Care sunt beneficiile și riscurile respirației alternative de nară?

Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin linkuri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision. Iată procesul nostru.

Prezentare generală

Respirația alternativă a nării este o practică de control al respirației yoghine. În sanscrită, este cunoscut sub numele de nadi shodhana pranayama. Aceasta se traduce ca „tehnică de respirație subtilă de curățare a energiei”.

Acest tip de lucru cu respirația poate fi realizat ca parte a unei practici de yoga sau meditație. Respirația alternativă a nării se poate face și ca o practică proprie pentru a vă ajuta să vă liniștiți și să vă liniștiți mintea.

Citiți mai departe pentru a afla despre beneficii și riscuri, precum și despre cum să respirați alternativ nara.

Care sunt beneficiile respirației alternative a nării?

Respirația alternativă a nării poate ajuta la:

• relaxați-vă corpul și mintea
• reduce anxietatea
• promovează bunăstarea generală

Aceste beneficii, la rândul lor, vă pot ajuta să fiți mai concentrat și conștient.

Puteți utiliza această tehnică de respirație pentru a vă ajuta să gestionați stresul din viața de zi cu zi. De asemenea, puteți constata că practicarea respirației alternative a nării vă ajută să fiți mai atenți la momentul prezent.

La stiri

1. Hilary Clinton a scris în cartea sa „Ce s-a întâmplat” că a folosit o respirație alternativă a nării după pierderea alegerilor prezidențiale din 2016 în Statele Unite pentru a gestiona stresul și anxietatea.

1. Reduce stresul și îmbunătățește funcția cardiovasculară

Unul dintre principalele beneficii ale respirației alternative a nării este că poate reduce stresul. Un studiu din 2013 a constatat că persoanele care practicau respirația alternativă a nării și-au redus nivelul de stres perceput.

Aceste rezultate au fost prezentate și în grupul care a practicat tehnici de respirație rapidă, cum ar fi respirația de foc.

În același studiu, respirația alternativă a nării a fost singurul tip de operație de respirație care sa dovedit a avea un efect pozitiv asupra funcției cardiovasculare. S-a demonstrat că scade semnificativ factori precum frecvența cardiacă, frecvența respiratorie și tensiunea arterială.

După 12 săptămâni de practică, participanții au avut o îmbunătățire a ritmului cardiac, a frecvenței respiratorii și a tensiunii arteriale. Participanții au fost învățați practica timp de 30 de minute de trei ori pe săptămână de către un instructor de yoga certificat.

2. Îmbunătățește funcția pulmonară și rezistența respiratorie

Practicile de respirație yoghină pot îmbunătăți funcția pulmonară și rezistența respiratorie. Un mic studiu din 2017 a examinat efectele practicii pranayama asupra funcțiilor pulmonare ale înotătorilor competitivi și a constatat că a avut un efect pozitiv asupra rezistenței respiratorii.

Îmbunătățirea rezistenței respiratorii poate îmbunătăți, de asemenea, performanța atletică.

Înotătorii din studiu au alternat respirația nării în plus față de alte două practici de respirație timp de 30 de minute, cinci zile pe săptămână timp de o lună. Sunt necesare studii mai ample și mai aprofundate pentru a extinde aceste constatări.

3. Scade ritmul cardiac

Scăderea ritmului cardiac poate ajuta la promovarea sănătății cardiovasculare. Potrivit unui studiu din 2006, angajarea într-o respirație yogică lentă, cum ar fi respirația alternativă a nării, poate reduce semnificativ ritmul cardiac și ritmul mediu de respirație.

Respirația alternativă a nării poate fi o metodă utilă pentru a vă ajuta să reduceți ritmul cardiac și în acest moment.

Sunt necesare cercetări suplimentare pentru a înțelege mai bine efectele pe termen lung asupra ritmului cardiac și a modelelor de respirație.

4. Promovează bunăstarea

Respirația alternativă a nării poate spori sănătatea și bunăstarea generală. De asemenea, s-a demonstrat că are un efect pozitiv asupra sănătății mintale prin reducerea stresului și anxietății.

