A avea o dorință sexuală sănătoasă este legat de a te simți sănătos din punct de vedere fizic și emoțional, deci nu este de mirare că alimentele pe care le consumi joacă un rol în stimularea vieții tale sexuale.
O dietă hrănitoare vă poate beneficia viața sexuală în mai multe moduri:
- creșterea libidoului
- îmbunătățirea fluxului sanguin și a sănătății inimii
- îmbunătățirea rezistenței
Consumul unei diete bogate în legume și proteine slabe - și sărac în alimente care conțin zahăr și grăsimi saturate - poate ajuta, de asemenea, la prevenirea tulburărilor care vă afectează libidoul, cum ar fi sindromul metabolic și afecțiunile hormonale.
Aceste șapte alimente sunt pline de substanțe nutritive care vă pot stimula libidoul și vă pot îmbunătăți și starea generală de sănătate.
1. Stridii
Probabil ați auzit despre proprietățile afrodisiace ale stridiilor.
Motivul pentru aceasta este că stridiile sunt bogate în zinc. Acest compus crește fluxul de sânge, ceea ce poate ajuta fluxul de sânge către organele sexuale.
Zincul poate fi deosebit de important în fertilitatea masculină, deoarece ajută la reglarea nivelului de testosteron.
Conform unei revizuiri din 2018, deficiența de zinc are un efect negativ asupra nivelului de testosteron.
Stridiile conțin mai mult zinc decât orice altă sursă de hrană, o singură porție furnizând 673% din valoarea zilnică.
Dacă nu sunteți un fan al moluștelor, încercați în schimb homar sau crab. Ambele tipuri de crustacee sunt încărcate cu zinc.
Sursele non-marine de zinc includ:
- vită
- porc
- iahnie de fasole
- semințe de dovleac
- cereale îmbogățite cu zinc
rezumatStridiile sunt bogate în zinc. Consumul de alimente bogate în zinc ar putea crește dorința sexuală, contribuind la îmbunătățirea fluxului sanguin și a nivelului de hormoni.
2. Anumite cărnuri
Consumul de carne sau alte alimente care conțin aminoacizi specifici ar putea ajuta la îmbunătățirea vieții sexuale.
Diverse alimente bogate în proteine - inclusiv carne de vită, pui și carne de porc - conțin compuși care ajută la îmbunătățirea fluxului sanguin, cum ar fi:
- carnitină
- L-arginină
- zinc
Fluxul sanguin lin este crucial pentru răspunsul sexual la persoanele de toate genurile.
În special, o revizuire din 2019 sugerează că suplimentele de arginină ar putea ajuta la tratarea disfuncției erectile ușoare până la moderate (DE).
Rețineți, totuși, că a mânca prea multă carne roșie poate fi rău pentru inima ta.
Serviți niște proteine pe bază de animale (cu moderare, pentru a evita creșterea riscului de boli de inimă) pentru a ajuta la menținerea tuturor sistemelor care funcționează fără probleme în dormitor.
Dacă urmați o dietă vegetariană, puteți obține aceste substanțe nutritive din cereale integrale și produse lactate, inclusiv din lapte și brânză.
Carnitina și L-arginina sunt aminoacizi care se găsesc în diferite alimente bogate în proteine. Cerealele integrale și laptele sunt surse deosebit de bune de zinc.
rezumatAnumite alimente bogate în proteine, inclusiv carnea, conțin aminoacizi care îmbunătățesc fluxul sanguin. Unii aminoacizi pot chiar ajuta la tratarea ED.
3. Somon
Somonul este bine cunoscut pentru că are acizi grași omega-3 sănătoși pentru inimă.
Peștele cu carne roz, precum și sardinele, tonul și halibutul, ar putea juca un rol în menținerea sănătății corpului și a vieții sexuale.
Omega-3 ajută la prevenirea acumulării plăcii în arterele dvs., potrivit unei revizuiri din 2017. Acest lucru promovează fluxul sanguin sănătos pe tot corpul.
Menținerea sistemului circulator funcționează fără probleme reduce riscul anumitor boli care afectează funcția sexuală.
O mare analiză Cochrane din 2020 spune că acizii grași omega-3 reduc ușor riscul de apariție a bolilor coronariene și de moarte și reduc trigliceridele (grăsimile) din sânge.
Peștele este, de asemenea, o sursă excelentă de proteine, vitamina B12, vitamina D și fier. De asemenea, conține zinc.
Pentru a vă menține sănătatea inimii și a corpului, Administrația pentru Alimente și Medicamente (FDA) recomandă să obțineți cel puțin două porții de pește pe săptămână.
rezumatPeștii grași precum somonul vă mențin inima sănătoasă, promovând un flux sanguin sănătos în jurul corpului.
4. Nuci și semințe
În loc de bomboane, încercați să gustați o mână de nuci și semințe.
Caju și migdale sunt pline de zinc, în timp ce o serie de gustări sănătoase conțin L-arginină pentru a vă curge sângele.
