Sfaturi pentru a vă îmbunătăți postura cu spondilita anchilozantă

Spondilita anchilozantă (SA) este o boală inflamatorie care afectează coloana vertebrală. Este o formă de artrită.

Persoanele cu SA prezintă în principal simptome de durere și rigiditate la nivelul spatelui inferior. Condiția poate provoca, de asemenea, dureri în:

• gât
• partea superioară a spatelui
• solduri

Această durere, de obicei:

• începe între 20 și 40 de ani
• se dezvoltă lent
• durează săptămâni sau luni
• este mai rău după trezire sau odihnă pentru perioade lungi
• se simte mai bine după mișcare și întindere

Cu AS, rigiditatea și pierderea mobilității cauzate de inflamație pot face dificilă menținerea unei posturi bune.

Spatele tău ar putea deveni mai puțin flexibil în timp, ceea ce face mai greu să faci lucruri cum ar fi să te apleci înainte să pui șosete sau pantofi. AS poate duce, de asemenea, la o postură „cocoșată”.

Citiți mai departe pentru sfaturi care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți postura, precum și alte informații despre susținerea posturii atunci când aveți AS.

AS tratament și postură

Gestionarea AS în mod eficient și respectarea planului de tratament vă pot ajuta să reduceți rigiditatea și să vă îmbunătățiți poziția.

Tratamentul adecvat pentru SA, inclusiv medicamente și exerciții fizice, poate ajuta la reducerea simptomelor și poate încetini posibilele complicații care afectează postura, cum ar fi modificările oaselor.

Modificările stilului de viață pentru a îmbunătăți postura

Există mai multe schimbări simple și obiceiuri de viață care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți sau să vă mențineți o postură bună.

Sfaturi generale pentru o postură bună

• Așezați-vă și stați întotdeauna cu coloana vertebrală dreaptă, cu umerii pătrate și cu capul sus.
• Nu priviți în jos în timp ce mergeți și nu vă relaxați.
• Ori de câte ori este posibil, așezați-vă pe un scaun ferm, cu spate drept, cu picioarele pe podea. Adăugați o mică pernă pentru a vă sprijini spatele inferior și / sau mediu.
• Dacă utilizați telefonul mobil frecvent, fiți atenți la poziția dvs. și evitați „textul gâtului”.
• Când conduceți, reglați tetiera pentru a vă sprijini gâtul și purtați întotdeauna centura de siguranță cu ham de umăr.
• Linisteste-te. Dacă aveți o zi grea, faceți pauze scurte pentru a vă gestiona oboseala. Acest lucru poate ajuta la reducerea înclinării.

Menținerea unei posturi bune în timp ce lucrați

• Evitați să stați în aceeași poziție prea mult timp. Luați pauze - ridicați-vă și mișcați-vă corpul des pentru a reduce rigiditatea.
• Dacă treaba ta presupune să stai la un birou, ia în considerare investițiile într-un scaun ergonomic de birou sau în birou în picioare.
• Asigurați-vă că suprafața de lucru vă permite să stați fără să se prăbușească și că monitorul computerului este la nivelul ochilor.

Susținerea unei posturi bune în timp ce dormi

• Alegeți o saltea fermă care vă susține corpul și vă permite să vă mențineți coloana dreaptă.
• Încercați să dormiți pe spate în timp ce utilizați o pernă subțire sau o pernă care vă susține golul gâtului.
• Evitați să dormiți într-o poziție încovoiată și îndreptați-vă picioarele pentru a păstra flexibilitatea.

Dacă întâmpinați dificultăți în oricare dintre activitățile dvs. zilnice, luați în considerare contactarea unui terapeut ocupațional sau fizician autorizat, care vă poate ajuta să evitați rănirea și să găsiți modalități de a efectua sarcini cu mai puțin stres la nivelul articulațiilor.

Cum să vă verificați postura

Dacă sunteți îngrijorat de postura dvs., încercați un test simplu de perete. Stai cu spatele și capul de un perete.

Dacă coloana vertebrală este dreaptă, bărbia trebuie să fie paralelă cu podeaua. Cu o aliniere adecvată, tocurile, fesele, umerii și capul ar trebui să poată atinge peretele în același timp.

Dacă credeți că nu sunteți aliniat corect, medicul sau kinetoterapeutul vă poate recomanda strategii specifice și sigure pentru a vă îmbunătăți alinierea. Aceste strategii vor trebui să ia în considerare gravitatea simptomelor dumneavoastră de AS.

Exercițiu și postură

Exercițiul zilnic este o parte cheie a gestionării simptomelor și a posturii AS. Poate reduce durerea legată de AS și poate îmbunătăți funcția. Pentru cei cu SA, chiar și o scurtă plimbare de 10 minute este mai bună decât să nu faci deloc exerciții fizice.

Într-o revizuire din 14 studii din 2019, autorii au descoperit că programele de exerciții fizice, de la tai chi la yoga, sunt susceptibile de a îmbunătăți funcția generală și de a reduce durerea la persoanele cu SA.

Analiza a inclus peste 1.500 de persoane cu SA. În cele mai multe cazuri, persoanele care participă la programele de exerciții fizice primeau și medicamente pentru SA.

Exercițiile axate pe întindere, raza de mișcare și antrenamentul de forță - cum ar fi yoga și înotul - ajută la întărirea mușchilor și pot îmbunătăți mobilitatea articulațiilor și flexibilitatea în timp.

Pilates modificat și tai chi, care încorporează atât întinderea, cât și întărirea, s-au dovedit a fi benefice pentru mobilitatea AS.

Câteva bune practici pentru exerciții fizice includ:

• Stabiliți o rutină și respectați-o.
• Începeți întotdeauna cu o încălzire pentru a slăbi mușchii rigizi. Rețineți că poate fi mai ușor să faceți mișcare după o baie sau un duș cald.
• Evitați să vă exercitați pe suprafețe dure și luați în considerare utilizarea unui saltea groasă pentru a vă proteja coloana vertebrală.
• Începeți încet și ascultați-vă corpul. Dacă aveți dureri în timpul exercițiilor, opriți-vă imediat.
• Nu efectuați exerciții extenuante când aveți o erupție AS.

Medicamente și postură

Medicul dumneavoastră vă poate prescrie câteva medicamente pentru a vă ajuta să controlați durerea și rigiditatea și pentru a vă permite să mențineți o postură adecvată, să faceți exerciții fizice și să efectuați confortabil activitățile zilnice.

Medicul dumneavoastră vă va recomanda mai întâi medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (AINS), cum ar fi:

• ibuprofen (Advil)
• naproxen (Aleve)
• celecoxib (Celebrex)

Dacă AINS nu asigură ameliorare după câteva săptămâni, pot fi luate în considerare medicamente mai puternice, cum ar fi sau corticosteroizi sau medicamente antireumatice modificatoare de boli biologice (DMARD).

Asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți întrebări despre medicamentele AS.

De luat masa

Menținerea mobilității este cea mai importantă pentru mulți oameni care trăiesc cu SA. Inflamația de la AS poate provoca durere și rigiditate, care în cele din urmă vă afectează postura.

Deși nu există nici un remediu pentru AS, puteți contribui la menținerea unei posturi bune prin modificarea rutinei de zi cu zi.