Acupunctura este o practică antică chineză care a fost folosită de secole pentru a trata o mare varietate de simptome și boli.
Cercetările ample efectuate la nivel mondial au arătat că acupunctura poate îmbunătăți semnificativ simptomele stresului.
Acupunctura este bună pentru stres?
Din perspectiva medicinei tradiționale chineze (TCM), acupunctura ameliorează stresul promovând mișcarea Qi în organism.
Potrivit TCM, energia care de obicei curge lin pe tot corpul poate deveni blocată sau împrăștiată din cauza stresului sau a bolilor. Acest lucru poate duce la:
- tensiunea musculară
- dureri de cap
- iritabilitate
- nelinişte
- distragerea atenției
Qi poate deveni și deficitar.
Potrivit lui Ali Vander Baan, acupuncturist licențiat și fondator al Yintuition Wellness din Boston, îmbunătățirea fluxului de Qi poate aduce ușurare.
„Când acupunctele sunt aplicate în zone de stagnare sau de-a lungul canalelor de energie în care energia nu curge corect, poate îmbunătăți fluxul Qi și poate rezolva aceste simptome, rezultând relaxare și ușurare, simțind așa cum ar trebui atunci când corpurile noastre primesc ceea ce au nevoie ”, spune Vander Baan.
Acest lucru se poate datora faptului că acupunctura poate elibera hormoni precum endorfine.
„Dintr-o perspectivă fiziologică, stimularea acupunctelor promovează eliberarea de„ hormoni fericiți ”, cum ar fi endorfine și alte substanțe chimice naturale care semnalează corpului că este sigur, sigur și că se poate relaxa și opri răspunsul la stres,” Vander Baan spune.
Beneficiile minții și ale corpului
S-a demonstrat că acupunctura oferă mai multe beneficii atât minții, cât și corpului.
Dr. Shari Auth, DACM, cofondator al studioului de acupunctură WTHN din New York, explică modul în care funcționează acest lucru.
„Ne petrecem o mare parte din timp curgând la serviciu sau dându-i pe copii la școală, toate acestea folosind sistemul nostru nervos de luptă sau de zbor sau sistemul nervos simpatic. Acupunctura ne ajută să ne relaxăm și să ne mutăm în sistemul nostru nervos parasimpatic sau de odihnă și digestie ”, spune Auth.
La fel ca Vander Baan, Auth remarcă faptul că acest proces crește hormonii asociați cu o dispoziție pozitivă.
„Această schimbare importantă ne schimbă neurochimia, crescând hormonii„ fericiți ”, cum ar fi serotonina și epinefrina și scăzând principalul nostru hormon de„ stres ”, cortizolul”, spune Auth.
În plus față de creșterea serotoninei, o revizuire din 2016 a studiilor efectuate atât pe animale cât și pe oameni a sugerat că acupunctura poate ajuta la tratarea depresiei. Un studiu de caz din 2019 pe o persoană diagnosticată cu depresie a sugerat că acupunctura poate fi chiar asociată cu scăderi ale ideii suicidare.
Auth spune că este posibil să părăsiți următoarea ședință de acupunctură simțindu-vă mai fericit și relaxat datorită eliberării acidului gamma aminobutiric (GABA), un aminoacid de relaxare.
Împreună cu GABA, acupunctura poate încuraja și eliberarea de:
- serotonina
- epinefrină
- dopamina
Cercetările care evaluează impactul acupuncturii asupra stresului tind să se concentreze asupra parametrilor obiectivi specifici ai stresului. Acestea includ:
- tensiune arteriala
- ritm cardiac
- nivelurile de cortizol
Studiile subliniază, de asemenea, experiența subiectivă a pacientului, potrivit lui Vander Baan.
„Acupunctura a fost demonstrată în studii pentru a reduce activarea răspunsului la stres și a diferiților indicatori de stres în organism și pentru a îmbunătăți experiența pacientului cu stres și anxietate”, spune ea.
Gabriel Sher este acupuncturist principal la ORA din New York City.
„Acupunctura relaxează sistemul și atenuează repercusiunile stresului create de viața noastră de zi cu zi”, spune Sher. „Acupunctura este un instrument esențial atât pentru bunăstarea fizică, cât și pentru cea mentală, iar la ORA creăm un mediu sigur și liniștit, în care puteți să vă de-stresați și să vă revigorați”.
Există destul de multe cercetări care abordează eficacitatea acupuncturii asupra stresului.
Un studiu mai vechi din 2002 al pacienților cu insuficiență cardiacă avansată a constatat că acupunctura a contribuit la diminuarea stresului.
Studiul a demonstrat că acupunctura poate ajuta la inhibarea activării sistemului nervos simpatic la pacienții cu insuficiență cardiacă sub stres. Cu alte cuvinte, acupunctura poate ajuta la prevenirea activării răspunsului la stres.
Un studiu clinic controlat randomizat publicat în 2017 a testat efectele pe care acupunctura tradițională le-a avut în comparație cu acupunctura simulată folosită ca control.
Participanții au fost oameni care au studiat sau au lucrat într-un campus universitar mare și urban. Cei din grupul tradițional de acupunctură și acupunctură au prezentat o scădere substanțială inițială a scorurilor percepute de stres în primele câteva săptămâni.
La 12 săptămâni după tratament, grupul tradițional de acupunctură a prezentat un efect de tratament semnificativ mai mare decât grupul de acupunctură fals. De asemenea, studiul a demonstrat că efectele pot persista timp de cel puțin 3 luni după finalizarea tratamentului.
Într-un studiu din 2018 realizat pe 75 de femei cu fibromialgie, acupunctura reală a arătat o îmbunătățire pentru perioade mai lungi de timp decât acupunctura simulată.