Încercați următoarele:
- nuci
- semințe de dovleac
- seminte de floarea soarelui
- pacanele
- alune de padure
- arahide
Nucile sunt de două ori utile, deoarece sunt bogate și în omega-3.
rezumatNucile și semințele conțin compuși, inclusiv zinc, L-arginină și omega-3, care ar putea ajuta la creșterea funcției dvs. sexuale.
5. Merele
Merele sunt bogate într-un compus numit quercetin. Acest antioxidant, un tip de flavonoid, poate oferi o serie de beneficii pentru sănătate.
În ceea ce privește sexul, quercetina joacă un rol în:
- promovarea circulației
- tratarea ED
- gestionarea simptomelor prostatitei
O revizuire din 2016 raportează că quercetina poate reduce cu succes tensiunea arterială la doze mai mari de 500 mg pe zi.
Hipertensiunea arterială poate duce la disfuncții sexuale, deoarece deteriorarea vaselor de sânge afectează fluxul de sânge către organele genitale. Aceasta este una dintre cauzele ED.
De fapt, un studiu din 2016 a raportat o reducere cu 14% a ED la bărbații care au avut un aport mai mare de fructe. Acest lucru se poate datora conținutului lor de flavonoizi.
La femei, hipertensiunea arterială poate duce la scăderea libidoului și la un interes mai mic pentru sex, mai ales dacă provoacă oboseală. Fluxul de sânge mai mic în vagin poate afecta modul în care corpul lor răspunde la activitatea sexuală.
În general, o dietă bogată în flavonoizi pentru a vă îmbunătăți sănătatea generală și a vă menține viața sexuală sănătoasă.
Alimentele sănătoase bogate în flavonoide includ:
- mere
- căpșune
- afine
- struguri de culoare închisă
- vin rosu
- cireșe
- citrice
rezumatAntioxidanții din fructe (precum și din legume), numiți flavonoizi, pot ajuta la gestionarea tensiunii arteriale crescute și la tratarea afecțiunilor legate de funcția sexuală, cum ar fi ED.
6. Sfecla
Sfecla roșie este bogată în antioxidanți și vitamine, aducând un plus sănătos în orice dietă. De asemenea, au un conținut ridicat de nitrați, ceea ce înseamnă că ar putea ajuta la creșterea vieții tale sexuale.
Nitrații alimentari extind vasele de sânge, un proces cunoscut sub numele de vasodilatație, care îmbunătățește fluxul sanguin. Acest lucru are efecte benefice asupra contracției musculare. Din acest motiv, unii sportivi folosesc nitrați pentru a spori performanța.
Unele studii sugerează chiar că doar o doză de suc de sfeclă roșie, sau doze de câteva zile, ar putea îmbunătăți performanța oamenilor la exerciții intermitente, de intensitate ridicată, cu perioade scurte de odihnă.
Cercetările sugerează, de asemenea, că nitrații din sucul de sfeclă roșie pot ajuta la controlul tensiunii arteriale. Cercetătorii spun că acest lucru poate aduce beneficii persoanelor cu tensiune arterială sănătoasă și celor cu hipertensiune arterială.
Aceleași mecanisme ar putea, teoretic, să contribuie și la îmbunătățirea fluxului sanguin și a rezistenței în timpul sexului, îmbunătățind în același timp sănătatea inimii în general.
Alte alimente bogate în nitrați includ:
- spanac
- rucola, cunoscută și sub numele de rachetă
- cress, cunoscut și sub numele de cress de grădină
- salată verde
- țelină
- ridiche
rezumatAlimentele bogate în nitrați, cum ar fi sfecla și sucul de sfeclă, pot ajuta la gestionarea tensiunii arteriale și la îmbunătățirea circulației.
7. Vin roșu
La fel ca merele, vinul roșu conține quercetină, un antioxidant care mărește fluxul sanguin.
Un studiu din 2009 care a implicat 798 de femei a constatat că aportul regulat și moderat de vin roșu a fost legat de dorința sexuală mai mare, lubrifiere și funcția sexuală generală.
Cercetătorii au observat că consumul a mai mult de două pahare de vin roșu zilnic sau consumarea altor tipuri de băuturi alcoolice nu au produs aceleași rezultate.
Acestea fiind spuse, consumul de vin sau orice alt alcool în exces poate avea efectul opus, ducând la disfuncții sexuale.
rezumatConsumul moderat de vin roșu ar putea crește dorința și funcția sexuală, deși consumul unui exces poate avea efectul opus.
Linia de jos
În timp ce anumite alimente vă pot menține pompa de sânge și pot crește nivelul hormonilor, dieta singură nu este întotdeauna suficientă pentru a vă îmbunătăți viața sexuală.
Discutați cu medicul dumneavoastră dacă lipsa dorinței, durerea în timpul actului sexual sau impotența vă împiedică să vă bucurați de o relație intimă cu partenerul.
