Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei - nu? Pentru persoanele cu diabet de tip 1, această afirmație nu ar putea fi mai adevărată. Ceea ce alegem să mâncăm la micul dejun va avea probabil un impact asupra nivelului de zahăr din sânge pentru întreaga zi, pregătindu-ne pentru o luptă plictisitoare sau, probabil, o zi de navigație lină pe fața glicemiei.
Deși există întotdeauna loc pentru o zi indulgentă de clătite sau o ruladă de scorțișoară, alegerile pe care le facem zilnic la micul dejun sunt făcute în mod ideal în interesul diabetului (și, prin urmare, al bunăstării) noastre.
Să aruncăm o privire la obiectivele, capcanele, sfaturile și strategiile micului dejun pentru a ne asigura că micul dejun face mai mult decât inițierea metabolismului pentru ziua respectivă - că vă oferă, de asemenea, un succes mai mare în gestionarea glicemiei.
Cum arată un „mic dejun echilibrat” cu diabet de tip 1?
În general, orice masă echilibrată ar trebui să conțină un amestec sănătos de carbohidrați, grăsimi și proteine. Cât din fiecare ar trebui să mănânci la micul dejun? Răspunsul la această întrebare nu este ușor, deoarece nu numai că există mai multe școli de gândire despre nutriție aici, dar există și variații ale nevoilor unice ale corpului și ale reacției la alimente.
În ciuda nebuniei recente cu conținut scăzut de carbohidrați, „este de fapt important să ingerăm o cantitate mică de carbohidrați dimineața”, spune Jennifer Okemah, dietetician cu sediul în statul Washington, specialist în educație și îngrijire a diabetului (DCES) și nutriționist sportiv. Ficatul a lucrat ore suplimentare toată noaptea, creând combustibil pentru organism prin descompunerea glucozei stocate (glicogen) în glucoză.
Mâncând cel puțin niște carbohidrați la micul dejun, „rupeți postul” și acest lucru semnalează ficatului că se poate stabili producând glucoză, explică Okemah. Acest lucru explică, de asemenea, de ce crește glicemia când omiteți cu totul micul dejun.
„Când carbohidrații sunt supra-restricționați dimineața, comportamental, oamenii tind să dorească mai mulți carbohidrați mai târziu”, spune Okemah. Adăugarea de proteine și grăsimi la masă asigură satisfacția și încetinește digestia carbohidraților.
Dar cat de mult grame de carbohidrați, grăsimi și proteine ar trebui să vizezi?
„Cu conținut ridicat de carbohidrați / cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut ridicat de grăsimi / conținut scăzut de carbohidrați sunt combinațiile ideale pentru gestionarea glicemiei. Găsiți raportul care se simte cel mai bine pentru dvs., pentru corpul dvs. și pentru energia dvs. ", încurajează Christel Oerum, fondatorul comunității diabetice de fitness DiabetesStrong, antrenor personal certificat și autor de carte. De asemenea, Oerum a trăit cu diabetul de tip 1 de mai bine de 20 de ani.
Amândouă, Okemah și Oerum recomandă o abordare similară atunci când vine vorba de micul dejun:
- 10-20 de grame de carbohidrați neti (carbohidrați totali - grame de fibre dietetice = carbohidrați neti)
- Alegerea alimentelor cu un indice glicemic scăzut (mai puțin probabil să crească glicemia)
- Cel puțin 10 grame de proteine
- Cel puțin 10 grame de grăsime
Câteva exemple din Okemah și Oerum includ:
- Briose Ezekiel cu albușuri și 1 felie de brânză
- Pâine prăjită bogată în fibre cu unt de nuci
- Pâine prăjită bogată în fibre cu avocado
- Pâine prăjită bogată în fibre cu un ou sau brânză de soia
- ½ cană brânză de vaci cu 1 fruct
- Iaurt grecesc simplu cu adaos de nuci sau fructe de pădure
- Tortilla de porumb cu albușuri de omletă și avocado
Pentru unii, un castron de ovăz tăiat din oțel s-ar putea simți ca o opțiune sănătoasă, energizantă, ușor de gestionat a zahărului din sânge. Dar pentru alții, acel bol de fulgi de ovăz poate duce la o senzație letargică și la un atac de 6 ore asupra diabetului, care aproape îți distruge restul zilei.
Oerum preferă personal să facă din proteine prioritatea micului dejun, cu o combinație care adaugă aproximativ 30 de grame de proteine, 15 grame de carbohidrați și 10 grame de grăsimi.
