Schimbarea obiceiurilor este dificilă. Fie că este vorba de o dietă, de băut alcool, de fumat țigări sau de gestionarea stresului și anxietății, oamenii caută adesea modalități de a face schimbări sănătoase. De fapt, industria auto-îmbunătățirii este aproape în valoare de 11 miliarde de dolari în SUA.
Următoarele abordări și instrumente urmăresc să îi ajute pe oameni să se debaraseze de un obicei pe care vor să-l rupă.
Fabulos
Aplicația Fabulous este construită pe un scop comun pe care mulți îl împărtășesc: să fie cel mai bun sinelui lor.
„Echipa noastră este formată din cursanți pe tot parcursul vieții. În tot ceea ce facem, vrem să fim versiuni mai bune despre noi înșine, dar uneori ne lipsește claritatea pentru a ne atinge obiectivele, așa că [ceea ce păstrează] Fabulous ... se mișcă de-a lungul timpului ”, spune Kevin Chu, lider în marketing de creștere la Fabulous.
Conceptul pentru aplicație a apărut dintr-o conversație între un grup de prieteni care discutau despre productivitate și concentrare. „Și ideea a înflorit într-o aplicație care invită și încurajează oamenii să fie versiuni mai bune ale lor prin folosirea științei economiei comportamentului”, spune Chu.
Cu ajutorul lui Dan Ariely, un om de știință în schimbarea comportamentului la Universitatea Duke și autorul best-seller-ului „Predictably Irrational” din New York Times, s-a născut Fabulous. Instrumentul își propune să-și ajute utilizatorii să-și restabilească obiceiurile prin stabilirea unor obiective mici, care pot fi obținute, cum ar fi băut mai multă apă. Utilizatorii se străduiesc, de asemenea, să atingă obiective mai mari, pe termen lung, cum ar fi să vă simțiți mai energici pe tot parcursul zilei, să dormiți mai bine și să mâncați mai sănătos.
„Ne străduim să atingem obiective și mai mari acum că am văzut succesul Fabulous”, spune Chu. „Citind poveștile din comunitatea noastră ... despre efectul pe care Fabulous l-a avut asupra sănătății mintale, a bunăstării și a fericirii, dă doar acea împingere suplimentară pentru a vă deplasa mai repede și mai mare.
Linia de ajutor pentru fumători
Linia de asistență pentru fumători a fost lansată în aprilie 2000 ca parte a reînnoirii Strategiei Ontario fără fum, care are ca scop reducerea consumului de tutun în Ontario, Canada.
Serviciul gratuit oferă asistență, sfaturi și strategii pentru renunțarea la fumat și consumul de tutun. Folosește o varietate de resurse, inclusiv apeluri de ieșire programate, o comunitate online, mesaje text și concursuri, cum ar fi Concursul pentru prima săptămână.
„Când eram tânăr, i-am văzut pe amândoi bunicii mei fumând și, în cele din urmă, au încetat din viață din cauza asta”, spune Linda Phrakonkham, specialist în renunțarea la tutun la linia de asistență pentru fumători. „Dacă cineva i-ar fi putut ajuta să renunțe, poate ar fi fost diferit. Mă gândesc la asta când vorbesc cu oameni care ne sună. Nu este vorba doar de renunțarea la fumat, ci de a face o schimbare pozitivă în viața lor ".
Ea își amintește că a făcut o schimbare într-o femeie care a folosit linia de asistență pentru fumători din 2003 până în 2015. Phrakonkham recunoaște că, la început, femeia a fost greu de vorbit, dar că a fost atunci când a schimbat tactica, femeia a început să răspundă pozitiv la discuțiile lor.
„Într-o zi, m-am concentrat să ascult mult mai mult decât să vorbesc. De-a lungul timpului, ea ar începe să asculte și eu o voi determina să se concentreze doar pe o abilitate sau un singur comportament ”, își amintește Phrakonkham.
În cele din urmă, femeia a renunțat în 2015.
„Într-unul din apelurile din acele zile finale, ea a spus:„ Voi dați putere oamenilor. Mă simt ca un eu nou. ”Dar nu doar că a renunțat. Mi-a povestit cum, după ce a folosit atât de mulți ani după [Linia de asistență a fumătorilor], a reușit să se reconecteze cu fiul ei și să aibă o relație mai bună cu nora ei, ceea ce însemna că a ajuns să-și vadă nepotul ”, spune Phrakonkham.
„Modul în care a vorbit a fost atât de diferit în comparație cu primele noastre conversații - a fost pozitiv și plin de speranță, felul în care și-a văzut viața s-a schimbat.”
Mica Școală a Marii Schimbări
În timp ce se lupta de ani de zile cu atacuri de panică, anxietate cronică, bulimie și binge eating, psihologul Amy Johnson, dr., A căutat ajutor în diferite forme, dar nimic nu părea să rămână. Pentru a se ajuta pe sine și pe ceilalți, ea a dezvoltat o abordare contraintuitivă pentru a rupe obiceiurile și a experimenta schimbări de durată.
„Nu este o exagerare să spun că nu am crezut niciodată că este posibil. Sunt dovada vie că schimbarea profundă, durabilă și lipsită de voință este posibilă pentru oricine ”, spune Johnson.
În 2016, ea și-a împărtășit abordarea în cartea „Cartea mică a schimbărilor mari: abordarea fără voință pentru a sparge orice obicei”. Cartea urmărește să ajute indivizii să înțeleagă sursa obiceiurilor și dependențelor lor, oferind în același timp mici modificări care pot fi făcute pentru a opri aceste obiceiuri din timp.
„A existat o cerere imensă de mai mult de la cititori. Au vrut comunitate, mai multă explorare, mai multă conversație în jurul acestor idei, așa că am creat o școală online, care îi face pe oameni să înțeleagă cum funcționează mintea noastră și de unde provin obiceiurile noastre ”, spune Johnson.
Little School of Big Change include lecții video, animații, conversații cu psihiatri și psihologi, un forum și apeluri de grup live conduse de Johnson.
„Școala crește cu pași mari și a ajutat sute de oameni să se elibereze de obiceiuri, dependență și anxietate”, spune Johnson.
Easyway a lui Allen Carr
Timp de peste 30 de ani, Easyway-ul lui Allen Carr a ajutat aproximativ 30 de milioane de oameni din întreaga lume să renunțe la fumat, inclusiv vedetele David Blaine, Sir Anthony Hopkins, Ellen DeGeneres, Lou Reed și Anjelica Huston.
Prin seminarii în persoană sau online, Easyway se concentrează pe motivele pentru care oamenii fumează, mai degrabă decât de ce nu ar trebui. Aceasta se bazează pe ideea că majoritatea fumătorilor știu deja că fumatul este nesănătos, costisitor și adesea nesociabil.
Metoda elimină convingerea fumătorului că fumatul oferă orice fel de plăcere sau cârjă autentică și că fumatul ameliorează doar simptomele de sevraj din țigara anterioară.
Participanții sunt, de asemenea, învățați că sentimentul de ușurare pe care îl simt fumătorii atunci când fumează o țigară este același sentiment pe care îl trăiesc nefumătorii tot timpul, eliminând teama de sacrificiu și lipsuri care vine odată cu renunțarea.
Persoanele care participă la clinici și citesc cartea însoțitoare sunt încurajate să fumeze sau să vaporeze ca de obicei până la finalizarea seminarului sau a cărții.
Abordarea Easyway a lui Allen Carr a fost, de asemenea, aplicată pentru a ajuta la droguri, alcool, jocuri de noroc, zahăr, greutate, anxietate și diverse fobii, cum ar fi frica de a zbura.
.jpg)