Puncte comune de acupunctură pentru stres
Când vine vorba de tratamentul acupuncturii pentru stres, nu există o abordare unică.
„Deși există puncte care îmbunătățesc în mod constant stresul, tratamentele de acupunctură sunt întotdeauna personalizate pentru pacient și pentru constituția și simptomele lor particulare”, spune Vander Baan.„Deoarece stresul are efecte sistemice asupra corpului, vrem să tratăm întreaga persoană și să luăm în considerare unde sunt dezechilibrele pentru acea persoană.”
Acestea fiind spuse, Vander Baan folosește adesea acupuncte specifice pentru stres la pacienții ei. Acestea includ:
- PC6 (Pericardium 6) în încheietura mâinii interioare
- HT7 (Inima 7) în încheietura mâinii interioare
- yin tang între sprâncene
- punctele urechii, despre care se știe că reglează sistemul nervos
În practica sa, Sher folosește DU-20 la coroana capului, pentru a trata stresul persoanelor pe care efectuează acupunctură.
„DU-20 curăță mintea pentru a vă ajuta să vă simțiți concentrat și prezent și, de asemenea, ajută la ameliorarea depresiei și tristeții”, spune el.
La fel ca Vander Baan, Sher folosește și punctul yin tang pentru a trata stresul.
„Yin tang calmează spiritul și elimină neliniștea și anxietatea emoțională - promovează, de asemenea, relaxarea profundă și tratează insomnia”, spune Sher.
Ren-17, situat în mijlocul pieptului, este un alt punct pe care Sher îl folosește pentru a viza stresul în practica sa de acupunctură.
„Este deosebit de [util] pentru cei care tind să simtă efectele stresului sau anxietății în piept, cum ar fi dificultăți de respirație, senzație de apăsare sau palpitații”, spune Sher. „Ren-17 relaxează și deschide pieptul și eliberează diafragma.”
Cât de des ar trebui să primești acupunctură pentru stres?
În funcție de obiectivele personale și de cât timp vă confruntați cu o anumită afecțiune, vă puteți aștepta să vă simțiți puțin mai bine cu fiecare tratament.
„O linie directoare generală: dacă sunteți nou în acupunctură, vă recomandăm să veniți o dată pe săptămână în prima lună, astfel încât apărarea naturală a vindecării corpului dvs. să poată începe complet și veți simți că efectele încep să se acumuleze”, spune Auth . „În acel moment, acupuncturistul dvs. vă poate reevalua planul de tratament.”
Poate ajuta acupunctura la creșterea în greutate asociată cu stresul?
Potrivit unei revizuiri din 2018, studiile arată că acupunctura poate fi eficientă în tratarea persoanelor cu obezitate, posibil datorită reglării neuroendocrine.
„Când corpul este stresat, eliberează hormoni de stres care determină creșterea în greutate, un răspuns evolutiv la supraviețuire”, spune Vander Baan. „În mod tradițional, răspunsul la stres a fost un semnal către organism pentru a se pregăti pentru luptă sau fugă și a stimulat activarea modului de supraviețuire.”
Astăzi, un răspuns la stres hiperactiv determină corpul să stocheze în mod cronic excesul de greutate. Prin reducerea reglării sistemului nervos simpatic, acupunctura poate ajuta la prevenirea și inversarea efectelor răspunsului la stres asupra depozitării grăsimilor.
Acupunctura poate favoriza, de asemenea, digestia și metabolismul.
„În medicina chineză, sistemul hepatic este responsabil pentru procesarea stresului și, atunci când devine copleșit, tinde să exagereze asupra sistemului splinei”, spune Vander Baan. „Tratamentul include ameliorarea stresului care copleșește ficatul în timp ce susține sistemul digestiv care a fost taxat de ficat”.
Puncte de acupunctură pentru creșterea în greutate
Pentru a viza creșterea în greutate asociată cu stresul, Sher folosește o combinație de puncte care se concentrează asupra stresului, precum și puncte care accelerează digestia. Acestea includ:
- punctele „Patru Uși”
- Ren-12
- Stomac-25
- Ren-6
Aceste puncte „sunt utilizate pentru tratarea tulburărilor digestive prin întărirea sistemului digestiv și reglarea funcției splinei, stomacului și intestinelor”, spune Sher.
Cât de des ar trebui să obțineți acupunctură pentru creșterea în greutate asociată cu stresul?
Sher recomandă tratamente de două ori pe săptămână pentru a echilibra corpul și a se asigura că sistemul digestiv funcționează la un nivel optim.
„Pentru a obține cea mai bună sănătate preventivă cu acupunctura, subliniem importanța creării unui obicei de vindecare și a unei rutine - și recomandăm cel puțin o sesiune de presopunctură pe lună, în mod ideal, o sesiune de acupunctură pe săptămână, cu realitatea care cade adesea undeva între ele”, spune Auth.
La pachet
Când vine vorba de cercetare, există consens că acupunctura poate reduce simptomele asociate cu stresul.
Face acest lucru parțial prin oprirea sistemului nervos simpatic și activarea sistemului nervos parasimpatic calmant.
Dacă credeți că creșterea în greutate a fost cauzată de stres, acupunctura vă poate fi benefică. Frecvența ședințelor dvs. de acupunctură va depinde de nevoile și obiectivele dvs.
Discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală pentru a crea un plan care să funcționeze pentru dvs.
Daley Quinn este un jurnalist de frumusețe și wellness și strateg de conținut care locuiește în Boston. Este fostă redactor de frumusețe la o revistă națională, iar munca ei a apărut pe site-uri, printre care Allure, Well + Good, Byrdie, Fashionista, The Cut, WWD, Women’s Health Mag, HelloGiggles, Shape, Elite Daily și multe altele. Puteți vedea mai multe lucrări despre ea site-ul web.