Ea avertizează că un mic dejun bogat în ambele grăsimi și carbohidrații vor crea cea mai mare dificultate atunci când vine vorba de gestionarea glicemiei.
„Atunci când combinați un conținut ridicat de grăsimi și un conținut ridicat de carbohidrați, efectele acelei mese asupra zahărului din sânge vor persista cu siguranță mai mult, deoarece grăsimea încetinește digestia carbohidraților - iar majoritatea dintre noi suntem deja mai rezistente la insulină dimineața, din cauza hormoni. ”
„Depinde și de corpul tău și de ceea ce faci imediat după ce ai mâncat”, adaugă Oerum. „De exemplu, iau micul dejun, apoi mă duc direct la sală.”
Indiferent, Oerum recomandă realizarea consistență cea mai mare prioritate.
„Cu cât există mai multă consistență în mesele pe care le consumați, cu atât devine mai ușoară gestionarea glicemiei deoarece știți exact câtă insulină aveți nevoie pentru acea masă. Alegeți trei sau patru mese de mic dejun care vă plac și rotiți prin ele. Ați putea mânca o masă specifică timp de câteva săptămâni și apoi o puteți schimba cu altceva. ”
De asemenea, ea sugerează să învățați cum să schimbați diferite proteine sau carbohidrați diferiți pentru o mai mare flexibilitate. Dacă profilul general de macronutrienți al carbohidraților față de proteine față de grăsimi este același, veți avea o idee bună despre impactul acestuia asupra diabetului dumneavoastră, în timp ce vă bucurați în continuare de o anumită flexibilitate în alegerile alimentare.
De ce micul dejun cu diabet de tip 1 poate fi dificil ...
Pentru persoanele cu diabet de tip 1, dimineața poate fi cel mai rezistent la insulină din zi, din câteva motive. Persoanele cu diabet zaharat T2 pot suferi, de asemenea, rezistență la insulină și zaharuri mai mari din sânge dimineața din aceleași motive, dar este mai puțin frecvent comparativ cu cele cu T1.
Să aruncăm o privire mai atentă.
Cortizol
De îndată ce picioarele tale au lovit podeaua dimineața, corpul tău eliberează un val de hormoni - în special cortizol. Acest lucru creează rezistență temporară la insulină, ceea ce înseamnă că zahărul din sânge poate fi mai dificil de gestionat dimineața și în jurul micului dejun dacă nu creșteți dozele de insulină.
În timp ce cortizolul este adesea discutat într-o lumină negativă, este o parte critică a capacității corpului dumneavoastră de a face față stresului - chiar și stres bun, cum ar fi emoția și momentele de bucurie!
Există așa ceva prea mult cortizol, dar zilnic, cortizolul vă ajută să vă mențineți în viață.
„Nivelurile de cortizol din sânge variază pe parcursul zilei, dar în general sunt mai mari dimineața când ne trezim și apoi scădem pe tot parcursul zilei”, potrivit Societății de Endocrinologie.
„Aceasta se numește ritm diurn. La persoanele care lucrează noaptea, acest tipar este inversat, astfel încât momentul eliberării cortizolului este clar legat de tiparele de activitate zilnică. În plus, ca răspuns la stres, se eliberează suplimentar cortizol pentru a ajuta organismul să răspundă în mod adecvat. ”
Fenomenul zorilor
Fenomenul Dawn se referă la creșterea nivelului de zahăr din sânge, în general între orele 2 dimineața și 8 dimineața, care sunt rezultatul cortizolului, glucagonului, hormonului de creștere și adrenalinei (adică epinefrină).
Glicogenul este în esență glucoză stocată eliberată de ficat. Deoarece ați „postit” toată noaptea în timp ce dormiți, ficatul eliberează glucagon care este apoi transformat înapoi în glucoză și servește ca sursă de combustibil de care are nevoie corpul dumneavoastră până când luați micul dejun. Dacă ați încercat vreodată postul intermitent și v-ați luptat cu scăderea zahărului din sânge în timp ce săriți micul dejun, glucagonul este probabil o mare parte din acea vârf.
Adrenalina crește, de asemenea, nivelul zahărului din sânge, semnalând ficatului să elibereze glucoză.
Hormonul de creștere crește nivelul zahărului din sânge, făcând mușchii și țesuturile grase ale corpului mai puțin sensibile la insulină, necesitând astfel mai mult pentru a face treaba. (Acesta este și motivul pentru care adolescenții în creștere au nevoie de mai multă insulină în acești ani, când nivelurile hormonilor de creștere cresc.)
