități de a ajuta simptomele GERD noaptea

Pentru a diminua impactul GERD atunci când încercați să dormiți, încercați:

• ridicând un capăt al saltelei tale
• evitând mesele și gustările din noaptea târziu
• dormind în pijamale care nu se leagă de talie

Fum de tigara

Dacă sunteți expus la fum în timpul zilei sau dacă cineva din gospodăria dvs. este fumător, este posibil să aveți rinită dimineața devreme. Fumul pasiv poate crește și riscul de a dezvolta probleme cronice ale sinusurilor.

Discutați cu medicul dumneavoastră despre ce medicamente să luați și aveți grijă dacă luați decongestionante OTC: medicii de la Clinica Mayo spun că prea mult poate de fapt să agraveze inflamația.

Sau cauza ar putea fi schimbări în corpul dumneavoastră

Hormoni

Schimbările hormonale pe care le experimentați în timpul sarcinii și ale menstruației pot provoca, de asemenea, înfundare dimineața.

Aproximativ 39% dintre femeile însărcinate suferă de rinită legată de sarcină. Studiile arată că aceste metode pot ajuta la ameliorarea în siguranță a simptomelor:

• irigându-vă nasul cu apă sărată și o oală Neti
• exercițiu
• folosind dilatatoare nazale precum fâșii Breathe Right

Linia de jos

Dacă te trezești cu nasul înfundat și nu ai răceală sau gripă, este posibil să ai de-a face cu rinită alergică sau non-alergică.

Congestia nazală ar putea fi cauzată de acarienii de praf, alergii sezoniere, parul de animale de companie, boala de reflux, modificările hormonale sau substanțele chimice din mediul dvs., cum ar fi fumul pasiv.

Luați măsuri pentru a vă reduce expunerea la iritanții ofensatori, menținând așternuturile curate, menținând la minimum fibrele dormitorului, cum ar fi covoarele și mobilierul tapițat, și ținând animalele de companie în afara camerei.

Filtrele de aer din sistemul dvs. de curent alternativ și aspiratorul vă vor ajuta, dar poate doriți să discutați cu medicul dumneavoastră despre antihistaminice, decongestionante și remedii naturale care vă vor diminua simptomele.