Ce cauzează o mahmureală și cât va dura?

Lucruri de luat în considerare

Alcoolul este vinovatul evident din spatele unei mahmureli.

Dar nu este întotdeauna alcoolul în sine. Efectele sale diuretice sau deshidratante provoacă de fapt majoritatea simptomelor mahmurelii.

Substanțele chimice numite congeneri pot provoca, de asemenea, mahmureală mai intensă.

Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre ce sunt congenerii, ce băuturi trebuie evitate, sfaturi pentru recuperare și multe altele.

De ce face alcoolul asta?

Alcoolul are o gamă largă de efecte asupra corpului, dintre care multe contribuie la simptomele mahmurelii.

Unele dintre acestea includ:

• Deshidratare. Alcoolul este un diuretic, ceea ce înseamnă că te face să faci pipi mai des. Ca atare, este mai ușor să vă deshidratați atât în ​​timpul cât și după băutură.Deshidratarea este una dintre principalele cauze de dureri de cap, amețeli și, desigur, sete.
• Efecte gastrointestinale. Alcoolul provoacă iritații și crește producția de acid în sistemul digestiv. În funcție de cât beți, alcoolul poate, de asemenea, accelera sau încetini trecerea materiei alimentare prin tractul gastro-intestinal. Aceste efecte sunt asociate cu greață, vărsături și diaree.
• Dezechilibru electrolitic. Aportul de alcool afectează nivelul de electroliți al corpului. Dezechilibrele electrolitice pot contribui la dureri de cap, iritabilitate și slăbiciune.
• Efecte asupra sistemului imunitar. Consumul de alcool vă poate afecta sistemul imunitar. O gamă largă de simptome de mahmureală, inclusiv greață, scăderea poftei de mâncare și incapacitatea de concentrare pot fi legate de modificări temporare ale funcției sistemului imunitar cauzate de alcool.
• Scăderea zahărului din sânge (hipoglicemie). Consumul de alcool limitează producția de zahăr (glucoză) în organism. Scăderea zahărului din sânge este asociată cu oboseală, amețeli și iritabilitate.
• Vase de sânge dilatate (vasodilatație). Când bei, vasele de sânge se lărgesc. Acest efect, cunoscut sub numele de vasodilatație, este asociat cu dureri de cap.
• Dificultăți de somn. Deși beți prea mult vă poate face să vă simțiți somnoros, previne și somnul de înaltă calitate și vă poate determina să vă treziți noaptea. A doua zi, s-ar putea să vă simțiți mai somnolent decât de obicei.

Aceste simptome variază de la o persoană la alta și pot varia în intensitate de la ușoară la severă. Uneori, sunt suficiente pentru a vă deraia întreaga zi.

Se găsesc congeneri în toate băuturile alcoolice?

Congenerii sunt subproduse chimice ale procesului de fermentare care conferă băuturilor alcoolice aroma lor distinctivă.

Unii congeneri comuni includ:

• metanol
• taninuri
• acetaldehidă

Congenenții se găsesc în concentrații mai mari în băuturile mai întunecate, cum ar fi:

• bourbon
• whisky
• vin rosu

Lichiorurile limpezi, cum ar fi vodca și ginul, au concentrații comparativ mai mici de congeneri. De fapt, vodca nu are aproape deloc congeneri.

Congenerii sunt asociați cu mahmureală mai severă.

Într-un studiu din 2010, cercetătorii au comparat severitatea mahmurelii auto-raportate a participanților după ce au băut bourbon sau vodcă.

Au descoperit că participanții au avut tendința de a raporta că se simt mai rău după ce au băut bourbon, care are un conținut mai mare de congeneri.

Sfat Pro:

Cu cât alcoolul este mai întunecat, cu atât sunt mai mulți congeneri. Și cu cât sunt mai mulți congeneri, cu atât este mai probabil să dezvolți mahmureală. Optează pentru o bere deschisă la culoare sau o băutură limpede.

Este mai probabil ca unele persoane să dezvolte mahmureală?

Pentru unii oameni, doar o băutură poate declanșa mahmureala.

Alți oameni par să poată scăpa cu mai multe băuturi sau chiar cu o noapte de băut intens, fără a experimenta prea multe în ceea ce privește efectele de a doua zi.

Deci, de ce anumite persoane sunt mai predispuse la mahmureală? O varietate de factori vă pot crește riscul.

Acestea includ:

• Personalitate. Anumite trăsături de personalitate pot influența simptomele mahmurelii. De exemplu, un studiu recent sugerează că persoanele timide au mai multe șanse de a experimenta anxietate atunci când sunt spânzurați.
• Factori genetici. Printre persoanele care au o anumită variație genetică, doar o băutură poate provoca înroșirea feței, transpirații sau chiar vărsături. A avea antecedente familiale de tulburări de consum de alcool afectează, de asemenea, modul în care corpul dumneavoastră procesează alcoolul.
• Stare de sănătate. Potrivit unui studiu recent, mahmureala a fost asociată cu o stare de sănătate mai slabă auto-raportată.
• Vârstă. Rezultatele acestui studiu din 2013 și din acest studiu din 2015 sugerează că persoanele mai tinere sunt mai susceptibile să experimenteze mahmureală mai severă.
• Sex. Unele cercetări sugerează că femeile sunt mai predispuse să sufere mahmureală decât bărbații.
• Alte comportamente asociate consumului de alcool. Fumatul de țigări, consumul de droguri sau starea treptată mai târziu decât de obicei pot agrava mahmureala.