Efectul Somogyi
Efectul Somogyi se referă la nivelul scăzut al zahărului din sânge care ar putea apărea în timp ce dormiți, urmat de ficatul care eliberează glicogen pentru a vă aduce la un nivel sigur. Cu toate acestea, eliberarea de glicogen poate duce la o creștere a glicemiei. Deoarece acest lucru se întâmplă în timp ce dormi, este posibil să nu fiți conștienți de scăderea severă și credeți că aveți nevoie de mai multă insulină pentru a corecta scăderea.
Treziți-vă câteva nopți la rând pentru a vă verifica glicemia și apoi lucrați cu echipa dvs. de asistență medicală, vă poate ajuta să identificați dacă aceasta este cauza maximelor dvs. de dimineață. Odată cu prevalența crescută a monitoarelor continue de glucoză, acest lucru este, de asemenea, mai ușor de identificat.
Reglarea dozelor de insulină pentru a compensa acești hormoni de dimineață
În ceea ce privește gestionarea glicemiei, aceasta necesită pur și simplu o creștere a dozelor de insulină, dar Unde și când creșterea insulinei poate fi dificilă.
„Îmi verific zahărul din sânge imediat ce mă trezesc și iau o unitate completă de insulină, merg la câini, apoi mă duc acasă și mănânc micul dejun”, a explicat Oerum. Abordarea ei este obișnuită - mulți cu diabet de tip 1 (inclusiv eu) consideră că au nevoie de 1 unitate de insulină imediat după trezire pentru a preveni creșterile zahărului din sânge.
„Ați putea modifica rata bazală a pompei de insulină pentru a aborda fenomenul zorilor, dar nu este întotdeauna 100% consecvent, așa că poate fi util să vă treziți, să vă verificați glicemia și să luați acel mic bolus de insulină, cu excepția cazului în care v-ați trezit cu un nivel scăzut de zahăr din sânge. "
Dacă zaharurile din sânge tind să crească mai devreme - în timp ce dormiți încă - acesta ar fi un motiv bun pentru a vă ajusta dozele de insulină de fundal prin rata bazală sau doza de insulină cu acțiune îndelungată, cu sprijinul echipei dvs. de asistență medicală.
Toate acestea vă vor ajuta să rămâneți într-o gamă sănătoasă de zahăr din sânge, îndreptându-vă spre micul dejun.
Alimente de evitat la micul dejun
Există destul de puține alimente populare în aceste zile care sunt prezentate ca opțiuni sănătoase de mic dejun, dar pentru o persoană cu diabet de tip 1 aceste alimente nu pot fi altceva decât probleme.
Smoothies
Există o mare diferență între smoothie-ul proteic cu conținut ridicat de proteine / carbohidrați pe care l-ați putea face acasă și smoothie-urile pe care le veți găsi la Jamba Juice, Smoothie King, Grabbagreen și altele.
Smoothie tipic de fructe poate conține cu ușurință de la 50 la 100 de grame de carbohidrați și mai mult de 600 de calorii. Și nici nu ai făcut-o mesteca acele calorii!
Deși poate fi promovat ca „fără zahăr”, acesta conține probabil îndulcitori cu conținut ridicat de glicemie, cum ar fi mierea sau nectarul de agave, împreună cu suc pur și fructe reale.
„La Jamba Juice, comanzi un desert mare”, spune Oerum. „O mulțime de smoothie-uri îndepărtează pulpa și fibra - ceea ce te ajută să te simți plin - și este doar o substanță zaharoasă. Dacă insistați să găsiți un smoothie cumpărat de la magazin, cereți să vedeți toate ingredientele și să faceți modificări acolo unde puteți, cum ar fi îndepărtarea mierii. În mod realist, ar fi mai bine să-ți faci propria ta acasă. ”
Faceți-vă în schimb propriul smoothie cu conținut scăzut de carbohidrați!
Folosind un „Vitamix” sau „Nutribullet” sau orice alt dispozitiv de bucătărie la domiciliu, puteți face cu ușurință propriul smoothie cu mic dejun bogat în proteine și cu conținut scăzut de carbohidrați.
Iată de ce veți avea nevoie:
- pulbere de proteine (zer, albuș de ou, colagen, vegan etc.)