Cercetările din 2011 au constatat că un program alternativ de respirație nară de șase săptămâni a avut un impact pozitiv asupra performanței fizice și fiziologice bazate pe fitness. Sa constatat că tehnica de respirație are o influență pozitivă asupra tensiunii arteriale, a ritmului cardiac și a capacității vitale.

În plus, o revizuire din 2018 a constatat că diferite tipuri de respirație yoghină au multe beneficii pozitive pentru sănătatea dumneavoastră, inclusiv îmbunătățiri ale funcțiilor neurocognitive, respiratorii și metabolice la persoanele sănătoase.

S-a descoperit că respirația alternativă a nării crește gradul de conștientizare a respirației și are un efect benefic asupra sistemului nervos.

Este sigur?

Practicarea respirației nare alternative este sigură pentru majoritatea oamenilor. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe practica dacă aveți o afecțiune medicală, cum ar fi astmul, BPOC sau orice altă problemă pulmonară sau cardiacă.

Dacă simțiți efecte adverse, cum ar fi dificultăți de respirație, în timp ce efectuați tehnica de respirație, ar trebui să opriți practica imediat. Aceasta include senzația de amețeală, amețeală sau greață.

Dacă descoperiți că respirația provoacă sentimente de agitație sau că declanșează orice simptome mentale sau fizice, ar trebui să opriți practica.

Cum să o facă

Puteți practica respirația alternativă a nării pe cont propriu, dar poate doriți să solicitați unui profesor de yoga să vă arate practica în persoană, pentru a vă asigura că o faceți corect.

Concentrați-vă pe menținerea respirației lente, netede și continue. Concentrarea pe respirație vă va ajuta să vă amintiți unde vă aflați în ciclu. Ar trebui să puteți respira ușor pe tot parcursul practicii.

Pentru a practica respirația alternativă a nării:

• Așezați-vă într-o poziție confortabilă cu picioarele încrucișate.
• Puneți mâna stângă pe genunchiul stâng.
• Ridică mâna dreaptă spre nas.
• Expirați complet și apoi folosiți degetul mare drept pentru a vă închide nara dreaptă.
• Inspirați prin nara stângă și apoi închideți nara stângă cu degetele.
• Deschideți nara dreaptă și expirați prin această parte.
• Inspirați prin nara dreaptă și apoi închideți această nară.
• Deschideți nara stângă și expirați prin partea stângă.
• Acesta este un ciclu.
• Continuați până la 5 minute.
• Finalizați întotdeauna practica terminând cu o expirație pe partea stângă.

Când se practică respirația alternativă a nării

Puteți face respirație alternativă a nării în orice moment și loc care vi se pare cel mai confortabil. S-ar putea să descoperiți că vă face plăcere să o faceți dimineața sau seara. Se poate face și în timpul zilei când trebuie să vă concentrați sau să vă relaxați.

Respirația alternativă a nării se face cel mai bine pe stomacul gol. Nu practicați respirația alternativă a nării dacă sunteți bolnav sau congestionat.

Respirația alternativă a nării se poate face înainte sau după practica dvs. de yoga. Găsiți modul care vi se potrivește cel mai bine, deoarece oamenii au rezultate și experiențe diferite. Sau o puteți face la începutul practicii de meditație. Acest lucru vă poate ajuta să vă aprofundați meditația.

De luat masa

Respirația alternativă a nării vă poate ajuta să vă relaxați sau să vă curățați mintea. Aducerea mai multă conștientizare la respirație vă poate ajuta să vă creșteți conștientizarea și în alte părți ale vieții.

Deși beneficiile potențiale sunt promițătoare, nu uitați că trebuie să practicați respirația alternativă a nării în mod regulat pentru a vedea și a menține rezultatele.

Tehnicile de respirație nu înlocuiesc tratamentul medical. Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice practică de respirație, mai ales dacă aveți probleme sau afecțiuni medicale.