Cât timp vor dura simptomele?

Mahmureala tinde să dispară singură, de obicei în 24 de ore.

Cu toate acestea, progresia și severitatea simptomelor în timp pot varia de la o persoană la alta.

Un studiu recent a constatat că majoritatea mahmurelii urmează unul dintre cele trei tipare de timp și că diferite tipare de mahmureală sunt asociate cu diferite simptome raportate.

De exemplu, participanții care au raportat simptome de stomac au fost mai predispuși să experimenteze o mahmureală care a urmat o curbă în formă de U inversă, cu simptome care au atins un vârf în jurul prânzului și au diminuat seara.

Acest lucru sugerează că diferite simptome de mahmureală pot apărea și se pot estompa în momente diferite.

Cum să găsiți ușurare

Timpul este, în general, cel mai bun leac pentru o mahmureala. În timp ce îl așteptați, puteți constata că următoarele sfaturi vă ajută să eliminați avantajul:

• Rehidratează. Câtă apă trebuie să bei când ești mahmur depinde de obicei de cât ai băut cu o seară înainte. Ca regulă generală, umpleți o sticlă mare de apă și luați o înghițitură la fiecare câteva minute. Continuă să bei într-un ritm constant toată ziua și în următoarea. De asemenea, puteți încerca să beți suc, o băutură sportivă sau ceai de plante.
• Mănâncă ceva. Alimentele care conțin carbohidrați vă pot ajuta la stabilizarea zahărului din sânge și la calmarea stomacului supărat. Începeți încet. Dacă vă simțiți greață, optați pentru ceva simplu, cum ar fi o banană, pâine prăjită sau biscuiți.
• Luați un antiacid. Un antiacid fără prescripție medicală (OTC), cum ar fi Alka-Seltzer, Tums sau Pepto-Bismol, poate oferi ușurare pentru stomacul supărat. Pentru a-ți așeza stomacul în mod natural, încearcă să adaugi o lingură de ghimbir proaspăt ras la puțină apă fierbinte.
• Completați electroliții. Lichidele bogate în sodiu vă pot ajuta să vă echilibrați nivelul de electroliți, vizând simptome precum dureri de cap și amețeli. Încercați să sorbiți supa de supă pentru a umple nivelurile de sodiu.
• Dacă este necesar, luați un calmant. Pentru durerile de cap rele, un medicament antiinflamator OTC ar trebui să facă truc. Aspirina sau ibuprofenul (Advil) sunt recomandate peste acetaminofen (Tylenol), deoarece acetaminofenul poate agrava efectele toxice ale alcoolului în ficat. Urmați instrucțiunile de dozare de pe etichetă.
• Du-te înapoi în pat. Simptomele mahmurelii sunt adesea mai grave din cauza lipsei de somn. Dacă puteți, încercați să dormiți mai mult sau să faceți un pui de somn mai târziu în timpul zilei. Cu câteva ore suplimentare de odihnă, s-ar putea să descoperiți că simptomele dispar.
• Luați în considerare vitaminele și suplimentele. Vitaminele și produsele naturale pot ajuta la una sau mai multe simptome de mahmureală. Această revizuire din 2016 identifică ginsengul roșu, para coreeană și ghimbirul ca fiind potențial eficiente în tratarea anumitor simptome de mahmureală. Cercetarea este însă limitată. Discutați cu un farmacist sau alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a lua suplimente.

Cum să preveniți mahmureala viitoare

Prevenirea este cel mai bun tratament pentru mahmureala. Data viitoare când intenționați să beți, încercați următoarele:

• Consumați o masă bogată în carbohidrați. O masă bogată în carbohidrați, cum ar fi orezul brun sau pastele, vă poate ajuta să încetiniți rata de absorbție a alcoolului în sânge. Acest lucru poate preveni simptomele mahmurelii a doua zi.
• Optează pentru băuturi deschise la culoare. Alegeți băuturi de culoare limpede, care tind să fie mai scăzute la congeneri. Băuturile mai ușoare sunt mai puțin susceptibile de a duce la mahmureală severă.
• Evitați băuturile carbogazoase. Băuturile carbogazoase sau gazoase accelerează viteza în care alcoolul este absorbit în sânge, ceea ce ar putea contribui la simptomele mahmurelii a doua zi dimineață.
• Evitați țigările. Fumatul afectează hidratarea, sistemul imunitar și calitatea somnului, lăsându-vă o mahmureală mai intensă.
• Bea suficientă apă. Bea apă constant pe tot parcursul nopții. Încercați să aveți un pahar între fiecare băutură și un alt pahar înainte de a merge la culcare.
• Cunoaște-ți limita. Dacă știți că cinci sau șase băuturi vor avea ca rezultat o mahmureală, găsiți modalități de a limita cantitatea pe care o beți. De exemplu, încercați să alternați băuturile alcoolice și nealcoolice sau să faceți o pauză de jumătate de oră între fiecare băutură. Folosiți alte activități, cum ar fi dansul sau socializarea, pentru a rupe rundele.
• Dormi suficient. Dacă știi că vei trece târziu, fă-ți timp să dormi.