- lapte neindulcit (migdale, caju, in, orez)
- 1 cană de fructe slabe glicemice proaspete sau congelate (afine, căpșuni etc.)
- 1 lingură dintr-o sursă de grăsime (semințe de chia, unt de arahide etc.)
- Opțional: 1 până la 2 lingurițe de coajă de psyllium (fibră de coajă de porumb) pentru intestine în vrac și sănătoase
Se amestecă:
Utilizați 2 linguri de pulbere de proteine Orgain, 1 cană de afine proaspete, 1 lingură de unt de arahide, 1 linguriță de coji de psyllium și umpleți restul cu lapte de migdale neîndulcit.
Informații nutriționale pe porție de 16 uncii:
- 337 de calorii
- 23 grame carb net
- 12 grame de grăsime
- 25 de grame de proteine
Dacă vă simțiți mai bine cu un mic dejun cu conținut ridicat de grăsimi, puteți reduce cantitatea de fructe și crește cantitatea de grăsime.
Cereale tradiționale, granola și fulgi de ovăz
Cerealele în cutie sunt unul dintre cele mai puternice produse procesate, amidon, pe care le-ați putea alege, care cu siguranță vă vor duce la creșterea glicemiei. Și, deși numărul de carbohidrați poate spune că conține 30 de grame pe 1 cană, va avea probabil un impact asupra zahărului din sânge, ca și cum conținutul de carbohidrați este de două ori mai mare.
„Acele boabe procesate din cereale sunt deja atât de descompuse încât corpul tău nu trebuie să facă prea multe în timpul digestiei, ceea ce înseamnă că toată glucoza rezultată va atinge rapid fluxul sanguin”, spune Mara Schwartz, RN, DCES și coordonator al Programul de prevenire a diabetului la Self Regional Healthcare din Greenwood, Carolina de Sud.
„Când vine vorba de ovăz, dacă cumpărați felul potrivit - ovăz integral tăiat din oțel în loc de fulgi de ovăz instantanee - poate funcționa pentru unii oameni, dar, din experiența mea, nu pentru majoritatea”, a spus Schwartz. „Este încă un bob cu amidon foarte glicemic. Iar rata lentă a digestiei pentru ovăz poate face dificilă gestionarea glicemiei. ”
Și granola, a adăugat Schwartz, este în esență ovăz integral pictat într-un anumit tip de îndulcitor cu conținut ridicat de carbohidrați, împreună cu multă grăsime.
„Cealaltă problemă cu aceste alegeri cu carbohidrați puri, cum ar fi cerealele, la micul dejun este că îți este adesea foame din nou doar o oră sau două mai târziu, iar apoi îți dorești mai mulți carbohidrați amidonici și prelucrați”, a spus Schwartz pentru DiabetesMine.
Pâine prăjită, brioșe, clătite și multe altele ...
Când vine vorba de pâine prăjită, clătite, brioșe și alte produse de patiserie pentru micul dejun, Schwartz a spus că acestea ar trebui considerate o răsfăț de lux, ca o cupcake.
Schwartz recomandă citirea cărții „Bright Line Eating” de Susan Peirce Thompson, care spune că ingredientele precum făina albă foarte procesată ar trebui considerate la fel de dependente precum cocaina și zahărul - ambele fiind și plante.
„Nu contează dacă este vorba de făină integrală sau făină albă, brioșe tradiționale, clătite, biscuiți și pâine sunt făcute cu amidon puternic prelucrat. Sunt desert. Dacă alegeți în mod constant aceste tipuri de lucruri pentru micul dejun, vă veți lupta cu zaharurile din sânge, cu energia și cu greutatea dvs. "
„Nu cădea în etichetarea„ cerealelor integrale ”, a avertizat ea. „Dacă nu te uiți la bucăți reale de cereale integrale, este încă la fel de procesat ca făina albă.”
Alimente pe care să vă concentrați la micul dejun
Consumul unei mese cu conținut scăzut de carbohidrați la micul dejun nu numai că va ușura gestionarea diabetului, ci vă va lăsa probabil să vă simțiți mai energic și mai saturat, deoarece nu veți avea cantități mari de insulină în sistem sau fluctuații mari de zahăr din sânge .
Dar amintiți-vă, slănina singură nu este un mic dejun și nici o dietă sănătoasă. Cu cât te poți strădui să obții din ce în ce mai mult plante și în micul dejun, cu atât vei fi mai bine. Cercetări recente au găsit o legătură între dietele ketogenice stricte și problemele cardiovasculare. În loc să ne concentrăm doar pe evitarea carbohidraților, scopul ar putea fi să obținem mai mult legume în dieta dvs., împreună cu surse de proteine și grăsimi de înaltă calitate.
Surse cu conținut scăzut de carbohidrați de proteine și grăsimi
- ouă (fără cușcă, organice ... și nu uitați să mâncați gălbenușul!)
- cârnați (carne de porc sau pui, ideal un brand cu ingrediente minime, cum ar fi Jones New York)
- brânză (cu măsură, cubul de 1 uncie conține aproximativ 100 de calorii și 9 grame de grăsime)
- slănină (porc sau curcan)
- tofu (non-OMG)
- produse „slănină” sau „cârnați” vegani (conținutul de carbohidrați poate varia, căutați opțiuni cu conținut scăzut de carbohidrați)
- iaurt grecesc simplu (Trader Joe's conține doar 7 grame de carbohidrați ... apoi adăugați fructe de padure, nuci și stevia pentru aromă)
- avocado
- brânză de vacă
- nuci și semințe (cu măsură, ¼ ceașcă conține aproximativ 200 de calorii și 14 grame de grăsime)
- Brioșă de in într-o cană la cuptorul cu microunde (DiabetesDaily)
- Budinca de chia a lui Adam Brown (DiaTribe)
- Rola de pâine cu conținut scăzut de carbohidrați (DietDoctor)
- Salată de pui (DiabetesStrong)
- Brioșă de zmeură de dovleac (DiabetesStrong)
- Briose pentru tort de morcovi (DiabetesStrong)
- Briose de ou cu slănină de curcan (DiabetesStrong)
- Briose de ouă Keto (DiabetesStrong)
- Clatite cu proteine (DiabetesStrong)
- Somon afumat și cremă de brânză (DiabetesStrong)
- Castron mic dejun cu brânză de vaci bătută (DiabetesStrong)
- Budinca de semințe de chia de ciocolată (DiabetesStrong)
- Clatite de dovleac (DiabetesStrong)
- Făină de ovăz conopidă (DiabetesStrong)
- Clătite cu brânză de vaci (DiabetesStrong)
- 18 rețete de mic dejun cu conținut scăzut de carbohidrați (Healthline)
Rețetele de mic dejun cu conținut scăzut de carbohidrați ne plac
Moduri ușoare de a mânca mai multe legume la micul dejun
A lua un mic dejun cu conținut scăzut de carbohidrați, în fiecare dimineață, nu necesită abilități excepționale de gătit sau chiar legume proaspete! Faceți lucrurile la fel de simple cât aveți nevoie, astfel încât să puteți face un mic dejun mai sănătos în 5 minute sau mai puțin.
Uneori, asta înseamnă să pregătești legume tocate pentru săptămână sau să pui lucruri înghețate în cuptorul cu microunde. Merită cu totul față de oprirea la Starbucks pentru o scone încărcată de zahăr și o băutură cu cafea care conține 60 de grame de zahăr.
Faceți alegerile pentru micul dejun să conteze!
Câteva idei pe care le puteți încerca:
- Salata rapidă: o salată nu trebuie să fie frumoasă sau să conțină 8 legume diferite. Împachetați un castron plin de „power green” de la magazinul alimentar (sau Costco), adăugați o mână de morcovi pre-mărunțite, stropiți puțin din sosul dvs. preferat de salată și mâncați-l împreună cu niște cârnați pentru micul dejun sau câteva ouă!
- Medley vegetal cu microunde: Scoateți 1 până la 2 căni din amestecul de legume congelate preferat într-un castron mic, cu microunde timp de 3 minute, adăugați puțină sare de mare și asociați-l cu un castron plin cu iaurt grecesc și afine. Uşor.
- Ouă și legume: în timp ce sotați două ouă, aruncați o mână de ceapă tocată, ardei gras și broccoli în tigaie!
- Legume crude în timp ce conduceți: în fiecare duminică, cumpărați câțiva castraveți, ardei gras și morcovi. Tăiați-le pe toate în mărimea degetelor. Puneți-le în pungi Ziplock cu o singură porție (sau ceva mai reutilizabil) și mâncați o pungă în fiecare dimineață în drum spre serviciu.
- „Varză de varză” ușoară de varză: la începutul săptămânii, puneți jumătate de varză într-un robot de bucătărie pentru ușoară mărunțire. (Nu-l transformați în rumeguș!) Puneți varză mărunțită într-un recipient mare pentru tupper, adăugați o pungă de morcovi curcubeu mărunțiți și castraveți tocați. În fiecare dimineață, umpleți un castron mic cu salată de varză cu varză și un strat ușor de sos de salată preferat, asociat cu sursa preferată de proteine și câteva fructe.
Dar cafeaua ta?
Cafeaua poate crește cu siguranță zahărul din sânge semnalând ficatului să elibereze mai mult glicogen stocat și descompunându-l în glucoză pentru combustibil.
Dar Okemah a avertizat că beau cafea fără micul dejun nu numai că va crește nivelul zahărului din sânge - și va necesita un bolus de insulină chiar și atunci când cafeaua dvs. este neagră - poate crea, de asemenea, un efect de „arsură și arsură” care vine cu o mare dorință de carbohidrați.
„Cofeina oprește mecanismul care ne face să simțim foamea. Acesta este un lucru grozav ... până când se va pierde! ” a spus Okemah. „Atunci oamenii tind să exagereze cu carbohidrații”.
Okemah recomandă să mâncați ceva cu cafeaua de dimineață, indiferent dacă vă simțiți sau nu „flămând” pentru a preveni acest ciclu dezordonat, care ar putea să vă conducă să mâncați impulsiv o gogoșară din camera de lucru la care ați rezistat toată dimineața.
Administrarea insulinei la micul dejun
Probabil că veți avea nevoie de mai multă insulină la micul dejun decât alte mese: „Dacă utilizați același raport de carbohidrați toată ziua, probabil că aveți nevoie de unul diferit la micul dejun”, a spus Oerum. „Dimineața, probabil că veți avea nevoie de mai multă insulină adesea din cauza acelor supratensiuni hormonale timpurii”.
Mese bogate în grăsimi: Oerum și Schwartz sunt de acord că alegerile cu un conținut ridicat de grăsimi necesită probabil o doză de insulină divizată, luând o parte din doza dumneavoastră când începeți să mâncați, iar restul unei ore sau două mai târziu. (Deși unii oameni ar putea găsi că acesta este și cazul făinii de ovăz.) Pentru cei cu pompe de insulină, acest lucru se poate face cu un bolus cu două unde.
Mese cu conținut ridicat de carbohidrați: pentru alegeri cu conținut ridicat de carbohidrați, un pre-bolus va face o mare diferență. Aceasta înseamnă să vă luați doza de insulină cu aproximativ 15 minute înainte de a mânca pentru a vă asigura că insulina dvs. este activă până când acești carbohidrați sunt digerați.
Mese bogate în proteine: Și nu uitați, doar pentru că masa dvs. este în mare parte proteină nu înseamnă că nu aveți nevoie de insulină.
Motivul pentru care dozăm carbohidrații este că carbohidrații ne afectează zaharurile din sânge cel mai agresiv, dar grăsimile și proteinele au un impact asupra zaharurilor din sânge, dar mai puțin agresiv și într-un mod diferit în ceea ce privește unitățile de insulină. Toate alimentele care se transformă în energie îți vor afecta într-o oarecare măsură glicemia. ”
Pulberile de proteine, de exemplu, sunt deja atât de descompuse încât sunt digerate foarte repede, iar cantități mari de proteine vor fi transformate parțial în glucoză. Va trebui să experimentați îndeaproape pentru a vedea dacă corpul dumneavoastră are nevoie, de exemplu, de 1 unitate de insulină pentru 2 lingurițe mici de proteine vegane Orgain sau 1 linguriță mare de proteine din zer.
Omiteți cu totul micul dejun? Postul intermitent este destul de la modă în zilele noastre, dar nu este pentru toată lumea. Citiți acest Ghid pentru postul intermitent cu diabetul de tip 1, dar rețineți că persoanele cu antecedente de tulburări de alimentație sau alte probleme legate de sănătatea stomacului ar trebui probabil să evite postul sau să consulte echipa de asistență medicală înainte de a începe.
Mai presus de orice, nu renunțați! Verificați-vă frecvent glicemia, luați în considerare variabilele în joc și luați note bune. Dacă ați mâncat o anumită masă, v-ați luat insulina și zahărul din sânge a fost mai mic sau mai mare decât obiectivul dvs., vă oferă informații pentru a vă aplica data viitoare când mâncați acea masă.
Acest articol a fost revizuit medical de către Maria S. Prelipcean, MD, pe 16.09.2019.
